São Silvestre exige preparação cuidadosa

Todo o atleta bem preparado já deve ter visitado seu médico e sem dúvida ter feito uma bateria de avaliações, nestas avaliações foram imprescindíveis o exame clinico geral, o eletrocardiograma em esforço, o hemograma.
Triglicérides e colesterol em níveis elevados colocam o corredor no grupo de risco de enfarto ou mesmo derrame cerebral.
O corredor não deve fazer exercícios aleatórios, deve ter sempre o "follow - up" de um professor de Educação Física.
Um dos grandes aliados do corredor durante a corrida é o estômago, para a São Silvestre ou qualquer outra prova, a alimentação é essencial.
Pela manhã neste período de treinamentos é sugerido comer mamão com semente, aveia, beber sucos de fruta, comer pão preto, geleias, chocolate.
O almoço e o jantar devem conter alimentos que preferencialmente reponham o ferro perdido, normalmente as corredoras, perdem muito ferro pela batida dos pés no solo, o que muitas vezes forma pontos pretos na sola dos pés, é ferro sendo perdido, alimentar-se com brócolis, feijão, fígado, gema de ovos é sugerido.
Todo o atleta deve acompanhar seus batimentos cardíacos e fazer com que eles estejam sempre no limite de segurança, correndo sempre em steady state, a sugestão é no mínimo 100 bpm e no máximo 140 bpm.
Nesta altura do ano quem treinou já fez a lição de casa, mas não custa rememorar.
Agora é correr longo e lento.
boa São Silvestre para todos

Carlão - técnico de atletismo

Participação de atletas estrangeiros na São Silvestre

A participação de atletas estrangeiros na São Silvestre tem causado muita discussão e por vezes acerbas criticas de muitas pessoas.
Particularmente e com constantes participações como treinador na maior e melhor prova pedestre do Brasil tenho uma opinião bastante pessoal.
Alguns atletas brasileiros e  treinadores reclamam constantemente da falta de possibilidade de se defrontarem com astros do atletismo mundial, pois desta forma o confronto possibilitaria melhores resultados, reclamam da falta de possibilidade de viajarem para o exterior para lá competirem se defrontarem com atletas de melhor índice técnico.
Entretanto não concordam com a presença de muitos campeões correndo aqui no Brasil, é incrível, cria-se um possibilidade de confronto na São Silvestre e muitos reclamam.
A possibilidade de enfrentar campeões no asfalto brasileiro é muito importante, pois podemos competir de igual para igual e mostrarmos todas as nossas condições técnicas, como já aconteceu  com, José João, Da Mata, Eloy, o inesquecível Romão eles foram  alguns protagonistas destes duelos helênicos.
Sou amplamente favorável a participação de atletas estrangeiros campeões na SS, pois desta forma podemos nos ombrear e medirmos potenciais. levando também em conta a redução de custos operacionais que assim podem acontecer.
Quanto mais campeões africanos e outros estrangeiros estiverem batendo a sapatilha no percurso da São Silvestre, melhor para todos nós.
Lamento apenas que como outrora países com Portugal, Italia, Alemanha, França, Inglaterra, EEUU, entre outros não estejam presentes, seria ótimo, pois para nossos atletas a medição de possibilidades técnicas seria muito boa.
Houve em São Silvestres passadas um fato que para mim sempre foi importante, a preocupação da Fundação Casper Libero na identificação dos atletas, deveriam novamente colocar no peito dos atletas uma faixa com o nome do seu pais de origem, lembremos Zatopeck, Putemans, Mihalic,Norris, Faria, que quando passavam em luta renhida frente ao publico nas calçadas eram ovacionados delirantemente pelas colônias de origem
 Hoje na minha opinião a transmissão da TV é pífia e o publico principalmente o infantil que deveria ser o alvo de todos se desinteressa não é motivado, afinal esporte como a corrida de rua também é educação.
boas corridas para todos.
Carlão - técnico de atletismo.

CORRER DESCALÇO

O mundo do atletismo assistiu incontaveis vezes atletas correndo descalços, ,  tivemos a Zola Buld, Abebe Bikila como também alguns corredores brasileiros.
O fundamental na performance do corredor é que ele corra confortavelmente, correr descalço já proporcionou a alguns atletas um " marketing" pessoal, entretanto o uso de calçados adequados pode dar ao corredor a possibilidade de boas marcas pessoais,
Os avanços tecnológicos alcançados pelos fabricantes de calçados esportivos, promovem uma melhor qualidade técnica e também uma segurança maior para o atleta.
Existem atletas que correm com sapatilhas de condição tão ruim de qualidade que seria melhor eles correrem descalços.
O uso de sapatilhas adequadas para o fundista é tão importante como botas indicadas para o alpinista.
As excelentes empresas internacionais que atuam no mercado como Adidas,  Nike, New Balance, Puma, tem grande responsabilidade na qualidade de seus produtos, pois atuam diretamente na saúde, tranquilidade e performance dos atletas e usuários em geral.
Na minha opinião não existe benefícios em correr descalço, talvez quem receba os maiores benefícios são os médicos da  área esportiva pois certamente receberão mais pacientes.
Um lembrete para  todos os corredores que estarão participando dentro de alguns dias da São Silvestre 2013.: não corra de sapatilhas novas, corra com a sapatilha que você treinou diariamente, seus pés devem sentir-se confortáveis, pois certamente  este conforto lhe trará uma maior tranquilidade.
boa São Silvestre para todos
Caso você não vá correr ouça a Jovem Pan AM 640 onde o excelente locutor esportivo Wanderley Nogueira eu estaremos passando para os ouvintes todas os detalhes da prova masculina e feminina.
Carlão - técnico de atletismo

ÚLTIMO TREINO FORTE ANTES DA SÃO SILVESTRE

A São Silvestre esta aí, faltam poucos dias,  para quem se preparou adequadamente resta esperar com tranquilidade o dia 31 de dezembro pela manhã..
Inúmeros corredores devido a ansiedade que toma conta dos seus pensamentos ficam muito preocupados sem saber o que fazer nestes últimos dias que restam para a maior prova pedestre do Brasil.
Agora é hora de bastante equilíbrio emocional, procurar ter tranquilidade, não fazer exageros na alimentação, levar em conta que o sono é um dos melhores fatores para um bom desempenho no dia da prova.
Na semana que antecederá a SS, sugiro apenas um treino mais forte entre, objetivando ritmo, e análise bastante objetiva do seu estado atlético, separar o material da competição, tênis, calção camiseta, boné, procurar equilibrar suas horas de sono, para acordar um pouco mais cedo desde já, para ir se acostumando para o dia 31.
Quem treinou, já fez seu dever de casa, quem não treinou como poderia, deve ter tranquilidade e não alterar mais nada, é mais importante repousar do que correr agora em cima da hora.
Aconselho aos corredores menos experientes que façam já antes do Natal, um percurso relativamente longo entre 16 e 18 km em ritmo fraco, apenas para ir se adaptando psicologicamente ao percurso.
Há muitos anos nesta época de Natal, fazíamos o percurso da prova apenas para observar o piso as nuances do percurso e ir se acostumando ao que vai acontecer.
Um treino mais ritmado é bastante interessante e dará ao corredor bastante confiança.
Como sugiro todos os anos peço aos corredores que  não procurem tumultuar na hora da largada, use seu cronometro e faça seu tempo programado.
Em todas as provas de rua vemos corredores na largada agindo como crianças, saem a toda velocidade e 100, 200 metros depois não aguentam mais.
A prova é de 15 km, procure completa-la de maneira ritmada.
BOM NATAL, sem exageros
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

São Silvestre 2013

Mais uma São Silvestre esta em nossa porta, um evento que se tornou tradicional no mundo do esporte, especialmente do atletismo.
A ideia de Casper Libero vingou positivamente, sou técnico de atletismo há muitos anos entretanto cada  São Silvestre, para mim parece ser a primeira em minha atividade com treinador.
Desde garoto sempre fui aficionado por esta prova de gala tão importante.
Houve tempo em que terminada a São Silvestre, A Gazeta Esportiva organizava um "meeting" com provas de fundo, começou no Pacaembu e depois passou para o Constâncio Vaz Guimarães, o Ibirapuera.
Tive o privilégio nestes longos anos de ver correndo, Kuts, Zatopeck, Rosa Mota, Mamede, Carlos Lopes, Norris, Salazar, Tibaduiza, Fava, Bouster, Lindsay, Mora, meus atletas, Zé João ( vencedor duas vezes e com cinco podiuns) Diamantino, Advaldo, Angelica, Ferreirinha, Coquinho e dezenas de outros atletas.
Escrever algumas  poucas linhas sobre a São Silvestre é um pecado, necessitaria de pelo menos mil paginas.
Há  muitos anos havia uma seletiva que indicava os representantes do Brasil nesta magna e festiva corrida, a seletiva era tão difícil como a própria prova, meus atletas conseguiram vencer duas vezes, ainda garoto e lá se vão incontáveis anos, tive a coragem de correr uma seletiva, ela começa defronte a Gazeta  Esportiva na Casper Libero e também lá terminava foi muito importante na minha formação como futuro técnico, me possibilitando vivenciar um corredor de rua.
Hoje faço transmissões técnicas pela Radio Jovem Pan, já fiz varias transmissões pela Globo, pela Record, é uma festa esportiva diferente que ninguém dever deixar de ver.
Esperamos a repetição do sucesso de sempre agora no fim de 2013, e também bons resultados técnicos para todos  os milhares de corredores.

Carlão - técnico de atletismo.

O estilo de correr de cada um

O estilo de correr é algo estritamente pessoal e deve ser respeitado, como exemplo lembramos do estilo do atleta  Emil Zatopeck da antiga Checoslovaquia, hoje republica Checa.
Zatopeck era chamado de " a locomotiva humana" ele era imbatível na época.
Embora com um estilo que fugia dos padrões de  um corredor de fundo, ele aparentava às vezes parecia ser lento descoordenado.
Outros corredores como o José João da Silva meu excepcional campeão apresentava um corrida que parecia ser lenta, mas com um ritmo incrível.
Claro que existe uma forma ideal para cada tipo de corrida, entretanto o objetivo para um bom rendimento é chegar ao equilíbrio entre o ritmo a resistência , velocidade, mas  principalmente procurar a economia de esforço, a atleta que tiver atingido estes parâmetros, certamente esta dentro da forma adequada de um corredor de fundo.
A criança quando corre ainda não foi moldada segundo os padrões dos adultos, a medida que cresce começa a adquirir vícios de postura, de movimentos, ela vai da descoordenação a contrações musculares, receios, medos, muitas vezes sua conduta física é proveniente do meio social e esportivo em que convive.
Cabe ao técnico, ao professor, corrigir movimentos, posturas, dentro das características individuais de cada atleta, devido a isto os educativos de corrida são fundamentais.
No movimento da corrida o ângulo do corpo é uma condição individual, como meio de equilíbrio o corpo inclina-se para frente no momento da aceleração, provocando um desequilíbrio natural do corpo.
Deve-se dar a cabeça aos braços, ombros, joelhos uma condição para que o corpo adquira uma postura correta, afinal a corrida é uma sucessão de desequilíbrios e equilíbrios.
Não podemos padronizar a corrida em um estilo único, pois a individualidade promove a característica de  cada um.
Por isto mesmo me vem a  lembrança,  Kennet Norris, Edson Bergara, , José João, com estilos bastante singulares.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo        

Distensões musculares

                           As distensões musculares não são muito comuns em corredores de longas distâncias, ela é mais frequente em corredores de velocidade.
                           Quando ocorre este tipo de problema o atleta deve procurar ficar em repouso por duas a três semanas e fazer um programa muito bem elaborado pelo seu médico ou técnico com alongamentos para o devido fortalecimento.
                           As distensões musculares podem advir de má alimentação, caries dentarias, excesso de treinamento ou poucos treinos condizentes..
                            Muitas vezes uma distensão muscular pode ser causada por um esforço inadequado, também por alongamentos ou exercícios não recomendados.
                            Observa-se que muitos atletas na pressa em iniciar seus treinos não fazem alongamentos de forma correta.
                            Alguns corredores de fundo, na ânsia em iniciar sua corrida fazem um aquecimento muito rápido e também grande parte dos corredores de fundo terminam seus treinos como um percurso por exemplo e simplesmente terminam  sem se alongar.
                            Este tipo de conduta conduz o corpo a prováveis distensões musculares, por isto desde a iniciações de uma criança no esporte é fundamental que seu professor insista para que a pratica do alongamento seja diária, mesmo quando não houver um treino.
                             A precaução para evitar distensões musculares é feita desde o primeiro dia de treinamento para qualquer individuo em qualquer idade.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

                           

EDSON BERGARA um grande atleta que se foi

O Brasil perde mais um dos seus ídolos esportivos, hoje pela manhã fui comunicado pelo José João nosso bi campeão da São Silvestre  do passamento do  atleta Edson Bergara.
Excelente  amigo, o atleta,  Edson Bergara foi notável pelos seus feitos nas pistas e em provas de rua.
Na década de 70 o campeão Bergara registrava sempre o seu nome como um dos melhores fundistas brasileiros juntamente com Romão, Aluisio, Darci, Porto, Eloi  José João, Parreiras, Ananias entre outros.
Em uma seletiva para os Jogos Pan Americanos,( abril de 1979) Bergara obteve o tempo de 29' 54"5 na prova de 10.000 m.
Naquela época nossa incansável luta era para abaixar do 30 minutos nos 10 km de pista, e ele conseguiu foi um grande feito.
O atletismo de fundo era feito por abnegados e neles o nome do Bergara  estava incluído sempre entre os ponteiros.
Lembro com bastante clareza das disputas do Bergara com os atletas que eu treinava, sendo ele sempre foi um ponto de observação técnica para mim.
Quero transmitir aos seus parentes meus pêsames e lamentar esta incrível perda.
É uma tristeza perder este amigo.
Carlão - técnico de atletismo

NO LIMITE

O  corredor de fundo deve ter sempre em  mente que sua vida deve ser cercada de compromissos, hábitos e condutas diferentes de uma pessoa comum, o corredor de fundo é uma pessoa singular.
O cuidado com seu material esportivo, sua alimentação, seu comportamento, serão responsabilidades para toda sua vida esportiva.
Ocorre que quando um atleta  se aproxima dos seu melhor patamar físico e técnico  começa a chegar na fronteira dos seus limites.
Na medida que ocorre esta evolução ele se visualiza como um grande campeão, um excelente atleta, começando a não seguir algumas planilhas de treinamento programadas, afinal ele  acredita em suas condições técnicas e não no seu técnico
Ultrapassar quilômetros programados, não seguir programas de repouso, de pausas torna-se uma norma, afinal ele se acha diferenciado.
Socialmente torna-se muito inconveniente, quer ser alvo das atenções, da mídia e por aí afora.
Esses excessos somados ao overtraining, tornam o corredor um Don Quixote, sonhando com os moinhos de vento.
Facilmente identificamos este tipo de atleta, pois ele começa a apresentar traços de envelhecimento
precoce e seus resultados começam a cair, ele conseguiu passar do limite.
boas corridas para todos -
Carlão - técnico de atletismo

Caracteristicas de um corredor de fundo

Um bom corredor de longas distâncias, mesmo não sendo um campeão deve possuir  algumas características que acabam por identifica-lo.
Vamos a elas:
personalidade marcante
dedicação plena, sem ser fanático
Determinação
Otimismo
Tranquilidade sempre
Equilíbrio emocional
Honestidade
Segurança no que faz
Disciplina acima de tudo

O  corredor de fundo deve sempre levar em conta seus períodos de repouso, o repouso é tão importante como os treinos.
Constantes mudanças na  planilha de treinos mostram que algo está errado por parte do atleta ou por parte do treinador.
Atletas que não tem higiene não fazem resultados
A alimentação também faz parte da higiene do atleta
A disciplina não precisa ser espartana mas deve ser bastante rígida
O atleta para conseguir bons resultados deve evitar uma vida social muito intensa, no comportamento  ser um pouco introspectivo acaba por ajudar o atleta.
Evitar o excesso de otimismo ou o excesso de pessimismo mostra equilíbrio emocional
Um vida equilibrada ajuda muito o atleta.
Equilíbrio em tudo é fundamental
boas corridas para todos
Carlão técnico de atletismo

Postura ao correr longas distancias

                      Muitos corredores de fundo tem bom potencial para conseguir ótimos resultados, entretanto às vezes não  conseguem atingir os bons resultados pelo simples fato de não terem uma postura adequada para correr.
                     Um percentual muito grande de corredores de fundo, não sabem que é um educativo de corrida, uma escolinha de corrida.

                    Nesta condição grande parte dos nossos corredores de rua principalmente,  correm de uma forma horrível, lembrando Emil Zatopeck porèm sem potencial que  aquele campeão possuía.
                        É bastante simples, todo corredor de fundo deveria antes e depois dos seus treinos fazer educativos de corrida.
                        O educativos mais recomendados são:
Skipping, Anfersen, Hopserlaufen, Dribling, com estes educativos que devem ser postos em prática diariamente a possibilidade de melhores performances é que imediata.
                         Um trabalho de braços durante a corrida mal feito, uma elevação de joelhos errada, uma postura da cabeça, do olhar, mal executados conduz a resultados negativos, infelizmente poucos corredores de rua sabem disto.
                         Tenho observado treinos de muitos corredores de fundo e vejo que poucos  fazem educativos de corrida, alguns fazem apenas um pequeno alongamento e já saem para fazer seu fundão, é uma pena.
                         Todo corredor de rua deveria dedicar seu tempo nos treinos para fazer educativos de corrida, tenho certeza que suas marcas seriam melhores.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

Nossos corredores de fundo

O número de corredores de fundo no Brasil é imenso, a divulgação, as premiações, as ações de MKT, os resultados positivos para a saúde do corredor, provoca um "boom" que acaba se tornando um trampolim para mais corridas, e levando mais empresas a se tornarem patrocinadoras.
O Brasil é provavelmente, um dos poucos países do Mundo, com o maior número de corridas pedestres, talvez até mais que os EEUU e Europa.
Desta forma o campo fica a disposição para atletas, empresários, técnicos, jornalistas, é um excelente " mercado", .abrindo a possibilidade  para mais provas, mais prêmios, mais possibilidades de desempenho do atletas de maneira geral.
Mesmo assim com este quadro tão emergente, fica uma questão no ar: porque nossos corredores de fundo, salvo raras exceções não atingem resultados de expressão e se posicionam no " ranking" mundial do atletismo ?.
Na minha opinião que é  bastante pessoal  muitos dos nossos fundistas fogem de dois aspectos, os treinos em pista, os treinos considerados duros.
Se nós assistirmos um treino dos atletas africanos, observaremos que os nossos treinos são às vezes simplesmente fáceis,
Houve época em que alguns dos nossos melhores fundistas como o saudoso Romão, o Aluisio, o Bergara, o Eloy, o Zé João, o Parreira, disputavam amiúde provas de fundo em  pista, procurando
uma melhora técnica o que invariavelmente acontecia.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.

PREMIAÇÕES

A quantidade de corredores de fundo  é muito grande, a propagação das corridas de rua, o incentivo pelas premiações, a busca pela saúde,  os círculos de amizade criados, os lucros proporcionados aos organizadores, a promoção dos patrocinadores, a colaboração  da mídia, a nova mentalidade da sociedade em busca da qualidade de vida, faz com que provas pedestres de uma forma geral sejam um sucesso em todo Brasil.
O Brasil destaca-se neste cenário muito mais que os EEUU, que há algum tempo tinham a primazia de possuir o maior número de corridas de rua.
Desta forma o campo empresarial na área de esportes fica aberto para o atletismo de fundo, entretanto, o número de provas de rua não condiz com os resultados técnicos obtidos, pois em competições de pista como Olímpiadas, campeonatos mundiais, nossos resultados não são de alta performance salvo raras exceções como nas Maratonas por exemplo., isto talvez  por falta de treinamentos em pista.
Houve épocas, não tão longínquas que haviam mais provas de fundo do que hoje, um dos exemplos que poderiam ser citados é que quando acontece um Campeonato estadual, um Troféu Brasil, concomitantemente sempre acontece uma prova de rua com excelentes premiações e os atletas preferem a premiação que o resultado técnico da pista, vai daí que provas de pista são evitadas, até com alguma razão, por exemplo a econômica.
Valores pagos aos vencedores em provas de rua também poderiam ser pagos pelas federações nas provas de pista e campo, logicamente com o apoio das empresas e a aceitação dos clubes.
Talvez, na minha opinião as provas de pista não estejam no mesmo contexto que uma prova de rua, assim sendo a pista fica esvaziada nos treinos e nas competições.
Sou de opinião que deveríamos largar o falso amadorismo em que vivemos e procurar patrocinadores para todas as provas de pista e campo, com altas premiações principalmente nas categorias juvenil e adulto.
Imaginem uma premiação bem alta no salto em distância, no arremesso  do peso ou no lançamento do disco, nos 110 sobre barreiras, o número de participantes dobraria e o nosso esporte base teria outra feição.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

CÃIBRA

Não existe esportista que em algum dia, não tenha sentido cãibras, a final o que é cãibra e porque ela acontece?
A indesejável cãibra, acontece quando menos esperamos e é muito desagradável, além de provocar dor.
Podemos estar dirigindo, sentados, lendo,  caminhando vendo um filme que de surpresa ela acontece,
Para os corredores ela é uma ameaça constante e acontece independente de nossa vontade.
A cãibra se origina através de um espasmo muscular, devido a falta adequada de hidratação, e também  a diminuição de sódio (Na) potássio (K) às vezes devido ao trabalho excessivo feito pelos músculos que entram em uma situação de estresse.
Para atenuar o processo doloroso que ela provoca, devemos contrair os músculos que atuam no sentido oposto   aos músculos que estão sentindo a cãibra naquele momento chamados de antagonistas.
Esta atividade alonga o músculo diminuindo a dor.
Para evitarmos cãibras  devemos orientar os atletas da seguinte forma:
* um aquecimento adequado
* um alongamento condizente
* ingestão de líquidos antes durante e depois dos treinos ou competições
É sugerido uma massagem no local da cãibra com uma leve pressão de forma circular preferencialmente.
Para se evitar as cãibras, o atleta deve sempre ter uma alimentação adequada.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
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HEITOR BLASI, um notavel campeão

Figura carismática o italiano Heitor Blasi veio da Itália para o Brasil com muita credibilidade, isto foi confirmado por suas inúmeras vitórias aqui em nossa terra.
Na época acontecia a Volta São Paulo, ele a venceu por cinco vezes, também correu a São Silvestre de 1927 e a de 1929 vencendo-as nas distancias de 6.200m ( tempo obtido 23 minutos) e 8.800m,( tempo obtido 28:39:2), em 1927 correu pelo Clube Espéria e  em 1929 pelo Palestra Itália , após deixar o atletismo Heitor Blasi, dedicou-se ao automobilismo como mecânico, em parceria com o corredor Nuno Crespi, eles sofreram  um grave acidente em uma prova automobilística,  que custou a vida de Nuno Crespi, Blasi perdeu um dos  pés que teve que ser amputado.
No 50º aniversário de " A Gazeta Esportiva " o jornal criador da São Silvestre, prestou-lhe uma homenagem significativa, tendo ele recebido um troféu  do inesquecível e competente jornalista Olimpio da Silva e Sá..
Dizem que recordar é viver, desta forma recordando os inigualáveis feitos de corredores e de dirigentes de um passado quase longínquo, podemos reviver e saborear os feitos atléticos com saudades.
Os dados citados fazem parte do livro A São Silvestre rumo ao Sol de autoria do jornalista Caetano Carlos Paioli
Rumo Grafica Editora - 1988
           Editora Ateniense Limitada 1988


boas corridas para todos

Carlão - técnico de atletismo

A atividade física

                                                          O declínio das nossas funções fisiológicas inicia-se por volta dos vinte sete, vinte oito anos de idade.
                                                          É um declínio lento e já fica evidenciado nos batimentos cardíacos, na pressão arterial, na flexibilidade, além de outros fatores.
                                                          Através destes parâmetros é sugerido que todo programa de atividade física seja feito respeitando a capacidade fisiológica de cada um.
                                                          A atividade aeróbia é essencial, principalmente para pessoas na faixa dos trinta anos.
                                                          A capacidade pulmonar não diminui coma idade, o que diminui é a capacidade vital,
                                                          Entre os 30 e 70 anos a superfície pulmonar sofre um decréscimo de 25 a 30 %, diminuindo consequentemente o nível de oxigênio sanguíneo e para isto ser evitado é muito importante a atividade física.
                                                          Para indivíduos na faixa etária acima dos trinta anos e necessário, caminhadas, trotes lentos e longos pelo menos 3 a 4 vezes por semana.
                                                          Exames médicos preventivos são necessários, antes de se iniciar qualquer programa físico.
boas corridas e caminhadas para todos
Carlão - técnico de atletismo.

maratona feminina ( algumas curiosidades )

1896, neste ano uma atleta grega chamada Helpomene correu a Maratona dos Jogos Olímpicos de
 Atenas, na distância de 40 km completando o percurso em 4 horas e 30 minutos.
1918, A francesa Maria Louise Ledru correu a Maratona dos Jogos Olímpicos de Paris terminando em 38 lugar.
1923, Frances Hayard corredora sul africana correu 54 milhas na Ultra Maratona de Conrades.(EEUU)
1926, a inglêsa Violete Percy correu a Maratona Harrier´s em 3 horas e 40 minutos.
1928 Nos Jogos Olímpicos de Amsterdan as 3 primeiras mulheres classificadas superaram a marca mundial de Maratonas, como as 3 se sentiram mal após a prova a Federação Internacional de atletismo suspendeu provas de longas distâncias para mulheres.
1959, nos EEUU a atleta Arlene Piper com 29 anos completou uma Maratona subindo e descendo o Pike-s Peak ( 4500m de altura).
1964 a inglêsa Dale Greig e a neozelandesa July Simpson correm a Maratona para 3:27 e 3:19 respectivamente.
1972 Os Estados Unidos permitem a participação de mulheres em Maratonas,
1974 acontece nos EEUU o primeiro campeonato americano de Maratona feminino, aconteceu em São Matheus, CA, correram 44 mulheres.
1975 Nos EEUU o recorde mundial de Maratona é superado 3 vezes Liana Winter obteve 2:42,24 Valensieck obteve 2:40:15, Jaqueline Hansen 2:38:18.
1977 a francesa Langlace melhora a marca mundial com 2.34.47, mas Valensieck iguala com 2:34:47
boas corridas para todas
Carlão - técnico de atletismo

alta perfomance

Todos os atletas, tentam sempre conseguir suas melhores performances, entretanto treinar diariamente, dedicar-se ao máximo, não significa que ótimos resultados serão alcançados.
Conheço inúmeros atletas, extremamente dedicados, que treinam amiúde, e que não conseguem melhorar suas performances seus resultados
Você pode ter o técnico mais capacitado, tempo disponível para dedicar-se aos treinamentos, material de primeira linha como material esportivo, locais para rodar, pista para treinos, poder participar de todas as provas, inclusive as internacionais e tudo mais. entretanto o fundamental é você ter potencial físico e mental para conseguir as melhores performances, principalmente mental.
A capacidade para ótimos resultados depende de inúmeros fatores, às vezes o atleta tem o biótipo para provas de velocidade e insiste em fazer fundo, ou o atleta tem biótipo para fundo e insiste em treinar, competir em  velocidade, entretanto o que vale é o potencial de cada um.
Isto que estou escrevendo nem sempre é a realidade, pois tive inúmeros atletas com biótipo que eu imaginava para determinadas provas e acabei me frustrando, pois aquele atleta que eu imaginava para fazer resultado acabou por não conseguir absolutamente nada.
O atleta que vai fazer resultados é como uma pepita de ouro difícil de ser achada, é rara, vários fatores são responsáveis, potencial, vontade, disciplina e sobretudo dedicação plena.
O atletismo de alta performance é uma característica rara, um dom que o individuo recebeu.
boas corridas para todos
Carlão técnico de atletismo

hidratação

A ingestão de água é necessária para qualquer individuo,  principalmente para atletas de longas distâncias como maratonistas.
O atleta deve evitar ingerir água gelada, porém deve bebe-la a cada 20 a 30 minutos durante a corrida longa.
A água pode ser substituída por bebidas isotônicas, suco de laranja, suco de limão ou água de coco.
O fator mais importante não é apenas a reposição liquida, mas principalmente a reposição mineral.
Quando o atleta ficas exposto excessivamente ao Sol, ao calor pode levar a  insolação, mesmo em temperaturas não tão altas.
A sudorese dá inicio a tudo,  o suor é uma mistura de água e sal, quando a sudorese é mais intensa, nosso corpo tende a perder mais água do que sal, desta forma o liquido que banha as células fica hipertônico, aumentando a concentração de sal e as células começam a perder liquido enxugando-se.
Somente a reposição dos líquidos pode reverter a situação, como o sangue  circulante perde água e não pode hidratar as células, o hipotálamo acaba por não preceder o processo de mecanismo da sudorese aumentando a temperatura do corpo podendo chegar aos 40  gráus centigrados, surge o problema de uma alteração cardíaca que às vezes leva ao óbito.
A insolação ou intermação apresentam alguns sinais de alerta como:
sensação de calafrio pelo corpo
piloeração nos braços e no tronco
náuseas
pele seca
sensação de cabeça latejando
pernas bambas
falta de coordenação motora.
Por isto é muito importante durante as provas pedestres tão comuns no Brasil, a necessidade de prover os atletas com água durante.
É fundamental que durante as corridas longas a ingestão de líquidos seja constante, porèm tomando cuidados com a hiponatremia.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

Prova Pedestre Santos Dumont

Ontem aconteceu mais uma prova pedestre aqui em São Paulo, foi a Prova Santos Dumont, organizada e gerida pelo José João da Silva, nosso incrível ex atleta  duas vezes campeão da São Silvestre, como nas vezes anteriores a prova foi sensacional, um grande número de inscritos, vibração geral de todos os participantes. O percurso propicio ajudou bastante, pois bastante plano fez com que a performance de todos melhorasse, o tempo também colaborou, temperatura agradável, enfim a prova foi muito bem organizada,
Parabéns ao Zé e sua equipe.
abraços do Carlão
técnico de atletismo

Precauções do corredor de fundo

Todos os corredores de fundo devem estar sempre precavidos para eventuais contusões.
As contusões mais comuns que afetam os corredores são:
Fascite plantar, tendinite no calcâneo, entorse no tornozelo, fratura nos pés, tendinite no joelho ( condromalacia ), sinovite, dôr no nervo ciático, fratura de estresse, dor nos quadris.
O atleta quando sentir um pequeno incômodo, alguma dôr, deve procurar imediatamente um médico da área de esportes, não deve treinar de maneira alguma.
Quando você sentir alguma dôr esqueça o treinamento, embora ele seja necessário, se possível faça alongamentos fora da área que você sente dôr.
O fundamental é você tratar da eliminação da dôr, seja ela proveniente de onde for, não trote, não corra, se cuide,
Ter em casa gelo a disposição é muito importante, o gelo é um dos melhores remédios emergenciais  para problemas musculares.
Você deve primeiramente ficar totalmente curado, para depois pensar em correr, ou trotar..
Conheci muitos atletas que mesmo com alguma dôr, algum incomodo teimaram em treinar o resultado foi muito ruim.
Não fique preocupado em perder a forma atingida, recupere-se e volte a atingir sua forma com bastante tranquilidade.
Tennis adequados, meias também, aquecimento e alongamento corretos, alimentação dentro dos parâmetros exigidos, cabeça fria.
boas corridas para todos
CArlãi - técnico de atletismo

Alguns números signficativos de maratonas

A Maratona com  o seu significado histórico exerce uma grande influência em todas as pessoas do mundo esportivo.
Em 10 de abril de 1896 aconteceu em Atenas, Grécia a Maratona Olímpíca   sua medida foi de apenas 40 km competiram 17 atletas de 5 países.
Em 10 de julho de 1900 na capital da França a Maratona Olimpica com 40 km 260 m feita junto a Exposição Mundial do Século participaram 19 atletas de 5 países.
Em 30 de agosto de 1904 a Maratona Olímpica aconteceu em Saint Louis - USA na distância de 40 km participaram 32 atletas de 5 países.
Em 1 de junho de 1906 a Maratona aconteceu em  Atenas com 53 atletas de 15 países
Em 24 de julho de 1908 a Maratona aconteceu em Londres com 16 países e 56 atletas, na distância de 42 km 195 m.
São números bastante significativos que mostram o interesse de todos  em participar desta prova.
Logicamente em uma Olimpiada o número de participantes é menor entretanto em Maratonas Internacionais o número de participantes é de milhares de corredores.
Uma das Maratonas mais importantes do  Mundo é a Maratona de New York, em que tivemos a oportunidade de participar varias vezes, com Angelica de Almeida, Moacir Marconi, José Antônio Ferreira, foram participações expressivas que deram aos nossos atletas oportunidades de ótimas performances.
Como treinador tive a boa experiência de levar atletas a participar das Maratonas de New York, Roma, Milão, Munique, Paris, Buenos Ayres, Madrid, Londres, Seoul, e mais uma dezena de participações pelo Mundo.
Sugiro a todos o corredores de fundo que pelo menos uma vez façam uma prova longa como a Maratona, é uma experiência única.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

seios e corridas

A preocupação de muitas mulheres que correm é com relação aos seios, os seios tendem a ficar caídos, se não houver um trabalho compensatório.
A flacidez acontece com o excesso de  adiposidade  ( gordura ) e também por falta de exercícios localizados que permitem uma maior firmeza para o tecido mamário.
Este problema acontece com mulheres que iniciam a atividade de corrida com o objetivo muitas vezes de perder peso.
Normalmente atletas de alta performance pois além do biótipo especifico de quem corre, muitas delas usam "tops" ajustados adequadamente ao corpo ou " soutiens " mais ajustados com alças e laterais mais largas.
Existe uma consideração a ser observada, grande parte de mulheres de alta performance devido ao seus "status" como atleta, não está preocupada com aparências, diferentemente de muitas mulheres que correm procurando apenas a linha esbelta.
A solução está em fazer exercícios compensatórios, para os músculos peitorais com atividade principalmente em exercícios de resistência localizada.
Sempre enfatizo que na prática da corrida nas caminhadas e demais exercícios físicos a aparência é o que menos importa, o mais importante é a nossa filosofia de vida, devemos viver com alegria.
boas corridas para todos
Carlão- técnico de atletismo

Jogos da Juventude em Campo Grande

Mais uma vez aconteceram os Jogos da Juventude, desta vez em Campo Grande, foi uma manifestação esportiva  interessante, com a participação de dezenas de crianças, meninos e meninas.
As provas foram disputadas renhidamente.
Me chamou muito a atenção a forma que alguns professores torciam e orientavam seus alunos, todos no afã de uma vitória, mas valeu ver o entusiasmo de alguns.
Muitas vezes na luta por um resultado  certos  orientadores, se dirigiam a organização ombro a ombro  com os seus atletas reclamando ostensivamente sobre algum resultado de forma pouco adequada, professor deve ficar ombreado com outros professores e não com alunos pais ou atletas.
Nós professores de Educação Física devemos dar exemplos positivos, o atletismo é uma modalidade onde a arbitragem não deve ser contestada da maneira que foi, em determinados momentos, afinal uma competição de atletismo não é um jogo de futebol, onde a torcida se manifesta mais acaloradamente ou apaixonadamente.
O atletismo tem regras internacionais e estas regras devem ser seguidas, cabe as nossas escolas de Educação Física, orientar seus futuros professores sobre o que é  ser profissional e ter  fair play.
A prática pedagógica dá o rumo adequado no aspecto comportamental de um profissional da área, portanto é o caso de alguns colegas repensarem suas formas de reclamar e mostrar o conhecimento que tem da modalidade.
Parabéns a arbitragem, aos professores, ao Comitê Olímpico Italiano, ao pais, e principalmente a criançada que competiu.
um abraço em todos
Carlão técnico de atletismo

Jogos da Juventude no Rio

Teremos agora mais uma edição dos Jogos da Juventude, tão bem organizados pelo Comitê Olímpico |Italiano no Brasil, sob a batuta do amigo Alfredo Apicela seu delegado.
Estou participando deste magno evento há cerca de 10 anos e é sempre com muita satisfação que colaboramos na sua organização.
Os Jogos acontecerão no Estádio Miécimo de Barros em Campo Grande - Rio de Janeiro, com atletismo e natação, não é primeira vez que esta competição acontece em Campo Grande e é com muita organização que eles acontecerão novamente selecionando jovens para a competição internacional que todos os anos acontece na Italia..
Desejo a garotada que vai competir muito empenho e dedicação, sabendo que o esporte é o incentivador  da disciplina levando a satisfação pessoal para  cada um dos competidores e seus progenitores.
boa sorte a todos os inscritos
Carlão - técnico de atletismo
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Usando o tênis adequado

O tênis é a peça fundamental para o bom desempenho do corredor, para um desenpenho melhor,  o corredor deve sempre usar o calçado adequado, devemos lembrar que somente existiu um Abebe Bikila.
O tênis é responsável para a proteção dos pés, a locomoção adequada, proporcionando segurança e bons resultados.
Tendinites, problemas ligamentares, dores no calcanhar, fadigas, na maioria das vezes são originadas pelo uso de um tênis errado.
Grande parte dos  corredores de fundo,  ao adquirir um par de tênis, preocupa-se com as marcas mais famosas, e aparência do tênis que vai comprar.
A escolha do calçado  é de muita importância sendo responsável pelas performances que acontecerão mais adiante.
A lesões mais comuns são originadas muitas vezes pela forma de pisar, o solado do tênis não adequado, a espessura deste solado, às vezes muito fina, outra vezes muito grossa, o atleta quando chega em uma loja para adquirir um tênis a primeira coisa que faz é verificar a flexibilidade do calçado, quando deveria observar o impacto do tenis no chão, por exemplo subido em uma cadeira e saltando para o chão, desta forma observaria com mais propriedade as características  de impacto do tênis no solo.
A pressão plantar como um dos itens a ser observado é muito importante, muitas vezes um tênis muito bonito, vistoso, não é aconselhável.
Sugiro que corredores de fundo tenham sempre dois pares de tênis, um para corridas rápidas outro para distâncias maiores, o tênis de competição deve ser usado muitas vezes no dia a dia, para amoldar-se  melhor aos pés.
A higiene dos pés deve estar associada a higiene dos tênis, manter os ´[es secos é necessário da mesma foram que manter os tênis em lugar arejado.
Um tênis de boa categoria deve durar cerca de 500 a 600 km rodados.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

Orientações para os corredores de rua

O Brasil é um dos países que possuem um grande número de corredores de rua, grande parte deles sem orientação técnica, muitos correm por correr, em nossas ruas, parques bosques trilhas.
Tomo a liberdade neste blog de sugerir algumas orientações para os corredores de rua.
È fundamental que o primeiro passo seja um exame com um médico da área do esporte, alias os melhores médicos do mundo no esporte são brasileiros e conhecidos internacionalmente.
Orientações:
check - up médico em esforço
o treinamento do corredor de fundo deve ser diário
caso o corredor possa treinar duas vez por dia é positivíssimo.
Um corredor de fundo deve fazer pelo menos 12 a 15 km diariamente
Preferencialmente fazer percursos em terreno acidentado, montanhoso, correr diariamente no terreno plano não é produtivo.
Sendo possível correr em estradas de terra
De vez em quando correr em piso de asfalto, pois o asfalto permite um atrito proporcionando um corrida mais econômica.
Acostumar-se a correr em descidas
Todo treino de velocidade deve ser feito antes do treino longo
Após um competição desgastante, fazer um trote leve  no dia seguinte
Ajuda muito uma competição de 5 a 6 km nos 15 dias que precedem um prova mais longa
O repouso é mais importante que o treino, dormir faz parte deste treino, é fundamental
Nos treinos em estrada corra na contra mão de direção
Não se preocupe com sua idade, o bom condicionamento pode ser conseguido em qualquer faixa etária.
Para os atletas experientes sugiro dois treino diários
Para os iniciantes apenas um treino por dia
Considere: longa distância 20 a 30 km
                   média distância 12 a 16 km por dia
                   curta distância  8 a 10 km
                   recuperação  no percurso 4 a 6 km de trote leve
                   algumas características do corredor de fundo :
personalidade, objetividade, dedicação, determinação, calma, tranquilidade, equilíbrio, franqueza, honestidade, segurança, disciplina.
Fatores que prejudicam o desempenho do corredor:
repouso inadequado, pausas muito pequenas, alterações constantes no programa de treinos, falta de higiene, excesso de otimismo, excesso de pessimismo, treinar como se cada treino fosse uma competição, não seguir horários programados, alimentação mal feita, mal escolhida.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

O nosso sono

O sono é considerado um estado funcional cíclico e irreversível, tendo algumas manifestações comportamentais características como por exemplo a imobilidade relativa e um aumento do limiar de resposta aos estímulos externos.
O sono pode nos causar dois efeitos fisiológicos, primeiramente sobre o sistema nervoso central (SNC) e depois sobre outros sistemas corporais, ele pode também restaurar o equilíbrio natural entre os sistemas neuronais.
É na exposição ao Sol que ocorre a maior secreção do hormônio do crescimento nos homens sendo 50 a 70% durante o inicio do sono.
O sono dos seres humanos segue um ritmo circadiano no ciclo sono -vigília alerta com um período alternado de aproximadamente 16 horas de vigília durante o dia.
Normalmente o individuo adolescente tem um sono que pode ser considerado bom.
Com o decorrer dos anos, por volta dos 35 anos nosso sono passa a ser frágil, nesta situação devemos procurar dormir em lugares tranquilos, menos iluminados, evitar o calor, o frio, correntes de ar, é aconselhável ter uma boa digestão e evitar a ingestão de álcool.
bom sono para todos
Carlão - técnico de atletismo.

Pista de Cooper do Ibirapuera

Trabalhei como técnico de atletismo durante cerca de 30 anos na Secretaria  Municipal de Esportes da Prefeitura de São Paulo.
Caio Pompeo de Toledo, na minha opinião  o melhor Secretario de Esportes que São Paulo já teve,
 me convidou para ser um dos técnicos de atletismo do Centro Olímpico na década de 70, junto com o Pedrão o De José, e o Prof. Nelson.
Foram três décadas dedicadas ao atletismo, dedicação que nos proporcionou resultados expressivos
O Centro Olímpico teve a gestão do Cel Mauricio um excelente dirigente  que deu notoriedade ao esporte em São Paulo e em todo o Brasil, um disciplinador que hoje falta ao esporte.
Pelo Centro Olímpico na Campanha " Adote um Atleta " passaram incríveis ídolos do esporte, no Basket, no Volley, no Boxe, na Ginastica, no Atletismo, na Natação, apenas para exemplificar tivemos cerca de 90% dos atletas convocados em 1975 para o Sul Americano de Atletismo Juvenil em Maracaibo na Venezuela.
No que tange as minhas lembranças, não posso esquecer o dia em que o Secretário de Esportes,(substituto) o amigo Prof. Waldir Pagan me chamou na Secretaria  e disse: Carlão aqui tem uma tesoura de jardineiro e uma trena de 25m, quero que você e o Mauro Lopes de Almeida ( ex-psicólogo do Centro Olímpico ), vão ao Parque do Ibirapuera, escolham um local e façam uma Pista de Cooper.
Passamos cerca de uma semana fazendo a atual Pista de Cooper do Ibirapuera, foi um trabalho bastante pesado, ali onde fizemos a pista, até hoje bastante divulgada, era um cemitério de cachorros, e a medida que cortávamos o mato e abríamos a picada de 1m50 de largura e colocávamos troncos delimitando a pista, encontrávamos inúmeros túmulos, alguns até bem cuidados.
Na época eu andava muito impressionado com a prova da milha, onde australianos e ingleses batiam incríveis recordes, pois bem com esta impressão toda sugeri e fizemos a pista de Cooper do Ibirapuera com a distancia de uma milha (1609m ) posteriormente mudamos para 1500 metros, coisas de fanáticos por atletismo, tudo isto valeu, se bem que em nosso culto Pais, histórias nunca são lembradas, mas com muito orgulho me envaideço dos amigos da época e de nossa atividade pedagógica em pról do esporte boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.

anemia fisiológica no fundista

É muito comum corredores de longas distâncias, maratonistas, corredores de rua apresentarem problemas de anemia, isto acontece devido a dinâmica circulatória que destrói os glóbulos vermelhos, no nível de micro circulação pois os capilares das plantas dos pés sofrem traumas com o impacto das passadas do corredor, afetando os vasos desta região.
Sendo destruídos. os glóbulos vermelhos liberam hemoglobina que fica no seu interior que é então eliminada pela urina levando consigo o ferro que participa de inúmeras  atividades metabólicas.
A baixa de níveis séricos no sangue leva a uma anemia ferropriva, com a diminuição das hemáceas, que tem a função de carregar oxigênio dos pulmões.
Desta forma ocorre uma diminuição na performance do corredor e o seu rendimento fica bastante comprometido.
Nesta situação aparecem outros sintomas como irritabilidade, cansaço, tonturas. Pesquisas mostraram que atletas que não tem sintomas de anemia tem condições de melhoras nos resultados
Entretanto atletas com sintomas de anemia devem ter uma suplementação de ferro em sua dieta, logicamente com indicação médica e dietética.
É sugerido para todos os atletas de fundo uma alimentação adequada rica em ferro como por exemplo, fígado, coração, carnes magras, gemas de ovos, lentilha, feijão, soja..
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.

alguns educativos de corrida

Grande número de corredores de rua, ao iniciar a atividade de treinamento, mal se aquecem e iniciam a correr isto é prejudicial o ideal é fazer educativos de corrida antes dos treinos.
Os educativos de corrida são importantíssimos para o desenvolvimento do corredor e sua melhora na coordenação.
Para aqueles corredores sem orientação técnica sugiro alguns educativos de corrida:
skipping alto : elevação alternada dos joelhos, até a altura do abdômen, correndo no lugar.
skipping baixo: elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris correndo no lugar
anfersen: correr no lugar tocando os calcanhares no glúteo ( bunda )
haupeserlaufen: corrida alternando saltos com a elevação dos joelhos até a altura do abdômen
dribiling: correr no lugar elevando de forma mínima os joelhos de forma rapidíssimal
pular corda: lentamente ou com velocidade no lugar
correr defronte a um espelho: similar aos exercícios feitos pelos lutadores de boxe, procurando corrigir posições de braço.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.

Overtraining ( OVT )

Overtraining é uma síndrome com uma combinação de sinais e sintomas que provocam uma fadiga mental na ausência momentânea da fadiga física, alternando negativamente o desempenho do individuo.
Em estado de overtraining o individuo pode apresentar uma demora na recuperação dos batimentos cardíacos em  repouso.
Muitas vezes atletas aparentemente saudáveis apresentam uma queda nos resultados de treinamento e competição devido a  síndrome de OVT.
Quando o atleta entra em estado de exaustão continuamente chamamos este estado de "burnout " .
É importante o técnico, o professor saber as características de um provável estado de overtraining que provavelmente está se iniciando.
Os sinais de alerta podem ser: alteração negativa no desempenho, não acontecida usualmente em situações similares, diminuição no apetite, sono desregulado, humor variável, nervosismo, depressão, instabilidade nas emoções, auto estima baixa, falta de concentração nos treinos e competições, aparecimento de infecções, lesões continuas, fadiga intensa e também, recuperação mais lenta que usualmente.
Quando o treinador observar alguns destes estados deve prioritariamente observar a periodização programada do treinamento e suas cargas.
A periodização significa o uso de cargas e intensidades planejadas nos estímulos programados . Dentro de um treinamento o mais importante são  as pausas de  recuperação do atleta.
Para se reiniciar uma atividade pós pausa, o professor, o técnico deve sempre fazer o controle dos batimentos cardíacos, observar as reações do atleta, a face, mãos trêmulas, receios aparentes, introspecção, medo. alterações de comportamento alegre demais, muito triste.
Às vezes o técnico o professor, comporta-se de forma excessivamente autoritária, com receio de perder o controle do treinamento, isto já aconteceu comigo no inicio de minha carreira, um erro que deve ser reparado rapidamente.
Uma boa periodização significa alterar de forma positiva a sequência dos treinamentos tendo como resposta o desempenho futuro do atleta..
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
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Correr

Correr é uma atividade natural, na infância e até mesmo na juventude velhice, a pessoa corre com bastante naturalidade, muitas vezes com vícios de postura o que é comum, vícios estes que a medida que o individuo  passa a correr com mais frequência podem ser rapidamente corrigidos.
O ideal para que um menino ou uma menina, um jovem ou um idoso possa correr com condições de coordenação e postura são os exercícios educativos de corrida, que com pouca ou nenhuma  frequência observamos nas aulas de educação física e treinamento dado por " personais" o que é muito prejudicial.
Os educativos de corrida devem ser feitos sempre para que o aluno ou o atleta possa ter um melhor rendimento na atividade.
O ideal na formação da criança e do adolescente tanto meninos como meninas é a inserção de educativos nas aulas de educação física ou treinamentos, em qualquer modalidade esportiva.
No atletismo, naturalmente todos os praticantes de qualquer idade ou condição de " performance " fazem exercícios educativos, mesmo sendo atletas olímpicos ou atletas iniciantes.
Devemos na atividade esportiva de uma criança ou jovem iniciante procurar a simplicidade, quanto mas a simplicidade estiver presente, melhor será o resultado.
Sugiro a todos as pessoas com vontade de iniciar uma atividade física objetivando correr, que inicie apenas com caminhadas leves e depois de algum tempo caminhadas mais ritmadas  para depois então iniciar um trote mais forte." ande, caminhe para depois correr "
O físico de uma pessoas sedentária não esta preparado para iniciar um programa de corrida sem que antes sejam feitas caminhadas frequentes e ritmadas.
Por isso andar é o caminho mais curto e correto para se iniciar um programa de corrida.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.

Estado de depressão

A literatura tem documentado que existe uma relação positiva entre o exercício físico e a depressão.
Estados depressivos de leves a moderados podem ser diminuídos com atividades físicas de baixo impacto.
Exercícios físicos quando associados a estados depressivos provocam uma sensível melhora no praticante.
A boa recomendação para uma melhora nos estados de depressão é a atividade aeróbia.
Coylei & Santiago realizaram um estudo que objetivava mostrar que os exercícios físicos melhoravam o estado psicológico das pessoas deficientes e também os estados de depressão.
Por vários motivos é sugerido que a corrida em estado de equilíbrio ( steady state ) leva a pessoa a  um estado positivo principalmente emocional.
A atividade em " steady state " conduz a pessoa a um estado psicológico muito bom
Portanto caminhar, trotar, correr bem lento é bastante indicado para uma melhora geral do individuo tanto física como psicologicamente.
Os resultados podem ser bastante melhorados se os exercícios forem feitos em grupo
Fuja da depressão caminhando, correndo.
boas caminhadas e corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.

Alteração de desempenho do atleta

Muitas vezes o corredor apresenta uma atuação ruim no seu desempenho, alguns fatores podem ser observados como a nutrição inadequada, fatores ambientais.  Atletas muito motivados  no treinamento ou atletas  pouco experientes estão propensos a um desempenho negativo,  a ansiedade é um dos fatores que podem levar a um resultado ruim para a boa performance, muitas vezes o atleta excessivamente motivado fica em um grau de ansiedade tão grande que pode leva-lo a um desempenho ruim, a ansiedade excessiva leva a frustração.
Uma característica de OVT ( over training ) às vezes é  manifesta, na falta de um treinador, de um técnico em sua orientação e pode levar a síndrome de OVT, portanto o treinamento deve ser planejado com uma assessoria técnica condizente  o treino programado de forma empírica  leva o corredor a esta síndrome.
Alguns outros fatores podem indicar uma situação de OVT, como ambientes tristes onde o atleta vive, ambientes muito barulhentos, lugares com excesso de iluminação, complicações familiares, o lado emocional interfere diretamente na performance do individuo.
Muitas vezes não seguir o planejamento do treinamento pode ser um complicador e levar atleta a resultados ruins, exemplifico sempre o caso de um meu atleta, hoje  veterano que achava quanto a maior distância corrida melhor seriam suas marcas.
Correr 10, 15, 20 km por dia ou seguir uma programação com pausas e repouso para ele era um dilema, seu objetivo era a maior distância possível  e diária, chegando a  extrapolar toda a programação feita.
É  muito importante o corredor de fundo saber que às vezes o repouso é mais importante que o seu desempenho na corrida, o repouso é parte vital do treinamento.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

Alongamento

O alongamento ( stretching) é fundamental para a segurança de quem faz exercícios físicos especialmente a corrida.
Muitos atletas, fazem alongamentos simplesmente por terem ouvido ou visto esta atividade. É comum muitos corredores fazerem alongamentos de forma não adequada, exercitando-se  em alongar de forma excessiva ou fazendo rapidamente, com ansiedade de iniciar suas corridas.
O alongamento foi muito divulgado por Bob Anderson em seu livro chamado " stretching " com ilustrações  de Jean Anderson,
Entretanto fazer alongamentos requer cuidados, pois podem provocar problemas musculares.
Muitos corredores de fundo ou corredores de rua evitam fazer alongamentos isto é prejudicial para as suas performances.
Sempre oriento meus atletas para observarem o tempo total que usam no alongar, sugiro que o tempo total de alongamento a ser feito antes do treinamento seja de 10 a 12 minutos e logo após o treinamento o tempo de alongamento total seja feito em 5 a 6 minutos, cada exercício de alongamento deve ser de no máximo 1 minuto a 1 minuto e 30 segundos
Este tipo de atividade tão importante beneficia fundamentalmente o Tendão de Calcâneo chamado de Tendão de Aquiles, os quadris, as panturrilhas ou gêmeos (batata da perna) e  também todo o nosso corpo.
Acrescentando, o alongamento ajuda na recuperação de problemas musculares, na condição psíquica, melhorando de forma intensa as condições de auto estima e confiança.
Todas as possibilidades em maximizar nossa flexibilidade devem ser atingidas para que a atividade física possa ser mais positivada.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

Queimando calorias

Mesmo em estado de repouso o corpo humano não deixa de queimar calorias, a perda de calor corporal e a sudorese são resultados de processos físicos de condução e  evaporação de água; estes processos estão ligados ao mecanismo fisiológico que determina a quantidade de calor que a pele recebe e o suor disponível que vai cobri-la e sua consequente evaporação.
A transpiração é a quantidade de água necessária para umedecer a superfície epidérmica e de pronto provocar um efeito refrescante durante ou após a atividade física como a corrida de alguma duração ou exercícios na academia.
Um individuo caminhando ou correndo e que pese por exemplo uns 70 quilos, dependendo do ritmo que ele emprega na caminhada ou na corrida pode consumir entre 210 a 820 calorias por hora ou então cerca de 60 a 100 calorias por quilometro feito.
Qualquer atividade que consuma acima de 700 calorias por hora deve ser evitada por pessoas que não tenham uma condição física adequada.
Quando ocorre um consumo calórico abaixo de 700 calorias\hora, algo que acontece durante um corrida longa " longão" é fundamental que o "personal" o treinador, o técnico, fique atento a reposição hídrica constante, tendo o cuidado  em evitar a hiponatremia.
Exemplificando: dois atletas da mesma  idade, com a mesma condição física, poderão apresentar consumos calóricos diferentes, pois as condições metabólicas não são iguais.
Quando treinamos um grupo de pessoas devemos em primeiro lugar respeitar o universo de cada um, quando tratamos os atletas individualmente mesmo em um grupo grande, ocorre uma melhora na auto estima e também na performance destes atletas.
Não existe um individuo, um atleta igual a outro e devido a esta diversidade, podemos afirmar que a diferença conduz aos melhores resultados, sempre.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

Não perder o condicionamento

Qualquer atleta perde grande parte do seu condicionamento físico em apenas um ou dois dias sem treinar.
A sistematização através dos treinos diários faz com que o individuo amolde-se a uma condição física e principalmente psicológica que o lapso de um dia sem treinar poderá abala-lo.
Na verdade a maioria dos praticantes de corridas longas poderá dar espaços maiores entre um treino e outro que isto não interferirá no seu condicionamento desde de que programados.
Uma pessoa para adquirir a melhor forma de condicionamento deve ser igual a um músico, exemplificando: um pianista que deixa de ensaiar um dia, não perde sua capacidade, entretanto o atingimento de uma boa " performance " passa a ser discutível.
Nenhum atleta adquire a forma física e mental sem treinar com dedicação " espartana " e uma disciplina diária e constante.
Um grande apoio que o corredor de fundo recebe é a impulsão através de suas endorfinas, que fazem também que o seu lado psicológico o ajude  na resistência e enfrentamento de uma competição
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

Troféu Independencia do Brasil

Ontem aconteceu mais um Troféu Independência do Brasil, foi o XII, uma prova de rua  muito bem realizada pelo José João da Silva ( Zé João ) e pelo Renato Elias.
Como sempre um grande número de inscritos, o tempo ajudou com um Sol agradável, tive o prazer mais uma vez de participar desta bonita corrida onde os mais diversos tipos de atletas compartilharam das rua do Bairro do Ipiranga, berço da Independência do Brasil, , adultos, jovens, idosos, especiais, todos em uma atividade de saúde e confraternização.
O Zé  mantém a filosofia de atender a todos os inscritos em suas provas não deixando que nada falte aos corredores. As provas por ele organizadas, como  a de ontem  são o exemplo desta procura pela qualidade em um  evento esportivo, todos os inscritos receberam um " kit " já com uma bela medalha de participação.
Foi uma festa impar, desde a largada muito bem planejada em um percurso  já conhecido, pois é muito importante que todos os organizadores de eventos esportivos como uma prova de rua,  mantenham a tradição, isto aconteceu ontem, para todos os corredores a manutenção deste percurso foi fundamental
A organização da prova, procurou e deu todo o atendimento aos inscritos e também para os convidados, me chamou muito a atenção a educação dos fiscais, sempre gentis com todos
Tive durante todo o trajeto do percurso a companhia da minha amiga Jessica e da " tia " Celia" nosso ritmo nada ficou a dever aos nossos conhecidos "quelônios", mas foi extremamente agradável.
Parabéns aos  milhares de participantes, parabéns ao Zé ao amigo Parreiras, parabéns ao Renato El,ias
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

horário adequado para atividade física

Esta semana muitas pessoas até alguns corredores me perguntaram qual o horário que eu recomendava para correr,
Já escrevi isto aqui no meu blog, mas como o assunto é interessante vou comenta-lo com muito prazer.
É recomendável para exercícios físicos aeróbios de alguma duração, que eles sejam feitos no período da tarde, no entardecer, isto não quer dizer que atletas de bom desempenho não treinem pela manhã.
Às vezes alguns compromissos nos levam a fazer os exercícios fora de algum horário mais recomendável.
Para pessoas sedentárias, não é indicado correr pela manhã devido aos seguintes motivos:
Nosso organismo a noite, durante o sono fica em um estado de letargia e em um estado de inconsciência.
Nossa pressão sanguinêa é mais baixa, nossos batimentos em repouso são menores, justamente dando ao nosso corpo um período de recuperação das energias gasta durante o dia ou dias anteriores.
Ao despertar vamos lentamente \adquirindo as condições normais de funcionamento, e ficamos no ritmo próprio de cada um, bem humorados, não tão bem humorados por exemplo.
No inicio do dia todas as preocupações do dia anterior voltam a consciência de uma forma a provocar um grau elevado de alterações no sistema cardiovascular.
Entre o despertar e iniciarmos uma atividade aeróbia ou anaeróbia,  não fazemos uma ingestão alimentar adequada, muitas vezes ficando em jejum ( um grave erro ).
Existem informações de que grande parte de problemas cardíacos acontecem na manhã de segunda feira.
O individuo no fim de semana participou de atividades com amigos, com a família, de reuniões com festas,  churrascos, aperitivos, exagerou um pouco comendo e bebendo.
Muitas vezes isto acontece devido a ansiedade em esquecer os problemas de sexta feira, no trabalho, na escola enfim.....
Devido a alguns destes fatores sugiro que a atividade seja feita a tarde, quando o organismo já assimilou alguns desequilíbrios, e esta voltando a sua normalidade.
É uma forma de eliminar fatores estressantes,
boas corridas para todos
Carlão-técnico de atletismo

Exercicios educativos para a corrida

Os exercícios educativos são fundamentais para o bom rendimento e manutenção da condição física do corredor.
Poucos corredores de fundo fazem exercícios educativos, que denominamos como " escolinha de corrida", normalmente todo corredor de longas distâncias se apresenta para fazer seu treino diário, faz alguns alongamentos rapidamente, quando faz, e não parte para os educativos de corrida, raras vezes observamos o procedimento correto.
Educativos de corrida devem ser feitos em qualquer faixa etária e por corredores de qualquer nível técnico.
A principal característica  de um bom corredor é a descontração que acaba por leva-lo a um bom
desempenho.
Os principais exercícios educativos para o corredor de fundo são:
Skipping alto
Skipping baixo
Anfersen
Haupserlaufen
dribling
Alguns exercícios educativos embora não considerados como tal  são muito importantes, e já tive a oportunidade de coloca-los em prática
Exemplo : o corredor pode correr defronte a um espelho como fazem os boxeurs
                  jogar capoeira, a capoeira é muito importante pois pelo desequilíbrio corporal provoca uma grande melhora na coordenação do corredor
                  pular corda, melhora a condição do corredor
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Um porto alegre é melhor que um porto seguro para nossa viagem no escuro"
* Caetano Veloso em " Menino Deus"

Hoje é o nosso dia

Sim hoje é nosso dia, dia do Professor de Educação Física, é um dia que me remete a FEFISA onde com muito orgulho me formei.
Cumprimento todos os Professores de Educação Física, cumprimento meus antigos colegas de classe,
lá se vão muitos anos,  alguns não seguiram a carreira, mas grande parte está aí na luta profissional, uns dando aulas outros dando treinamentos, aulas, sendo personais, enfim a dedicação total.
Parabéns a todos os colegas de profissão, é uma honra muito grande ter abraçado esta profissão
Parabéns para nós
Carlão - Professor e  técnico de atletismo

ritmo/carga/volume

É muito importante o corredor de fundo durante o treinamento ficar sempre próximo do ritmo programado para a atividade, a ansiedade necessaria para todos nós quando não é equilibrada pode se tornar uma inimiga do corredor.
Sempre que o corredor de fundo corre um pouco abaixo do ritmo solicitado em sua planilha de treinamento, deve saber que correr mais lento do que foi programado não lhe dará a possibilidade de estimulos para uma adaptação ideal, também é importante saber que não correr no ritmo programado, colocará em risco suas chances de sucesso para uma ótima " performance ", querer correr mais forte do que o técnico planejou não é inteligente.
A razão do fundista treinar em distâncias variadas e ritmos diferentes, é que o corpo se adapta as provaveis solicitações de aumento de carga, e volume.
Tipos diferentes de carga e volume provocam as mais diversas condições fisiológicas e são responsáveis pelo melhor ou pior desempenho do corredor.
No treinamento do fundista, sempre insisto que os intervalos, as pausas para recuperação são as melhores ferramentas da evolução técnica e não apenas correr mais rápido. Conheci dezenas de leões nos treinamentos e não conseguiram as " performances " sonhada;
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

Orientações para os fundistas

Para a pessoa que corre longas distâncias sendo atleta competitivo ou não é sugerido uma alimentação diferenciada e repousos prolongados.
Biologicamente não é aconselhável a repetição de treinos iguais todos os dias, nosso sistema hormonal, psicológico, nervoso e muscular, acaba por se adaptar ao treino de tal forma que ao invés de melhorar, evoluir, acaba por se acomodar e não há progresso.
Correr longas distâncias ou caminhar com os batimentos cardíacos baixos provoca uma melhor tonicidade do músculo cardíaco ( coração ) que podemos indicar como "endurance" e que leva a uma melhora na atividade pulmonar.
Não é indicado que o corredor de fundo faça treinos iguais dos campeões ou de atletas famosos a cópia, a imitação não leva a nada.
É importante para uma boa evolução treinar todos os dias, respeitando uma periodização equilibrada.
Não existem atletas com bons resultados correndo em terrenos planos, o recomendável é correr em terrenos montanhosos, acidentados, com variações.
A melhora dos resultados de um corredor, acontece quando no planejamento de treinamento existe uma boa variação de intensidade e volume.
Nossos fundistas, muitos sem técnico, correm sem se prevenir contra lesões, principalmente no tendão de calcâneo, que popularmente é chamado de tendão de Aquiles.
Os cuidados devem priorizar  panturrilhas, músculos anteriores e posteriores da coxa.
Na dieta do corredor uma atenção especial deve ser dada a ingestão de frutas, pão, arroz, massas sem molho, que dão ao atleta a condição de energia necessária para um bom desempenho.
Por fim um capitulo à parte deve ser dado a hidratação antes, durante e após a corrida, pois existem acontecimentos muito ruins com atletas que não se hidrataram adequadamente, inclusive com óbitos.
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Carlão-técnico de atletismo.
Todo corredor de fundo deve concentrar-se em uma das suas principais obrigações: " correr todos os dias equilibradamente"
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Orientações para o corredor de fundo

O corredor fundista deve estar à par sobre alguns quesitos necessários dentro do seu planejamento de treinamento como:
alterações de ritmo, variação constante de quilometragem, corridas progressivas, manutenção do ritmo, acreditar na sua própria capacidade.
As principais características de um corredor de fundo são:
forte personalidade, objetividade, dedicação, determinação, calma, tranquilidade, equilíbrio, franqueza, segurança, honestidade, disciplina.
Existem alguns fatores que podem prejudicar o rendimento do fundista como :
repouso inadequado, pausas erradas, excesso ou escassez de treinamento, alimentação, falta de higiene, ambiente intranquilo sendo excessivamente alegre ou excessivamente triste, muito  pessimismo, treinos transformados em disputas como uma competição, mentir para o treinador sobre os tempos conseguidos no percurso ou na pista, vida irregular.
No meu conceito o mais importante no aspecto comportamental do corredor é a disciplina de vida, seguindo monasticamente os treinos planejados, corredor de fundo não tem fim de semana tampouco feriados ou passeios, a vida do fundista é diferente, sua dedicação deve ser " full time"
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Carlão - técnico de atletismo

Voce sabe correr ?

Na corrida o estilo é algo estritamente pessoal por isso devemos respeitar o estilo de cada um.
Claro que existe uma forma ideal para o bom desempenho do corredor.
O objetivo de cada atleta é atingir a melhor harmonia possivel na sua mecanica de corrida e desta forma chegando ao equilibrio perfeito para o seu desempenho.
Uma criança quando corre, ainda não foi moldada dentro dos padrões de corrida de um adulto e a medida que vai crescendo começa a adquirir tipos de postura e vicios como descordenação, contrações musculares, receios, o individuo começa a ter muitas vezes padrões de conduta de acordo com o meio ambiênte qyue vive.
Seguramente o treinamento bem orientado por um treinador proporcionará um ótimo rendimento no desempenho da corrida.
Cabe ao professor realizar dentro dos hábitos da criança, orientar com  educativos de corrida mantendo os  movimentos naturais de cada um, proporcionando assim um melhor desempenho.
Podemos observar em muitos campeões, braços descontraidos, bochechas soltas, isto leva ao melhor resultado.
Até para atletas de altissimo nível, é fundamental educativos de corrida, correções de postura, ao andar, ao correr, ao sentar, enfim ao se posicionar, tudo é educativo, estamos treinando permanentemente..
boas corridas para todos
Carlão- técnico de atletismo.

Sintomas de cansaço do atleta

Todo corredor  em determinados momentos fora do treinamento pode apresentar sintomas de cansaço, o treinador deve ficar atento para estes sintomas, pois normalmente o atleta no afâ da busca pela  performance não diz ao técnico que está exaurido.
O treinador, o técnico deve observar os sintomas aparentes de cansaço que podem ser :
Coloração da pele, sudoração, movimentos, concentração, prontidão às determinações, afetividade.
Os sintomas mais aparentes podem surgir repentinamente como insônia, falta de apetite, perda de pêso, problemas intestinais, problemas estomacais, leve sudoração continua, frequentes lesões e contusões, diminuição da capacidasde vital, recuperação dos batimentos cardiacos mais lenta,  após uma atividade anaeróbia. A sudoração quando ocorre mais intensamente e abaixo da linha da cintura é preocupante e indica muito cansaço a sudoração durante o sono deve ser analisada.
Todo o treinamento, quando é diário deve ter uma pausa de pelo menos 12 a 14 horas para que haja uma boa recuperação.
Movimentos do atleta durante o exercicio indicando descordenação devem ser observados pelo treinador quando o atleta demonstra escesso de alegria ou profunda aparência de tristeza, deve ser também muito  observado.
Desatenção nas explicações do treinador, capacidade de aceitação reduzida no trabalho de prontidão técnica ou tática, indica forte cansaço.
Fraqueza muscular, dificuldade respiratória, falta de força crescente, a diminuição da capacidade de rendimento indicam forte cansaço.
Alegria antecipada  pelo treinamento indica pouco cansaço, aparecimento de dúvidas sobre o treinamento indica cansaço.
Depressão e permanente dúvida sobre o treinamento também indicam a necessidade de mudanças pelo treinador.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.

Reunião de amigos no Pinheiros

Ontem na Sede Social do Esporte Clube Pinheiros aconteceu uma reunião seguida de um cock-tail para ex atletas, dirigentes do Clube que não se viam desde muito tempo.
Tive o prazer de contatar inúmeros, amigos, ex  atletas, foi uma verdadeira " hora da saudade", Dos antigos  técnicos do clube apenas o Prof. Nelson Barros e eu estavámos presentes, o Pedrão não compareceu por atividades particulares, o Amadio, tambem não disse presente por atividades profissionais no momento.
Pude reecontrar ex atletas, Queiroz, Viviane, Didi, Timenensky, Zogaib, Rabaça, Verinha, nosso diretor o amigo Kassab e mais uma pleiade de estrelas que sempre brilharam nas pistas de atletismo do Brasil, representando o Esporte Clube Pinheiros.
O Didi, fez a abertura do cocktail, enumerando as vitórias, e um passado agradabilissimo que todos nós tivemos desde a pista de carvão do Clube, ele foi muito feliz em suas palavras.
Quero pelo meu blog cumprimentar a todos e desejar que brevemente possamos novamente nos reunir.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

Perdendo o peso, adequadamente

Para você diminuir o seu pêso de forma agradável a melhor recomendação é correr ou caminhar distâncias longas e lentas pelo menos a cada dois dias preferencialmente no pôr do Sol, esta é a melhor maneira de diminuir seu tecido adiposo e consequentemente melhorar as funções do seu principal músculo, o coração.
Você deve se programar para uma desta duas atividades, o tempo de corrida ou de caminhada pode ser aumentado, entretanto gradualmente.
Para uma adequada queima de calorias ( 1000 a 1400 calorias ) por semana programe-se semanalmente e evite a mudança rápida de quilometragem.
Sua atividade de corrida ou de caminhada deve ser inicialmente em terreno plano e nos dias sequentes alternando terreno plano com terreno variado ou montanhoso.
Sê voce tiver uma "bike" procure usa-la sempre, é uma preciosa ajuda aeróbia, a queima de gorduras se processará naturalmente com voce correndo ou andando longo e lento.
Nunca saia para correr ou caminhar de estômago vazio, hidrate-se também.
Em dias quentes não use agasalhos e também não imite lutadores de boxe que para perder peso recorrem a blusas de nylon para forçar a transpiração isto não é saudável.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

O Brasil ontem no Campeonato Mundial de Atletismo em Moscou

O Campeonato Mundial de Atletismo, terminou ontem na capital soviética, foi um show muito bem transmitido para todo o Mundo.
Logo pela manhã a transmissão da Maratona foi muito elucidativa  nos fornecendo  detalhes que fizeram com que uma prova tão longa se tornasse bastante interessante.
Na pista a tarde, o Brasil teve uma decepção com a passagem de bastão o testemunho como dizem nossos patricios de além mar. Estas coisas acontecem no esporte, para aqueles que não viram vamos aos pequenos detalhes, na última passagem da terceira para a quarta atleta do Brasil,  o bastão caiu. A regra explica  que se bastão cair não desclasssifica a equipe desde quem o derrubou o pegue sem prejudicar os adversários, mesmo entrando na raia alheia, não havia solução e fomos desclassificados.
Isto acontece em  competições. mas.... na transmissão fizeram um "cavalo de batalha" procurando de alguma forma indicar uma culpada, alguns criticos que não tinham o que falar comentarm a declaração de uma das nossas velocistas que disse que não conseguiu dormir bem e que se alimentou mal, no calor de uma batalha às vezes algumas declarações fazem eco, não devemos crucificar nossos atletas e sim parabeniza-los.
Nossas meninas estavam muito bem treinadas pois nossos treinadores são de primeira linha, no caso das provas de estafetas o amigo Nakaya um exepcional treinador, o que aconteceu é algo que pode ocorrer com qualquer equipe, se observarmos o restrospecto das equipes dos USA, saberemos que isto não é novidade.
Em uma entrevista um dos nossos treinadores o experiente Ricardo D´angelo, de forma muito equilibrada explicou os fatos, quero cumpriment-lo,  é este tipo de professor que devemos ter dirigindo nossos jovens
De qualquer forma quero parabenizar nossos atletas, técnicos e dirigentes, pela competitividade.
Na minha opinião o Brasil tem um futuro no atletismo impar.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

COMO MANTER A FORMA DO FUNDISTA

A  pessoa que optou por praticar corrida de fundo, sendo competitiva ou não, deve procurar treinar de forma a procurar seu bem estar físico, entretanto sempre fazer a atividade de maneira disciplinada e de acordo com sua filosofia de vida.
Preliminarmente deve organizar suas atividades diárias, profissionais, sociais, para que possa ter tempo dedicado exclusivamente a corrida, sua constância nos treinos deve ser habitual sem falhas.
O corredor de fundo deve fazer um planejamento, tomo a liberdade fazer algumas sugestões como por exemplo, a) check-up médico, preferencialmente com um médico da área do esporte
               b) ter a assessoria de um Educador Físico devidamente credenciado no CREF
               c) providenciar os seguintes itens: calção, camiseta, agasalhos, dois pares de tenis um com solado alto outro com solado baixo, meias de algodão, um relogio cronometro, óculos escuros, boné, protetor solar,
               d) ter sempre as unhas dos pés aparadas, manter os pés sempre secos
               e) estando acima do peso, não iniciar as atividadescom corridas ou trotes, apenas caminhar de forma intensa.
                f) usar sapatilhas adequadas é tão importante como o uso de botas para um alpinista
                g) não sou muito a favor do uso da esteira, pois ela mascara a intesidade da corrida, fazendo com que a pessoa pense que está correndo de forma muito intensa.
                h) correr em terrenos planos às vezes dá impressão de uma corrida muito forte, pura ilusão.
                i) sugiro que o corredor de fundo use sempre terrenos que não sejam, planos.
                j) ingerir alimentos que façam os intestinos funcionarem regularmente
                k) seguir atentamente as sugestões do seu treinador, não criando formulas mágicas
                l) lembrando que o melhor treino é aquele que hipertrofia o coração ( L S D ) longas distâncias lentas.
               m) Não bancar o D. Quixote, tentando derrubar moinhos ilusórios.
boas corridas para todos
Carlão -técnico de atletismo
planilhas de treianamento

CONTUSÕES

O treinamento e as competições levam normalmente os atletas terem contusões.
O sumples fato de colocarmos nosso corpo em atividade pode nos levar a uma situação de contusão.
Para corredores isto não é diferente, e problemas de contusões em atletas corredores de fundo apresentam um índice muito alto.
Todo corredor deve agir preventivamente para não chegar a este estado. Apenas para ilustrar informo que um dos fatores maiores de contusões em atletas são as cáries.
O atleta deve prevenir-se contra contusões visitando pelo menos uma vez por ano seu dentista.
A cárie é um espaço aberto que deixa sem defesa todos os nossos músculos.
Devemos saber que o coração também é um musculo chamado de involuntário, sujeito a invasão às vezes pela falta de um tratamento odontológico.
Outros fatores podem levar a contusões como alongamentos mal feitos, aquecimentos errados ou esforços inadequados.
Eu costumo comparar uma pessoa que não é atleta a um "fusquinha", ele anda milhares de quilometros e dificilmente quebra, entretanto o atleta é semelhante a um carro de formula 1, que em apenas em alguns metros pode quebrar.
Atletas de ponta são iguais aos carros de formula1, facimente podem quebrar.
Um atleta sem potencial, cujos os esforços não são para resultados de alta performance, dificilmente quebra.
Devido a isto sempre sugiro que o melhor treino é o repouso, o sono, a alimentação adequada.
Tenho ouvido de atletas algumas " perolas " como: vou correr 40 km amanhã ou então ontem corri 60 km, o atleta, o treinador, o técnico devem devem sempre ter a assessoria de um médico da área do esporte, para não incorrer em absurdos.
boas e equilibradas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.

Os motivos que nos fazem correr bem

Cada pessoa individualmente tem seus motivos para buscar energias com o intuito de atingir determinados objetivos.
A ação e a energia que cada individuo usa para chegar em um bom nível de satisfação denominamos como  MOTIVAÇÃO.
Para que uma corredor chegue a este estado, seu plano de treinamento deve possuir caracteristicas que o induzam a uma atividade satisfatória e que sua motivação seja plena.
O treinador, o técnico, o personal deve procurar ações que sejam objetivas para que a atividade de treinamento seja concretizada em relação ao universo que cerca o seu atleta.
O gráu de empenho para direcionar estas ações deve ser denominado como fator motivacional, cabendo ao técnico propiciar condições para o desenvolvimento do treinamento e aumentar a motivação do atleta.
A soma destes requisitos deixará o atleta em uma atmosfera sem tensões e logicamente o rendimento no treinamento será mais positivo.
Os treinamentos feitos em lugares agradáveis como bosques, campos, lagos, montanhas, estradas de terra longe de cidades, trilhas, criará uma condição excelente para o treinamento.
Lugares com natureza verde, limpos, sem barulho da civilzação, longe de qualquer poluição aumentam a possibilidade de rendimento do atleta.
Em todo o treinamento em qualquer lugar, devemos dar ao nosso atleta condições para ficar longe de pressões negativas.
Sabemos que treinar na pista toda a semana é uma condição ruim, estéril, repetitiva, por isso variar de locais, de ambientes, não repetindo treinamentos é fundamental.
Muitas vezes treinando atletas do Centro Olimpico, do Pinheiros, de São Caetano eu os levava para treinar na Serra da Cantareira, no Pico do Jaragua, em Ibiuna, em Campos do Jordão, em Aguas da Prata. Os resultados acabavam sendo sempre muito bons.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

A saúde do fundista

Toda a atividade física bem feita é importante para a qualidade de vida do fundista, a corrida longa e lenta dentro de um processo aeróbio adequado promove o bom condicionamento do atleta.
É fundamental antes de qualquer prática, um check-up médico em esforço, o acompanhamento por um profissional da área de Educação Física também é necessário.
Todo o corredor de longas distâncias tem uma dose de auto confiança elevada, normalmente seus batimentos cardiacos são baixos e mais fortes ( devido ao steady state adquirido).
Sua pressão arterial está sempre em níveis bons, o tecido adiposo de quem corre longo é menor, sua atividade sexual o remete a faixas etárias menores e sua vida torna-se agradabilissima.
A corrida ou a caminhada longa diminui as taxas do colesterol ruim ( LDL) e estimula a produção do colesterol bom (HDL) fortalece os ossos prevenindo contra a osteoporose, torna o sono mais agradável, aumenta a agilidade mental levando a um melhor desempenho intelectual, bom discernimento, e a consequente longevidade.
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Carlão - técnico de atletismo

A busca da sabedoria atrai criticas

Hoje quero comentar algo sobre Epicteto.
Epicteto  filósofo do estoicismo nasceu 55dC na Frigia, morrendo em 135d em Nicópolis,
 fundou uma escola filosófica e depois de escravo, tornou-se um professor sereno e humilde.
Acreditava ele que a busca da sabedoria atraia criticas e enfatizava que aqueles que procuram uma vida com um nivel de sabedoria mais elevado deveriam estar preparados para serem ridicularizados e condenados.
Cabe a você comportar-se com humildade e perseguir seus ideais morais fiel ao que você sabe, procurando ser o melhor.
Se você permitir que opiniões mesquinhas dos outros te influenciem a ponto de faze-lo vacilar dos seus propósitos, terá motivos para envergonhar-se.
Você atleta, voce professor de Educação Física, deve ir de encontro aos seus ideiais com voluntariedade, vencendo todos os obstáculos que surgirem.
Ao tentar agradar outras pessoas, corremos o risco de nos desviarmos, para o que está fora de nossa esfera ou influência.
Contente-se em ser alguém que ama o que faz, busque seus objetivos e volte-se sempre que for necessario para o que é essencial e valioso, jamais tente parecer sábio aos olhos dos outros, viva de acordo com seus principios e condições  procurando ser sábio aos seus próprios olhos.
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Carlão - técnico de atletismo

O fumo e seus resultados

Todos nós que atuamos na área da saude,  nos preocupamos com os maleficios que o fumo provoca nos nossos jovens, levando isto em conta me deu vontade de elencar alguns destes maleficios, uma tática para alertar quem está insidindo na arte de fumar.
Câncer no pulmão: 87% dos tabagistas acabam por adquiri-lo
Doenças cardiacas: 70% dos fumantes tem esta possibilidade
Câncer de Mama: as mulheres que fumam cerca de 40 cigarros por dia tem uma grande possibilidade de morrer com câncer de mama.
Filhos de mulheres que fumam nascem com grande possibilidade de problemas auditivos
Diabetes: fumantes tem a possibilidade de graves complicações renais, disturbios na retina
Câncer do Colon: existe um grande relacionamento entre fumantes e o cãncer de colon
Asma: sempre pode piorar nas crianças que vivem perto adultos tabagistas
O fumo provoca leucemia mieloide
Contusões no esporte: quem fuma tem maior probalidades de contusões segundo uma pesquisa do Exercito dos EEUU.
Altas doses de nicotina reduzem a capacidade mental em tarefas complexas.
Médicos psiquiatras constataram a relação entre o fumo e a depressão, alem da esquizofrenia
Uma pesquisa comprovou que mulheres que fumam tem a possibilidade de cometer suicidio duas vezes mais do que mulheres que não fumam.

Alguns perigos podem ser acrescentados a lista das pessoas que fumam como: câncer na boca, laringe, esôfago, estomago. doenças pulmonares, osteoporose, ulceras, bebes com problemas, infecções auditivas.
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Carlão - técnico de atletismo

O bem estar do corredor

                                                             O corpo humano através da corrida produz endorfinas e encefalinas que reduzem o estado doloroso.
                                                              Com estes neurotransmissores inibindo o processo da dor,  surge então  um estado de prazer e de tranquilidade para o corredor.
                                                               As endorfinas e as encefalinas são consideradas como analgésicos endógenos ( produzidos pelo próprio organismo ) contrariamente a morfina que é um produto exógeno.
                                                               O individuo quando está correndo, mesmo correndo em estado de equilibrio ( steady state ) vai chegar a um estado de cansaço, a partir deste momento ele passa a sentir dores musculares e consequentemente uma intranquilidade emocional.
                                                               Quando o corredor passa a treinar diariamente e seus batimentos cardiacos são mantidos em um mesmo patamar, seu estado de humor  e bem estar é positivo, neste caso quando o nivel de estresse diminue e tudo fica menos cansativo denominamos isto como eustresse.
                                                               O estado de estresse direta ou indiretamente contribui para situações de desequilibrio do corpo e da mente e a corrida passa a ser um elemento preventivo e de manutenção da sáude.
                                                               Os beneficios da corrida começam a se manifestar no corredor que passa a demonstrar uma maior disposição na sua vida particular, na sua vida profissional,  maior e mais resistência, mais auto estima, auto confiança mesmo quando em um clima desfavoravel ou de pressão emocional.
                                                               Seu raciocinio começa a ter melhores condições quantitativas e qualitativas, pois a oxigenação do cerebro é maior e sua condição psicológica positiva aumenta ..
Boas corridas para todos
Carlão – técnico de atletismo