S.Silvestre...comece agora.

Milhares de corredores de rua fazem seus treinos sem uma orientação de um treinador de um personal isto acaba prejudicando o rendimento do corredor.
Os treinos são feitos de maneira empírica ou procurando imitar o que um atleta de alto rendimento faz ou mesmo seguindo planilhas absurdas colocadas por "aprendizes de feiticeiros" em algumas revistas tidas como especializadas, estas planilhas não levam em conta, dor de barriga, dor de cabeça, cãibras, bolhas nos pés, problemas particulares que todos têm, tipos de terreno para correr e por ai afora.

Tomando por base uma pessoa que vai iniciar um trabalho de treinamento objetivando a São Silvestre dentro de 9 meses, podemos projetar um tipo de atividade que lhe dará confiança para vencer os 15 km desta maravilhosa prova pedestre.
Primeiramente um chek - up médico é necessário, depois escolher um horário compatível a atividade profissional, estar alimentado e hidratado adequadamente e então iniciar um programa de treinamento para vencer os quilômetros do último dia de 2011.
Você deverá durante 1 mês ( 30 dias ) fazer caminhadas diárias durante 60 minutos em ritmo intenso, e em seguida a estes 30 dias iniciar um trabalho durante 60 dias apenas fazendo trotes diários em terreno plano  o trote deve ser feito lentamente.
Inspirando e expirando com a mesma intensidade estará provocando um trabalho denominado "steady state" ou seja estará correndo em equilíbrio respiratório, isto é altamente benéfico e dará condições para correr longas distancias como a São Silvestre.
Após  3 ou 4 meses já estará na hora de algumas atividades diferentes que lhe darão motivação para ir em frente, pois com certeza já estará em outro patamar de sua condição física.
Já poderemos neste estágio começar a correr fazendo um cambio de ritmo, por exemplo 5' de caminhada x 3' de trote , fazer algumas rampas, subidas, ladeiras em um ritmo mais forte.
Nunca se preocupe com os quilômetros que correu, preocupe-se apenas com o tempo que você correu, 30 minutos, 50 minutos, 90 minutos, esta forma de analisar o que você corre por tempo e não quilômetro corrido lhe dará condições psicológicas para enfrentar a Brigadeiro, Av. Ipiranga, Minhocão com muita segurança.
Lembre-se treinar requer disciplina espartana, com relação a horários, alimentação, tênis, sono, sexo, transporte.
Procure saber fazer  aquecimento, alongamentos (antes e depois), flexibilidade, forma de respirar, forma de equilíbrio comportamental.

Você é o que você pensa.Boas corridas equilibradas

Coordenação

Uma das características muito importante para qualquer pessoa  é sua coordenação motora e de maneira  especial para o atleta.
Os corredores de fundo normalmente carecem deste requisito essencial para uma boa mecânica de corrida e conseqüentemente terem um melhor rendimento em todos os aspectos.

É difícil verificarmos em uma prova de rua que reúne milhares de corredores, no aquecimento, por exemplo, atletas fazendo exercícios de coordenação, nos treinamentos também observamos corredores que mal sabem executar educativos como dribling, anfersen,
hoperserlauf, skipping, portanto estes atletas ficam com maior dificuldade de coordenação no desempenho de sua atividade atlética.
Vamos definir o que é coordenação:

Coordenação é a possibilidade de executar exercícios de algum grau de dificuldade com precisão.

Analisamos os atletas bem coordenados quando eles tem a capacidade de executar com habilidade e de forma simples e prática os exercícios solicitados ou programados.
A coordenação é fundamentalmente necessária para todas as atividades do atleta, especialmente os corredores.
Crianças, jovens e adolescentes tem uma melhor possibilidade e capacidade de desenvolver a coordenação, quando o corredor tem mais idade os exercícios de coordenação tem a mesma  importância, contribuindo para uma melhora geral do estado físico e desempenho no treinamento e na competição.
Para o desenvolvimento adequado da capacidade física de cada um devemos considerar os seguintes aspectos que levam a uma melhora da coordenação:
Resistência aeróbia, velocidade resistência, velocidade máxima, todos dependentes da flexibilidade e da coordenação.
Com o desenvolvimento do treinamento e a inter-relação destas capacidade motoras mais todos os educativos recomendados chega-se a uma coordenação adequada e os resultados aparecem com melhor desempenho do corredor. 

Parabéns ao SESC e a Piracicaba

Neste ultimo final de semana fomos convidados, eu e o José João da Silva nosso excepcional atleta vencedor de duas São Silvestres com mais 3 podiuns nesta prova, atleta olímpico e recordista brasileiro dos 5 e 10 mil metros com uma marca que perdurou por mais de 16 anos para participarmos de uma palestra sobre qualidade de vida e atletismo no SESC da cidade de Piracicaba.

A surpresa foi muito grande, há muito tempo cerca de dois anos eu não ia a Piracicaba, chegamos defronte ao SESC na Rua Ipiranga, estacionamos sem problemas e nos deparamos com uma entidade linda, bem organizada, com muitos jovens praticantes de atividades esportivas e de lazer enfim um ambiente de muita alegria e descontração.

Arquitetonicamente o SESC de Piracicaba não fica a dever nada para nenhum grande clube , seus funcionários muito educados e gentis nos atenderam magnificamente.
Logo na entrada fomos recebidos pelo Prof. Adriano da Costa que já nos esperava e seguimos para o teatro onde seria feito o programa denominado " SAÚDE : CONSCIÊNCIA E PRÁTICA.
Participou também do evento o Prof. Germano Mongeli que dissertou sobre o uso de calçados para corredores.
O Prof. Adriano da Costa reservou um camarim para os convidados com todo o conforto possível oferecendo águas, refrigerantes e salgadinhos, som ambiente de primeira qualidade e uma platéia seleta digna da cidade de Piracicaba.
Faço esta descrição detalhada sobre o SESC de Piracicaba que como uma direção excepcional serve de exemplo para todos.
Nosso campeão de atletismo recebeu inúmeras questões formuladas pelo competente mediador não se esquivando de nenhuma pergunta e sendo bastante receptivo da mesma forma o Prof. Germano.
Tive a oportunidade de oferecer para os nossos anfitriões alguns exemplares do meu livro " Aprendendo a Correr” e " A Grande Pirâmide ".
Ao sairmos do SESC para retornar a São Paulo passamos pela marginal do Rio Piracicaba e pudemos apreciar a maravilhosa paisagem que o local exibe com o rio totalmente cheio. O José João ficou encantado com a cidade sua limpeza, organização e, sobretudo a tranqüilidade.
Eu já conhecia a cidade e também fiquei surpreso com seu progresso, um exemplo para muitas cidades.
Enfim quero externar nossos agradecimentos ao pessoal do SESC e sua organizada gestão.

Qual o significado...

Quando a maioria dos nossos corredores de fundo especialmente os corredores de rua recebem informações sobre sua atividade, cuidados, orientações técnicas sobre seu físico, sobre dores, muitas vezes  sem  entender o que é. 

Para facilitar este entendimento decidi passar de forma objetiva o significado de algumas palavras:

Ácido lático:  ácido orgânico, produto final do metabolismo anaeróbio.
Anaeróbio:  exercício  que ocorre sem a presença de oxigênio.
Aeróbio: exercício que ocorre com a presença de oxigênio.
Brônquio:  cada um dos condutos aéreo pulmonares.
Capacidade vital:  o maior volume de ar expelido, através de uma respiração não forçada.
Ciclo Cardíaco:  seqüência completa de mudanças no volume e na pressão e na ação das válvulas durante a contração e o relax.
Diafragma:  músculo estriado que separa a cavidade abdominal e torácica cuja contração durante a inspiração aumenta o tamanho da atividade torácica.
Metabolismo: conjunto de reações químicas que tem lugar nos tecidos vivos.
Metabolismo basal: consumo energético do organismo em total repouso.
Fadiga: diminuição da capacidade para o treino ou competição, causada por esforço anterior.
Elasticidade: capacidade do corpo do corredor em recuperar sua forma original depois de ter sido distendido.
Diástole:  período durante o qual o coração se relaxa depois de uma contração.
Hipoxia:  deficiência de oxigênio no sangue e nos tecidos.
Neuromotor: o que transmite excitação aos  músculos.
Pressão sistólica: o nível mais alto alcançado pela pressão arterial.
Reflexo do estiramento: contração muscular causada pelo estiramento do músculo.
Tendão:  corda ou lâmina resistente do tecido fibroso denso que une o tecido ao músculo.
Volume residual:  volume de ar que permanece nos pulmões depois da inspiração mais profunda (+ ou -1.500ml).
Atrofia:  desgaste dos tecidos que ocorre por falta de uso,  ex: não correr, não caminhar, não fazer exercícios.
Gêmeos:  cada um dos músculos pares paralelos que forma a panturrilha ( batata da perna ).

2016 esta aí na porta

O Brasil será sede dos Jogos Olímpicos em 2016, já estamos nas vésperas deste importante evento.

Para as pessoas ligadas ao esporte é muito importante saber como tudo começou, afinal estas lembranças podem promover algum rendimento intelectual, tão necessário para todos nós, especialmente dirigentes e políticos.
Na Grécia antiga aconteciam os Grandes Jogos, eram disputas em homenagem aos deuses, festas denominadas Pan-atleticas que mostravam o poderio da Grécia.

Os Jogos eram:
Nemeos - a cada dois anos em Nemea de Argólida, que celebravam a vitória de Hercules sobre o leão de Nemea.
Isthimicos-a cada dois anos no Istmo de Corintho em honra a Poseidon,
Pythicos - a cada quatro anos em Delfos em honra a Apolo, iniciou-se 586 anos AC.
Olímpicos- era o mais importante dos Jogos aconteciam em Olímpia em honra a Zeus, 776 anos AC, a cada quatro anos (Olimpíada)
Eram tão importantes que as guerras eram suspensas,  havia uma " trégua sacra ", e no período dos Jogos as pessoas circulavam normalmente por Olímpia sem problemas.
As datas de inicio eram anunciadas por decreto e todas as cidades do Peloponeso a Hélade e cidades mais distantes eram comunicadas com antecedência, por corredores que iam para as cidades avisá-las.
Os Jogos aconteciam do 11 ao 15 dia do mês sagrado que começava com a Lua nova mais próxima aos solstício de verão.

Este comentário julgo muito importante para lembrar nossos organizados políticos e dirigentes esportivos que procurem fazer o que os gregos faziam 776 anos antes de Cristo e se organizem, com calendários, transportes, segurança, agendamentos e sobretudos seriedade.
Devemos nos preparar , os Jogos Olímpicos são coisa séria. 

Combustível para correr

No exercício físico para que ocorra um trabalho muscular é necessário energia, esta energia é oriunda de fontes  energéticas como acidos graxos, glicose sanguínea, glicogênio muscular e por fim em menor extensão os aminoácidos.

O glicogênio armazenado nos músculos é um potencial fornecedor de energia, devido a isto é comum antes de provas longas como corridas de rua, maratonas, e exercícios físicos prolongados, os atletas ingerirem, carboidratos antes destas provas.
Sempre foi comum em algumas maratonas e provas pedestres, na véspera do evento a tradicional noite das massas.

Tem sido relatado que a ingestão excessiva e exclusiva de carboidratos pode provocar uma hipoglicemia devido a liberação de insulina no sangue em conseqüência de um aumento inicial de glicemia.
A hipoglicemia pode ser prejudicial ao corredor durante a corrida e sua atividade muscular.
Estudos demonstraram que a ingestão de carboidratos antes de uma atividade longa e desgastante como uma prova pedestre, uma meia maratona, uma maratona, ocorre uma poupança de glicogênio muscular e conseqüentemente uma melhora na performance.
Tudo deve ser feito sem excessos, portanto vamos a pasta.
Todo corredor deve antes de iniciar um treinamento, não fazê-lo de estômago totalmente vazio. 

Combater o estresse

Correr e caminhar são os melhores antidepressivos, o individuo que corre que caminha sente após o exercício uma situação de felicidade. A corrida, a caminhada estimula a produção de neurotransmissores elevando o nível de humor do praticante.
O estresse é uma reação fisiológica, um momento estressante pode acontecer devido a uma ameaça física ou psicológica.
Fatores estressantes psicológicos são oriundos de acidentes, excesso de trabalho, relações desgastantes no casamento, fatores estressantes físicos podem ser sono inadequado, dieta inapropriada, falta de tempo para relaxar.
Correr caminhar é muito bom e faz bem,  você se sente cansado porem feliz, o ato de correr diminui situações estressantes, você não necessariamente precisa estar deprimido para usufruir dos resultados positivos de correr ou caminhar.
Durante este tipo de atividade física, preferencialmente aeróbia, você é o piloto, você é comandante, você é o gerente, você esta no controle, você na atividade sente-se bem, sabe do investimento que está fazendo, pode parar a hora que bem entender, você sentindo que esta no controle de uma situação que o leva a saúde, já se torna uma situação anti estressante.
A situação de controle que você tem no exercício da corrida ou da caminhada fará com que você sinta felicidade pela atividade.
Tenha certeza você será um individuo melhor quando sentir que esta começando a controlar seus sentimentos, isto acontece par quem corre e para quem caminha.

A redução da tensão muscular em repouso é outro fator positivo, você correndo ou caminhando reduzirá reagirá a fatores estressantes, terá uma liberação de energia mais rapidamente, o fluxo sanguíneo será mais rápido em regiões vitais, levando mais oxigênio.
A atividade física de correr ou caminhar, ajuda você a recuperar-se do estresse, ajuda você a não entrar em estresse. Seus batimentos cardíacos entrarão em uma situação de normalidade rapidamente.
Seja feliz, tenha bom humor e saúde, corra, caminhe.

Dar milho aos pombos

Estudos mostram que atividades moderadas como caminhar, correr fazem com que as pessoas tenham menos riscos de terem problemas mentais.
A prática de exercícios físicos regularmente beneficia nossas funções cognitivas, o exercício segundo McAuley & Rudolph contribui para a integridade cerebral e vascular, aumenta o transporte de oxigênio para o cérebro, diminui a pressão arterial, diminui os níveis de colesterol e triglicérides melhorando nossa qualidade de saúde.

Um fator positivo para que não tenhamos problemas mentais na velhice é desde  a infância a prática habitual da leitura, palavras cruzadas, jogos de memorização,  xadrez, participar socialmente e esportivamente de grupos e de equipes, de turmas, de festas, de atividades como ir ao cinema ao teatro.
Testes em individuos  acima de 60 anos mostraram  melhora na capacidade aeróbia depois de alguns meses de caminhadas com baixa intensidade, melhorando suas funções cognitivas e fisiológicas.
A atividade física e mental em qualquer idade provoca uma melhora considerável em quadros depressivos. Muitas vezes este quadro aparece em pessoas jovens e velhas, que são fixados no culto da estética e beleza, portanto todos devem fazer exercícios sem, contudo se tornarem obcecados pela atividade.
Observo durante minhas corridas, caminhadas e trotes, algumas praças lotadas de idosos, jogando cartas, lendo jornais, isto é muito bom, mas seria conveniente que estes idosos também fizessem caminhadas, ou outras atividades físicas de pouca intensidade. Costumo em forma de brincadeira dizer que estes idosos sentados nas praças estão esperando o "fim da viagem de ida, jogando milho pra pombos "

Velhice não é isto, velhice é ter atividade, ter participação, conduzir, não ser conduzido, aliás, é o que este escrito na bandeira de São Paulo “ nom ducor duco".
Você que já está na faixa dos vinte e oito anos a trinta anos deve saber que nesta  fase da vida  você já esta começando a perder por ano cerca de 1% de sua capacidade vital.
Portanto cuide-se para não vir a "jogar milho pra pombos", exercite sua mente, exercite seu físico não se acerque de pessoas que vivem tristes, que vivem se lamuriando, que só falam de doenças e de remédios.
Seja alegre, positivo, saudável, ser velho é uma condição particular de cada um, não seja um novo velho e nem um velho novo.

Circunferência abdominal

Normalmente corredores de fundo não apresentam volume abdominal. O volume abdominal excessivo é oriundo da falta de atividade, de uma alimentação desregrada e desbalanceada e também muitas vezes por problemas emocionais.
A gordura acumulada no tecido subcutâneo do abdômen, é a responsável pela  indução de problemas de pressão arterial, batimentos cardíacos irregulares, postura , cansaço e conseqüentemente a baixa estima.
Esta gordura  pode ser eliminada, pode ser "queimada" com exercícios aeróbios de longa duração e também com ginástica localizada e apropriada para tal,  desta forma  a pessoa diminui sua incomoda "barriguinha" em pouco tempo e sua atividade cardio respiratória será melhorada.
Os exercícios para acabar com esta desagradável companheira tem como objetivo eliminar a fraqueza e a flacidez dos músculos abdominais.
Os músculos  são: reto abdominais e oblíquos. Existe a necessidade para as pessoas com abdômen proeminente e também para os "malhadores" de academia a prática de exercícios diariamente para que haja a hipertrofia destes músculos e sem dúvida os resultados serão positivos.  

Quando a "barriguinha" começa a aparecer, os músculos começaram a  perder seu "tônus", devido a degeneração das fibras que acabam relaxando e também sofrendo com o peso dos órgãos.
Manter em atividade a musculatura abdominal leva a uma postura adequada e o individuo mantêm sua figura e sua mente dentro de padrões saudáveis.
Os exercícios abdominais previnem males intestinais, hérnias, hemorróidas, varizes, lesões, diminuição da libido e fazem com que a pessoa melhore sua postura.
Para se evitar problemas futuros comece agora a praticar exercícios aeróbios e também localizados.
Muitas pessoas devido a sua atividade profissional não tem tempo para viver, enclausurando-se em escritórios, sentados dirigindo seus carros, em casa defronte a TV, se empanturrando de pipoca, salgadinhos, refrigerantes. Estão desta forma, diminuindo sua probabilidade de uma vida saudável, não querem "curtir" a vida estão perdendo a qualidade de saúde.
Levante meia hora mais cedo faça uma caminhada de 30 minutos, os benefícios serão imediata, depois viva o dia, viva a vida, seja participativo.

Grávida pode correr?

Para o ser humano a atividade  mais natural é caminhar ou correr.
A gravidez pode ter nestas duas atividades intercorrencias físicas, positivas e também negativas, para a mulher atleta como para a mulher sedentária.
Todo o exercício físico deve ser controlado, nos caso da corrida e da caminhada, não importando o tempo de atividade, a mulher no estado de gestação recebe durante a atividade física uma sobrecarga..
Não me cabe por questões éticas profissionais dar alguma orientação médica, mesmo sabendo que esta assertiva não tem a mesma correspondência por inúmeros profissionais da medicina com relação a nós professores de Educação Física, já que também pertencemos a área de saúde.
Devemos orientar a gestante interessada em correr ou caminhar que primeiramente consulte seu obstetra.
A gestante pode com a  atividade física apresentar modificações no seu sistema muscular, problemas posturais, ligamentos, articulações e principalmente alterações emocionais.
Durante a gestação não são adequados programas aeróbios intensos, por isso recomendo um follow up semanal com o médico que acompanha a gravidez.
A gestante apresentando boas condições de saúde deve praticar exercícios leves, de baixíssimo impacto, não participar de competições de forma alguma.
A intensidade do exercício deve ir se restringindo na medida que progride a gestação.
Aconselho caminhadas leves em terreno plano, com um tênis de solado grosso e macio.
Exercícios de relaxamento, alguns alongamentos, exercícios respiratórios, concentração mental durante alguns minutos antes e depois da atividade.
Uma atividade bastante interessante é caminhar na piscina.

Iniciando os treinos para a Maratona

Iniciar o treinamento para correr 42km195m, obriga o corredor procurar entender e esforçar-se para saber enfrentar as múltiplas dificuldades que se apresentarão.
É prioritário uma preparação em ENDURANCE, para poder correr em ritmo aeróbio, e as longas distancias que se apresentarão na programação de preparação.
ENDURANCE é a condição básica, para se obter ritmos necessários para grandes percursos, tendo condições sempre para uma recuperação rápida.
Corridas longas com freqüências cardíacas baixas, levam a um estado de cansaço mínimo, não prejudicando o treino do dia seguinte, denominamos isto como "steady state "  (equilíbrio aeróbio).
Para quem esta começando  uma "dica" importante é: procure uma estrada de terra, e faça uma corrida de 20 minutos, (ida) terminando os 20' volte no mesmo percurso e no local da partida veja se a volta foi igual ao mesmo tempo da ida.
Caso a volta for superior a 20', significa que a primeira parte (ida) foi feita muito rápida, aí começa a correção do ritmo de corrida do iniciante adequando-o para o próximo treino.
A ENDURANCE no início não é muito confortável, porem se desenvolve com bastante facilidade.
O que obriga você a parar em um percurso longo não é o cansaço e sim  a velocidade empregada.
Procure correr sempre observando tempo e não calculando Kms percorridos.
Faça percursos diários de 30 minutos durante pelo menos 14 dias (duas semanas).
Seu ritmo deve ser sempre lento, no fim de cada treino você sentirá um pouco de estafa, algumas dorzinhas musculares, isto é normal para todo mundo não se preocupe.
Após duas semanas, você notará uma melhora muito grande na sua performance, podendo até aumentar seu ritmo e as distancias a serem percorridas, você já esta se preparando adequadamente para a maratona.
Apenas como sugestão, após este período inicial, sugiro um semana inicial de treinos para a Maratona:

Segunda Feira  - 60 minutos,

Terça Feira – 90 minutos

Quarta Feira – 60  minutos

Quinta Feira -  120 minutos

Sexta Feira – Repouso

Sábado – 120 minutos

Domingo – 90 minutos

Caso você queira ter uma orientação personalizada sobre esta preparação entre em contato com minha assessoria pelo e-mail " cgventura@uol.com.br " e será prontamente atendido.
Para o pessoal que é freqüentador de academias lembro uma frase da corredora e  cantora canadense  Alanis Morissette que disse em uma de suas entrevistas :

“O CORPO DEVE SER TRATADO COMO INSTRUMENTO E NÃO COMO ORNAMENTO.”
Boas corridas para todos.

Mecanica de corrida

Na corrida de fundo, o aspecto mais importante é a descontração do corredor, as ações dos braços e das pernas devem ser coordenadas, a descontração ajuda na economia de movimentos.

Como os braços e as pernas devem ser coordenados, o resultado é lentidão ou rapidez do corredor.
Os movimentos lentos dos braços ocasionarão um movimento lento das pernas.
Braços contraidos, pescoço, ombros, bochechas, farão com que o corpo do corredor sofra um balanço de um lado para outro impedindo que o corpo se apoie sobre as pernas adequadamente, e desta forma o impulso necessario para o desequilibrio.
Os corredores que correm com balanços de um lado para outro, não correm soltos descontraidos, os musculos do torax e dos braços ficam tensionados.
Braços , ombros, peitorais, trabalhados com musculação, produzem um efeito contrario ao desenvolvimento necessario para uma prova de fundo.
Quando do treinamento em subidas, rampas, montanhas, o ritmo de corrida deve ser rápido porém gradual.
Enfrentar uma subida, sòmente quando o corredor tiver condição física para tanto. Nesta circunstancia o corredor deve fazer treinamentos em subidas apenas quando tiver certeza de uma boa condição muscular dos menbros inferiores.(pernas).
Na descida  o estilo de  corrida deve ser descontraido, passadas rápidas e amplas.
Como no declive não existe muita resistencia, os músculos do corredor tendem a recuperar-se um pouco mais rápido, mas ele sentirá os músculos das pernas, dos tornozelos e tambem do estomago.
Ainda no declive passadas mais amplas exigirão a necessidade de exercitar os músculos abdominais, estes deverão estar descontraidos para uma respiração adequada.
As pessões à expansão dos pulmões, durante um treinamento mais forte podem ser facilitadas pela soltura dos musculos do abdomen. Quando este músculos estão tensos, o diafragma sofrerá uma pressão, e o atleta passa a sofrer as famosas pontadas, "dor de lado", cãibras no estomago, às vezes obrigando o atleta a abandonar o treino ou a competição.
Para atletas adultos o treino em terreno variado deve durar cerca de 60 minutos ( uma hora ) com cerca de 20 minutos de aquecimento e mais 20 minutos de soltura após o exercicio.
No caso de um atleta iniciante o trabalhos deve ser reduzido em 50%.
Para se adequar a uma boa forma, aconselho este tipo de trabalho em 6 a 7 semanas, para atletas de alta performance a quilometragem em terreno variado os kms devem chegar a 130/140 km por semana.
Correr apenas em terrenos planos como Ibirapuera, Parque Villa Lobos,  não produz resultados para perfomance, apenas para qualidade de saúde, de vida.
Deve-se diferenciar o treino objetivando entrar em forma ou manter a forma.

Boas corridas e um abraço .

Fair play

Na atividade esportiva, como técnicos, como atletas, como espectadores, como cidadãos é fundamentalmente importante termos FAIR PLAY.

 FAIR PLAY significa: jogo limpo, respeito ao resultado, educação, participação justa, ser leal, honesto, entretanto, algo acontece na sociedade em que vivemos.

Dia 25 de janeiro no fim  prova pedestre, Aniversário da Cidade de São Paulo, inúmeros participantes, procuravam cortar o caminho, com o objetivo de uma melhor classificação, para um resultado de tempo desonesto,  uma medalha para eles sem valor algum, uma mentira para contar em casa e a todos, indivíduos que não respeitam nada.
notamos de uma forma bastante clara a necessidade que algumas pessoas tem de querer levar vantagem em tudo, é a infeliz constatação da prática da "lei de Gerson" sem alusão de minha parte a este digno campeão mundial de futebol.

Na maratona de Nova York, já aconteceu de um atleta tomar um metrô para cortar o caminho.
Na São Silvestre por diversas vezes corredores sem a mínima condição de  qualificação, tentaram cortar o percurso oficial da prova para obterem um louro " sem valor algum".
Já vi pessoas entrando na prova faltando 500 metros para acabar a S Silvestre, para que este comportamento?
Por que a nossa escola não educa, alguns pais também não educam, o comportamento de muitos exorbita e não praticam o que deveria ser FAIR PLAY.
Domingo passado durante um jogo de futebol entre o Santos FC e o CA Juventus, nossa gloriosa atleta Marta, premiada há pouco tempo como a melhor jogadora do mundo pela quinta vez fez uma jogada maravilhosa, driblando cerca de 5 adversárias e marcando um belíssimo gol, sou são paulino e aplaudi a jogadora do Santos FC.
O mundo todo gostaria de ver esta jogada, foi um prêmio para quem teve a felicidade de assistir, no entanto uns 200 ou 300 torcedores sem educação e sem o mínimo de conhecimento esportivo  passaram a xingá-la, pois é este é o nosso Brasil  onde vimos aqueles desqualificados xingando um ídolo, mostrando a inexistência de FAIR PLAY o que vai  poderá acontecer na Olimpíada de 2016.

 Estas atitudes anti desportivas são comuns. Para meu espanto e incredulidade  vi o atleta equatoriano Rolando Vera durante uma das São Silvestre que venceu receber de uma pedrada de gelo no ombro, que foi atirada por uma pessoa de um  apartamento, absurdo,onde estava o FAIR PLAY ou a civilidade da pessoa que atirou a pedra de gelo?

Quando o grande campeão Paul Tergat na subida da Brigadeiro recebeu um balde de água gelada na cabeça, uma atitude de um técnico de atletismo totalmente despreparado para o mundo do esporte, onde estava o FAIR PLAY.?
Como educador, pai, professor de educação física, acho que é nossa obrigação é procurar mudar este quadro que nossa sociedade assiste.
A impressão que tenho é que temos dentro do nosso povo que se diz tão alegre, participativo, receptivo, educado, milhares de “padres irlandeses” camuflados.
Devemos ter em mente que em breve o Brasil, organizará uma Copa do Mundo de futebol e também será o responsável pelos Jogos Olímpicos, portanto é importante tomarmos muito cuidado.
Orientarmos nossos jovens sobre o que é FAIR PLAY, torna-se uma obrigação para  todos nós. 

Interval Training

Será muito proveitoso para nossos corredores de fundo esclarecimento sobre tipos de treinamento usados e às vezes solicitados aos fundistas e principalmente corredores de rua.
Quero de uma maneira bem simples definir um dos tipos de atividade no treinamento comumente feito pelos atletas, que ouvem e fazem sem saber o que é.
Interval training, é um método que objetiva alteração morfológica e funcional do sistema circulatório, respiratório e muscular pela prática de velocidade repetida com pausas ativas, foi criado por Reindell-Gerschler em Freiburg ( Alemanha).
Simplificando é a realização de corridas curtas repetidamente não ultrapassando a distância de 400m em velocidade média com pequenas pausas.
O objetivo é de que este tipo de treinamento trabalhe nosso músculo involuntário ( o coração ),  submetendo-o a um esforço moderado e intenso, com pausas curtas, e voltando a novo esforço, este tipo de trabalho também leva a hipertrofia cardíaca.
Quando estes estímulos são bem dosados, o atleta obtém melhora na performance.
Quando estes estímulos não são bem dosados os resultados são nulos.
Quando estes estímulos são excessivamente fortes podem causar problemas físicos.
Na aplicação do interval training no treinamento sugere-se:
80 a 100m potência muscular, 400m ritmo e resistência, 200m efeito diversificado.
Seus criadores não preconizavam distancias superiores a 800m, porém com freqüência e distancias que vão de 100m a 400m.
Para o iniciante em corridas de fundo os tempos sugeridos para 100m é 15 a 16", para os 200m 32 a 34 ".

Para um corredor de 5km nas semanas que antecedem a competição é sugerido:
100m até 40 repetições
200m até 20 repetições
300m até 15 repetições
400m até 8 repetições.
A pausa o intervalo entre os tiros é recomendado pelos batimentos cardíacos,(BC) repete-se o tiro quando os batimentos cardíacos voltem ao número medido no inicio do treino, normalmente os BC deverão estar por volta de 120 Bpm.
Nos intervalos é recomendado no IT, andar ou trotar levemente, isto evita dores musculares .
No IT nosso coração trabalha entre 140 e 160 Bpm desde que o corredor já esteja treinado.
É aconselhável que o atleta que vá iniciar um treinamento em IT tenha uma base de longas distancias, muita quilometragem.