ATLETISMO DO BRASIL EM GUADALAJARA

Terminaram os Jogos Pan Americanos em Guadalajara, parabéns aos nossos irmãos mexicanos que procuraram fazer o melhor possivel e apresentaram uma linda e competente festa esportiva.
O Brasil obteve 48 medalhas de ouro, 35 de prata e 58 de bronze em todas as modalidades.
Como todos os latinos a emoção é sempre nossa condutora, e achamos que nos Jogos Olimpicos vamos ter atuação impar.
No caso especifico do atletismo devemos ser bastante imparciais nas análises das performances obtidas.
A nossa campeã de salto com vara Fabiana Murer, foi infeliz na sua prova e acabou não conseguindo vencer , isto absolutamente não a desmerece, tanto ela como seu competente técnico Elson Miranda certamente serão campeões na cidade  do "fog".
A Mauren Maggi, repetiu sua façanha de Pequim e foi absoluta na distancia, muito me impressionou o jovem Leandro Prates que por diferença de milésimos venceu com muita garra os 1500m.
Marilson como já era esperado foi absoluto, nas mãos do seu técnico Adauto fará melhores resultados, há alguns anos no lançamento do meu livro " Aprendendo a Correr " escrevi que Marilson seria nossa esperança olímpico, tenho certeza que não errei.
Nossos dois revezamentos 4x100m  os atletas Sandro,Bruno,Ailson,Nilson, Vanda,Graciela,Rosangela,Ana Claudia, demonstraram bom entrosamento e em Londres deverão superar-se,Adriana e  Solonei. tiveram atuação boa nas maratonas.
Conseguimos inúmeras medalhas de ouro com evidente capacidade perante outros paises, no Heptatlo,nos 100m feminino, nos 200m feminino, sem esquecermos bons resultados com prata e bronze.
Atribuo estas boas performances do Brasil a extrutura técnica que a Federação Paulista de Atletismo, pela competente gestão do seu presidente Antonio Martins Fernandes o "Toninho" sempre motivando atletas e clubes para bons desempenhos.
Não devemos nos iludir pois nas Olimpiadas paises como os EEUU deverão ir com sua força máxima, o que não aconteceu em Guadalajara.

Carlão

DR. KONSTANTINOS GEORGIADIS

A partir do dia 29 de outubro até 8 de novembro estaremos recebendo aqui no Brasil a importante visita do Dr. Konstantinos Georgiadis, Reitor Honorário da Academia Olimpica Internacional, da qual tive o orgulho de participar.
Para todos nós esta é uma visita de real significado, o Dr. Konstantinos Georgiadis iniciará sua visita  no dia 29/10 pelo Rio Grande do Sul, no dia 31/10 ele estará visitando a Faculdade de Educaçao Física e Ciências do Desporto da PUC do Rio Grande do Sul, no dia 1/11 fará uma conferência na Universidade de Santa Cruz do Sul, no dia 3/11 terá um encontro com pesquisadores e tambem uma visita a Escola de Educação Física da Universidade Federal do Rio Grande do Sul e participará do lançamento do importante livro "Estudos Olímpicos e o Olimpismo nos Cenários Brasileiro e Internacional, de autoria dos Professores Roberto Maluf de Mesquita e  Katia Rubio esta obra tem o prefácio do Dr. Eduardo Henrique de Rose e conta com o apoio da Fundação de Esporte e Lazer do Estado do Rio Grande do Sul, no dia 5/11 para nosso grande prazer ele estará aquí em São Paulo visitando a USP e fazendo uma conferência no CEU Jaguaré e tambem apresentando esta importante obra.
Como participante da Academia Olimpica Internacional e menbro da Academia Olimpica Brasileira, muito me orgulho em divulgar no meu blog esta excepcional visita.
Desejo ao Dr. Konstantinos Gerogiadis uma excelente estada no Brasil e tambem  aos colegas de Educação Física Professores Roberto Maluf Mesquita e Katia Rubio, muito sucesso no empreedimento literário, tão importante para nossa educação e cultura.
Saudações Olímpicas

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

Quando deixamos de fazer atividades físicas nossos orgãos tendem a ficar atrofiados, nossa saúde não é sòmente a falta de doenças, mas o equilibrio total do  corpo, isto se consegue quando o individuo pratica atividade física como caminhar, correr, nadar, pedalar, ler, pensar, nossa condição física está diretamente ligada a nossa condição emocional, o estado de espirito pode nos levar ao equilibrio ou ao desequilibrio.
Nossa condição psiquica pode nos levar a melhores perfomances físicas, sempre digo perfomance física, entetanto temos a perfomance emocional que é o alicerce da condição física.
É fundamenal que nossa capacidade vital sempre esteja em evolução, através de atividades aeróbias, malhar em uma academia, fazer exercicios com ferros, treinos com muita velocidade são fatores negativos para uma boa condição física.
O individuo que não é atleta deve procurar sua melhor forma física com atividades que possam lhe produzir prazer, sem sacrificios físicos.
A Educação física reune alguns fatores que devem ser seguidos como:
Moderação : os aspecto físico não é o principal, o fundamental é não exagerar.
Objetivos: a atividade física deve ser um meio e não um fim tendo objetivos morais e intelectuais
Adaptação: demos procurar qualidade e não quantidade nos exercicios, procurando adequar-se as premissas fisiológicas.
Degráus: usar gradualmente os exercicios físicos, evitando mudanças bruscas nas atividades, que acabam prejudicando o sistema nervoso.
Endurance: podemos melhorar nossas perfomances física fazendo exercicios para uma boa base orgânica que objetivam uma melhora para nosso aparelho respiratório, digestivo e principamente psíquico.
Tudo isto nos leva na sequência a termos uma melhor ressitência a fadiga.
A fadiga é um estado fisiológico que atingimos através do esforço no limite das nossas possibilidades.
Muitas vezes o corredor de maratonas faz um esforço desnecessário no aspecto ritmo alternado quando poderia atingir o mesmo objetivos com uma frequência cardiaca mais baixa, a resultante seria um melhor desempenho na distancia objetivada , tendo uma evolução na hipertrofia do coração.
Meu lema sempre foi: correr longo e lento.
boas corridas
Carlão

JOGOS PANAMERICANOS

Ontem na prova do salto com vara nossa campeã Fabiana Murer acabou obtendo  a medalha de prata e todos nós ficamos lamentando o acontecido pois ela era a favorita inconteste para a medalha de ouro.
Há alguns anos o maior saltador de vara de todos os tempos, o russo Sergey Bubka,que na sua maravilhosa carreira atletica suplantou por 35 vezes o recorde mundial da prova, ficou em uma situação pior que da nossa campeã, ele simplesmente falhou em suas tentativas e foi desclassificado dos Jogos Olimpicos.
Nós brasileiros pecamos pelo excesso de ufanismo e não interpretamos friamente o que acontece nas decisões esportivas, talvez creio eu por  falta de modéstia, desrespeito aos adversários, fair play, um sentimento de inferioridade que temos e achamos que os outros talvez vençam por sorte.
A Argentina venceu o Brasil no handebol, por que foi melhor, perdemos no basket porque não jogamos bem, na ginastica a nossa atleta Daiane levou uma queda e perdemos, isto faz parte do esporte, o que aconteceu com a Fabiane tambem faz parte do esporte,
Nas tansmissões  que tenho acompanhado o locutor coloca toda hora o  público em uma situação incrivel,, pois diz  que a torcida está delirando, um caso patológico e o delirio está acontecendo em todas as competições, nossos jovens ficam envolvidos pela midia que é parcial.
Nossos dirigentes esportivos em grande parte incompetentes, devem levar para os Jogos Olimpicos o melhor que o Brasil deverá ter, para evitar o que aconteceu com o futebol, que teve que se curvar a um adversário melhor.
Estamos na vespera de uma Olimpiada, isto é preocupante, no atletismo os EEUU estão com uma equipe de segunda categoria e a midia fica exaltando de forma exagerada vitórias na modalidade, devemos pisar bem no chão e nos prepararmos adequadamente, sem ufanismos criados por locutores que talvez nunca tenham vestido um calção, desorientando nossos jovens.
boas corridas
Carlão

COMPORTAMENTO HUMANO

Um dos fatores fundamentais para o bom desempenho do corredor de fundo é  a atenção que o treinador deve dar ao aspecto do comportamento do corredor, é bastante importante a forma de pensar do atleta, tanto como a boa condição de suas pernas, de sua capacidade vital..
A superação dos obstáculos físicos inerentes do esporte eleva a auto estima e faz com que o atleta se sinta motivado com determinação para atingir os objetivos do treinamento.
O corredor pode achar que os objetivos são inalcansáveis, como por exemplo vencer uma São Silvestre, a motivação para buscar a superação de marcas e resultdos depende da confiança que o atleta tem em sí mesmo.
O simples fato de saber que tem condições semelhantes  dos seus adversários fará com que ele sinta o desejo de atingir um resultados significativo.
Nesta condição comportamental o corredor adquire folego e energia suficiente para melhorar seu desempenho.
É de suma importancia orientar o atleta da diferença entre simplicidade e vulgaridade, explicando a ele que a vulgaridade é tudo aquilo que fere nossos ouvidos, visão, coisas exageradas, gostos duvidosos, tudo que é exagerado e transborda o límite do razoavel.
Meus atletas mais simples foram os que fizeram melhores resultados, atingiram perfomances melhores.
Sómente supera obstáculos quen tem motivos para faze-los e isto denominamos auto estima saudável, a simplicidade, não ser vulgar, o atleta sente que satisfez suas necessidades internas sabe que é melhor que seus adversários, ele é o destaque tem fé e acredita na sua força, ele é concentrado.
A ansiedade é o grande problema da maioria dos atletas.
Se o atleta tem baixa estima, não tem expectativa de bons resultados, e nesta circunstancia muitas vezes apresenta um comportamento vulgar, o que é muito ruim.
Cabe a nós treinadores funcionarmos como molas propulsoras para que tudo de positivo aconteça.
O comporamento do corredor é na maioria das vezes o retrato do desempenho que ele terá na prova, quanto mais simples o corredor for, melhor será seu resultado, a vulgaridade leva ao mau desempenho esportivo e social.
A sabedoria é revelada pelas ações e não pelas palavras.
Boas corridas
Carlão

REPETIÇÕES EM PISTA

É comum durante os treinamentos em pista que os treinadores programem repetições das mais variadas para a obtenção de melhores performances e adequação aos objetivos propostos.
Ocorre que nem sempre o corredor sabe para que servem estas repetições, quais os objetivos, e treinam simplesmente obedecendo o recomendado, e as vezes, empiricamente. Por isso estou dando minha contribuição aos corredores explicando para que servem algumas repetições que denominamos como "tiros".
Vamos lá:
 10 a 20 repetições de 200m : melhoram a capacidade anaeróbia, quando em menor número a condição de velocidade.
 3 a 5 repetições de 200m: aceleração e velocidade.
10 a15 repetições de 400m : capacidade de execução anaeróbia, treino deve ser cuidadoso dando atenção com  os batimentos cardiacos.
4 a 6 repetições de 400m: ritmo de competição.
Repetições de 800m : trabalho de coordenação, ritmo, velocidade no final.
Repeticões de 1500m: controle de coordenação e ritmo.
Repetições ( sprint/velocidade ) em 50m ou tiros lançados, podendo ser feitos com 50 m de trote x 50 de velocidade: acostumar o corredor a ter variação de ritmo, controle da passada, ótimo para desenvolver arranques próximos a chegada.
Sprint Training "ST" : corridas rápidas e descontraidas com pausas de recuperação total, o atleta deve se concentrar na velocidade e na técnica de corrida.
Start Pratice "SP": treino de largadas, correndo distancias de 20,30,40m: importante para a coordenação e acelerações rápidas.
Time trials "TT": corridas um pouco abaixo da velocidade máxima, com as maiores repetições possiveis, é fundamental para coordenação, melhora da " endurance" e possibilidade de ultrapassar os adversários, de acordo com a tática de corrida a ser empregada
PS:
" em geral cada maneira de exercicios físicos quando feito continuamente, servem para o treinamento, e a perseverança. Neste aspecto é muito util especialmente as corridas de longas distancias"
MAO TSE-TUNG ( escrito em 1918).
Boas corridas,
Carlão

FALTA DE ATIVIDADE FÍSICA

A falta de atividade física conduz o individuo ao sedentarismo, não sendo necessariamente uma atividade esportiva.
Sedentário é o individuo que tem pouco gasto enérgético diário, é considerado não sedentário quem tem um gasto energético de pelo menos 2.200 calórias por semana com atividades físicas.
A falta de atividade física provoca uma falha nos sistemas funcionais, nossos orgãos, nosso aparelho locomotor acabam em um processo de regressão pelo desuso, perdemos a flexibilidade das articulações, atrofiamos nossas fibras musculares, e consequentemente ficamos sujeitos a varios problemas como diabetes, hipertensão arterial, obesidade, colesterol aumentado, infarto do miocárdio, o individuo sedentarios fica sujeito a morte súbita, o sedentarismo esta ligado a varios tipos de doenças e seu consequente agravamento.
Uma atividade como caminhada, pedalar, correr, nadar, pular corda, fazer exercicios de força com pouca carga e grandes repetições, práticar futebol de campo ou de salão, jogar basket, dançar, volley, atividades como ginástica são receitas infáliveis para não ser considerado sedentário.
Toda a atividade em um período de 35 a 45 minutos tres vezes por semana, fazem com que sua mente e corpo tenham melhores condições.
boas corridas
Carlão

APERFEIÇOANDO-SE

O aperfeiçoamento dos seus talentos depende de voce mesmo, procure saber quem voce é e do que voce é capaz. Assim como não se pode criar grandes coisas em pouco tempo, também se leva muito tempo para que possamos aperfeiçoar nossas capacidades.
Na vida estamos sempre aprendendo, sempre crescendo, e é com persistência que mudamos de patamar, atingindo uma melhora intelectual, física e moral.
Não se desespere se voce tentar melhorar se aperfeiçoar, e encontrar muitas  dificuldades em conseguir suas melhores condições, não desanime e continue tentando, treinando, mentalizando, nínguem será capaz de mudar seus objetivos, sòmente voce será capaz de alguma mudança.
Tudo leva tempo, às vezes quando o atleta pensa que não conseguirá mais nada, repentinamente sem esperar ele consegue um resultado surpreendente.
Nossa principal faculdade é a faculdade mental, é através dela que voce conseguirá sua melhor performance, repetir treinos, repetir gestos, repetir pensamentos isto fará de voce o melhor.
Um virtuose na musica como por exemplo um pianista fica horas e horas repetindo as mesmas teclas, treino infindável.
O corredor da mesma forma deve treinar incansavelmente com muita qualidade, para aperfeiçoar-se sempre, qualidade não é quantidade.
boas corridas
Carlão

MASSA MUSCULAR

O ser humano deve preocupar-se sempre com a perda de massa muscular, esta perda faz parte da vida de todos nós, pois começamos a envelhecer na casa dos vinte anos em média.
Neste processo natural de envelhecimento, a manutenção da massa muscular ou seu aumento é  parte da forma física, no caso dos corredores de velocidade ou de longas distancias o cuidado com os grupos musculares objetivam a boa performance tanto em treinamentos como em competições,  todas as    regiões do corpo devem ser detalhadamente cuidadas sendo que principais grupos musculares são: pernas, braços, ombros, tronco, peito e costas.
O treinamento de força aumenta a massa muscular ou força muscular, este aumento ou força acontece com o tipo de exercicio a ser desenvolvido de acordo com o número e carga de repetições empregados no exercicio.
O treinamento de força  melhora a função metabólica e tambem previne lesões.
Normalmente corredores de fundo não treinam exercicios de força para o aumento de massa muscular, mas quando o fazem é com objetivo especifico de resistência muscular, melhorando seu desempenho.
Existem pesquisas que indicam uma melhora na performance do corredor em 2 ou 3% no aspecto economico da corrida.
Exstem alguns fundamentos relativos ao trabalho de força para corredores como:
fortalecer os músculos  principais, estabilização dos joelhos, quadris e ajudar no equlibrio
Os principais beneficios são : prevenção de lesões, manter a massa muscular, melhorar a força.
como treinador de fundistas sou adepto de fazer meus corredores correrem em terrenos montanhosos, objetivado resistencia localisada para os menbros inferiores o exercicio de força passa a ser natural.
boas corridas,
Carlão
 

HIPONATREMIA

Hiponatremia é o resultado do desequilibrio de liquidos no corpo do corredor, quando voce ingere liquidos em demasia, voce poderá estar entrando em um estado denominado hiponatremia.
A sobrecarga de liquidos ingeridos para amenizar a sede provocam inchaço nos pés, nas mãos, nos braços, nas pernas, esta sobrecarga de líquidos tambem induz a cefaléia ( dor de cabeça ) e muitas nauséas, devido a este estado ou condição, o corredor deve evitar a hidratação.
Em Maratonas e provas de fundo longo não existem casos relacionados de óbitos terem ocorrido com atletas devido a desidratação, porém existem casos de óbitos devido ao excesso de ingestão liquida, da hidratação demasiada.
Quando ocorre o processo de sudorese (suór) a concentração de sódio no sangue aumenta significativamente, levando o corredor a procurar beber mais liquidos.
A desidratação ocorre quando  não mais resta fluidos no corpo do corredor, provocando cefaléia ( dor de cabeça), e nauseas como já citei.
Quando ocorre esta situação anômala o corredor começa a ergogitar ( vomitar ) é a hora de procurar urgentemente um atendimento médico, um socorro de urgência.
Sempre deve haver um equilibrio de liquidos nas celulas e fora delas, quando isto não acontece e a ingestão liquida é demasiada como citei ocorre o aumento de fluidos dentro das celulas especialmente no crânio, ai acontecendo a alteração da pressão.
Beber liquidos demasiadamente é altamente prejudicial para o corredor, a sugestão é que o corredor procure beber apenas satisfazendo sua sede, não exageradamente, pois isto pode ser muito perigoso.
Boas corridas
Carlão 

EDUCAÇÃO NO BRASIL, UM LUXO

Para nós brasileiros tão mal alicerçados pela Educação que recebemos, somos obrigados a ter a consciência que a educação é um objeto de luxo para a nossa população.
Temos um contigente enorme de analfabetos funcionais, um nível de desempregados muito grande por falta de conhecimentos técnicos, onde existe o emprego mas não  candidatos para preenche-los por falta de uma base escolar adequada na área técnica.
Alunos universitários em um grande números não sabem siquer escrever, tão pouco fazer calculos ou entenderem  o que leêm.
A escola é um objeto de luxo para um grande percentual da, nossa juventude por falta de condições sociais e de uma extrutura falida nossos jovens siquer podem fazer um cursinho  preparatorio para o ingresso em uma Universidade adequada, alias não deveriam existir cursinhos, sê eles existem é porque a escola não dá condições de estudo  para aluno.
podemos observar  universitarios fazendo cursos em Universidades publicas, porque tiveram condições financeiras para chegar lá.
O restante, a maioria dos nossos jovens sem condição material são obrigados a seguir cursos em escolas ou universidades particulares com uma despesa incrivel que certamente provoca um desgaste familiar.muito grande.
Como um jovem  pode pagar um curso preparatório, material didático, transporte, alimentação adequada se os seus responsáveis, talvez estejam até desempregados ou caso contrário ganhem um mísero salário mínimo, morem em condições abaixo do desejado?
A Universidade, as escolas de alto padrão são para os bem abastados, que podem manter seus filhos com objetivos intelectuais alcançaveis.
A intelectualidade dos nossos jovens está decrescendo, vamos chegar a um ponto que a falência intelectual da nossa juventude, será realmente decretada.
Como poderemos formar profissionais com este quadro , onde os mestres os professores ganham uma miséria, qual a motivação para estes martires da educação continuarem produzindo.
Devido a isto nossa Educação é um objeto de luxo, feita para alguns poucos brasileiros com condições economicas satisfatórias.
Para o restante da nossa massa jovem, resta, jogar na loteria, ver televisão, ouvir politicos incultos falarem sobre projetos, mentiras, ilusões, enfim sonhar é o que resta para nossa garotada.
Vendo uma revista  sobre sociologia, lí um comentário feito na 1º Semana de Ciências Sociais aontecida no mês de agosto passado. onde uma dos palestrante enfaticamente disse:
" O professor precisa continuar sua formação na Universidade não é possivel dar conta de tudo, Ele precisa se informar não só sobre atualidades mas sobre temas da cultura: cinema, teatro, literatura, sociologia do conhecimento (ciências) artes plásticas, metodologia de ensino, técnicas didáticas, etc.."
Muito bonito  porèm não estamos na Noruega onde existe o melhor ensino do mundo, estamos no Brasil, onde o Professor ganha uma miséria, sem motivações para evoluir, onde o aluno por consequência receberá os respingos desta penúria que acabará atingindo a todos nós.
Talvez nos falte uma " revolução francesa" onde  haja a necessidade de uma guillhotina, ou de uma Bastilha para ser atingida, para os nossos estudantes todos pobres material e intelectualmente provavelemente o Ministério da Educação lhes ofereça  "brioches", uma verdadeira Corte Francêsa
PS: Ontem antes da aula troquei ideias com dois educadores da Unib, o Professor André Monezi e a simpática Professora Shirley Martins e durante mais de uma hora conversamos sobre educação, cultura, nossas profissões. É muito importante nós professores conversarmos sobre nós, um abraço a estes dois excelentes educadores, aprendi muito.
como sou da Área da Educação Física, desejo a todos boas corridas, bem alimentados se puderem.
Carlão

QUEDA DE DESEMPENHO NA CORRIDA DO FUNDISTA

Inúmeras podem ser as causas da queda de desempenho do corredor de fundo, logicamente às vezes o corredor pode ter uma diminuição do desempenho por treinos inadequados,  alimentação não apropriada, vida social ou profissional descontrolada, ou até por hereditariedade
Entretanto a queda do desempenho na maioria das vezes deve ser atribuida ao overtraining (OVT) assunto que vez ou outra faço comentários.
Os principais sinais de entrada em estado de OVT podem ser:
Condições psicológicas como disturbios no humor, irritabilidade, depressão, às vezes total apatia, baixa estima, falta de concentração nas suas atividades.
Alterações no apetite, perda de peso, aneroxia nervosa, percentual de gordura corporal diminuida.
Padrão de sono conturbado: sono intermitente, sono não recuperador, súor durante o sono.
Condições imunológicas alteradas: infecções nas vias respiratórias.
Estresse físico:  diminuição nos níveis de endorfinas e encefalinas, fadiga intensa, demora na recuperação durante as pausas do treinamento.
Agressividade no relacionamento com colegas, outros atletas, dirigentes, familiares, baixa estima.
Durante uma corrida prolongada ou  na Maratona por exemplo, simplesmente parar mesmo não sentindo cansaço muscular, dores, simplesmente parar, totalmente sem motivação para correr.
È necessario que o treinador saiba das razões por uma queda de desempenho apresentada e de forma adequada fazer com que seu corredor se recupere.
Esta sindrome pode durar meses para apresentar uma recuperação positiva, portanto muito cuidado e atenção com seu atleta, seu rendimento pode estar caindo e não ser um desempenho devido ao treinamento.
boas corridas.
Carlão

Organização de uma prova de rua

Organizar uma prova de rua pode parecer uma atividade muito simples, hoje tive o prazer de participar de 8° Prova Pedestre Santos Dumont, dirigida e organizada pelo Zé João.
O evento como em todos os anos acontece com sua largada e chegada no Campo de Marte e conta com o apoio da Aeronáutica.
Hoje a temperatura estava agradável sem um sol forte, não choveu e milhares de pessoas puderam caminhar correr, se confraternizar em um excelente dia onde se festejou, Nossa Senhora Aparecida, Descoberta da América, Santos Dumont, e principalmente o dias das crianças.
O percurso, plano, com a largada sendo orientada pelo "speaker" Chicão através de suas agradaveis recomendações pelo serviço de som, e assim milhares de pessoas correram 10k, 5km. caminharam 5 km
Pude observar a participação de muitos idosos, crianças, atletas de elite, com uma coordenação impecavel da JJS eventos.
Os kits distribuidos foram de excelente qualidade, com produtos da Montevergine do nosso amigo João Altério que tambem correu a prova, revistas de atletismo, a medalha de excelente qualidade e bom gosto,
bebidas isotonicas, enfim, uma prova pedestre de alta qualidade. parabéns ao Zé João que com seu conhecimento adquirido em dezenas de provas que participou, pode colocar em prática mais uma vez
 toda a sua experiência  adquirida objetivando qualidade no bom atendimento dos atletas e público.
Muitas pessoas "leigas" em administração esportiva acreditam que colocar cinco mil pessoas para  correr ou caminhar é simples, isto demanda bom senso, e também uma experiência impar.
As provas organizadas pelos Zé tem uma caracteristica, uma incrivel semelhança com provas de alto nível como Gasparilla, Stramilano, onde o incrito não é apenas um número e sim um importante participante e colaborador, dou meus parabéns tambem ao "staff" responsável pelo sucesso do evento.
No Brasil o número de provas pedestres é muito grande, trabalho como treinador há muitos anos, participando de provas pelo mundo todo, posso afirmar que as provas, Da Independencia, Fundação Cidade de São Paulo, a prova de Santos Dumont, a prova das Pontes em Recife, sem dúvida merecem um ISO mais alto possivel.
Meus cumprimentos ao Zé, ao Renato, ao Parreiras.
É desta forma que se faz esporte.
Boas corridas
Carlão

Como atingir o objetivo do corredor

O atletismo, é sem dúvida nenhuma o melhor parametro para tudo. Trabalho como treinador há cerca de quatro décadas e esta pratica me fez observar corredores que passaram sob o meu treinamento.
Na década de 70/80 achei tão importante e necessária a evolução dos corredores de fundo que procurei pesquisar e me assessorar junto a psicologia, através do meu amigo  Mauro Lopes de Almeida psicológo do Centro Olimpico . Nossa pesquisa e resultados foram empolgantes, algumas conclusões foram delineadas.
 Um parametro importante que a prática me ensinou foi que independente da situação social do atleta, o fundamental é a total disciplina que ele deve possuir.
Caracteristicas como humildade, comportamento, instrospecção, observação, fazem do atleta um provável campeão, sem o item disciplina como o fulcro principal, voce não terá um campeão de verdade.
Quando digo campeão de verdade não é aquele atleta que consegue uma grande conquista, é o atleta que independente da conquista se mantem com as mesmas virtudes no comportamento.
Passaram pelos meus treinamentos centenas de atletas uns bons, outros ótimos, outros péssimos, mas sem dúvida alguma os que mais se realçaram tanto no esporte como na sua vida particular foram aqueles que demonstraram disciplina em tudo o que faziam.
Sempre fui titulado com " sargentão, quebrador de atletas, quadrado e por aí afora. Mas sinto-me recompensado pois nunca atleta nenhum meu, teve contusões e os nossos resultados foram impares.
Comparo sempre o bom atleta não como um carro de "formula 1", mas comparo o bom atleta como um "fusquinha", o carro " formula 1" sempre tem que ir ao "pit stop" para verificações e acertos o " fusquinha " roda o mundo sem nada de problemas.
O bom atleta não é aquele que raramente se machuca, o bom atleta é disciplinado desde o ínicio.
Por volta do ano de 1976, fui com minha equipe correr uma prova em Brasilia, eram 5 atletas, ficamos em um alojamento muito simples. Fiz um rodizio de atividades para os atletas, no alojamento, no primeiro dia coube a um deles, limpar a privada, varrer e manter o asseio do alojamento, o atleta sorteado foi o José João da Silva, que tornou-se inúmeras vezes o melhor brasileiro na São Silvestre, duas vezes campeão e mais 5 podiuns, atleta brasileiro na Olimpiada de  Los Angeles, seleções brasileiras em Mundiais, Pan Americanos, ele humildemente, fazia o serviço recomendado.
Tenho certeza se tivessemos hoje  que estar em um alojamento como estivemos, ele sem dúvida alguma faria o mesmo trabalho, pois como atleta campeão, tinha todas as caracteristicas que citei acima, o mesmo aconteceu com José Antonio Ferreira (Ferreirinha) o Moacir Marconi ( Coquinho ) o Amilcar Segio Alves da Silva ( Amilcar ) Rosa Maria (Rosinha) Sonia Maria ( Soninha) todos eles excepcionais fundistas que em muitos anos de treinamento jamais chegaram atrasados em um treino síquer, com alto nível de comportamento
O atleta iniciante, que se apresenta para treinar, deve acima de tudo ter uma disciplina espartana  pois sem ela qualquer outra caracteristica vai derruba-lo no futuro, vai derrota-lo.
Dou um conselho aos treinadores que estão iniciando esta ardua carreira, não tenham receio de serem criticados por serem disciplinadores.
boas corridas
Carlão

A importância da atividade física moderada

Mais de quinze milhões de brasileiros sofrem de hipertensão arterial, isto é um fator de risco para o nosso aparelho cardiovascular, algumas atividades encontradas no sistema de qualidade de vida podem melhorar o estado de saúde destes milhões de brasileiros.
Dentre as medidas de qualidade de vida como a alimentação adequada, controle dos níveis de tensão, a mais indicada é a atividade aeróbia, moderada e contínua, que pode ser feita com a pratica da natação, o uso da bicicleta, e principalmente a caminhada.
Durante a atividade aeróbia, acontece uma dilatação dos vasos sanguineos, reduzindo a carga vascular periférica.
A prática continua de exercicios físicos é uma forma segura de diminuir a hipertensão arterial, porém  l com a orientação de um Educador Físico.
Após a atividade fisica efetuada a pressão arterial leve diminui, a pessoa entra em um estado de hipotensão.
A atividade aerobia ideal para a suas caminhadas é faze-las diariamentem duante 30 a 40 minutos.
preferencialmente no por do sol, no fim do dia.
A atividade física é uma poderosa arma para se combater a hipertensão arterial, sem custos, é uma forma economica e saudável de tratar do seu corpo.
boas caminhadas
Carlão

queda de rendimento do corredor ou determinação?

O objetivo principal de quem corre nem sempre é o alto rendimento, mas sobretudo estar bem, com condições de saúde boas, e ter sua performance dentro de uma média positiva, sem contusões, ou redução de sua qualidade de corrida.
Os principais fatores que são responsáveis por resultados negativos são:
Sono indaquado, dia a dia irregular, alcool, nicotina, excesso de café, barulho, aglomerações, iluminação ruim no trabalho, vida familiar agitada ou intranquila, não ter tempo para o lazer, excesso de atividades, obrigações, tristeza de amôr, ciumes, atividade profissional que não satisfaz, estudo, escola, excesso de estimulos provinientes da Internet, Televisão, Cinema, companhias, amigos ou meio ambiente  negativos, raiva, alimentação deficiente ( falta de vitaminas ), ter dúvidas quanto a qualidade do treinamento ou do conhecimento do seu personal ou treinador, acumulo de insucessos, objetivos calculados muito altos para serem atingidos, como dizer que quer fazer uma Maratona, esquecendo que antes de uma Maratona existem, provas de 5km, 10km, São Silvestre, Meias Maratonas, preocupações e comparações com outras pessoas que correm na familia, as vezes, irmãos, pais, colegas de trabalho, outros atletas, falta de descontração, imagem negativa  de sí mesmo, sentir-se sempre inferiorizado, não acreditar em sí mesmo.
Muitas vezes durante uma prova pedestre vemos atletas pararem no percurso e simplesmente sentarem no meio fio, totalmente derrotados, pensando ou dizendo que cansaram, exclusivamente por falta de determinação, espirito de luta, ora se não dá para continuar correndo, caminhe, ande, mas jamais pare, não se entregue.
No começo da carreira de um dos meus melhores atletas, durante uma prova de 14 km, na altura do oitavo quilometro, ele simplesmente parou dizendo que não dava mais, eu lhe disse que era a última vez na vida que isto deveria estar acontecendo e que nunca mais ele deveria parar.
Dai para frente nunca mais ele parou mesmo cansado ou derrotado e foi assim que tormou-se um verdadeiro corredor.
A derrota não deve fazer parte da vida de nínguem, voce pode chegar em último lugar em uma competição e na verdade ser um grande campeão para voce mesmo, sua qualidade está cerebro.
boas corridas
Carlão

EQUILIBRIO

Toda nossa atividade esportiva como correr, saltar, lançar, arremessar, depende do equilibrio, imagine um marchador sem equilbrio, um barreirista nesta condição, um saltador de vara, em tudo que fazemos esxiste a necessidade do equilibrio.
O equilibrio é uma condição vital para nossa vida e advem dos nossos reflexos de origem sensorial e sensitiva.
Estes reflexos mantem a todo o momento, a posição de nossa cabeça e do corpo no espaço e é por via reflexa que mantemos nosso centro de gravidade em posição adequada para qualquer dos nossos movimentos.
Para a  condição de equilibrio os fatores mais importantes são as impressões de visão, as sensações de nossa pele, as sensações auditivas, as sensações tateis, as sensações das articulações e dos músculos.
O orgão regulador do equilibrio é o cerebelo que distribui a quantidade de contrações musculares importantes e necessarias para restabelecer o equilibrio, quando haja um comprometimento.
Nosso sistema auditivo é fundamental para o equilibrio, nosso ouvido em sua área interna e nos seus canais semicirculares, produz as sensações necesarias para que não percarmos o equilibrio.
Boas corridas
Carlão

Aperfeiçoamento de talentos pessoais

O aperfeiçoamento de talentos pessoais depende de ser honesto consigo mesmo. Procure saber em primeiro lugar, quem voce é e do que é capaz. Assim como não se pode criar grandes coisas em um instante também leva tempo aperfeiçoar nossos talentos e atitudes. Estamos sempre aprendendo, sempre crescendo. É bom aceitar desafios. É desta forma que progredimos para o nível seguinte de desenvolvimento intelectual, físico ou moral. Ainda assim,  não se iluda: se você tentar ser alguem ou alguma coisa que não é, vai atrofiar seu verdadeiro eu e acabar não desenvolvendo os potenciais em que você teria se destacado naturalmente.
Dentro da ordem divina, cada um de nós tem um chamado especial. Escute o seu e siga-o fielmente

*Epicteto ( 55 dC- 135 dC ) escravo romano, ensinou em Roma até 94 da era cristã, foi exilado por Domiciano,  e no exilio, estabeleceu uma escola filosófica.
* do livro a Arte de Viver (manual classico da virtude, felicidade e eficacia de Sharon Labell, escritora da California. EEUU.)
Boas corridas
Carlão

Sugestão de treinamento para a Maratona

 Colaborando  com os corredores querendo se preparar para  uma Maratona dou  sugestão  que poderá  ajudar nas  suas performances *1° semana 
segunda feira : 20 a 25 x 200m ritmo de 20 a  22" para cada 100m
terça feira : 18 km terreno variado FC baixa ( lento)
quarta feira : 6 a 8 km lentos terreno variado ( lento)
quinta feira : repouso
sexta feira : 12 a 14 km terreno plano ( lento )
sabado : 15 km terreno variado ( lento )
domingo: 20 km terreno variado ( lento )
*2º semana
segunda feira : 15 a 20 x 200 m ritmo de 20 a 22" para cada 100m
terça feira : 15 km terreno variado FC baixa
quarta feira : 4 a 6 km ritmo intenso trreno variado
quinta feira : repouso
sexta feira : 8 a 10 x 400m  ritmo de 24 a 25" cada 100m pausa quando a FC voltar aos batimentos iniciais.
sabado: 15 km iguais aos da semana anterior
domingo : 30 km lentissimo terreno variado
* 3º semana
segunda feira  10 a 12 x 200m ritmo de 20 a 22" para cada 100m
terça feira:15m terreno variado FC baixa
quarta feira : 6 a 8 km ritmo intenso Terreno plano
quinta feira : 25 km lentosterreno variado
sexta feira: repouso
sabado : 30km lentissimo
domingo : 5 km terreno plano ritmo fraco
* 4º semana
seguna feira : Fartleck curto - por volta de 15 km
terça feira: 12 km fraquissimo terreno variado
quarta feira ; 15 km ( 500m fraco x 500m forte ) terreno variado
quinta feira : repouso
sexta feira : 10 km fazendo 200m fraco x 200 m forte ( terreno plano )
sabado : 25 km lentissimo terreno plano
domingo : 20 km lentissimo terreno variado

boas corridas
Carlão

Preparação para a Maratona

Para iniciar a preparação para correr a Maratona, o atleta deve pensar seriamente em todo o esforço e dedicação deverá empreender daqui para frente.
Seus esforços deverão ser redobrados com relação aos exercicios necessários e as longas distancias a serem cobertas.
O básico para qualquer pessoa que quer enfrentar este maravilhoso desafio é saber correr em Endurance, preconizado por Van Aaken, fisiologista alemão que sempre achou importante a hipertrofia do coração para o desenvolvimento adequado da resistência aeróbia.
Quando o individuo adquire a condição de endurance, seu corpo durante a corrida fica sempre próximo ao estado de repouso evitando dívidas de óxigênio permitindo desta forma sempre uma recuperação muito rápida.
A endurance pode ser conseguida quando se corre um pouco abaixo do "steady state" e com uma quilometragem semanal entre 150  a  160 km, alem de trotes leves praticados aleatoriamente.
É sempre aconselhhvel que voce descubra a sua própria capacidade de realizar grandes distâncias nos treinos diários. Comece correndo lentamente 20 minutos em uma estrada plana e ao termino deste tempo volte no mesmo percurso correndo novamente 20 minutos, caso na volta voce não consiga completar as distancia igual ao tempo dos 20 minutos iniciais sgnifica que voce correu muito rápidamente a primeira parte
Nos dias posteriores voce verá qual é sua real capacidade aeróbia pois estará correendo mais facilmente, mais seguro do seu ritmo.
Voce deve saber que o que faz o corredor parar nas distancias e não terminar o treino, não é a resistência empregada e sim a velocidade usada. Por isto tenho como norma  o seguinte:  corra longo e lento, quanto mais devagar melhor sua base.
Procure sempre correr com relação a tempo e não com relação a quilometros percorridos.
Sugestão para sua primeira semana de treinamento objetivando a Maratona
SEGUNDA FEIRA : UMA HORA
TERÇA FEIRA :       UMA HORA E MEIA
QUARTA FEIRA:     UMA HORA
QUINTA FEIRA:      DUAS HORAS
SEXTA FEIRA:         REPOUSO
SABADO:                 TRES HORAS
DOMINGO:              UMA HORA E MEIA
Boas corridas
Carlão 

VALORIZAÇÃO DO ESPORTE

Quando meu atleta José João da Silva venceu a São Silvestre em 1980, quebrando um "tabu" de 34 anos sem uma vitória brasileira na prova, a repercussão internacional foi muito importante, não foi apenas o fato de vencer a prova, mas quem ele venceu, venceu o português Fernando Mamede lider do "ranking mundial nos 10 km" atleta olimpico foi uma vitória consagradora nos últimos 640 metros da Avenida Paulista, e a ultrapassagem deu-se defronte ao MASP, para mim e para o Zé João foi uma noite inesquecivel.
Meses depois fomos convidados para uma "revanche"  no Meeting de Lisboa, lá no estádio do Sporting, o Alvalade, com uma linda pista de cor verde, uma novidade para nós brasileiros, no período que ficamos em Lisboa, fomos tratados antes e depois da "revanche" de forma inusitada, como se fossemos os melhores do mundo.
O Prof. Moniz Pereira, técnico do Mamede, a diretoria do Sporting Lisboa, autoridades portuguesas, nos atendendo diariamente e sempre preocupados conosco, enfim não nos faltou absolutamente nada.
Quando chegou dia da prova o Alvalade encontrava-se lotado, os 10.000 metros do meeting era a principal prova do programa atlético..
A corrida foi sensacional, Mamede venceu a prova batendo o record europeu para os 10.000 m com 27:27:07 melhor tempo do mundo no ano,  com Carlos Lopes ficou em 2° lugar com o tempo de 27:48:08, o segundo melhor tempo mundial do ano, meu atleta ficou no 5° lugar com o tempo de 28:37:03 novo recorde brasileiro para a distancia.
A vitória do Fernando Mamede foi incontestavel e merecida, terminada a prova com devidos méritos para o técnico Prof. Moniz Pereira, fui convidado por ele para irmos jantar em um restaurante ao lado do Estádio, o  " Magriço " durante o jantar o Prof. Moniz Pereira, alias um poeta de grande fadista, me deu inúmeras sugestões sobre treinamento ( aprendi muito), ele elogiou o feito do Zé vencendo seu pupilo na São Silvestre., na segunda feira fui convidado para ir a Camara de Lisboa, onde recebi uma placa comemorativa da Festas da Cidade de Lisboa, e na placa a homenagem pelo recorde "brasileiro" batido pelo Zé, todos os jornais portugueses enalteceram o novo recorde brasileiro.
Isto é valorização do esporte, os jornais daqui exceto a Gazeta Esportiva, não divulgaram o feito do nosso campeão, entretanto toda a midia da Europa o fez destacando a prova como uma das mais empolgantes acontecidas no Velho  Mundo.
O esporte se valoriza quando o atleta tem seu resultado sua "performance" devidamente divulgados, como aconteceu lá em Portugal.
Talvez se fosse um gol, um penalti cometido, uma partida de futebol a divulgação fosse feita,  a nossa mídia, não se preocupa com a educação dos nossos jovens,  nós não  valorizamos nossos atletas  e os nossos jovens sempre estarão empobrecidos culturalmente.
Nossas autoridades esportivas e olimpicas estão pouco preocupadas com o esporte, a preocupação virá nas vesperas da Olimpiada no Rio de Janeiro ou agora em Londres onde nossos atletas serão lembrados e cobrados tardiamente e tambem se não vencerem serão criticados.
Boas corridas
Carlão