quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

Cross Promenade

Apenas como ferramenta para conhecimento geral, uma breve explanação sobre " cross promenade ". Este método de treinamento objetiva aquisição de  " endurance ", resistência, potência, flexibiidade, melhora da velocidade.
É interpretado como " corrida passeio " e foi criado pelo belga Raoul Mollet, que baseado na linha de treinamento sueco do " fartlek " introduziu exercicios isotônicos e exercicios isométricos, visando força muscular localizada e atividade com exercicios intervalados similares ao " interval training ".
Bastante conhecido e difundido na Europa pode ser realizado em bosques, trilhas, em ambientes naturais criando um excelente estado psicológico para o corredor, excelente oxigenação, com obstáculos naturais, os exercicios podem ser denominados com "circuito longo " ou " longão ", o percurso preferencialmente deve ser feito na distância de aproximadamente 3 km.
A duração pode variar de 40 a 90' o nº de treinos semanais é de no mínimo 3 por semana, o "cross promenade" compreende 4 fases: aquecimento, exercicios de desenvolvimento muscular, velocidade, trabalho intervalado.
O aquecimento deve ter aproximadamente 20' com exercicios de mobilidade articular e flexibilidade muscular: marcha com exercicios respiratórios, corrida lenta entre arvores ou trilhas, seis a doze exercicios de flexibilidade com elevação das pernas, saltos, educativos de corrida, corridas continuas entre 4' a 6', balanceamento, rolamentos, contrações isométricas, corridas contínuas com o objetivo do desenvolvimento muscular.
Raoul Mollet, procurou juntar em um único treino de longa duração, exercicios que possibilitem o desenvolvimento simultâneo da potência, força, flexibilidade, endurance.
No " cross promenade " o controle fisiológico é deficiente, razão pela qual sua maior utilização se verifica na primeira fase do condicionamento básico e sómente na aplicação de cargas intervaladas quando o treinador poderá avaliar a situação orgânica do atleta.
O "cross country' é considerado como uma atividade integrante do " cross promenade "
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" O melhor dos remédios é o otimismo " Madre Teresa de Calcutá - 1910/1997 religiosa

terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Não dá para evitar fugir da situação

Embora não possamos fugir do envelhecimento pois ele e inexorável, podemos driblar os designios da idade que se nos apresenta, tendo atividades físicas e mentais, adequadas.
Com a passagem dos anos, o envelhecimento é inevitavel, embora não gostemos, a medida que envelhecemos nossos sistemas fisiológicos ficam afetados, nossa atividade metabólica, respiratória, hormonal ficam diminuidas e estas atividades afetam diretamente nossos músculos, o declinio do hormônio testosterona é anabólico, contrario ao catabólico sendo assim ele fortalece os tecidos que reagem ao estresse, sendo responsável pelo desenvolvimento muscular após a atividade física. No período de pico da nossa adolescência os níveis de testosterona são elevados, entretanto na faixa dos 30 aos 40 anos estes níveis começam a declinar efetivamente, a massa muscular magra diminue em aproximadamente 30% comparada a nossa idade aos 20 anos que muito a contragosto já se foram. As fibras musculares são reduzidas em seu tamanho e quantidade.
Na faixa etaria dos 60 aos 70 anos a força musclar fica reduzida em até 40%, dependendo do nível de atividade do individuo. A corrida, os exercicios físicos previnem esta redução. Quando o individuo passa a ser sedentário, quando ele diminue suas atividades físicas e até mentais, seu pêso tende a aumentar seu nivel de gorduras também, pois suas energias não estão sendo queimadas.
Muitos idosos ou pré-idosos ( a partir dos 28/30 anos) passam a ter problemas de fraturas pela perda da densidade óssea, o declinio dos níveis hormonais e as lesões passam a ser sombras de intranquilidade.
Na faixa dos 12 aos 14 anos de idade, o hormonio do crescimento já começa a declinar e tem na puberdade quase o mesmo efeito da queda da testosterona.
Nas mulheres estes efeitos são maiores, a menopausa e as mudanças hormonais misturadas, são responsáveis por efeitos mais fortes principalmente em corredoras.
Entretanto a corrida é um exercicio de sustentação do peso corporal e desta forma a osteoporose é evitada e a densidade mineral fica mantida, a corrida os exercicios físicos, a alimentação, os raios solares, são excelentes coadjuvantes para evitar os prejuizos que a idade nos presenteia.
Como treinador sugiro sempre a todos os corredores em qualquer idade a atividade que a corrida com frequências cardiacas baixas que resulta em um alicerce melhor na construção da qualidade de saúde via uma hipertrofia  do nosso carburador e nosso principal músculo.( il cuore ) e também caminhadas no período de 40 a 45 minutos dia sim dia não.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" O homem deve perseguir a virtude e persistir para chegar a prudência e a sensatez"
Aristoteles - filosofo grego 384 AC/322AC

sábado, 25 de fevereiro de 2012

Marathon-Training

Marathon Training é um método de treinamento para fundistas,  criado nos anos 50 por Arthur Lydiard, técnico na Nova Zelandia,  devido sua grande intensidade recebeu este nome.
Este treinamento é um trabalho de duração que na sua última fase evidencia uma atividade fracionada.
Especifico para corredores de longas distâncias e também para meio fundistas (800m rasos e 1500m rasos).
Neste tipo de treinamento inicialmente concebidos para corredores de meio fun, os atletas fazem atividades de velocidade tanto quanto atividades de velocidade prolongada, o volume de quilometragens ou tempos de corridas assemelhan-se aos volumes e tempos solicitados para maratonistas.
Lydiard neste método induzia os corredores a fazerem corridas bastante prolongadas e suplantarem os sofrimentos da dôr, da estafa criando uma superação psicológica para cada um.
O próprio Lydiard durante os oito ou nove anos que estudou e criou este método, testou-o em sí mesmo.
Depois com o sucesso de sua criação obteve exitos em corredores como, Halberg que chegou a ser campeão olímpico dos 5.000 e dos 10.000 metros rasos, entretanto sua maior consagração foi nas "performances" obtidas por Peter Snell campeão olímpico nos 800 m rasos e nos 1500m rasos.
Segundo o especialista Ken Doherty técnico dos EEUU, este método objetiva principalmente a obtenção der estamina que é o fulcro em qualquer treinamento.
A estamina é alcançada pelo soma de quilometragens ou tempo de duração de uma corrida  e é definida como uma qualidade fisiológica que depois de adquirida torna-se um lastro positivo fisiológico.
Para conceituarmos  Marathon Training devemos defini-lo como um método de preparação orgânica, chegando-se a " endurance" com cargas contínuas, treinando-se velocidade e ritmo.
Lydiard tal qual Percy Cerutty técnico de atletismo da Australia, que faço questão de citar da mesma forma que o Professor Moniz Pereira de Portugal, davam preferência a este tipo de treinamento em praias, dunas, bosques, estradas de terra ( no Brasil podemos usar canaviais que são ótimos pelas suas estradas de terra)
O tempo de treinamento pode variar de 50 a 130 minutos.
O Marathon Training divide-se  em 6 etapas de trabalho, Cross Country, longas distâncias, Terrenos montanhosos, farteck, atividade intervalada, pista de atletismo e a própria competição.
Na minha atividade como técnico e nas vezes no uso deste método, trabalho o ano todo com apenas uma pausa de um dia ou dois semanais de recuperação, entrando o método em toda a periodização planejada para o ano.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" É preciso algo que nos preocupe/ para acabar com a monotonia" Mario Quintana 1906/1994 poeta gaucho, escritor, jornalista.

quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Disciplina monástica

Estou  habituado a dar treinos para corredores fundistas e de maneira geral todos o corredores procuram de certa forma habituar-se com determinações de horários distâncias, locais, e fazer um acompanhamento bastante sério do que lhes é programado.
Estou nesta estrada há muitos anos e por experiência posso dizer que não adianta o atleta ter apenas vontade de correr, mesmo tendo algum potêncial.
Grande parte dos atletas que treinaram sob a minha orientação e tiveram exito nos seus objetivos devem este atingimento obtido devido a disciplina seguida.
Atualmente muitos jovens não se adaptam a linha espartana de treinamento de fundo, o que lhes tira a oportunidade de atingir ótimas performances.
Com a evolução da tecnologia, meios de transportes mais tranquilos como um carro, alimentar-se em " fast foods" levam o jovem corredor pensar duas vezes se vale a pena tanto sacrificio.
Quando um individuo resolve ser atleta " para valer " ele deve abdicar de inúmeras coisas que no momento lhes são muito agradáveis.
Os horários de sono devem ser rigidos, a alimentação totalmente diferenciada do que a sociedade está acostumada, festas ficam fora de tudo, baladas não existem.
Tive uma experiência muito rica quando na década de 70 comecei a levar corredores para treinar em Campos de Jordão, daquela época para cá a cidade de Campos de Jordão tornou-se uma Meca para corredores e treinadores.
Muitos comentam sem conhecimento que eu levava atletas para Campos de Jordão devido a altitude, que não é o caso pois a altitude de Campos de Jordão não é adequada, eu os levava para que realmente se  preparassem com uma disciplina monástica e foi o que aconteceu com alguns atletas como o José João. o Ferreirinha, o Coquinho.
O atleta que quer realmente fazer resultados deve ter um comportamento diferenciado sabendo que os prazeres que a vida lhes oferece nesta faixa etária, não é para eles.
É uma decisão muito dificil, ficar longe de tudo e de todos apenas correndo, comendo, dormindo, concentrando-se durante anos, na verdade esta é a vida de um campeão.
A gloria de um recorde, de uma vitória não é para todos, é apenas para alguns atletas conscientes e iluminados que sabem a dificuldade que estarão enfrentando para chegar lá.
Muitos futuros corredores que querem  iniciar comigo seus treinamentos perguntam se dentro de alguns meses estarão obtendo resultado e eu digo que não, o resultado é a soma de tudo o que lhes é pedido, inclusive o tempo, os anos.
Atleta de alta performance não se prepara como um pão que vai ao forno por alguns minutos, atleta de alta performance é preparado demoradamente.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" O obstáculo maior é o medo "  Madre Teresa de Calcutá, 1910/1997 - religiosa

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

A importância do trabalho de longa duração para crianças

Fisiólogos famosos como Van Aaken, Mellerowics, Reindell, provaram que as crianças respondem melhor aos estímulos de longa duração do que os estimulos de velocidade e especialmente melhor que os estimulos da velocidade prolongada, por exemplo uma criança adapta-se melhor em uma corrida de 2000 metros do quem em uma corrida de 200 metros.
Isto deve-se ao fato que em 2000 metros ela corre em "steady state" e nos 200 metros não existe esta possibilidade.
Segundo Van Aaken as crianças são naturais corredores de fundo, pois possuem um volume cardiaco importante e um peso corporal débil.
Na fase dos 11 aos 15 anos de idade eistem certas discordâncias sobre o desenvolvimento do coração e da musculatura do corpo. Assim, enquanto os múculos aumentam 60% do seu volume, o coração o faz na ordem de 50%, indicando neste período uma atividade física exagerada.
Todos os testes de avaliação da capacidade física aplicados no Brasil têm evidenciado uma notável falta de resistência orgânica das crianças,  porque não se construiu uma base física ( resistência ) sobre a qual mais tarde seriam construidas todas as demais capacidades físicas. Fazer qualquer tripo de trabalho sobre um organismo mal preparado é criar uma situação físiológica negativa, estragando o futuro competitivo da criança, antes de tudo é necessário um trabalho de resistência que habituará o músculo cardíaco a trabalhar um longo tempo moderadamente para que futuramente ele suporte estimúlos mais fortes.
Carlão - técnico de atletismo
Boas corridas para todos
" A sensação mais grata, a paz interior " Madre Teresa de Calcutá - 1910/1997 religiosa

sábado, 18 de fevereiro de 2012

Buscando resultados

Buscar resultados no esporte em qualquer modalidade é muito difícil. No atletismo atingir um resultado levando-se em conta ser uma modalidade onde as provas são individuais a dificuldade é muito grande.
Sou treinador de corredores e tenho a Maratona como uma das provas mais difíceis de todas as provas. O grande sonho de todos os maratonistas é em primeiro lugar vencer a concorrência para se evidenciar. As provas de rua via de regra apresenta números de corredores na casa dos 2000 atletas no mínimo.
A Maratona de Nova York por exemplo passa dos 25000 corredores, a nossa principal prova de rua a São Silvestre ultrapassa a casa dos 15000 concorrentes, a prova das Pontes Recife a  Veneza brasileira, muito bem dirigida pelo José João nosso bi-campeão da São São Silvestre e recordista brasileiro dos 5000 e 10000 durante 17 anos, está na casa de cerca de 8000 corredores por aí temos um quadro da concorrência que cada atleta enfrenta.
Todo fundista sonha com vitórias, medalhas, troféus, reconhecimeto, patrocinios, seleção brasileira, Olimpiadas, porém para tudo isto sair do sonho e materializar-se a jornada é longa, muito longa muitas vezes ingrata, os degraus da escada do sucesso cada vez se multiplicam, a luta para cada corredor brasileiro é tentar romper as barreiras sociais como a sobrevivência alimentação, material, emprego, familia, saúde, para depois então tentar lograr resultados.
Tudo isto sem falar dos inimigos do esporte muitas  vezes involuntários como a midia com seu pouco conhecimento do atletismo, de alguns empresários que nunca souberam o que é esporte e não entendem o que é um corredor de fundo. Para alguns o corredor de rua é um individuo estranho ao esporte, as vezes acham que o futebol realmente é esporte e devido a massa dá retorno.
Nossos técnicos de ateltismo são abnegados que as vezes frustam a própria familia para ajudar seus atletas, isto é um pequeno quadro que temos da realidade esportiva nas provas de fundo.
Seria muito bom que nas escolas de mais de 4000 municipios do Brasil a Educação Física fosse uma realidade.
Boas corridas para todos
Carlão técnico de atletismo.
" A pior derrota é o desalento " Madre Teresa de Calcutá 1910/1997 - religiosa

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

Comentando treinos para a Maratona

Para que o maratonista tenha um bom rendimento, seu treino deve ser diário, logicamente respeitando suas condições físicas e emocionais O maratonista em fase de boas performances pode treinar até duas vezes por dia, entretanto o maratonista iniciante deve treinar  apenas uma vez por dia.
Quanto maior for a intensidade do treinamento em distancias longas, correndo longo e lento melhores serão os resultados objetivados.
No treinamento de longa duração e com baixa intensidade o atleta obtem um aumento de suas reservas de energia muscular tendo beneficios nas distancias que corre, a intensidade no treinamento depois de alguns meses de longas distancias lentas passa a ser melhor e a condição do corredor fica em um patamar superior, isto chamamos de "endurance"
Suas condições cardiovasculares ´levam  a  hipertrofia do musculo involuntário ( o coração )
No treinamento para maratonistas devemos evidenciar a resistencia emocional nos esforços de longa distância, a partir de algum tempo o corredor passa a ter resultados com uma melhor intensidade de esforço em distâncias menores e com a consequente alteração do ritmo de corrida que fica mais intenso e sua coordenção motora é positivada pelos educativos de corrida necessarios.
O maratonista deve ser orientado pelo seu " coach " da importância da hidratação principalmente em climas quentes e úmidos como o nosso.
Um cuidado extremo deve-se ter com a orientação na hidratação para se evitar a hiponatremia ( o excesso de liquidos ingeridos).
Em muitas maratonas já houve casos de óbitos pela ingestão excessiva de água. jamais pela sede apresentada.
É de fundamental necessidade que o "coach" saiba como ativar e direcionar o estado emocional do seu atleta o controle do equilibrio da ansiedade deve ser um dos fulcros importantes nos treinamentos e competiçôes, principalmente em uma prova que exige treinos desgastantes competições extenuantes, a luta pelo resultado, a comparação com adverários, levando muitas vezes o corredor ao (OVT) overtraining.
Todo técnico deve ter em conta que a atividade cerebral do individuo é o norte dos músculos solicitados.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" O erro maior do homem é abandonar-se " Madre Teresa de Calcutá. religiosa 1910/1997

comportamento emocional

Foi publicado esta semana pelo ótimo Jornal Atividade Física, de responsabilidade do atleta, professor e amigo, Roberto Losada Pratti um artigo que fiz sobre caminhada, o lado emocional, varias pessoas me contataram, alunos, leitores falando sobre o assunto, fiquei muito contente sobre a repercussão, inclusive o site da Universidade Ibirapuera publicou o artigo. Desta forma faço absoluta questão de divulga-lo no meu blog.
Muitas pessoas tomam remédios depressivos, que têm como objetivo aumentar os níveis cerebrais dos neurotransmissores, acontecendo então um positivação do bom humor, mas, para os corredores e caminhantes, a receita é mais simples, o remédio é a atividade física de baixa intensidade, sem despesas médicas.
Um especialista da Universidade da Georgia, EUA, Dr. Phil Homes, informou em seus estudos sobre o tema que exercicios como correr e caminhar reduzem os comportamentos depressivos, dando uma expressiva melhora nos estados de alerta e principalmente na auto estima, ajudando de forma muito positiva a memória.
Correr e caminhar fazem com que haja uma evolução na capacidade cerebral, estimulando o crescimento de novas celulas cerebrais, com isto, seu corpo começa a administrar seus níveis de estresse.
Quando voce quiser se livrar de problemas que lhe atormentam, coloque um tênis, um calção, uma camiseta e vá para a rua, um parque, uma estrada, uma trilha e comece a caminhar, trotar, correr. Voce notará que seu comportamento emocional começará a apresentar uma reação muito positiva e de imediato.
Minha sugestão é que você faça esta atividade física de 30 a 40 minutos diários.
Boa atividade para todos
Carlão - técnico de atletismo.
" O pior defeito de todos é o mau humor " Madre Teresa de Calcutá - religiosa 1910/1997.

quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012

Orientando o corredor antes de uma prova

Uma das partes mais importantes no desempenho do corredor de rua é a assessoria técnica e segurança que indubitavelmete seu treinador, seu técnico, seu personal lhe deve dar nas horas que antecedem o evento.
O coach, deve dar uma assistência ao corredor, levando em conta o momento ou os momentos de ansiedade que o seu atleta esta passando ou vai passar.
Ser parceiro do atleta, nas refeições que antecedem a corrida, orientação sobre como verificar por exemplo a amarração do tenis, uso das meias, enfim conferir pessoalmente todo o material que seu pupilo vai usar na corrida. Orientar a forma comportamental do corredor com relação a adversários, imprensa, hospedes de um hotel, sua forma de vestir.
Solicitar que o corredor evite de falar muito ou demasiadamente, existem corredores que devido ao seu estado emocional ou falta de condição adequada na preparação para a corrida, falam como verdadeiros "papagaios" isto mostra insegurança.
Um dos fatores de sucesso para o corredor em uma prova de rua é o controle da ansiedade.
A ansiedade é normal e deve existir porèm controlada, quando ela é excessiva pode levar a frustração.
Sempre solicitei e solicito aos fundistas que estão sob a minha responsabilidade, um pouco de introspecção, falar pouco, observar muito, ser cauteloso, respeitar todos que o cercam.
O atleta que atinge uma condição de performance muito boa vira vitrine e por isto quando menos aparecer melhor.
O mais importante é que antes largada, do tiro de partida,  o corredor seja orientado para fazer um filme do percurso na sua mente, e  fazer a corrida mentalmente, isto já lhe dará uma vantagem sobre os outros.
Quando observo um grupo de atletas na largada de uma prova, e vejo que um deles, brinca, sorri demais, chama a atenção de todos, quer aparecer, certamente é mais um fanfarrão que não ganhará a competição, por sinal temos dezenas deles em nossas provas de rua.
A melhor condição de um corredor  é sua modestia, prudência, respeito, humildade, como sempre foi o José João, o Eloy, o Bordim, o Lopes o Tergat, a Rosa Mota, observem o comportamento do nosso campeão Marilson, quem não o conhece imagina que ele é mais um, quando na verdade é um grande campeão, sua discrição ante e depois das provas é altamente positiva para seus resultados
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" A força mais potente do mundo é a fé " Madre Teresa de Calcutá - religiosa 1910/1997

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

Carboidratos para o corredor

Os carboidratos possuem a capacidade de funcionar como combustivel para o corredor, nossas reservas corporais de glicogênio são  limitadas. Segundo (Matsudo, 2000) se consumirmos carboidratos em excesso, os açucares a mais, vão se trasformar em gordura e desta forma fica explicado o aumento do índice de gordura corporal mesmo sem ingerir estas gorduras.
A ingestão adequada de carboidratos preserva as proteinas teciduais, a proteina desempenha papel importante na manutenção, no reparo e no crescimento dos tecidos e atua com fonte energética embora em menor porcentagem .
Nosso metabolismo lipídico é ativado pelos carboidratos, alguns produtos da desintegração de carboidratos facilitam o metabolismo das gorduras.
Os carboidratos são essenciais para o bom funcionamento do SNC ( sistema nervoso central ) o cerebro utiliza glicose sanguinea  quase que exclusivamente como combustivel .(Matsudo 2000)
Para corredores de forma geral que treinam diariamente, cerca de 60% das calorias ingeridas diárias devem ser plenas de carboidratos.
Devido a grande necessidade e importancia do carboidrato como substrato energético especialmente para corredores de longas distâncias, e devido a redução de seu estoque de glicogênio ao final de um treinamento longo ou competição, necessario se faz a sua reposição através do consumo absoluto de carboidratos.
Embora a literatura seja ampla e clara a distribuição de nutrientes (lipidios, proteinas e carboidratos)  muitos atletas, especialmente fundistas ingerem mais gorduras que carboidratos.
Devido a falta de informações aos atletas, o sabor de alimentos com gorduras contribui para a uma menor quantidade de carboidratos consumida.
É de vital importancia a participação de um nutricionista para que o corredor tenha uma idéia e adequação correta no seu modo alimentar e ser ajudado no treinamento.
boas corridas para todos
Carlão - Coach
" A estrada mais rápida é o caminho correto " Madre Teresa de Calcutá - religiosa 1910/1997

terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

A Maratona e sua história

A história diz que a Maratona teve seu início cerca de 490 anos AC, os historiadores afirmam que em uma batalha entre gregos e persas em Maratona, um local com terreno levemente acidentado na Grécia, os gregos foram vitoriosos e um dos soldados chamado Pheidipedes teve a determinação dos seus superiores de levar a noticia da vitória para a cidade de Atenas, a história mistura-se com a lenda uns dizem que Pheidipedes correu aproximadamente 40 quilometros para cumprir a determinação de dar a noticia, outros historiadores e pesquisadores informam que ele correu cerca de duzentos quilometros, ( lembrando este fato, há poucos dias publiquei neste blog, uma poesia do poeta Amadeu Armentano sobre o personagem Pheidipedes, Amadeu é diretor da Corpore alem de ser maratonista é um amigo de longa data).
Voltando ao tema da história da Maratona, nosso personagem Pheidipedes deu a noticia e morreu de tanto esgotamento físico pela distancia percorrida.
Lenda ou não, seculos mais tarde, em 1986, na primeira Olimpíada da era moderna, houve uma homenagem a Pheidipedes quando criou-se uma nova modalidade no atletismo olimpico, e foi feita uma prova de 40 quilometros que recebeu o nome de Maratona, correram 17 atletas de 5 paises
Por uma feliz coincidência o vencedor foi um grego chamado, Spiridon Louis ( 2h58:50um carteiro acostumado a cobrir longas distancia e experiência militar em marhas em segundo lugar outro grego Charilaos Vasilakos (3h6:03) terceiro lugar o hungaro Gyula Keliner (3h6:35) do quarto lugar até o oitavo classificado todos foram gregos.
Em 1908 em Londres durante as Olimpiadas a Maratona teve seu percurso aumentado para 42km195m, dizem que a distancia foi aumentada para que os atletas pudessem inicia-la defronte o Castelo de Windsor e termina-la no estádio White City para a apreciação e deleite do Rei Eduardo VIII, "acredito que coisas de politicos da Inglaterra, na época como se fossem nossos amigos de Brasilia hoje).
Depois de 16 anos ficou decidido em Paris ( a linda cidade Luz ) que seria corrida a Maratona em 19/07/1900 que aconteceu e teve  a distância de 40km 260 m. A distância de 42km195m  somente foi feita em 24/7/1908 em Londres com 56 corredores e 16 paises.
Este é um breve relato pequeno por sinal da história da Maratona, que espero seja útil e importante para os nossos jovens tão carentes de orientação esportiva.
Cito como fonte destas informações o livro do amigo da Bahia:  Ayrton Ferreira livro denominado Maratona, editado por Bureau, Salvador, Bahia.
Boas corridas para todos
Carlão- técnico de atletismo
" O que faz o homem mais feliz é ser útil aos demais " Madre Teresa de Calcuta 1910/1997. religiosa

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

BURN OUT

Burn out é uma síndrome que acomete via de regra pessoas na sua atividade profissional, devido ao ambiênte que existe na sua atividade diária, muito comum no mundo corporativo.
Segundo a Profa. Dra. Maria Benevides Pereira autora do livro " Burn out: Quando o Trabalho Ameaça o Bem Estar do Trabalhador" (Editora Casa do Psicólogo) : "são pessoas que em seus trabalhos estão sob forte pressão e não encontram maneiras de eliminar os agentes causadores do estresse"
Os sintomas da Síndrome de Burn out são : ansiedade, fadiga, angustia, insônia, sono agitado, gastrite, ulcera, problemas cardíacos, falta de concentração, dificuldade de memória, irritabilidade, agressividade, ironia, cinismo, isolamento, dependência de alcool, drogas, café, ansioliticos.
A psicológa Adriana Araujo diz : "Os sintomas estão ligados a questão do trabalho, normalmente com a sensação de que aquilo que se faz não está satisfatório. É como se houvesse uma pressão dentro do trabalho que não faz a pessoa sentir-se adequada alí dentro."
Alguns traços de personalidade podem ser mais propícios para que o individuo sofra com esse problema, segundo a Dra. Ana Maria : "em geral as pessoas mais empáticas, que gostam demais do que fazem e se envolvem quase sem limites, pessoas extremamente obstinadas as que não suportam errar e as perfeccionistas... São aquelas tidas como bons profissionais que acabam mais propensas ao problema".
Algumas profissões são mais tangíveis como aquelas com maior envolvimento com o público, as que tratam diretamente com pessoas, como professores, médicos, atendentes.
Para o tratamento da Sindrome de Burn out, é necessario o follow-up de um médico ou de um psicoterapeuta para lidar com a personalidade em entender a forma de encarar o trabalho.
Fora isto o ideal seria fazer modificações no ambiente de trabalho. Quando não há maneiras de diminuir este problema, sair da empresa em que trabalha esclarece Dra. Ana Maria.
A atividade profissional é o grande facilitador desta Sindrome. " Empresas muito competitivas, burocráticas, e que estão sempre trocando seus profissionais na ânsia da produção, acabam levando seus colaboradores a este estado de Burn out segundo a Dra. Ana Maria.
Norma do Ministério da Saúde  prevê que empresas com este  problema podem ser avaliadas caso a Síndrome seja detectada e no caso do afastamento do funcionário em virtude da Sindrome a empresa é obrigada a cumprir os mesmos procedimentos de acidente do trabalho, caso estes transtornos tenham sido desenvolvidos enquanto o funcionário cumpria suas atividades.
A sindrome de Burn-out possui caracteristicas piores que o estresse, similares ao OVT '( over training ) no atleta e a recuperação do individuo pode demorar até três semanas.
Especialista relataram caso de casais se separarem motivados pela agressividade do companheiro (a).
É necessario para as pessoas que convivem com pessoas afetadas pela Sindrome de Burn out dar apoio e ter bastante paciência como o portador da Sindrome.
Boas corridas para todos, a memória é o nosso pen drive.
Carlão- técnico de atletismo
" Cuide de sua mente, procure mante-la aberta. Ela é ferramenta inestimável para selecionar, organizar, conceituar e guardar informações" Lisa Engelhardt " livro Terapia da vida - editora Paulus

sábado, 11 de fevereiro de 2012

Vamos somar

No universo dos corredores de fundo e  dos atletas em geral, os treinos são indicados e normalmente feitos com muita vontade e dedicação, entretanto muitos corredores e até atletas de alta perfomance treinam, treinam muito, recebem indicações e fazem o que lhes é indicado por fazerem sem saber o que significa o que estão fazendo,  as vezes não recebem esclarecimentos dos técnicos, treinadores e personais sobre a sua atividade física, o que é inadequado.
Para tentar sanar em parte algumas duvidas faço alguns esclarecimentoas sobre o dia a dia dos atletas. na certeza que serão uteis e proveitosos:
Quando o O2 é insuficiente , acontece o acúmulo de ácido lático.
Quando o atleta queima açucar ele esta queimando gorduras.
A recuperação da massa muscular após o esforço é de 2 minutos no mínimo e de 5 minutos na máximo de forma geral.
Uma corrida de 400 metros é o pico máximo para a produção de ácido lático.
Não existe diferença entre o processo energético e o processo metabólico.
Amino ácido é a particula que compõe a proteina que é a fonte energética.
força (F) é = ATP + CP.
limiar anaeróbio é o índice aeróbio
Perfomance física do atleta é = processo aeróbio e processo anaeróbio treinados com equilibrio
Frequência Cardiaca é proporcional ao VO2
VO2 não significa boa perfomance
Ventilação pulmonar  = Frequência cardiaca x frequêcia respiratória
Trabalho = massa x deslocamento.
Potência = trabalho x tempo - força x velocidade
consumo de O2 é diretamente proporconal a carga de lactato
O pico máximo de VO2 do individuo começa a diminuir após os 15 de idade
Todo o atleta deve receber do responsavél pelo seu treinamento a orientação sobre sua periodização
Começamos a envelhecer na faixa dos 26/27 anos de idade
Nossa capcidade vital tende a decrescer com a idade.
O coração é o musculo mais importante que temos e é pouco observado  e analisadp em treinos,  é chamado de músculo involuntário a musculação para ele fique  hipertrofiado é através dos batimentos cardiacos com exercicios em steady state e endurance.
O coração invariavelmente responde ao treinamento, cabe ao treinador orientar o corredor, principalmente na atividade aeróbia.
ORIENTAÇÃO : pessoas moderadamente ativas tem menos risco de serem acometidas por disfunções mentais do que pessoas sedentarias.
Atividades físicas feitas regularmente provocam beneficios nas funções cognitivas do individuo.
" atletas de elite não tem identidade, tem pedigree ( Dr. Luiz Eduardo de Castro ).
O treinador, o personal, o técnico não deve dar sonhos aos seus pupilos dizendo que serão campeões que farão resultados e por ai afora, é fundamental que o corredor, seja informado com honestidade sobre suas condições futuras, isto é educação e também ética profissional.
" Para vivermos entre os homens temos de deixar cada um existir como é, aceitando-o na sua inndividualidade ofertada pela natureza, não importando qual seja "
Arthur Schopenhauer 1788/1860, filósofo alemão.

Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

sexta-feira, 10 de fevereiro de 2012

Algumas considerações sobre velocidade

Para o corredor de fundo velocidade é algo um pouco distante, entretanto profundamente importante para sua melhor performance, com os resultados  dos fundistas em todas a provas pelo mundo, fica mais que evidente a necessidade dos nossos atletas " tupininquins " procurarem saber da importânica da velocidade nos treinos e nas competições.
Velocidade é uma caracteristica neuro muscular que é presente na maioria das atividades esportivas.
Velocidade é a capacidade de realizar um movimento em menor espaço de tempo. Na física é a distãncia percorrida na unidade de tempo e a formula é: V=S:T, a velocidade consiste como importante base no esporte, e no atletismo principalmente.
Alguns conceitos sobre velocidade :
" É a máxima velocidade de movimento que pode ser alcançada" ( Hollmann & Hettinger apud Barbanti, 1979.
"Capacidade de realizar um esforço de máxima frequência e amplitude de movimentos durante um tempo curto" (Chanon apud Barbanti, 1979)
"Qualidade que permite a execução de um movimento de intensidade máxima ( rapidez ) em um tempo de curta duração mínimo" (Rocha 1978).
"Capacidade que tem o músculo de contrair-se frente a um estimulo e no menor tempo possivel ( Risco apud
Barbanti, 1979 )
Classificação:
Velocidade motora : Velocidade de movimentos ciclicos ou aciclicos
Velocidade de base : a velocidade através de partes do corpo, movimentos com o corpo todo, com movimentos de todo o corpo.
Resistência velocidade : O fator comum entre todos os tipos de velocidade é a velocidade de base.
Segundo Hill apud Barbanti 1979, a velocidade de base se caracteriza pela máxima capacidade de deslocamento na unidade de tempo sem perdas aparentes de energia.
A velodade de um atleta alcança seu apogeu na altura dos 60 metros a partir daí acontece a resistência que consideramos resistência de velocidade, velocidade prolongada.
Segundo Giraldes 1978, a velocidade de base depende dos seguintes fatores e condições:
força pura - coordenação - velocidade da contração muscular -viscosidade das fibras musculares - a relação das alavancas ( tronco extremidades ) capacidade de reação ante um estimulo apropriado.
A velocidade de base é um fator hereditário, o individuo nasce com ou sem a condição de velocidade de base, mas não nasce velocista.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" O real não está na saída nem na chegada: ele se dispõe para a gente é no meio da travessia"
João Guimarães Rosa 1908/1967 escritor mineiro

Resistência das crianças em corridas

Os métodos e programas de treinamento no que tange a resistência de crianças devem ser sempre adaptados a atividades naturais delas, de maneira lúdica sem pressa, constante e a longo prazo.
Observamos muitas crianças participando de eventos, sem que haja a preocupação dos seus responsáveis em procurar saber dos problemas que podem acontecer  e a real necessidade do esforço dispendido pela criança na competição ou no treinamento que  fazem.
Nem tudo que um adulto faz em exercicios físicos  é  indicado ou adequado para crianças, principalmente em atividades anaeróbias ( onde logicamente o débito de oxigênio é grande ).
É fundamental que a criança tenha seu treinamento de forma gradativa, para que goste do que esta fazendo e adquira adequadamente resistência aeróbia.
Quando a criança faz uma corrida tem aumentado seus batimentos cardiacos, e devido a isto recomendo que elas corram maiores distâncias de forma lenta e continua, no caso de velocidade é prudente que as corridas não ultrapassem a distancia de 50 a 60 metros sem repetições pois  acima destas distancias  podem acontecer problemas físicos.
Toda a criança deve fazer corridas longas objetivando resistência e a hipertrofia cardiaca adequada e que estas corridas sejam feitas em " steady state!, não podemos deixar de avaliar que a criança está sempre em crescimento, e sua atividade deve ser controlada por um profissional de educação física.
A resistência de uma criança se obtem de forma gradativa, corridas em resistência- velocidade, são prejudiciais inclusive para o crescimento.
Na decada de 1970, o Prof Valdir José Barbanti que considero como um dos melhores professores de atletismo do mundo, hoje diretor da USP, fazia grupos de jovens correr longas distâncias no Parque do Ibirapuera, e estes grupos eram liderados por um adulto que determinavam o ritmo adequado, era a melhor maneira de preparação para o cross- country, como se faz em alguns paises da Europa ligados a Educação Física e daqueles grupos de jovens orientados pelo Prof. Barbanti, surgiram inúmeros campeões.
Nós professores devemos tomar expressivos cuidados quando as crianças correm provas de velocidade sem que estejam na idade adequada para as distancias solicitadas e devidamente preparadas principalmente no aspecto emocional.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
"Nossas ações são nossos dias; por elas se contam os anos, por elas se mede a vida: enquanto obramos racionalmente, vivemos; o demais tempo, duramos" Padre antono Vieira 1608/1697 missionário português."

quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Desenvolvimento da força geral e da velocidade

A força geral deve ser desenvolvida como atividade complementar necessaria ao treinamento do corredor.
Ela pode ser desenvolvida com sobrecarga ou sem sobrecarga, com ou sem aparelhos fazendo flexões de braço, uso de medicine ball em lançamentos ou arremessos, exercicios abdominais, saltos (rã, canguru) agachamentos, correr em terreno acidentado.
Para fundistas sempre usei a corrida em montanhas em rampas, para o desenvolvimentos da condição de força dos menbros inferiores, com resultados positivos.
O desenvolvimento da velocidade pode ser feito com formas indiretas para o velocista.
coordenação da corrida, saidas de bloco com colocação destes blocos em distâncias médias curtas ou longas.
O aquecimento do atleta velocista deve ser dinâmico e bastante variado para evitar a estereotipia de corrida.
exemplo de aquecimento : corrida de 10' a 15' em ritmo suave, moderado e veloz alternando com exercicios e educativos de corrida (skipping, dribling, anfersen).
As seçoes de treinamento  velocidade, resistência ou força devem ser alternadas durante a semana, bem como sua intensidade.
A velocidade é a resultante da amplitude da passada pelo número de vezes que os pés tocam o solo (passada).
O número de treinos durante a semana deve ser de graduado com a condição física de cada atleta
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" O riso está entre as expressões de estados psíquicos mais altamente contagiosas"
Sigmund Freud 1856/1939  psicanalista austriaco 

quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012

Pheidípedes

Faz tempo,                
Faz muito tempo
Uns contam lenda
outros juram verdade
Fato é que
Até hoje dura
Dura como ela é
A consequência pura
A rainha futura
A prova viva a pé
Depois da triste batalha
Como toda batalha é
correu cansado em frente
Levando a mensagem urgente
Da gloria de sua gente
Na planicie mais a ré
Distância
Grande distância
Já corria há tanto tempo
Que o corpo doido por dentro
Queria parar,
Parar agora!
Nem pensar
pensava ele
E só pensava em chegar
Doído. cansado, moido
Mas chegar
O tempo ia passando
A paisagem também
O corpo se lamentando
Da dor que vai e vem
Até que de repente
Viu em sua frente
A cidade crescer
Despertou como de sono
E parou de correr
Ao primeiro que viu
Levantou os braços gritando
Acabamos de vencer
O corpo já não sentia
Espantoso, já nem doia
O céu tambem se ia
Já não podia ver
Grego em solo grego corria
Para gritar vitória
Grego em solo grego morria
Para ficar gravado na história

Poesia do amigo Amadeu Armentano - Livro Di Versos poemas & pensamentos - Editora Edicon
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

Para se chegar a uma alta performance

Para o desenvolvimento de um treinamento de um velocista, de um fundista algumas linhas que considero ideais e sempre coloquei em prática podem ser ser adotadas pelo técnico, pelo treinador pelo "personal" para a consistência e segurança dos objetivos que são o fóco tanto de quem é treinado como de quem dá o  treinamento.
Quero deixar patente que esta é a minha linha particular de trabalho como treinador e acredito possa ser util a quem se interessar.
O básico, o fundamental é deixar claro o conceito de ritmo. como fulcro da atividade do treino, acredito que na vida tudo é ritmo.
O meu conceito é a soma do que o atleta treina mais o repouso que tambem é treino mais a alimentação que é o combustivel físico e faz parte do treinamento, a dedicação do atleta ( sem ela nada feito ) e fundamentalmente a base da pirâmide  bem elaborada para dar sutentáculo ao edificio que será construido, todo o relacionamento técnico x atleta deve ser o mais simples possivel ( caso contrário vira " perfumaria "), devemos tomar muito cuidado com sonhadores e criadores de formulas mágicas, colocadas em revistas livros, sites.
 O rendimento sem dúvida alguma será inevitavel e consequente desta filosofia.
Levo em consideração os seguintes conceitos :
Não há limites para quem quer progredir
A relação expectativa x realidade ( sem enganação sem sonhos )
A relação motivação x ansiedade
A importancia dos objetivos serem definidos ( sem mentir para o atleta )
A importancia da capacidade cerebral de cada um, esta capacidade é superior a condição muscular.
A variação dos locais de treinamento, pista, rua, montanha, estrada, areia, barro)
A valorização do programa estipulado
A importancia dos testes a serem fixados para o atleta
Orientar  que treino não é briga, não é disputa, não é competição, treino é análise e o estudo e preparação para a perfomance a ser atingida.  Sou muito questionado e algumas vezes criticado alguns atletas já me chamaram de " sargentão " contudo levo em conta um detalhe que sem ele o prédio vem abaixo. DISCIPLINA TOTAL, espartana, e foi desta forma que consegui as minhas maiores conquistas e outras vitórias internacionais.
Na minha pirâmide de trabalho, valorizo muito a dedicação do atleta, a entrega do técnico aos objetivos propostos.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Cerebro é a única coisa que importa neste mundo, seja voce um homem ou um corvo"
Lyman Frank Baum 1856/1919 escritor norte americano

segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012

iniciação em provas de velocidade

Provas de velocidade são : 100m rasos, 200m rasos, 400m rasos.
Alem da capacidade e potêncial do candidato é tambem necessario, uma técnica razoavel de corrida, o atleta que será um velocista deverá desenvolver :
coordenação de movimentos, técnica de corrida, tempo de reação, força nos menbros inferiores, resistência aeróbia, resistência anaeróbia, força geral.
São necessarios alguns testes como:
testes de velocidade : 2 a 4 tiros de 50 metros
testes saltos : 3 a 4 saltos " cangurú "
                     3 a 4 saltos " rã "
                     4 a 6 saltos com a perna direita
                     4 a 6 saltos com a perna esquerda
teste de capacidade aeróbia corrida de 1000 m
                                            corrida em "steady state de 30 minutos
Estes testes são os testes para inicação do corredor e tambem devem ser aplicados a cada 15 dias.
Atividades :
corridas progressivas de 50 m, com 3 a 4 repetições com pausas de 3 a 4 minutos
corridas lançadas de 40 a 50 m com 3 a 4 repetições pausas de 3 a 4 minutos
corridas curtas saindo de blocos com ordem de comando ( velocidade máxima ) 6 a 12 vezes, repetindo após recuperação do corredor.
Todas as corridas até 30 metros em velocidade máxima são denominadas força de "sprint".
repetições de 4 a 5 vezes, de 40 a 80 metros em ritmo constante e veloz.
corridas de coordenação 6 a 10 vezes em 80 a 100 m sem preocupação de técnica de corrida pausas de 2 minutos.
educativos de corrida ( vide blog de anterior ) em 15 a 20 metros.
Este é o teinamento básico para o iniciante porém com divisão de treinamento dia sim dia não, respeitando a recuperação do corredor.
Fonte : Plano de Ação Desportiva - Gráfica Municipal - escrito pelos Professores Pedro Henrique Camargo de Toledo ( Pedrão ), Carlos Gomes Ventura (Carlão ), José Antonio Rabaça, Clovis Nascimento. Nelson Barros, Carlos Francisco de José ( in memoriam ), todos professores da SEME

Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" A raiz de todos os males é o egoismo " Madre Teresa de Calcutá - religiosa -1910/1997


                    

domingo, 5 de fevereiro de 2012

Educativos de corrida

Muitas pessoas ouvem falar, alguns corredores ainda não sabem, portanto passo para quem se interessar alguns educativos de corrida, tambem chmados de escolinha de corrida, me deu vontade de escrever sobre eles que estão colocados no livro "Plano de Ação Desportiva " da SEME que elaboramos em 1979, com Pedrão, Rabaça, de José, Nelson Barros, e eu, espero que seja proveitoso:
Parte importante: tanto para iniciantes como para atletas, o treinamento pode pode ser feito anexado ao componente do aquecimento:
SKIPPING - corridas com elevação alternada dos joelhos, até a altura da cintura, tronco erecto braços trabalhando como se estivesse correndo o skipping pode ser alto ou baixo, baixo quando os joelhos são elevados abaixo da linha da cintura.
ANFERSEN - corridas com os calcanhares tocando os gluteos "bumbum", rapidamente.
HOPSERLAUF - Progressão de salto consecutivos para o alto elevação alternada dos joelhos ênfase na passada.
DRIBLING - em progressão na ponta dos pés executar uma semi elevação dos joelhos com bastante frequência, trabalhando os braços como numa corrida rápida
Forma de execuções : em progressão bastante frequente e trabalho veloz das pernas elevar levemente os joelhos quase sem tirar os pés do solo, tronco levemente inclinado a frente.
Estes educativos feitos durante o aquecimento depois do alongamento devem ser feitos nas distancia de 15 a 20 metros.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Muita reflexão e não muita informação - eis no que devemos nos ater" - Demócrito filosofo grego - 460/370 AC

sábado, 4 de fevereiro de 2012

A recuperação física após o esforço na corrida

Quando o corredor após um esforço muito forte feito em uma Maratona, ou em uma corrida de rua como a São Silvestre sente problemas físicos são aconselhaveis alguns procedimentos:
Para as dores musculares sempre presentes e não bem vindas é sugerido aplicação de gelo, alternando com banho ou toalha quente, acrescido de um alongamento bem feito.
Para as dores nos ligamentos, nos tendões, nas articulações, sòmente aplicação de gelo, particularmente sempre sugeri aos meus corredores  quando do surgimento de dores a ingestão de um comprimido de aspirina logicamente com o aval dos médicos.
Os problemas maiores nos músculos costumam aparecer dois dias após o esforço feito na corrida, embora aqui no Brasil não tenhamos por norma, o aconselho uma boa massagem logicamente feita por um profissional gabaritado, sempre tambem fazendo stretching adequado.
Para amenizar situações desconfortantes é adequado o corredor correr lentamente, não deixando como insisto a prática do stretching ( bem feito ).
Os treinamentos devem se fixar apenas em trotes leves durante 8 a 10 dias, em todo o esforço físico como a corrida ocorre a desidratação, sendo necessaria a reintegração da água perdida, dos sais, do glicogenio, insisto que a quilometragem nestes dias deve ser feita de forma lenta constante com frequência cardiaca bem baixa.
A alimentação do corredor nestes dias deve priorizar frutas, sopas, verduras, alguns treinadores sugerem que qualquer ingestão deve ser feita de 2 a 4 horas após o evento, eu sugiro que esta ingestão deve começar a ser feita logo após o evento.
Nas minhas orientações por duas vezes sugeri o alongamento (stretching) bem feito ou adequado, esta sugestão deve-se ao fato que a maioria dos nossos fundistas não faz e as vezes não sabe fazer os alongamentos como deveria.
Alguns atletas ficam por interminavel tempo em um tipo exercicio no  quando na verdade cada exercicio não deve ser superior a 30 segundos, afinal a musculatura também sente os efeitos do alongamento demasiado, outros acham charmoso se exibirem nos alongamentos e esquecerem do tempo perdido.
Carlos Ventura - técnico de atletismo
boas corridas para todos.
" Louvemos e coloquemos entre os mais felizes todos que fizeram um bom uso do tempo que lhes foi dado"
Sêneca 4 A.C.-45 filósofo romano

sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012

A vespera de uma maratona

O corredor de longas distâncias é entendido como uma pessoa não muito sociável e até não muito educado.
Para manter o bom estado atlético, o corredor tem necessidade de uma vida como a de um monge, dedicando-se de tal forma que acaba não sendo compreendido principalmente pela sua família. A ação das endorfinas e encefalinas tornam o atleta um viciado em corrida, aliás,  um ótimo vício.
Vejam o caso de nosso amigo Beto, amante da pratica de corrida de longa data, esta inscrito na próxima maratona Internacional, que acontecerá domingo que vem e para esse objetivo se dedicou ao máximo, todos os dias do ano. Planejou para estes últimos dias que antecedem a prova um programa de concentração, mas este não eram os planos de sua esposa...Carmem.
Ela é uma pessoa muito dedicada à família e gosta de comemorar as datas festivas, como aniversários, batizados, casamentos, etc...E por “sorte” do Beto a data da Maratona coincide com o aniversário da mãe de Carmem, ou seja a sogra.
O desastre esta armado. Dona Carmem convida toda a família para o jantar de aniversário de sua mãe – a sogra, mesmo contra a vontade ou a opinião do bravo corredor que diz que precisa ir dormir cedo para poder correr no dia seguinte...tudo em vão, o jantar esta confirmado e os convidados animados.
No sábado à noite, por volta das 20 horas alguns cunhados chegam, mais tarde chegam outros convidados com as crianças. A musica, as brincadeiras, as conversas  e nada do jantar ser servido, e o Beto vai ficando cada vez mais impaciente.
Em determinado momento alguém solta uma perola “não se bebe nada nesta casa?” Esta foi a gota d”água para o Beto que irritado se retira e vai para o quarto.
A sogra, muito simpática fica ofendida e se sente desprestigiada pelo genro e reclama com a filha dizendo:
- Viu com quem você se casou? Ele só pensa em correr?
Neste momento da festa a algazarra é completa, musica, criança chorando ou gritando, os cunhados discutindo sobre futebol,  e o Beto? Esta no quarto sozinho tentando pensar na maratona. Sua esposa grita lá da sala..”Beto vem cantar parabéns e deixa a Maratona para o outro domingo”.

Por isso eu digo pense antes de ser maratonista, muitas vezes significa estar sozinho no meio da multidão.

Os nossos maiores problemas não estão nos obstáculos do caminho, mas na escolha da direção errada....

Carlão – Técnico de Atletismo.

Boas corridas para todos.

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

O que pode prejudicar a performance do atleta

Processo de treinamento inadequado, excesso de competições, falta de confiança no técnico, poucas horas de sono, consumo de alcool ou nicotina, café em excesso, viver, morar ou trabalhar em locais barulhentos, com aglomeração de pessoas, muita  luminosidade ou excassez de luz,  falta de tempo livre para treinar, forma de vida sobrecarregada, falta de vitaminas. No seu meio ambiente uma super solicitação familiar, excesso de obrigações, tensões com cônjuge pais, filhos,namorada (o), sobrecarga de trabalho, raiva de colegas, de superiores, más avaliações de desempenho na escola ou no trabalho, diluvio de estimulos no cinema na televisão na internet,  , Alguns sintomas psiquicos podem contribuir no rendimento do atleta como rebeldia, histeria, critério zombador, agressividade elevada, sensibilidade a criticas, depressão melancolia, sentir-se rejeitado, não acreditar em sí mesmo sentindo-se diminuido perante outros atletas, colegas de trabalho, familiares estas caracteristicas são sintomas claros de ( OVT) overtraining.
Algumas supersolicitações podem ser claras como alterações na coordenação motora, câibras, insegurança, alterações involuntárias no ritmo de corrida durante um "longão" por exemplo.
Segundo Roberto Freire na vida em todos os seus momentos  " SEM TESÃO NÃO HÁ SOLUÇÃO ".
Quando o fundista começa a solicitar ou sentir necessidade em tempos de recuperação com pausas maiores, em seu treinamento diário ou de um dia para outro é sintoma claro da falta de rendimento que pode ser atribuido a sua condição física ou mental.
Podem ocorrer situações durante uma competição de rua de pista ou no treinamento onde o corredor sente falta de condições de lutar, "falta de cabeça" se sente constrangido pela critica ou observação de um colega, do adversário ou da torcida isto são sintomas de falta de rendimento e às vezes não é pelo treino aplicado ou cansaço, a cabeça é quem manda.
Para todas estas situações é importante o atleta ser claro, e informar seu treinador de alguma situação que esteja ocorrendo, não escondendo nada que o prejudique.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
 " Um porto alegre é melhor que um porto seguro para nossa viagem no escuro"
do cantor e compositor Caetano Veloso ( em Menino Deus )

LONDRES

Estamos nas vesperas dos Jogos Olímpicos que acontecerão em Londres  a dúvida  é de como o Brasil se apresentará nas competições de atletismo.
A apresentação da seleção brasileira em Daegu na Coreia do Sul o ano passado não foi boa, e a dúvida acaba por persistir.
Alguns atletas já conseguiram os indices exigidos para a participação na Inglaterra, são eles : Fabiana Murer no salto com vara, a Maurren no salto em distância, Ana Claudia nos 200m, Marilson e Paulo Almeida na Maratona, o Fabio Gomes no salto com vara, Vinicius Lourenço no salto em distância, o Bruno Barros nos 200 m.
A nossa participação em Daegu, nos causa preocupação e algumas considerações podem ser feitas no âmbito bem particular, o meu.
A Maurren embora tenha feito 6m17cm ficando em 11º lugar talvez seja uma das atletas brasileiras com grande possibilidade de que fazer boa figura nos Jogos.
A Fabiana Murer, nas mãos de um competente técnico, seu marido, com certeza disputará a medalha de ouro.
Na Maratona, pode acontecer o dia positivo do Marilson bem mais experiente que seu colega Paulo Roberto que fez 2h13s15 em outubro, a Maratona geralmente nos prega surpresas como Bordim em Seoul, Diamantino em Carpi, O Brasil poderá apresentar resultados positivos na terra do fog.
Nas provas de velocidade acontece uma incógnita, nosso pais finalista olimpico dos 4 x 100 masc. em Pequim, não conseguiu classificação em Daegu, tampouco no feminino
Temos cerca de 8 atletas qualificados com índice A, mas certamente ainda classificaremos mais representantes para Londres, e para isto acontecer, torcemos bastante.
boas corridas para todos.
Carlão - técnico de atletismo
" A dificuldade não está em ter novas ideias, mas como escapar das antigas "
John Maynard 1883/1943 economista inglês