faltando alguns dias para a São Silvestre

É com muita satisfação que vemos chegar o dia de mais uma São Silvestre, a prova mais importante do atletismo brasileiro. Por São Paulo em suas ruas já desfilaram campeões olimpicos, os melhores fundistas do mundo como Zatopeck, Lasse Virem, Carlos Lopes, Rosa Mota,Vitor Mora, José João, Crista Valensieck, Loa Olafsson,Fabiola Rueda, e ultimamente quenianos, tanzanianos, que não dão chance alguma para atletas de outros paises. Nesta época do ano nossa expectativa é intensa com o fito de vermos os grande campeões mostrando suas potencialidades. De fato dia 31 de dezembro será mais um dia importante para o atletismo mundial com a presença de fundistas se defrontando ombro a ombro, não sabemos se vai chover, o calor está insuportavel, entretanto a dificuldade é igual para todos para todos. Neste últimos anos insisto para que os atletas inscritos tenham o " fair play " de aguardar a hora da largada nos lugares devidos. existem sempre aqueles individuos com pouca capacidade civilizatória e consequente educação que acham que poderão vencer a corrida, saindo bem depois do local da largada, saindo de becos e portões de residências tentando liderar a prova, realmente um imbecilidade. Não é desta forma que surgirá um campeão. A São Silvestre é a data magna do atletismo brasileiro, vamos homenagea-la de forma digna. Estarei como todos os últimos 25 anos transmtindo a prova feminina e masculina pela Jovem Pan, ao lado do excepcional jornalista Wanderley Nogueira e equipe técnica da JPan. Vamos esperar por um dia agradável e que a prova se revista de bons resultados técnicos. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Saúde do fundista

Toda atividade física quando bem feita é fundamental para o bom desempenho e sáude do individuo. As pessoas que correm ou fazem caminhadas longas em condições aeróbias acabam por conseguir um bom condicionamento de forma agradável. Lógico que preliminarmente todos devem fazer um check-up médico, como também ter o acompanhamento de um preparador físico devidamente credenciado. A função do médico é depois de exames, liberar o individuo para a atividade física e também dar parâmetros para o educador físico organizar o treinamento e condicionamento do interessado. Toda pessoa que pratica atividades físicas acaba por mostrar um dose de auto estima bem elevada, uma qualidade de vida e de sáude positiva. Quem corre ou caminha em regime de steady state, tem sua pressão arterial em regime de estabilização, o tecido adiposo diminue, sua atividade sexual é normal,sua vida torna-se agradabilissima. Individuos com atividade física diaria possuem as taxas sanguineas de mau colesterol (LDL) diminuidas, estimulando a produção do bom colesterol (HDL), tem o fortalecimento dos ossos, evitando e prevenindo a osteoporose, o sono fica mais agradavel, os niveis de ansiedade diminuem. O organismo melhor condicionado, melhor oxigenado permite uma melhor vascularização cerebral, consequentente graus melhores de agilidade no raciocínio e funções intelectuais. Desta forma podemos afirmar que quem pratica atividade física de maneira equilibrada tem uma sáude diferenciada. Boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Quem treinou, treinou, quem não treinou.......

Estamos nos limiar de mais umao São Silvestre, quer queiram, quer não queiram, ela continua sendo a prova que todos os corredores gostariam de vencer, brasileiros ou estrangeiros, seus 15 km são um desafio para todos, vencer a São Silvestre abra as portas para um novo mundo de competições de rua, é uma excepcional e verdadeira vitrine internacional. 15.000 pessoas de participam, corredores, treinados, não treinados, esta prova é uma esperança na cabeça de cada um, realização de sonhos, promessas a cumprir, objetivos de perfomance, exibição para amigos, para a familia, concretização, particular de cada um. Sempre admirei a São Silvestre, mesmo com outras distâncias, outros horários e seus muitos herois,verdadeiros espartanos, Eloy, Gonzaga, Zé João, Bergara, Rosa Mota, Cindolo, Fava, Mora, Lopes, Amoud, Slater, Eleonora, Angelica, Heide Huterer, Romão, Tergat, Lindsay,Tibaduiza,Bordin, Rolando, Zatopeck, Salazar, Aluizio, Vera, Passarinho,Ferreirinha, Rodgers,Diamantino, todos os incriveis africanos, verdadeiros fundistas A São Silvestre, coordenada pelo amigo Julio Deodoro é um patrimonio do esporte, na minha opinião ela era mais interesante nas vesperas da passagem de ano, as familias se uniam para festejar o "reveillon" acompanhando a São Silvestre a partir da 23:35 do dia 31/12 realmente era uma grande festa, agora é uma festa com a participação muito fraca da televisão. 31/12/12, estaremos torcendo para um excelente resultado técnico e quem sabe mais uma vez o Brasil fique no lugar mais alto, podium entretanto quem treinou treinou. boas corridas para todos Carlão-técnico de atletismo

Treinamento em terreno montanhoso

O treinamento quando é feito em terreno, montanhoso, acidentado, ladeiras,acaba proporcionamdo ao corredor, muitos benefícios, entretanto não é conveniente treinar neste tipo de percurso de maneira empirica e o treinamento acaba por ser ruim. Correr em aclives e declives proporciona um bom condicionamento físico e emocional criando uma boa segurança para o desempenho do individuo. O peso do próprio corpo do atleta tanto no aclive como no declive faz com que os menbros inferiores recebam um carga aumentando o trabalho de resistência localizada e este fortalecimento beneficia grandemente a performance do atleta. Muitos atletas procuram correr, treinando em terrenos planos tanto em parques como tambem a beira mar, este tipo de treinamento é muito bom guando realmente é devidamente, programado, entretanto cria uma falsa ideia que o desempenho do corredor está ótimo, a corrida parece ser mais facil. Para se evitar contusões o corredor que for treinar em terrenos acidentados deve ter um planejamento adequado em sua planilha de treinos, alternando o piso em que for correr, da mesma forma que é feita a divisão de resistência, de velocidade, de percursos. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Para correr bem a São Silvestre

Faltam poucos dias para a prova pedestre mais importante do Brasil, mais uma vez a esperada e fantástica São Silvestre. Esta prova tão invulgar tem 15 km, a passou a ter esta quilometragem, para ser considerada uma prova internacional de estrada. A participação é destinada a milhares de atletas inscritos, e também com um pelotão de elite. Este ano a largada será no período da manhã, um horário discutivel agradavel para uns, e não interessante para outros, de qualquer forma a prova é importante no curriculum de qualquer corredor de fundo e também serve como preparação e treinamento para estes corredores, não deixando de ser uma vitrine para provas internacionais. Estou sugerindo a corredores que não estão devidamente preparados que procurem fazer seu tempo pessoal sem estratégias não licitas na largada e no próprio percurso. Procurem conseguir seu melhor tempo pessoal, mesmo não saindo no pelotão considerado de elite, corram com tranquilidade estabeleçam seu ritmo já treinado, evitem ansiedades, esqueçam preocupações de última hora, dediquem-se a alimentação adequada e procurem fazer uma concentração com níveis de tranquilidade, quem treinou, já treinou, agora não dá para mudar mais nada. Procurem correr dentro do seu ritmo e não no ritmo de corredores outros. Nunca citei isto publicamente, nunca mesmo, mas a concentração para a corrida é uma ferramenta individual de cada corredor, 80% da corrida é a concentração saber se concentrar é uma arte individual, não importando o tipo de concentração que cada um escolheu, ela deve ser respeitada Muitos corredores, a maioria inexperiente tenta logo na saida desenvolver um " sprint " uma velocidade que não tem nada a haver com a prova, parecem crianças isto mostra toda a falta de condição de cada um deles. Lasse Virem um grande atleta bi campeão olimpico me disse certa vez e guardei a informação com muito carinho, informação esta que depois nos foi muito frutifera, o campeão da São Silvestre, é aquele que sabe descer com ritmo, lembrando como nossos corredores desciam antigamente a Rua Brigadeiro Luiz Antonio. Enfim, nestes últimos dias de 2012, sugiro aos meus amigos corredores, que lembrem, tudo que tinha que ser feito em termos de treinamento já foi feito, agora chegou a vez da concentração, do equilibrio, da tranquilidade, da lapidação nos treinos. Voltarei nestes próximos dias a dar aos amigos algumas "dicas" com relação a SS, qualquer dúvida me contatem. boas corridas para todos Carlão/ técnico de atletismo 11 podiuns na São Silvestre.

" Sargento Luiz Gonzaga Rodrigues " Gonzaguinha

Neste próximo domingo dia 16 de dezembro, teremos mais uma prova pedestre de grande importância no cenário do atletismo brasileiro, a prova pedestre " Sargento Luiz Gonzaga Rodrigues " a "Gonzaguinha". Sempre avaliei esta prova pedestre como um vestibular para a São Silvestre, primeiro pela qualidade dos atletas que dela sempre participaram, segundo pela proximidade com a rainha de todas as provas pedestres do Brasil, a São Silvestre. A Gonzaguinha, prova que é histórica para todos os amantes de corridas de fundo, alem de ser uma corrida muito interessante é explendidamente bem organizada pelo Gremio da Policia Militar do Estado de São Paulo. Os resultados que meus atletas obtiveram na São Silvestre, como Ferreirinha, Angelica, os irmãos Sarkis, Soninha, Dimantino, José João,foram sem sombra de dúvida devido a participação preliminar nesta prova vencemos inúmeras Gonzaguinhas, inclusive por equipe os nossos resultados pelo São Paulo F.C. foram sem duvida também devidos pela participação na Gonzaguinha. Sugiro que todas as pessoas dedicadas ao fundo e provas de rua, assistam e participem neste domingo do embate entre grandes atletas que provavelmente também integrarão o "podium" da São Silvestre. boas corridas para todos Carlão - Técnico de Atletismo.

2012 São Silvestre

O ano de 2012 está terminando, e como sempre todos nós comentamos: como este ano passou tão rápido,parece que foi ontem a última São Silvestre, pois é, todos os anos quando dezembro chega, fazemos um levantamento, uma rápida análise do ano que se finda e muitas vezes chegamos a conclusão de que muito coisa ficou para se fazer, não deu tempo, nem todos os sonhos foram atingidos ou concretizados, mas o que vale é o espirito de congregação de todos. O importante é que 2013 se avizinha e como sempre imaginamos, sonhamos com tudo o que poderá acontecer de positivo para todos. Nós da área do atletismo, ficamos com a expectativa de que mais uma São Silvestre se avizinha, as ruas de São Paulo como sempre acolherão magnificamente milhares de corredores de todas as categoria batendo suas sapatilhas no asfalto, procurando entrar na vitrine internacional que este evento de estrada nos proporciona. Este ano a São Silvestre será corrida no período da manhã, às 9:30 h, precisamente, um bom horário, bem definido entre tantos que já tivemos. Com este novo horário todos os corredores poderão passar mais tranquilamente a passagem de ano o com seus familiares e amigos. Para mim é um dia de grande expectativa, pois acredito ser uma das pessoas muito interessadas nesta prova. Sempre tive fixação na São Silvestre, achando que ela é uma ferramenta de motivação para todos os fundistas de qualquer idade, treinadores, aficionados. Como há muitos anos acontece estarei transmitindo mais uma São Silvestre pela Jovem Pan AM 640, juntamente com Wanderley Nogueira e sua magnifica equipe. Vamos torcer para que os atletas tenham uma ótima "perfomance" e corram os 15 km dentro de suas melhores possibilidades. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Economia de corrida (comentários)

Alguns fatores podem ser responsáveis por economia na corrida. Gordura: uma pequena porcentagem de gordura é necessaria, embora seja um peso adicional. Altura : a altura ligeiramente mais baixa é propicia para os homens e ligeiramente mais alta é positiva para as mulheres. Somatotipo : atletas com físico ectomórfico podem ter uma melhor economia de corrida, atletas com esta caracteristica possuem menbros mais longos e finos, ombros com a mesma largura dos quadris. Pernas : grande parte do peso do corredor é distribuido perto dos quadris, o ideal para um melhor desempenho é que o peso seja configurado nos quadris e não nas panturrilhas ( batata da perna ). Pelvis : ter uma pelvis estreita é uma vantagem para o corredor. Pés : pés pequenos promovem melhor ecxonomia na corrida. Tennis : devem ser macios, alcochoados sua configuração interna ( macia ) reduz o esforço e amortece o impacto. Passada : o ideal para o fundista é a manutanção do ritmo com passadas largas e também com passadas pequenas. Cinemática : O ideal é que o corredor tenha um balanço (oscilação) verticaL, minimo, um balanço menor e uma corrida mais plana é o desejavel, quanto menor for o esforço na mudança de ritmo melhor, o balanço, o trabalho de braços deve ser o menor possivel Joelhos : um angulo mais agudo na movimentação dos joelhos, na fase final da passada promove economia de corrida. O corredor que se acostuma a fazer o movimento " sobe e desce dos braço" mais lentos leva vantagem no aspecto de ritmo. boas corridas para todos Carlos Ventura técnico de atletismo

Ansiedade do atleta

Ansiedade é um estado emocional causado pelo Sistema Nervoso Central (SNC) provocada pela percepção de que alguma coisa ao redor não está conforme a rotina de vida de cada pessoa. Para um atleta, os momentos que antecedem uma competição até o momento da prova criam uma situação de reflexão, análise, auto avaliação, comparações, pré julgamentos com relação aos obstáculos e problemas a serem superados e os objetivos a serem alcançados. Nesta condição surgem as inseguranças, receios, convicções, certezas que são responsáveis pela manifestação do estado de ansiedade positiva ou mesmo negativa. A ansiedade é negativa quando impede que o individuo, no caso o atleta possa desenvolver toda a sua potencialidade física e psicológica. No outro extremo surgem as ansiedades altamente positivas, que também poderão levar ao atingimento dos resultados esperados, onde onde o atleta esqueça a técnica e passa a competir apenas com a energia provocada pelo seu aspecto emocional. Um treinador, um técnico, um dirigente com caracteristicas de ansiedade transmite seu estado emocional para o atleta. Por isto o ideal é o caminho do meio ou seja o estado de equilibrio emocional. A ansiedade é um estado que mobiliza o atleta para a ação, desde que em doses equilibradas possibilitando que o individuo, compita com garra, determinação, baseado na confiança de sua condição física. Isto acontece quando existe uma relação de confiança, respeito, clareza de propósitos, no treino diário, no convivio. Um planejamento confiavel também é uma base importante para a construção da pirâmide de cada um, outro fator importante no equlibrio da ansiedade é o auto conhecimento e gráu de maturidade do atleta. Fatores que somam para um bom controle dos níveis de ansiedade são a maturidade do atleta, levando-se em conta seus sentimentos, emoções,sua condição física e suas manifestações de comportamemto. O respeito ao treinamento feito de acordo com a programação, o sono, o repouso, hidratação, o lazer. boas corridas para todos Carlão- técnico de atletismo

A busca da sabedoria atrai críticas

Aqueles que buscam uma vida de sabedoria mais elevada, que procuram viver de acordo com principios espirituais, devem estar preparados para serem ridicularizados e condenados. Certas pessoas que progressivamente baixaram seus padrões pessoais tentando conquistar a aceitação social e as comodidades da vida sentem-se profundamente ameaçadas por aqueles que demonstram uma tendência filósofica, que se recusam a comprometer seus ideais espirituais e buscam um aprimoramento. Não deixe que essas almas pequenas sejam referência em sua vida.Tenha compaixão delas,mas mantenha-se firme no que sabe ser o seu bem. Quando voce iniciar um programa de progresso espiritual, é possivel que as pessoas mais próximas caçoem de você ou o acusem de ser arrogante. Cabe a você comportar-se com humildade e seguir com rigor a persistência dos seus ideais morais. Mantenha-se fiel ao que voce sabe, no fundo do seu coração, ser o melhor. Se você se mostrar inabalável, as próprias pessoas que o ridicularizaram passarão a admira-lo. Se voce permitir que as opiniões mesquinhas dos outros influenciem a ponto de faze-lo vacilar em seus propósitos, terá dois motivos para se envergonhar. fonte: Epicteto/ a arte de viver Carlão - técnico de atletismo boas corridas para todos

Mais um triste Adeus

Há poucos dias dissemos adeus ao Nelson Prudêncio, nossso inesquecivel triplista, ontem lamentavelmente fomos obrigados a dar mais um adeus, meu amigo Sergio Antonio Tomé, um grande parceiro. Trabalhamos juntos por muitos anos no Centro Olímpico de Treinamento e Pesquisa e no São Paulo F.C. onde o Tomé criou o CAD, apoiando a garotada do clube em um tipo de escola de esportes diferenciada na época. Fomos companheiros em muitas jornadas eu estive sempre ligado a sua familia lá no Riacho Grande, muito me sensibiliza perder uma amigo, o Tomezão vai deixar saudades, pelo seu lado, brincalhão, sua forma simples de tratar as coisas, seu amor pelo esporte sua fidalguia com todos que o cercavam Estive ontem a noite me despedindo do amigo, que lamentavelmente se foi,e nesta hora de tristeza, só podemos desejar para sua companheira Ana, para seus filhos, que sejam felizes, mesmo dentro de uma saudade infinita. A sociedade perde um dos seus valores,o esporte também perde um grande valor, e para todos nós fica um vazio e muita saudades. Amigo Tomé, seja feliz.

Santa Catarina um exemplo

Esta semana estive em Santa Catarina, na cidade de Timbó, onde realizamos os Giochi de la Gioventu, os Jogos da Juventude, evento do Comitê Olimpico Italiano no Brasil. Tivemos uma recepção magnifica,um atendimento excepcional, foi uma estada surpreendente que mostra um Brasil diferente. Estamos nas vesperas de grandes eventos esportivos em nosso pais, pois bem, nossos dirigentes esportivos deveriam passar alguns dias neste Estado magnifico que é Santa Catarina para verificarem como eu verifiquei o que é organização e bom atendimento aliado a organização e horarios fielmente cunpridos. Fui responsável pela competição de atletismo e de uma forma muito positiva ela aconteceu sem que nada fosse esquecido pelos nossos amigos catarinenses. Fizemos uma palestra sobre atletismo, visitas a locais turisticos de Timbó e Pomerode, fomos recebidos por familias das cidades, e por onde passavamos a preocupação era com que nós nos sentissemos bem. A impressão que eu tinha sobre os jovens catarinenses se confirmou, a gentileza, a humildade, a educação são parametros que eles seguem rigidamente. A palavra exemplo seria a palavra chave para todos nós no que tange a atividade esportiva e social. Parabéns aos irmãos catarinenses por mostrarem um um Pais evoluido exemplo para todos nós. Carlos Ventura/ técnico de atletismo

MAIS ALGUMAS SUGESTÕES

Apenas algumas sugestões para quem vai correr fundo: faça um check-up médico se puder treine todos os dias a quilometragem deve ser de entre 6 e 8 km diários terrenos montanhosos são fundamentais treinar " fartleck " um vez por semana é sugerido correr em estradas de terra é o mais indicado a corrida no asfalto permite um bom atrito e promove a economia de corrida, porém não deve ser feita todos os dias. correr em pisos de terra evita grande parte das lesões canelites muitas vezes são oriundas devido a percursos em ladeiras abaixo todo treinamento de velocidade deve preceder o treino longo quando for disputar uma prova de 15 a 20 km é sugerido que faça um competição entre 6 e 8 km na semana anterior o repouso é a parte mais importante do treinamento variações constantes de quilometragens são benéficas variações de ritmo também manutenção de ritmo é sugerido durante um longão pontos importantes acredite em voce/ tenha dedicação/ corra com segurança/ tenha equilibrio/ tenha tranquilidade/ tenha determinação/ tenha calma/ não seja ansioso/ tenha disciplina. boas pausas para repouso são ótimas excesso de treinamento é ruim tenha higiene/não transforme treinos em competição/ procure conviver em ambientes tranquilos/evite ser muito otimista/siga os horários pré estabelecidos/não exagere nos alimentos/use tenis velhos/alterações constantes na planilha são inadequadas/tenha vida regular. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

O confessor dos atletas

Como técnico de atletismo há tantos anos sempre segui uma norma para dar treinos aos meus corredores fundistas e acredito que cada técnico tem sua forma de trabalho e deve ser respeitada,jamais comparada e também não deve ser copiada. Na minha forma de entender os treinamentos para fundistas procuro sempre fazer um trabalho tendo como objetivo principal competições importantes para como a São Silvestre, Campeonatos Estaduais, Troféu Brasil competições internacionais. O treinamento do corredor de fundo às vezes torna-se monótono, devido aos percursos muitas vezes repetitivos, neles reside momentos de solidão em uma rodagem longa, ansiedade e preocupação. A maneira de pensar do corredor de fundo é muito diferente da maneira de pensar de um velocista. O fundista é um grande pensador: um corredor de velocidade na saída e um corredor de fundo na linha de largada, ambos pensam muito mas existe uma interrogação, quem pensa mais? o velocista ou fundista, um pensa como se portar na prova de 100m, o mundo passa por sua cabeça, o fundista pensa da mesma forma mas sua preocupação não se restringe a 100m, talvez se restrinja a 10 km, 21km, 42 km ou mesmo 100km entretanto as preocupações são iguais. O pensamento, a mente do ser humano tem infindáveis caminhos, e baseando-se nestes infindáveis labirinto que a forma de treinamento e competição torna-se diversa, o treino dado para uma pessoa não deve ser igual ao treino dado para outra pessoa,mesmo ambos correndo fundo ou ambos correndo velocidade, são universos diferentes, cada individuo é um universo e este universo deve ser respeitado nas suas fronteiras emocionais e físicas. Outro dado fundamental é a maturidade do atleta, a idade a condição de vida, todos os treinadores tem dificuldades muito grandes em solver os tipos de problemas que normalmente e diariamente se apresentam. O treinador que vai ter mais sucesso no seu trabalho é aquele que não se restringe em analisar fisicamente seu atleta, mas aquele que faz uma anãlise também observandov o seu lado emocional. É importante sempre antes do treino que o treinador o técnico, converse com seu atleta, procure tirar dele tudo o que possivel sobre a que se passou com nas horas antecedentes, problemas familiares, sociais, profissionais. Imaginemos um atleta que se apresenta para o treino com problemas em familia, dividas, duvidas, seu rendimento será ruim, portanto e necessario que o treinador saiba de tudo o que esta acontecedendo, de uma simples dôr de barriga a um litigio familiar. O bom treinador deve ser amigo e confessor do atleta. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Sugestões para quem corre fundo

Corridas de longa distância provocam um desgaste muito grande no corredor desregulando às vezes sua condição física, por isso é fundamental uma alimentação e repouso adequados. Biologicamente não é indicado um só tipo de treinamento durante muitos dias, quando isto ocorre, o sistema hormonal, psicológico, nervoso, muscular, adapta-se a esta situação de trabalho, e ao invéz de melhorar sofre um acomodamento. Correr longas distâncias com batimentos cardiacos baixos, provoca uma melhor capilarização, tonicidade muscular e uma melhora no sistema pulmonar. O excesso de treinamentos, a sobrecarga, esgota o corredor, piorando sua perfomance e criando frustações, os sinais de irritabilidade são sintomas classicos deste excesso. Procurar fazer treinamentos indicados por revistas especializadas as vezes não recomendado, é interessante ter a assessoria de um técnico especializado full time. Correr em terrenos com variações é o mais indicado. A evolução nos treinos ocorre quando existe variação de intensidade e volume. Nossos corredores de fundo, de rua, não tem o habito de fazer educativos de corrida, eles são necessários. Na alimentação os complexos de carboidratos ( pão, arroz,batata, massas) fornecem grande parte da energia utilizada sob a forma de glicose no nível muscular. Grande parte dos problemas físicos que ocorre com corredores de fundo é a falta de reposição liquida no organismo. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

Para uma boa corrida

Corredores mais baixos que a média é uma vantagem para os homens ao passo que corredoras mais altas que a média é positivo para as mulheres. Corredores com ombros mais largos, menbros mais finos levam vantagem na economia de corrida. A gordura corporal não deixa de ser um sobrepeso aumentando a dívida de oxigênio embora em porcentuais menores, para corredores experimentados. A maior parte do peso do corredor deve ser perto dos quadris e não nas panturrilhas ( batata da perna, gemeos ) o menor tamanho das panturrilhas ajuda na desacelaração dos menbros. A pelvis mais estreita é uma vantagem para o corredor, a boa economia de corrida pode ser atribuida a corredores com pés menores que a média. As passadas do corredor de fundo não devem ser largas, pois as passadas mais curtas dão um ritmo de corrida mais adequado. Quanto menos o corredor oscilar seu centro de massa, melhor é sua corrida, corredores mais economicos, minimizam o trabalho de braços e levam desta forma mais vantagens no desempenho da corrida, embora os braços sejam fator importante na estabilidade do corredor. Muitos corredores tem um trabalho de braço excessivo, e descordenado, lembremos de Emil Zatopeck, uma excessão Olímpica. È fundamental que corredores de fundo façam educativos de corrida ( coisa rara entre a maioria dos fundistas brasileiros ). Quando o corredor corre lentamente é impossivel para ele fletir os joelhos mais que alguns graus caso ele queira fletir os joelhos seu dispêndio de energia será muito grande. A perna em flexão continua promove uma maior velocidade, consequentemente um maior esfôrço. Para um melhor rendimento na corrida de fundo em termos de sáude o ideal é correr em "steady state' pois a hipertrofia cardiaca é positivada. boas corridas para todos Carlão-técnico de atletismo.

Treino antes da Maratona

Cada treinador, cada técnico tem sua filosofia de trabalho, e todos tem seus objetivos que normalmente são muito positivos. Atletas que se prepararam adequadamente para correr uma Maratona via de regra apresentam uma performance diferenciada e uma condição de endurance favoravel e acima da média de outros fundistas. Apenas como sugestão e baseado em treinamentos dados por mim para muitos maratonistas,sou a favor de que quando faltar uma semana para a Maratona ( sete dias ) um corrida intensa entre 16 e 21 km, e partindo deste treino, o corredor começa a decrescer seu porcentual de esforço na casa dos 60% e dar alguns tiros entre 600m e 1200m em estradas de terra de preferência planas. Na semana que antecede o evento, muito repouso, trotes por volta de 30 a 40 minutos em steady-state o treinador deve dar muita importância ao estado emocional do corredor, como a maioria dos corredores de Maratona não tem alta performance é interessante que o último treino forte seja feito 25 dias antes da prova ( pode ser a distancia de uma meia maratona ),o corredor participar de uma competição na distância de 10 a 12 km é muito interessante e dá uma condição ótima para os 42 km. O treinador o técnico deve colocar seu atleta nestas distâncias sabendo que um treino forte não é um treino excessivamente forte, afinal a principal parte do treinamento nas vesperas de uma Maratona objetiva o cerebro e não os músculos. boas corridas para todos Carlão/técnico de atletismo

Controle do Esforço

Cabe ao treinador controlar o esforço do seu atleta, orientando-o durante os treinamentos. A forma de controlar o esforço do atleta pelo treinador é o controle dos batimentos cardiacos, observação da respiração, temperatura da pele,sudorese, o comportamento, é fundamental durante o treinamento pois o que o treinador solicitou seja feito e preferencialmente perto da exatidão. O ideal sempre é a presença do treinador nas atividades solicitadas, mas como isto às vezes é impossivel o correto é orientar o corredor sobre a disciplina que deve ser seguida na programação. Cada treinador, cada personal define após observações e testes os tempos e forma de atividade a ser feita, A chave para o bom desempenho do atleta é ter a preocupação em evitar esforços alem dos limites pela observação dos batimentos cardiacos apresentação e comportamento. Antes de qualquer atividade de treinamento, é importante uma conversa com o atleta, às vezes uma situação familiar pode atrapalhar, uma rusga em casa, uma divida vencida a preocupação com o trabalho, problemas físicos, devemos sempre ter em conta que os niveis emocionais do individuo são tão importantes como a condição física. Fisiologicamente e como precaução não são aconselháveis esforços não programados e sem a devida pausa para a recuperação, esta recuperação é física e psicológica, um treinamento mal dado tem o efeito de um jogo de dominó, ou seja todos os outros treinos a seguir, serão afetados e as vezes podemos ficar em dúvida sobre o que está acontecendo. Já me deparei com situações dificeis quando em um treino o atleta não rendia o esperado e a causa depois de muitas dúvidas e questionamentos, foram esclarecidas, acabei descobrindo a causa do problema: eu havia solicitado um percurso de 60 minutos no dia anterior e acabei por saber que o atleta havia feito cerca de 4 horas de corrida, subindo e descendo a Serra do Mar, um absurdo. Sempre devemos como treinadores, técnicos, levar em conta que cada atleta tem seu universo e por isto devemos ter um imenso respeito. É necessário que cada treinador saiba dos limiares físicos e tenha uma percepção fina para identificar problemas. Nós Professores de Educação Física treinadores, técnicos devemos saber da responsabilidade ao programar um treino, pois da mesma forma que um médico faz uma receita nos fazemos a receita da atividade física tambem somos da area de saude e devemos saber a composição e dose adequada para cada atleta. Boas corridas para todos Carlão-técnico de atletismo

Forma de correr

Maratona de New York

Esta semana vai acontecer uma das Maratonas mais importantes do mundo, a Maratona de New York, embora a cidade tenha passado estes dias por um problema gravissimo, o evento vai acontecer. Todo maratonista tem um grande prazer em participar desta Maratona, pela sua organização, pela participação do publico no seu percurso, a festa no Central Park, as medalhas, as lojas da cidade divulgando o evento, tudo isto faz com que ela seja considerada uma das grandes provas do circuito mundial de Maratonas. A primeira vez que levei meus atletas a participar desta prova, me deparei com um grande problema, a inscrição dos meus corredores havia sido feita incorretamente. Este problema me deixou bastante preocupado, chovia muito e devido problemas de voo, chegamos na vespera da prova, ja era noite a corrida seria no dia seguinte, com os meus corredores devidamente instalados no hotel, me dirigi ao centro da organização da prova, falei do meu problema, e como em um passo de mágica fui prontamente atendido, confirmei as inscrições e pude ir dormir um pouco mais tranquilo. Para minha surpresa ao levantar para breakfast, já havia um dos organizadores da Maratona, mes esperando para saber se tudo estava em ordem e se eu tinha mais algum problema para resolver com relação a participação dos mes atletas, informei que tudo estava em ordem e para minha surpresa a organização da prova colocou na porta do hotel um carro da organização para levar os atletas para a largada na Verrazano Bridge. A grande preocupação dos organizadores era para que meus atletas não tivessem nenhum problema. Estes exemplos mostram a importância de como esta maratona é organizada e o atletismo é tratado. Após os problemas por que N York passou esta semana, aqui do Brasil desejo aos excepcionais organizadores da prova que tenham muito sucesso como sempre desejando boas corridas para todos os participantes. Carlão/técnico de atletismo

Capacidade do técnico

Cada treinador tem sua forma de ministrar seu trabalho, particularmente, sou favoravel a treinos intensos com rodagens fazendo-as longas pelo menos tres vezes por semana em dois períodos alguns teoricos dizem que a rodagem longa tira a velocidade do corredor, isto é bastante discutivel,lógico a periodização deve ser respeitada e mudada se houver necessidade Na ante vespera de uma competição, sendo ela de rua, ou mesmo de pista sempre uso a sexta feira pela manhã para dar treinos usando tiros de 150m a 400m com intervalos respeitando e analisando os batimentos cardiacos do fundista. Para atletas de alto rendimentos sou amplamente favoravel a tiros de 400m com pausa ativa, pelos menos 8 a 10 tiros dando tempos compativeis com o resultado que o corredor tem nos 5.000m e 10.000m em pista. Este treino feito na ante vespera de uma competição serve para motivar o corredor, mostrar suas possibilidades de resultado, estabelecer ritmo e fundamentalmente fazer com que o atleta tenha confiança na prova que vai fazer depois de dois dias. O treinador deve ser duro, exigente, solicitar realmente o que foi programado e não ter receio do que esta fazendo. Muitos professores, técnicos, na hora do treinamento, ficam com receio de contusões, problemas psicológicos, receio do desempenho do seu pupilo, isto mostra falta de segurança, mêdo, não ter capacidade de dar o treinamento que realmente pensou em dar e na hora o receio vence. O bom treinador deve ter confiança no seu trabalho na sua programação,ficar fazendo alterações de última hora mostra total falta de capacidade técnica. boas corridas para todos Carlão-técnico de atletismo

Mario Sergio Cortella

O Brasil tem entre suas cabeças brilhantes um filosofo que considero da maior importância, Mario Sergio Cortella, é uma das grandes celebridades brasileiras de muita importância para todos. Tenho procurado ler bastante suas obras e ouço sempre que possivel suas entrevistas. Certamente se ele fosse um jogador de futebol seria muito lido ouvido e apreciado e mais conhecido, entretanto aqui no Pais da bola ele não é tão admirado como poderia ser, mas na minha opinião ele é o centro avante dos pensadores brasileiros. Embora eu seja da área de esportes, acredito que a transcrição de um trecho do livro " QUAL É A TUA OBRA ?" (EDITORA VOZES)será de muito interesse para quem lêr. O Mario Sergio Cortella escreve sobre ambição e ganância neste ótimo livro: Ambiciosa é a pessoa que quer mais, gananciosa é a pessoa que só quer para sí. A humanidade cresce porque as pessoas são ambiciosas, querem mais trabalho, mais lucratividade, mais conhecimento. A ganância, junto com a arrogância, são mecanismo de apodrecimento ético, nós humanos somos um animal arrogante, Tão arrogantes que achamos que somos proprietarios do planeta. Não somos. Somos usuários compartilhantes. Quais foram os animais mais poderosos do planeta antes de nós? Os dinossauros. Dominaram o planeta por 110 milhões de anos. Nós estamos dominando há quarenta mil anos e estamos achando que podemos fazer qualquer coisa. Alíás, para cada ser humano no planeta há sete bilhóes de insetos. Já imaginou se, para entender o que estamos fazendo com o planeta compartilhado, hoje à noite só os seus vierem lhe visitar? boas corridas para todos Carlão/ técnico de atletismo

A resistência das crianças

Crianças respondem aos estimulos nas corridas de longa duração melhor do que em corridas de velocidade. Para uma criança é mais adequado correr uma distancia de 1000m metros do que uma corrida rápida de 200 metros. Para a saúde da criança é mais aconselhavel correr distâncias longas, nas corridas longas a criança corre em estado de equilibrio ( steady state ) e isto é fundamental para a sua segurança e saúde. Como o volume cardiaco de uma criança é relativamente grande em relação ao seu corpo, o músculo involuntário ( coração ) trabalha em equilibrio de oxigênio como já citado. Na faixa etaria dos 12 ao 15 anos em média acaba acontecendo um desencontro entre o musculo cardíaco e o restante da musculatura do corpo, enquanto os grupos musculares tem um aumento de 60% do seu volume o coração tem um aumento de volume na faixa de 50%. Comumente entre a população infantil é evidenciada falta de resistência orgânica, porque na educação destas crianças principalmente nas aulas de educação física não é construida uma base de resistência, sobre a qual deverão ser depositadas todas as demais qualidades necessarias para a saúde do jovem. O trabalho de resistência é necessário para que não seja formado um organismo mal preparado e com isso gerando um estado fisiológico negativo, o trabalho de resistência que eu tanto insisto condicionará ooração a bater demoradamente e suportando estimulos mais intensos, não sòmente para provas de longa duração como também em outros tipos de atividade no atletismo e esportes em geral. Apenas comentando sem entrar em qualquer área de critica, é comum vermos aulas de educação física nas escolas serem ministradas, não havendo a preocupação de alguns professores com uma preparação aeróbia preliminar. Muitas pessoas me perguntam porque não conseguimos resultados de alto nível em provas de fundo até os 10.000m, é muito simples a resposta diversamente do que accntece na Europa nas nossas aula de educação física não é dada a possibilidade de uma atividade em steady state. Apenas como exemplo, na década de 70 o professor Waldir Barbanti, um excepcional atleta nos 110 m s/b e no decatlo da época, trazia crianças da cidade de Itapira para treinarem cross no Ibirapuera, isto acaboou por nos proporcionar resultados muito bons na descoberta de atletas em todas as provas de atletismo como vara, barreiras, fundo e meio fundo, uma forma convidativa para que os jovens fizesssem atletismo. A motivação para a prática do esporte base não compete sòmente aos orgãos publicos, compete especialemte a nós pais, técnicos professores. boas corridas para todos Carlão/ técnico de atletismo

Osvaldo Valdemir Pizani

Vivemos em um Pais onde se achar um lider, um dirigente é uma das tarefas das mais dificeis talvez seja mais facil ganhar na mega sena do que achar uma pessoa, um dirigente que na verdade justifique ser o que procuramos, competente, imparcial,leal sobretudo humano. Na área esportiva, onde milito como professor e técnico, tive a oportunidade de conhecer e conviver por muitos anos, com um dirigente que sómente somou, adicionando tudo de positivo que consegui e que ajudou na minha carreira e na escalada profissional como técnico e professor, o amigo Oswaldo Valdemir Pizani, " seu Pizani ", nossa amizade vem de longa data, desde os tempos onde fui dirigente da FPA e começava minha atividade como técnico de atletismo em São Caetano do Sul, lá pelos idos de 1970 em um lugar miseravel, feio sujo onde nem pista eu tinha lá na Vila São José em São Caetano do Sul hoje uma das melhores pistas do Brasil, pois bem o amigo Pizani volta e meia ia lá me motivar. Muitas histórias fazem parte do nosso "curriculum esportivo", casos, causos, que marcaram de forma muito positiva nossa convivência fraterna, acho que daria para escrever um livro. O que sei sobre as regras de atletismo, construção de pistas, detalhes técnicos, relacionamento humano, devo mais a ele do que o que aprendi em todos os anos Universidade. Acompanhei o amigo Pizani por este Brasil do norte ao sul, por muitos anos em competições Universitarias, Jogos Estudantis, Campeonatos Brasileiros, Provas de Rua, palestras e por ai afora, um verdadeiro aprendizado. Hoje me veio a lembrança os Jogos Universitários em Vitória no Espirito Santo, a competição seria em Vila Velha, meu amigo Pizani disse: Carlão levante às 5 horas da manhã, estranhei mas eu o obedeci, para minha surpresa fomos a Vila Velha à pé cerca de 20 km,( fazia um calor insuportavel )ele me puxou em uma caminhada fortissima, ou também lá em Vitória muito tarde da noite mediamos um percurso para a prova de marcha atletica universitaria e a Policia da Marinha queria nos prender pois estavamos atrapalhando a entrada dos navios no Porto de Vitória devido ao nosso contato com os radios que usavamos, são acontecimentos que marcam uma grande amizade, o dinamismo do meu amigo sempre foi uma de suas caracteristicas, principais. Sinto que muitos jovens que hoje estão se formando na área esportiva, não tenham a psssibilidade que tive ou a sorte de serem premiados com uma amizade tão marcante. boas corridas para todos Carlão- técnico de atletismo.

Sugestão sobre alimentação do corredor

O corredor deve sempre se alimentar com produtos que contenham uma grande porcentagem de carboidratos, o carboidrato é o principal elemento que colabora com a energia do corpo do atleta. Os principais alimentos que devem ser consumidos são cereais, arroz, batata e massas em geral. Logicamente a ingestão de frutas, verduras,carnes, são necessarios também fazem parte desta alimentação, o corredor deve evitar a ingestão de produtos gordurosos,refrigerantes e não ingerir nada alcólico O desempenho do fundista está diretamente ligado ao seu consumo de carboidratos. Os carboidratos durante em percursos prolongados, uma prova como a meia, a maratona retardando consideravelmente a fadiga muscular mantendo a glicose sanguinea como uma reserva. A ingestão de qualquer alimento deve ser feita com uma antecedência que permita a disgestão adequada. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

hidratar-se adequadamente

Muitos corredores ficam preocupados com a baixa concentração de sódio no sangue, a hiponatremia não é o desequilibrio de sódio no corpo,a perda de sódio pela sudorese não significa hiponatremia embora o suór possua alguma quantidade de sódio, comparado ao fluido no corpo é uma concentração baixa, devido a isto quando voce perde súor a concentração de sódio aumenta e o induz a beber muito liquido, mesmo que o corredor perca sódio quando transpira isto não vai leva-lo a hiponatremia, na verdade a hiponatremia é um problema de equilibrio de fluidos, a medida que voce adiciona fluidos como água ou uma bebida esportiva em quantidade excessiva, a concentração de sódio diminui, porque quando o corredor sua, libera uma parte dos fluidos e deixa sódio no corpo entretanto beber fluido em demasia faz com que nosso sangue dilua e a concentração de sódio tende a cair. A recomendação é antes durante e depois da corrida ou do treinamento ingerir liquidos equilibradamente. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

O atletismo já foi muito bom

Nas decadas de 50, 60 o atletismo tinha muito publico, naquela época não existia a Pista do Ibirapuera, o Conjunto Esportivo Constâncio Vaz Guimarães, a pista Icaro de Castro Melo, hoje quando vamos a uma competição de atletismo, as arquibancadas estão sempre vazias, estive há pouco tempo no Sul Americano de Atletismo e muito pouca gente lá estava para prestigiar o evento tinha mais atletas na pista do que publico na arquibancada Em contra partida quando tinhamos as pistas do C.R.Tietê, a A.E. Floresta, hoje Esperia,a pista de carvão do Pinheiros, qualquer evento de atletismo lotava as arquibancadas destes clubes, eram todas de carvão e a participação dos clubes uma maravilha, existia a 1ª e a 2ª divisão os clubes eram da capital e do interior respectivamente, eu competia pelo C.A. Aramaçâ de Santo Andre pela segunda divisão pois eramos do interior e com muito orgulho lembro das minhas participações nos 110 s/b e 400 s/b,os revezamentos 4 x 400, fui campeão estadual naa barreiras e nos revezamentos. Tive alguns técnicos super interessados, Prof. Paulo Rezende, prof. Mauricio,o Clovis Nascimento, também alguns orientadores como o Armando Delaura, o sr. Serafim Rupolo, abnegados sócios do clube e ex atletas. A pista do clube em Santo Andre ao lado de uma grande lago onde podiamos remar e levar as namoradas, tinha 300m era de terra batida e lá treinavamos diariamente, Ademar Nagy, Ivete Nicolai, Elvira Cress,Astrid Hoene, Getulio Fernandes, Celso,João Jorge,Tarcisio de Laura,Andre Didone, Arnaldo Simões, Genarino de Oliveira o Ciciá,sinto muitas saudades de todos eles. Para virmos a São Paulo competir vinhamos no caminhão do Armando Delaura, não tinhamos ajuda de custo, não tinhamos lanches, tampouco médicos, massagistas como a moçada tem hoje, entretanto os resultados sempre foram muito bons. Nunca tivemos a preocupação com patrocinio nem sabiamos que isto existia, enfim praticavamos atletismo por amôr e dedicação ao esporte. Participei de inúmeros Jogos Abertos do Interior, este evento era o grande objetivo, quando entrei como militante no Aramaçã, tive que fazer índice em um prova e acabei por fazer resultado nos 1000m com 2m37seg, um feito para mim na época com 16 anos e já apaixonado pela SS, mas embora tendo feito muitas provas de rua fui indicado para ser barreirista e quatrocentista, provas onde me sai muito bem. Por incrivel que pareça todas as pistas da época eram de carvão não havia pistas sitéticas e o número de atletas era muito grande. O primeiro presidente da FPA que conheci foi o Cel Bianco, depois acabei também colaborando com a FPA como hoje e lembro do Sr. Deodato de Menici, do grande amigo Evald Gomes da Silva ( in memoriam"), tudo isto para dizer que atletismo já foi muito bom, e técnicamente muito interessante, lembrando assim de Wanda, Carlos Mossa, Bergonzoni, Argemiro Roque e sua esposa Odete e outros fantásticos atletas da época. O atletismo já foi muito muito muito bom, muito bom. boas corridas para todos Carlão técnico de atletismo

Bem estar do corredor

Nosso corpo através da corrida produz endorfinas e encefalinas que reduzem o estado doloroso e de cansaço. Com esta inibição da dôr provocada pelos neurotransmissores, o corredor sente tranquilidade e prazer quando corre. As endorfinas e encefalinas que o nosso corpo produz são considerados produtos endogenos e analgésicos, diferentemente da morfina que é uma produto exogéno. O individuo quando corre, mesmo sendo uma corrida lenta um trote, chega em determinado momento que evidencia-se uma situação de cansaço, a partir deste momento surgem as dores musculares e a intranquilidade emocional, entretanto quando o corredor treina diariamente e controla seus batimentos cardiacos preferencialmentge em " steady state " seu estado emocional, sua condição psicológica é positiva e inclusive seu bom humor fica evidenciado. O nível de estresse diminui e surge o eustresse passa a ser um elemento positivo, criando o que se chama de " barato da corrida". O estado de estresse direta ou indiretamente contribue para situações de desequilibrio do corpo e da mente, nesta condição a corrida passa a ser um elemento preventivo de sáude. A pessoa que acostuma-se a correr possue maior disposição para sua atividade profissional, melhora sua auto estima,e sua qualidade de vida é melhor. boa corrida para todos Carlão/ técnico de atletismo

Saúde

Toda a atividade física quando bem dirigida e bem recomendada é fundamental para nossa saúde, especialmente corridas longas e lentas, caminhadas longas e ritmadas. É fundamental que preliminarmente a qualquer atividade física o individuo tenha feito seu devido check-up médico. Tembém é necessaria a orientação de um poressor de Educação Física devidamente registrado no CREF. A função do médico é a de liberar seu paciente para a atividade,dando quando possivel parametros para o Professor de Educação Física sobre o perfil do aluno. Qualquer pessoa quando bem orientado tem um gráu de auto estima bastante elevado e sua qualidade de vida esta em patamares bastante altos. A pressão arterial tende a se estabilizar, o tecido adiposo diminui, aa atividade sexual se equilibra e a vida do corredor fica agradabilissima. A corrida em steady state diminui as taxas sanguineas do colesterol ruim (LDL) consequentemente a produção do bom colesterol (HDL), previne a osteoporose, controla o estresse, torna o sono mais agradável, reduz a ansiedade. O individuo que vaminha, que corre lento tem uma melhor vascularização do cerebro, melhor agilidade de raciocinio e de suas funções e, tomadas de decisão, discernimento, reflexão, análise. Alem de todos este beneficios, sáude diferenciada e longevidade. boas corrida para todos. Carlão técnico de atletismo

São Silvestre 2012

Já nos meses de setembro,outubro, novembro, nos vem a mente o dia 31 de dezembro, o último dia do ano. Para quem esta sempre ligado em esportes, inevitavelmente a primeiro pensamento é a São Silvestre. Esta prova internacional, organizada pela Fundação Casper Libero e dirigida pela Gazeta Esportiva, com a competência do jornalista Julio Deodoro seu superintendente, não perde seus charme, embora sempre com mudanças, alterações de percurso e horários, parece que agora o horário oficial será às 9:30, um ótimo horário para a largada A São Silvestre é oficializada pela IAAF com uma prova de estrada internacional com 15 km de percurso. A primeira São Silvestre aconteceu no ano de 1924, uma quarta feira pelo empreendedorismo do jornalista Casper Libero, a partir de 1945 ela passou a ser internacional e até hoje com excelentes participações de paises europeus, americanos e ultimamente africanos. Tive o grande prazer e felicidade de vencer esta prova por duas vezes com meu atleta José João da Silva em 1980 e 1985, em 1981 fomos terceiros, em 1982 também terceiros,no ano de 1983 devido uma cirurgia no braço o José João não competiu, mas em contra partida ficamos em 4º lugar no feminino com Angelica de Almeida,em 1984 vice campeões com o José João, portanto uma sequência de bons resultados que sempre nos orgulham. Existem alguns teóricos que dizem sempre que os africanos são imbativeis, inúmeros brasileiros já tiveram a oportunidade de mostrar que isto não é verdade sòmente lembrando do Wanderley, do Marilson, da Carmen por exemplo. Estou ansioso como todos os anos com a chegada do dia da prova, farei comentários como há muitos anos pela Jovem Pan ao lado do excelente e dinâmico jornalista Wanderley Nogueira da Jovem Pan. AM620. Boas corridas para todos Carlos Ventura/técnico de atletismo

Compreensão

Alguns atletas quando recebem suas planilhas de treinamento, ficam perdidos sem saber como começar a atividade. Na verdade planilhas feitas por revistas especializadas às vezes divulgam um tipo de treinamento, copiado de treinos feitos por técnicos e atletas, não oferecendo a minima compreensão e esclarecimento do que está está sendo divulgado. É comum vermos programações de treinamento sem que o autor destas programações dê explicações sobre por exemplo os métodos relacionados com os principios da biologia e também da fisiologia. Quando vemos programas divulgados para todo mundo por uma revista especializada, cremos que aqueles programas são infaliveis, exatos, corretos. A falta do conhecimento prático de um treinamento, aprendido às vezes em uma sala de aula, compromete seriamente quem o divulga. Muitas pessoas que fazem programações de treinos, ficam obsecadas em desenvolver novas formas de treinamento esquecendo que sua experiência é apenas teórica, que não houve um aprendizado " vis a vis " um aprendizado prático, na pista, nos labaoratórios, sentindo os batimentos cardiacos do seu atleta, passando a mão no seu suór. Inumeros treinos são divulgados dando um radicalismo exagerado para certos aspectos, não levando em conta fatores, como resistência, velocidade, ansiedade,condições emocionais, musculares e sociais. Alguns técnicos e atletas possuem espirito inventivo com diria o grande técnico português Prof. Moniz Pereira, estes técnicos e atletas nos seus treinamentos não sabem exatamente o porquê do treino a finalidade cientifica do que ele está dando. O esporte está sempre em evolução diária e a falta de estudo e atualização do técnico acaba prejudicando o rendimento do atleta. boas corridas para todos Carlão/técnico de atletismo

Com que idade correr a primeira Maratona

Provas de longa distância como 5.000,10.000,meia maratona a Maratona são eventos que exigem muito do participante, são provas notoriamente esgotantes. O problema não é o fato da pessoa correr uma destas provas, mas principalmente preparar-se, treinar para correr estas distâncias de forma adequada. A idade do corredor é um dos fatores mais importantes e discutiveis, o fator emocional, o equilibrio necessario para o desenvolvimento do esforço a ser dispendido, os problemas musculares que inevitavelmente ocorrerão, faz com que correr uma Maratona uma Meia Maratona, uma prova de rua seja mais adequado para uma pessoa que tenha adquirido o necessario amadurecimento biológico. Correr uma distância menor talvez seja mais inseguro que correr uma Meia, uma Maratona, pois a atividade anaeróbia é empregada de forma mais intensa. Participar de corridas de longas distância condiciona sempre o físico a sujeitar-se a uma situações emocionais diversas. Devemos sempre como professores e técnicos enfatizar que o mais importante para o bom fundista são principalmente as condições emocionais do que as condições físicas. Notadamente homens e mulheres maduros tem um bom desempenho médio em provas longas que a população geral de pessoas mais jovens. boas corridas para todos Carlão/ técnico de atletismo

Atualização constante

Em todas as profissões existe a necessidade do profissional se atualizar constantemente, no caso da nossa área que está no universo esportivo esta atualização é muito mais premente, pois a evolução técnica e profissional sofre modificações diárias. Tenho sempre orientado meus alunos da Educação Física que se mantenham sempre atentos as mudanças que ocorrem no nosso meio. O mercado de trabalho é "canibal" as oportunidades profissionais são cada vez mais dificeis para aqueles que não estão atualizados e presentes com atenção as movimentações deste "turn over" permanente e diário. Desta forma as oportunidades que surgem em nossa área devem ser bem observadas e aproveitadas, não se perdendo oportunidades de participação observação e aprendizado. Nesta condição estou sugerindo a alunos da Educação Física que participem dentro do possivel das oportunidades surgidas. Dentro de alguns dias ocorrerá o III Meeting sobre corridas de rua, é uma das oportunidades de atualização para alunos de Educação Física e profissionais da área melhorarem suas atualizações. Fica assim uma sugestão de atualização em um mercado de trabalho ligado a Educação Física que sempre considero como promissor, a corrida de rua. boas corridas para todos Carlão/ técnico de atletismo

Os motivos fazem o atleta correr bem

Cada corredor tem seus motivos interiores para buscar energia física e emocional para atingir seus objetivos em corridas longas. A ação e energia que cada individuo usa para a atividade física,denominamos como motivação. Para que esta motivação seja plena deve haver alem da vontade equilibrio e o controle de sua ansiedade, sòmente desta forma o corredor se sentira plenamente satisfeito e realizado com sua corrida, seja ela no ritmo que fôr e na distância programada e conseguida. O técnico é peça fundamental para este objetivo seja concretizado, priorizando ações no plano de treinamento, que motivem o corredor a seguir sua orientação de treinamento. Alguma das ações do técnico podem levar o atleta a excelentes desempenhos, como indicar locais agradáveis para rodagem, tipos de competição,condições materiais, sugestões na alimentação, pausas para a recuperação atmosfera sem tensões, um "bate papo" informal antes dos treinos sobre todos os assuntos possiveis, preferencialmente assuntos que tangenciem a vida do atleta positivamente é sugerido. Levando tudo isto em conta, certamente o atleta apresentará um bom desenpenho e se sentirá valorizado. Em nenhum tipo de treinamento o atleta deverá sentir pressão negativa por parte do seu técnico, o comprometimento do atleta e do técnico deve ser igual, os objetivos positivos a serem conseguidos, os eventuais problemas que surgirem devem ser também de responsabilidade de ambos. É importante atleta e técnico saberem que o cansaço mental às vezes é mais forte que o cansaço do físico. Os motivos que fazem o individuo saudável correr são mais emocionais que físicos. boas corridas para todos Carlão/ técnico de atletismo

Hebe Camargo

Hoje através dos noticiarios de radio e televisão tivemos a triste noticia do passamento da apresentadora Hebe Camargo. Para todos nós fica marcada por uma grande tristeza a morte desta talentosa mulher, apresentadora, cantora, comunicadora, e simplesmente de uma capacidade incrivel de conseguir agregar tantas pessoas de todos os meios na sua maravilhosa carreira. Fico bastante triste com a noticia de seu falecimento, a Hebe Camargo não era da área esportiva, mas no entanto lembro como se fosse hoje quando meu atleta venceu a São Silvestre, a maior e mais importante prova de atletismo do Brasil, Hebe Camargo foi a primeira pessoa a nos convidar para uma entrevista televisada ao vivo, foi um momento muito importante para o José João da Silva o campeão da prova e para eu como seu treinador. Hebe Camargo fez questão da nossa presença e de maneira muito simples nos entrevistou, inclusive brincou comigo pois ao adentrar para a entrevista coloquei minha maleta, muito velha atrás do sofá onde ela entrevistava seus convidados, ela insistiu de tal forma que fui obrigado a me levantar e apanhar minha pequena mala bem surrada e coloca-la à vistas de todos, assim a nossa saudosa apresentadora continuou brincando com a situação e dizendo que aquela pequena mala não era tão importante, como a nossa presença no seu programa. O Brasil perde uma grande cidadã que alem de sua capacidade de comunicação, era simples, humilde e alem de tudo uma pessoa diferenciada e alegre. Ficamos todos muito tristes que este acontecimento e desejamos que sua simpatica imagem e atitudes fiquem guardadas para sempre no intimo de todos nós. O Brasil perdeu uma dignificante e maravilhosa figura.

Endorfinas/ Encefalinas

As endorfinas atuam como neurotransmissores produzidos pelo organismo dentro de varias situações como a dôr por exem,plo. As endorfinas são analgèsicos endógenos, pois inibem a dôr. Para estimular as endorfinas é sugerido: Leite materno o leite materno contem endorfinas. Atividade sexual, a atividade sexual elimina o estresse e também a depressão. Tomar café, o café ajuda a elevar o nível de endorfinas. Correr longas distancias ou correr tempos prolongado com os batimentos cardiacos baixos(correr lentamente sempre). As endorfinas foram detectadas no ano de 1975, pouco antes haviam sido descobertos os receptores especificos da morfina. Pesquisas mostraram que as encefalinas também reduzem o processo da dôr e diminuem os neuroneos de todo o sistema nervoso central, bloqueando os sinais eletrofisiológicos da dôr. As encefalinas estão estreitamente relacionadas com com as endorfinas, embora seja uma molécula menor formada por cinco aminoácidos, é uma substância narcótica sintetizada pelo encefalo e ativa os mesmos receptores neurais do cerebro e dos opióides de forma geral. pesquisa: http:// es. wilkipedia.org/wiki/P%A9optido_opioide categoria : analgésicos/polipéptidos/Neurotransmissores/Opioides. boas corridasa para todos Carlão - técnico de atletismo

Pais Olímpico de brincadeira

Neste último fim de semana precisamente no domingo dia 23 de setembro, fui a pista do Icaro de Castro Melo, no Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, onde temos a melhor pista de atletismo do Brasil, assistir uma das etapas do Campeonato Sul Americano de Atletismo. Cheguei relativamente cedo, e ví poucas pessoas, fora os arbitros, e o pessoal da FPA trabalhando, o tempo foi passando e o publico que eu esperava ver não veio, não veio nínguem, pouquissimos amigos da área. Em uma arquibancada vazia, me senti bastante solitário e imaginando que teremos uma Olimpiada no Brasil, um dos paises mais importantes do mundo e pergunto: que Brasil é este que em vespera de evento mundial como uma Olimpiada, não tem publico em um Sul Americano de Atletismo, na maior capital da America do Sul? A minha frente tres fileiras abaixo apenas meu amigo Mauro Checkin, tambem vendo a competição, é muito melancólico, presenciar uma cena como esta, não temos cultura esportiva, não temos marketing, não temos universitários não temos professores de Educação Física, não temos crianças com pais orientando, não temos jovens e ainda pensamos como sempre na possibilidade de conseguirmos medalhas olimpicas, balela, ilusão, demagogia de todos. Deveria haver um esforço concentrado dos nossos dirigentes afim de possibilitar a presença, pelo menos de crianças, cedendo condução, dando lanches para que eles pudessem aprender esporte, premiando os professores de forma geral para levarem um grande número de crianças e premiar estes professores pela iniciativa. Às vezes achamos que somos os melhores do mundo !!!!!!!!!. boas corridas para todos Carlão/ técnico de atletismo

Treinando adolescentes

O desenvolvimento das habilidades dos jovens deve ser feito de maneira gradativa, respeitando as paricularidades do crescimento. O crescimento é ósseo, muscular, neurológico, psicológico/emocional/social. Na faixa dos 11 e 12 anos as atividades devem ser lúdicas, e oferecer fundamentos com jogos e trabalhos em equipe. Dos 13 aos aos 14 anos é importante incrementar técnicas educativas de acordo com o potencial de cada jovem. No caso especifico do atletismo que é o esporte base, é muito importante desenvolver atividades que proporcionem uma hipertrofia cardiaca, comumente esta atividade é denominada como L.S.D, long slowly - distance, ou seja correr longo e lento grandes distâncias. O coração é um musculo chamado de involuntário, que tendo seus batimentos controlados provocará a necessaria musculação deste orgão tão fundamental. Quando um jovem é instado a correr longo e lento ele esta recebendo uma orientação de segurança para o futuro em termos de um bom trabalho cardio vascular. Este mesmo trabalho pode ser feito com pessoas mais idosas com o mesmo objetivo. O leque de treinamento varia de atleta para atleta e de treinador para treinador. Uma planilha de treinamento não deixa de ser uma ferramento para a melhoria do individuo, entretanto a presença do técnico é muito necessaria. Muitas vezes as pessoas se apegam a planilhas montadas por profissionais, competentes ou não, às vezes planilhas vistas em uma revista, num livro. Devemos levar em conta que o atleta apega-se a planilha com seu unico norte, aí esta o problema, pois falta a presença de um orientador fazendo "follow-up" constante. Um treinador um tecnico, um personal pode publicar uma planilha entretanto deve-se levar em conta que cada pessoa é um universo e nesta condição deve ser observada individualmente. Boas corridas para todos Carlão/ técnico de atletismo.

Viciado em correr

Um individuo que corre diariamente acaba por tornar-se viciado em correr. Lógicamente como todos os vícios ele torna-se dependente, sem dúvida a dependencia de uma atividade física como a corrida é uma dependencia muito boa, a euforia habitual e a necessidade de correr, vem pela criação das endorfinas e encefalinas criadas pelo corredor, é portanto uma produção endógena. Normalmente toda a pessoa que habitua-se a correr mesmo sem observar, está entrando em um estado de euforia que é denominado vulgarmente como "barato da corrida". As endorfinas e as encefalinas atuam como neurotransmissores, desta forma são verdadeiros análgésicos que durante a atividade aeróbia reduz as dor e cria um estado de bem estar e euforia para o corredor. Os sinais de exagero são perceptiveis pela postura física do corredor, aparência, estado emocional,podendo apresentar agressividade, interrogações, excesso de ansiedade, variações de humor, indo de um estado de tristeza para um estado de euforia, sem dúvida o individuo está a um passo do overtraning, perto do stresse. A compulsão por treinar é tão negativa quanto o sedentarismo e estes estados devem ser muito bem orientados. Diariamente somos bombardeados por um incrivel número de informações, sobre treinos, personais fazendo propaganda, formas de treinamento, produtos, práticas de atividade física, e na maioria das vezes estas divulgações são feitas por empresas, individuos querendo lucrar com o incauto, muitos com conhecimento empirico, grandes aventureiros, todos querendo lucrar, pirataria pura. As propagandas muitas delas são enganosas divulgando que o individuo pode atingir um ideal estético ou de sáude, tudo isto amplamente divulgado pela midia (media) e para toda a sociedade de consumo. O ideal seria procurar um ponto de equilibrio em tudo, com relação a atividade física buscar qualidade sem pressa e reforçando a auto estima. A sugestão que dou nestes meus muitos anos como técnico e treinaoor é: corra longo e lento sempre, voce poderá não se tornar um campeão da São Silvestre, mas sem dúvida nenhuma será um campeão de sáude, e terá muitos mais anos de vida sáudavel e feliz. boas corridas para todos Carlão técnico de atletismo.

São Silvestre agora de manhã

Desta vez parece que o horário não vai mais mudar, pelo menos até 31 de dezembro a São Silvestre, nossa mais representativa prova pedestre será corrida no período matutino. A mudança de horário feita meses antes do evento, em minha opinião é um erro de estratégia e desrespeito dos organizadores para com os corredores. Um número muito grande de atletas a maioria deles estava se preparando para correr no período da tarde, cada corredor tem seu planejamento e a mudança pode ter alterado as perspectivas de cada um destes atletas, alterações desta forma são inconsequentes deseducam e prejudicam os corredores que se planejam, com horários de treinamento, despesas de locomoção, alimentação, e principalmente com o objetivo de performance. Quem quer correr 15 km bem corridos se prepara durante muitos anos e isto parece que não foi levado em conta pela organização. O horário estabelecido é bom, entretanto como estamos em um Pais onde planejamento é coisa secundaria esperamos que a Venus Platinada não apronte outra mudança. Estas alterações de horários, percursos, premiações são um exemplo de falta de planejamento e um péssimo conhecimento de administração esportiva. Vamos ver se desta vez não se muda mais nada, talvez pudessemos imitar a Maratona de Boston, tradicionalissima, sem alterações. Nosso grande problema é histórico, temos como sempre a idéia de não mantermos a históia e a tradição de nada. Como sou um grande admirador da São Silvestre com duas vitórias e com muitos podiuns me permito criticar a mudança de horário que prejudica visivelmente todos os que se prepararam desde anos anteriores para perfomances em 2012. Quando os valores financeiros falam mais alto, nossos valores morais e históricos tendem a desaparecer, acho um absurdo o desrespeito com o povão que vai correr dia 31/12, cerca de 15000 abnegados, muitos com extrema dificuldade para participar e pagar sua inscrição, a maioria dos corredores é de origem humilde, infelizmente as mudanças ocorreram, espero que não ocorram novamente, é tudo uma questão de bom senso. Boas corridas para todos Carlão/ técnico de atletismo

Base para o estabelecimento de um programa de treinos

Vejo em muitas revistas de corridas que estabelecem planos de treinamento,planilhas, chegando ao ponto de prever tempos que o atleta poderá obter atravéz destes planos, são verdadeiros visionários. No estabelecimento de um plano de uma planilha, varios fatores devem ser levados em consideração tais como idade, biotípo,ritmo, velocidade,preparação anterior,trabalho profissional do atleta, ambiente familiar,horários de estudo,regime alimentar, vida social. Em verdade qualquer pessoa que recebe uma programação deste tipo, deve ser orientada por uma periodização adequada. O candidato a atleta deve acostumar o corpo ao treinamento duro e diário, levando em consideração os porcentuais de atividade aeróbia e atividade anaeróbia dentro de uma planejamento de 24 meses. É fundamental que as bases inicias do treinamento sejam apenas com corridas em steady state, para melhorar as condições de hipertrofia cardiaca, bastante "endurance" durante pelo menos alguns meses proporcionando uma melhora do sitema respiratório. Quanto mais jovem o futuro atleta, menos corridas em condições anaeróbias, os movimentos devem ser soltos e leves o professor, o treinador, o técnico deve procurar orientar seu pupilo no sentido de que suas passadas sejam feitas com amplitude. Por mais incrivel que possa parecer, a superficie do piso onde o corredor treina ou faz percursos uma vez ou outra deve ser dura e desta forma melhor será o desenvolvimento do ssitema respiratório e circulatório, o atrito com o solo pode quando o corredor é bem orientado permitir uma economia de corrida. Uma forma bastante empirica para verificar o ritmo do seu futuro campeão, é solicitar que ele corra a 15 minutos em determinada direção e faça o percurso de volta, verificando as distâncias feitas o técnico tem uma ideia da condição do seu fundista. Boas corridas para todos Carlão/ tecnico de atletismo/assessoria em treinamento.

Ingestão excessiva de liquidos

Durante uma Maratona, uma prova de longa distância, ou um treino que chamamos de longão, o corredor sempre procura ingerir liquidos. Quando a ingestão destes liquidos é demasiada pode ocorrer pequena dôr de cabeça, nauseas, inchaços, estes inchaços podem acontecer principalmente nos braços e nas pernas, uma situação desagradável que pode ser sinal de desidratação. Caso o corredor esteja vomitando grande quantidade de liquido, possivelmente ele não esteja com sinais de desidratação, a desidratação acontece quando o corredor não tem mais liquido no corpo. Às vezes vemos corredores vomitando água pura, provavelmente estes corredores ingeriram água demais. Nesta situação é sugerido que ele dirija-se imediatamente ao posto médico da prova. Se o corredor continuar vomitando, apresentando náuseas, mal estar, provalmente poderá estar com o estado mental alterado esta condição poderá leva-lo ao óbito caso não tenha um "follow-up" médico. O grande perigo não é beber pouco mas sim beber demais, que certamente fara ocorrer o processo de hiponatremia. Até hoje em nenhuma Maratona no mundo ocorreu algum óbito devido a sede, mas sim óbitos devido ao excesso de ingestão liquida. Quando o corredor após uma prova longa ficar cerca de 24 horas sem urinar deve procurar um médico com urgência, ele poderá estar com insuficiêcia renal aguda, após uma corrida longa o corredor poderá ter algum dano muscular. Boas corridas para todos Carlão/técnico de atletismo/ assessoria em treinamento

memória/depressão/endorfinas/sono

O sono ajuda na evolução do hormônio do crescimento, o sono das pessoas ativas é melhor que o sono das pessoas inativas. A atividade física, a corrida principalmente faz com que o sono dos seus praticantes seja de melhor qualidade. Disfunções mentais dificilmente ocorrem com pessoas moderadamente ativas e com horas de sono equilibradas. As funções cognitivas de um individuo são beneficiadas pelos exercicios regulares como a caminhada a corrida longa e lenta a natação da mesma forma fazendo varias piscinas nadando longo e lento. Estudos mostram que atividades moderadas fazem com que seus praticantes tenham menos riscos de problemas mentais. Os problemas de depressão são originados muitas vezes pelo excessivo culto da estética e da beleza. Crianças devem ter em seus horários, boas horas de sono com no mínimo 8 horas/noite. Durante os treinamentos dos meus corredores de fundo sempre disse que o melhor treino para eles era o sono. Incrementar a leitura desde a infância faz com que na velhice os problemas mentais não aconteçam. Sentimentos de tristeza, crises de choro,angustia, ansiedade excessiva, visões pessimistas do futuro, isolamento social, perda de energia, fadiga constante são caminhos para a depressão. O exercicio físico é a melhor ferramenta pois ele atua como reforço na melhoria de estados emocionais. Durante a atividade física os níveis de endorfinas do individuo se elevam proporcionando melhor qualidade de vida, as endorfinas são produzidas pelo nosso corpo como um ópioide endógeno e durante os exercicios nosso corpo libera niveis hormonais chamados adrenocorticotrópicos ( ACTH ). Quando voce quiser fazer uma corrida, mesmo lenta e não tiver vontade na hora de inicia-la, faça uma caminhada de pelo menos 35 a 40 minutos. seu cerebro e seu coração vão lhe agradecer.

Alguns exemplo de alimentação adequada

Grande parte da quantidade de alimentos que o atleta deve ingerir deve ser complementada por verduras e frutas. O individuo que se alimenta com um porcentual maior de verduras e frutas possui menor risco de doenças e vive mais tempo. Este tipo de alimento provoca o fortalecimento das defesas antioxidantes ajudando no desempenho do corredor. Estudos feitos em nutrição mostraram que a ingestão de alguns sucos de frutas por atletas de alto desempenho, reduziram em porcentuais bastante altos a perda de força muscular e também diminuiram a incidência de dores musculares nestes atletas. Cereais não são tão necessarios para a nossa saúde de forma geral, entretanto a ingestão de cereais em porções e quantidades adequadas pode ser saudável, principalmente devido as fibras que eles possuem ajudando no trato intestinal. Cereais são fontes bastante ricas em carboidratos e atletas como corredores de fundo, precisam deles e não devem limitar o seu consumo. Grande parte dos cereais que consumimos devem ser integrais como arroz, que nos oferece vitaminas e minerais. Pessoas que ingerem cereais integrais evitam naturalmente adquirir sobre peso, os cereais integrais liberam energia na corrente sanguinea mais lentamente e promovem um melhor funcionamento do nosso sistema digestivo,reduzindo a possibilidade de câncer no cólon e outras doenças. A ingestão de cereais integrais também pode beneficiar pessoas que objetivam diminuir seu peso, e prevenir doenças crônicas e diabetes. Em situações de preparação para treinos longos e intensivos os cereais integrais são o complemento adequado para aumentar as reservas de glicogênio do corpo sem provocar o risco do açucar no sangue. Nozes, sementes de linhaça, soja, fornecem gorduras essenciais poli-insaturadas de Ômega 3 e são fontes de energia que não são comuns na nossa dieta alimentar diária. Gorduras Ômega 3 são responsáveis por defender nosso sistema nervoso e manter bem nossas funções cardio vasculares, são altamente recomendáveis para corredores de longas distâncias. Todo corredor de fundo deve ter em mente que alimentar-se é uma atividade cultural, e também levar em conta que o mais importante não é a quantidade de alimentos a ser ingerido mas sim sua qualidade. boas corridas para todos Carlão/ técnico de atletismo

Sugestões uteis para o fundista

Para o sucesso do corredor de fundo alguns requisitos são necessários. Iniciantes - um treino diário Experientes - dois treinos diários longão : 25 a 28 km média distância : 12 a 16 km curta distãncia : 8 a 10 km descanso no percurso ; trote leve de 4 a 5 km Todo fundista deve saber que seu treinamento para ser ideal terá : variação constante de quilometragem,variação diária de terreno, alterações de ritmo,corridas progressivas,acreditar em sí mesmo. As principais caracteristicas de um corredor de fundo são : forte personalidade,objetividade,dedicação,determinação, equilibrio,franqueza,honestidade,segurança, disciplina. Os fatores que prejudicam o bom rendimento de um corredor são : período inadequado de repouso,pausas erradas no treinamento,excesso de treinos, escassez de treinos,falta de higiene,não saber se alimentar,viver em ambiente intranquilo, viver em ambiente excessivamente alegre,viver em ambiente excessivamente triste,muito otimismo,excesso de pessimismo,transformar treinos em competição, mentir para o técnico sobre tempos conseguidos,não seguir horários pré estabelecidos, muita ansiedade, pouca ansiedade,vida noturna em festas, baladas. Boas corridas para todos Carlão/técnico de atletismo/ assessoria em treinamento.

7 de setembro do Zé

Sete de setembro, Independência do Brasil, aconteceu a Prova Pedestre da Independência do Brasil, organizada pela JJS EVENTOS, no Bairro do Ipiranga. Foi um acontecimento esportivo de realce, embora emissoras de televisão,e a midia de forma geral mostre apenas curiosidades do futebol, com vulgaridades, futilidades, esquecendo que mais de 5000 pessoas correram, caminharam pelas ruas do Ipiranga com a largada sendo dada defronte ao Museu do Ipiranga e ao lado do Monumento que consagram nossa Independência. Fora o aspecto competitivo, devemos enfatizar o lado sáude onde a maioria dos inscritos participou como uma forma de qualidade de vida, digo mais, uma forma de qualidade de sáude. O tempo muito ajudou, com calor agradável e a hora da largada sendo cedo ajudou o desempenho físico de todos. Parabenizo o meu amigo José João da Silva e seu sócio Renato Elias pelo sucesso da corrida e número de inscritos. Caminhei 5 km e pude notar, observar, a alegria de todos nesta atividade positiva, principalmente crianças e idosos, realmente o objetivo saúde sendo atingido. A organização esmerou-se como sempre em dar apoio a todos com hidratação adequada, kit´s bem feitos, banheiros quimicos suficientes, uma premiação muito boa e não delongada. Já é tradição as provas organizadas pelo Zé, que com toda a sua experiência tendo participado como atleta pelo mundo todo, emprega nos seus eventos, parabéns ao Zé e sua equipe, esperamos agora a Prova que acontecerá em Outubro homenageando nosso heroi brasileiro "Santos Dumont" lá no Parque da Aeronautica em Santana. Zé João, os corredores de rua do Brasil precisam de empreendedores como voce na gestão de eventos esportivos de qualidade. boas corridas para todos Carlão/técnico de atletismo

Alimentação do corredor

O nosso corpo é movido por energia, a energia que nos habilita provem dos alimentos que ingerimos. O corredor deve amoldar sua vida com horários padrões para se alimentar, controlando seus horários de treinamento, repouso que facilitem a ingestão de alimentos e sua absorção. Alguns alimentos tem um tempo muito alto de permanência no estomago, por exemplo carne, arroz, verduras cozidas, que duram cerca de 3 a 4 horas. Feijão, carnes com gordura, permanecem no nosso erstomago cerca de 4 a 5 horas. A seleção dos alimentos pelo corredor deve ser criteriosa, a ingestão de carboidratos é bastante adequada pois o organismo os aceita melhor. Alimentos de dificil digestão devem ser ingeridos preferencialmente na hora do almoço, o nosso corpo deve permanecer sempre hidratado. Verduras frescas possuem 90% de água, leite cerca de 87% de água, carne magra 60% de água, ovos 74% de água, frutas em média 85% de água. Alguns alimentos são altamente recomendados para que corre, como aipo, nozes,amido de milho,cebola, alho,manga, laranja com bagaço, mel, *figado, *feijão, *brócolis (*principalmente para as corredoras). Não é aconselhável que nenhum corredor faça mudanças bruscas nas alimentações diárias. No momento da largada de uma prova ou de um treinamento é sugerido que o estômago esteja relativamente vázio, apenas uma ou duas fatias de pão tostado com um pouco de mel, uma banana. Também não é aconselhavel a ingestão de liquidos como glicose, açucares sob forma líquida, 30 minutos antes do exercicio, isto poderá ocasionar mal estar, ergogitamento, sensação de fadiga. Durante um longão ou correndo uma maratona o corredor de nível deve hidratar-se mesmo sem sede a cada 3 ou 4 km, corredores iniciantes devem hidratar-se mesmo sem sentir sede a cada quilometro ou a cada 10 minutos. Em dias frios antes de uma maratona ou de um longão, um caldo quente é sugerido. Boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo/assessoria em treinamento.

Correr em esteira

Existem muitas diferenças entre correr em uma esteira ou correr em parques, estradas, ruas, como a maioria das pessoas. Quando o individuo corre em uma esteira, sente que sua performance esta sendo boa, que seu desenvolvimento é melhor do que fora dela, quando na verdade a realidade é outra, ele não esta correndo muito, talvez esteja correndo menos do que pensa. Quando a pessoa corre em uma esteira, não enfrenta, perigos do trânsito, falta de educação dos motoristas,assaltos, poluição, chuva, Sol. Na esteira, dependendo das condições de sua casa ou academia ele pode ver seu programa de TV favorito,o som mais audivel de sua musica predileta, dependendo da esteira usada, pode variar sua inclinação,velocidade, observar com mais precisão seus batimentos cardiacos, ter um relacionamento social melhor,com pessoas no ambiente. Acontece que correndo na esteira, ele fica sempre ansioso por terminar a atividade, para resolver seus compromissos, quando em uma rua ou em um parque tem que terminar o percurso para concluir o treinamento. A corrida que é feita preferencialmente ao ar livre, dá ao seu praticante uma idéia de esforço maior, variação de terrenos, montanha, subidas descidas, planos, asfalto, paralelepipedos, terrão, em minha opinião não correr em esteira é mais producente, e provisiona uma melhor condição aeróbia. A esteira deve ser usada por pessoas sem compromisso com performances, para atletas,a sugestão é rua, estradão, ladeiras, trilhas, atletas devem subir em uma esteira, quando de análises e medidas em laboratórios de aptidão física. Correr ao ar livre, no calçadão da praia, nas trilhas dos bosques, nas subidas e descidas de montanhas, na areia, no bosque, na chuva, nos Sol, no barro, dá ao corredor sugestão de liberdade, qualidade de saúde, de vida. Boas corridas para todos Carlão/ técnico de atletismo/assessoria em treinamento.

Ansiedade do corredor

Volto a comentar ansiedade O estado de ansiedade é um dos maiores problemas que atigem um atleta. Ansiedade é um estado emocional causado pelo sistema nervoso central (SNC) devido a percepção de que o corredor sente algo ao seu redor que não está conforme a sua rotina ou expectativa. Para um corredor nos dias que antecedem uma competição ou um treinamento mais puxado, é fundamental um tempo maior de concentração, reflexão, auto avaliação, quando acontecem comparações, pré julgamentos,criticas, interrogações inseguranças, receios, convicções sobre o objetivo a ser superado dentro do planejamento já efetuado. Este estado de dúvida leva a manifestações do estado de ansiedade positiva ou negativa. A ansiedade negativa é quando o corredor por ela é impedido de desenvolver positivamente toda a sua potencialidade física e psicológica. No outro extremo temos a ansiedade positiva que também pode levar ao não atingimento dos resultados esperados, é quando o corredor esquece a técnica e a tática e passa a correr pela energia da emoção, isto pode ocorrer mesmo com o planejamento adequado do técnico. Nesta circunstância o indicado é o caminho do meio, o equilibrio. A ansiedade deve ter doses equilibradas, possibilitando um treino ou a competição baseados na clareza de propósitos do técnico,no trabalho diário do corredor e o convivio atleta x técnico x atleta de alguma forma. Quando o corredor coloca em descrédito o planejamento do técnico as paredes da construção estão por ruir. Um planejamento confiável é a base mais séria na construção de uma pirâmide. Um fator positivo no controle da ansiedade é o gráu de maturidade do individuo, logicamente baseado nos sentimentos, emoções e nas condições físicas do corredor. boas corridas para todos Carlão técnico de atletismo.

Treinar crianças no atletismo

A iniciação de crianças no atletismo demanda tempo e muitos cuidados. A criança deve ser comparada como uma construção a ser bem feita. Em uma construção o primeiro requisito depois da análise do empreendimento é verificar sua base seu alicerce, sua extrutura. Quando uma criança vai ser iniciada em atletismo devemos ser cautelosos e fazer com que esta iniciação seja de forma lenta. Devemos alem da motivação a ser dada, trabalhar uma hipertrofia cardiaca adequada, fortalecendo seu músculo involuntário com corridas lentas e longas e logicamente controlando seus batimentos cardiacos. Nenhuma criança deve fazer velocidade prolongada, no máximo correr em velocidade no 30,40,50 metros sem muitas repetições No treinamento de uma criança é aconselhável fixarmo-nos em corridas por tempo e não por medidas em pista. É mais adequado uma criança correr 20,30,40 minutos do que correr 100, 200, metros em velocidade. Exercicios na natureza, em estradas, em bosques sempre com seus batimentos cardiacos controlados e também através da observação de sua forma ofegante aparente, a temperatura da pele, observação da sudorese, expressões ao falar, ao sorrir ao se manifestar durante a corrida, correr em grupos é o mais importante. Todo o treinamento feito na iniciação em "steady state' isto é muito importante. Mesmo para começar em provas de lançamentos e arremessos é sugerido que primeiramente a criança se amolde biotipológicamente ao tipo de trabalho a ser desenvolvido e tembém seja preparada com corridas longas e lentas com exercicios localizados bem leves. Quando o individuo está em fase de crescimento, o treinador, o professor deve levar em conta seu desenvolvimento ósseo, não esquecendo que seus ossos são mais rápidos no crescimento que sua musculatura e tendões, treinamento deve ser intenso quando o jovem começar a mostrar que sua formação já está completa. Em algumas provas de rua às vezes observamos seus responsáveis levando suas crianças e as obrigando a fazer o percurso da prova um atitude intolerável e não educativa. A atividade de uma criança deve ser brincar, um adulto que obriga a criança a esforços intensos é irresponsável. boas corridas para todos Carlão/técnico de atletismo

A importância do ferro

É comum corredores de fundo apresentarem problemas de saúde devido a uma anemia fisiológica. A anemia fisiológica ocorre devido a dinamica circulatória que em nivel de micro circulação destroi os globulos vermelhos. As continuas batidas dos pés no chão, fazem com que os capilares da planta dos pés dos corredores sofram traumas, os glóbulos vermelhos liberam a hemoglobina que fica no seu interior que é eliminada pela urina, levando consigo o ferro, responsável por inúmeras atividades metabólicas, a baixa de níveis séricos de ferro no sangue leva a uma anemia ferropriva, devido a diminuição das hemáceas, que tem a função de carregar o oxigênio dos pulmões. Desta forma o corredor tem uma diminuição no seu desempenho e sua recuperação torna-se lenta, após a corrida ou o esforço no desempenho de uma maratona por exemplo, surgem alguns sintomas como irritação, tonturas, cansaço. A solução segundo orientações médicas é a suplementação de ferro na dieta do corredor. Todo corredor de longas distâncias, especialmente as mulheres devem buscar uma alimentação, rica em ferro, ingerindo alimentos como coração, figado, carnes magras, gema de ovos, lentilha feijão soja. boas corridas para todos Carlão/técnico de atletismo assessoria em treinamento

Dores Musculares

Quando o problema do corredor é algum incomodo muscular, devemos analisar esta questão como treinadores, técnicos e não como médicos, encaminhando o atleta para uma consulta com o especialista da área, infelizmente a reciproca não acontece pois muitos médicos, querem resolver o problema dando orientações técnicas. Imaginem um educador físico orientando sobre problemas da área médica. O médico deve ser sempre consultado quando da perda de estabilidade de uma articulação, uma lesão antiga que voltou a incomodar o corredor, um incomodo muscular ou problema nas articulações ou mesmo uma perda de sensibilidade. Quando não houver estes sinais, devemos diminuir imediatamente a intensidade dos exercícios. Na maioria das vezes devemos no momento do problema apelar para o indefectivel gelo, entretanto o uso em demasia do gelo pode lesionar os tecidos, a pele reage em temperaturas muito baixas, as veias sofrem alterações, podem surgir coceiras, febre, dores, estes sintomas normalmente aparecem 10 minutos após a aplicação do gelo e diminuem com a retirada do gelo. É importante que o corredor saiba quwe não deve ingerir nenhum anti/inflamatório sem o aval do médico, muito menos qualquer outro tipo de droga, o aconselhável é o repouso imediato e suspender os treinos. Qualquer problema desde uma simples dor de cabeça o sugerido é o follow-up médico. Boas corridas para todos Carlão- técnico de atletismo

Melhor horário para atividade física

Recomendo aos corredores iniciantes, caminhantes interessados em exercícios físicos que procurem fazer sua atividade no período da tarde, no por do Sol. Isto não quer dizer que atletas de bom desempenho não devam faze-lo no período da manhã. Para idosos, sedentários, não é aconselhável exercícios físicos pela manhã. O nosso organismo durante o repouso noturno, entra em um estado de letargia e inconsciência, onde são mantidas as condições mínimas para garantir a vida ou seja a pressão sanguínea é mais baixa,a frequência cardíaca também, é criado um estado de descanso e recuperação de energias consumidas anteriores ao repouso. Quando despertamos nosso organismo vai assumindo sua condição normal de funcionamento, no ritmo próprio de cada um, às vezes uns bem humorados outros nem tanto por exemplo. No início do dia, todas as preocupações anteriores voltam a nossa consciência e acabam por criar alguma ansiedade e consequentemente alterações no nosso sistema cardio vascular. Ao despertar pela manhã,normalmente as pessoas não se alimentam adequadamente via de regra, às vezes muitos ficam em jejum, e quando se alimentam não promovem um intervalo adequado para a ingestão e absorção o que prejudica qualquer atividade na sequência. Existem informações sobre a maior ocorrência de problemas cardíacos no período da manhã, especialmente às segundas feiras, isto ocorre devido as programações feitas no sábado e no domingo nas atividades de lazer como o futebol, churrascos, cervejas, caipirinhas, treinos mais longos, natação, lazer em grupos sociais, parentes, amigos, e a felicidade junto aos familiares, o excesso de ansiedade é criado, consequentemente surge o desequilíbrio emocional. Nos fins de semana alguns executivos, começam a ficar preocupados com a segunda feira que se aproxima e não sabem relaxar, pensando na responsabilidade do serviço deixado sobre a mesa na sexta feira e como dar sequência na semana que se aproxima, um verdadeiro inferno emocional que às vezes é esquecido com o abuso de bebidas e alimentos. Devido a isto é sugerido que as atividades sejam sempre feitas no período da tarde quando nosso organismo já assimilou um maior equilíbrio alem de nos levar a um estado sem estresse Boas corridas para todos Carlão/ técnico de atletismo.