Alguns produtos melhoram o rendimento do corredor são produtos comuns
vamos lá:.
Para aumentar o vigor: geleia real.
Para evitar o aumento de peso: lecitina
Para melhorar a contração muscular: glicina e gelatina
Para melhorar o desempenho: colina
Para aumentar os níveis de energia: levedura de cerveja
Para proteger o organismo contra danos celulares oxidativos devido ao metabolismo aeróbio: superóxido de dismutase.
Para obter mais vitaminas e minerais: algas marinhas
Para retardar o cansaço: Carnitina
Para o desenvolvimento muscular: suplementos de aminoácidos
Para melhorar o aporte de oxigênio: vitamina B15 (ácido pangâmico)
Para proteção contra lesões teciduais: extrato da raiz de ginseng
Para obter mais proteinas: espirulina.
Estes dados foram publicados:
*De Sports Science Exchange, Gatorade Sports Science Institute at Chicago,1989
PS : "Para correr melhor : treinar todos os dias, mental e fisicamente"
Devemos cuidar do nosso corpo e da nossa mente com muito cuidado
Boas corridas para todos
Carlão técnico de atletismo
quarta-feira, 30 de novembro de 2011
terça-feira, 29 de novembro de 2011
ESCLARECIMENTO PARA O CORREDOR
É muito comum corredores terem problemas físicos, vão ao médico fazer uma consulta, às vezes recebem a orientação de alguma pessoa sobre seu problema e na realidade não sabem o que realmente o significado do que lhe foi dito, vou descrever o significado de alguns termos necessarios para o conhecimento do corredor:
*VO2 Máximo: medida da capacidade máxima de óxigênio, consumidos por kg de peso a cada minuto.
*ATP: trifosfato de adenosina é um neucleotídeo que existe em todas as celulas e esta envolvido na tranferência do sangue.
*Metabolismo anaeróbio, as mudanças de energia sem a presença de oxigênio.
*Metabolismo aeróbio, as mudanças de energia na cadeia respiratória com a presença de oxigênio
*Glicogênio, depósito de carboidratos.
*CP: fosfato de creatina depósito temporário de fosfato em celulas musculares.
*Ácido lático, resultante do metabolismo da glicose no metabolismo anaeróbio.
*Anemia do Esporte, è uma anemia transitória quando o esforço é intensivo, acontece a diminuição das hemáceas, concentração de hemoglobina, e do hematócrito, porém com as hemáceas de morfologia normal.
* Aporte de glicogênio, a combinação de exercicios e de uma dieta rica em carboidratos fazendo os músculos estocarem glicogênio acima de sua capacidade.
* Auxilio ergogênico prática que aumenta o débito de energia ou trabalho.
* Glicólise, a quebra da glicose, na presença de óxigênio ou não em compostos mais simples, principalmente lactato ou piruvato.
Desta forma espero estar colaborando com nossos corredores que às vezes sentem-se perdidos com palavras tão incomuns.
" Toda a gente tem seu lado obscuro que - desde que tudo corra bem - é preferivel não conhecer"
Carl Jung 1875/1961 psicanalista e psicólogo suiço.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
*VO2 Máximo: medida da capacidade máxima de óxigênio, consumidos por kg de peso a cada minuto.
*ATP: trifosfato de adenosina é um neucleotídeo que existe em todas as celulas e esta envolvido na tranferência do sangue.
*Metabolismo anaeróbio, as mudanças de energia sem a presença de oxigênio.
*Metabolismo aeróbio, as mudanças de energia na cadeia respiratória com a presença de oxigênio
*Glicogênio, depósito de carboidratos.
*CP: fosfato de creatina depósito temporário de fosfato em celulas musculares.
*Ácido lático, resultante do metabolismo da glicose no metabolismo anaeróbio.
*Anemia do Esporte, è uma anemia transitória quando o esforço é intensivo, acontece a diminuição das hemáceas, concentração de hemoglobina, e do hematócrito, porém com as hemáceas de morfologia normal.
* Aporte de glicogênio, a combinação de exercicios e de uma dieta rica em carboidratos fazendo os músculos estocarem glicogênio acima de sua capacidade.
* Auxilio ergogênico prática que aumenta o débito de energia ou trabalho.
* Glicólise, a quebra da glicose, na presença de óxigênio ou não em compostos mais simples, principalmente lactato ou piruvato.
Desta forma espero estar colaborando com nossos corredores que às vezes sentem-se perdidos com palavras tão incomuns.
" Toda a gente tem seu lado obscuro que - desde que tudo corra bem - é preferivel não conhecer"
Carl Jung 1875/1961 psicanalista e psicólogo suiço.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
sexta-feira, 25 de novembro de 2011
Recebemos só a passagem de ida
O corpo humano produz endorfinas e encefalinas, é uma produção endógena, diferente da morfina que é exógena.As endorfinas e as encefalinas diminuem os estados dolorosos, e em corridas e exercicios sequentes criam um estado de positivismo emocional que podemos denominar como Eustress.
Estes neuro transmissores são considerados analgésicos.
Quando corremos longas distancias com batimentos cardiacos controlados em sistema aeróbio entramos no processo de produção destas endorfinas e encefalinas.
Popularmente denomina-se este estado como " o barato da corrida"
Quando ficamos estressados, entramos em desequilibrio emocional, e às vezes temos atitudes sociais e esportivas não adequadas dando uma pequena demonstração de um estado depressivo.
A corrida é um excelente lenitivo para uma melhora fisica e emocional, promove um consideravel aumento da auto-estima, o cerebro passa a estar melhor oxigenado e o corredor, o caminhante tem seu perfil psicológico manifesto de forma muito positiva.
Portanto volto ao meu lema preferido : corra longo e lento, sugiro como treinador e personal pelo menos um dia sim um dia não entre 35 e 45 minutos, não vai se arrepender e verá que dentro de voce existe um outro EU que voce não conhece ainda.
boas corridas
Carlos Ventura - técnico de atletismo
*Deus nos presenteou apenas com a passagem de ida, aproveitemos esta viagem.
Palavras de Mario Lago, ator, autor, musico, um homem de qualidade cujo centenario estamos comemorando.
Estes neuro transmissores são considerados analgésicos.
Quando corremos longas distancias com batimentos cardiacos controlados em sistema aeróbio entramos no processo de produção destas endorfinas e encefalinas.
Popularmente denomina-se este estado como " o barato da corrida"
Quando ficamos estressados, entramos em desequilibrio emocional, e às vezes temos atitudes sociais e esportivas não adequadas dando uma pequena demonstração de um estado depressivo.
A corrida é um excelente lenitivo para uma melhora fisica e emocional, promove um consideravel aumento da auto-estima, o cerebro passa a estar melhor oxigenado e o corredor, o caminhante tem seu perfil psicológico manifesto de forma muito positiva.
Portanto volto ao meu lema preferido : corra longo e lento, sugiro como treinador e personal pelo menos um dia sim um dia não entre 35 e 45 minutos, não vai se arrepender e verá que dentro de voce existe um outro EU que voce não conhece ainda.
boas corridas
Carlos Ventura - técnico de atletismo
*Deus nos presenteou apenas com a passagem de ida, aproveitemos esta viagem.
Palavras de Mario Lago, ator, autor, musico, um homem de qualidade cujo centenario estamos comemorando.
Débito de Oxigênio do corredor
No treinamento dos corredores fazendo tiros com velocidade ou até mesmo ritmo repetitivos os atletas podem nas pausas, nos intervalos ficar excessivamente ofegantes, e nesta condição a necessidade de oxigênio é sempre em um nível bastante elevado e neste nível mesmo o que o corredor esteja em uma pausa de recuperação, programada pelo técnico e sua frequência cardiaca volte ao estado inicial até mesmo basal, é necessaria uma programação muito bem feita para que ele vença o estado de débito de oxigênio.
O corredor necessita repor as reservas de ATP (trifosfato de adenosina) e CP (fosfato de creatina) pelo consumo feito na parte inicial do treinamento, a reoxigenação da mioglobina e hemoglobina e a mudança do ácido latico acontecido em glicose e glicogenio. Neste contexto está o oxigênio que é necessário na recuperação das mudanças fisiológicas surgidas pelo exercicio em um sistema circulatório, o processo respiratório e a estabilidade da temperatura corporal.
Se a corrida foi em estado aeróbio o débito de oxigênio pode ser reposto em poucos minutos, em média pelo menos 70 segundos.
Devido a isto a Federação Internacional de Atletismo, em seu livro de regras e regulamentos define que em competições o tempo de uma prova de velocidade, de resistência tenham um espaço para serem novamente feitas.
O período de recuperação do corredor deve ser bastante criterioso, inclusive existem provas como a maratona em que a repetição deve ser bastante analisada. O corpo do corredor deve ser respeitado dai a necessidade dos treinadores dos personais ficarem bastante imbuidos de conhecimento da fisiologia do esforço.
É fundamentalmente importante a conversa professor x atleta, atleta x professor, para que nada seja feito em bases empiricas.
Boas corridas
Carlão - técnico de atletismo.
"um homem não pode ser mais homem do que os outros, pois a liberdade é infinita em todos"
Jean Paul Sartre 1905/1980 -filosofo e escritor francês
O corredor necessita repor as reservas de ATP (trifosfato de adenosina) e CP (fosfato de creatina) pelo consumo feito na parte inicial do treinamento, a reoxigenação da mioglobina e hemoglobina e a mudança do ácido latico acontecido em glicose e glicogenio. Neste contexto está o oxigênio que é necessário na recuperação das mudanças fisiológicas surgidas pelo exercicio em um sistema circulatório, o processo respiratório e a estabilidade da temperatura corporal.
Se a corrida foi em estado aeróbio o débito de oxigênio pode ser reposto em poucos minutos, em média pelo menos 70 segundos.
Devido a isto a Federação Internacional de Atletismo, em seu livro de regras e regulamentos define que em competições o tempo de uma prova de velocidade, de resistência tenham um espaço para serem novamente feitas.
O período de recuperação do corredor deve ser bastante criterioso, inclusive existem provas como a maratona em que a repetição deve ser bastante analisada. O corpo do corredor deve ser respeitado dai a necessidade dos treinadores dos personais ficarem bastante imbuidos de conhecimento da fisiologia do esforço.
É fundamentalmente importante a conversa professor x atleta, atleta x professor, para que nada seja feito em bases empiricas.
Boas corridas
Carlão - técnico de atletismo.
"um homem não pode ser mais homem do que os outros, pois a liberdade é infinita em todos"
Jean Paul Sartre 1905/1980 -filosofo e escritor francês
quinta-feira, 24 de novembro de 2011
Algumas curiosidades nos Jogos Olímpicos de Los Angeles em 1932
O Brasil participou dos X Jogos Olímpicos de Los Angeles em 1932 que no período de 30 de julho a 14 de agosto, segundo relatos o Brasil teve uma participação melancólica e deprimente.
Para competir nos Jogos Olimpico o Governo brasileiro fretou um navio chamada Itaquecê carregado com 50.000 sacas de café e os nossos atletas para se sustentantarem deveriam em cada escala do návio vender sacas de café, transformaram atletas em mascates, mas com muitas peripecias e dificuldades no canal do Panamá onde não havia dinheiro para o pedagio maritimo o navio chegou nos Estados Unidos.
Na maratona foram inscritos pelo Brasil: Matheus Marcondes,João Clemente da Silva e Adalberto Cardoso.
Para poderem participar da Olimpiada estes atletas fizeram uma seletiva no Rio de Janeiro na distancia de 30 mil metros.
Em Los Angeles o atleta Matheus desistiu da maratona no meio do percurso, João Clemente terminou em 19° lugar com o tempo de 3 horas 2 segundos e 6 décimos, o último colocado foi o mexicano Margarito Banos, a maratona aconteceu no dia 7 de agosto de 1932, participaram 20 corredores o vitorioso foi Juan Carlos Zabala, da Argentina.
Adalberto Cardoso, por motivos financeiros ficou em São Francisco e resolveu ir para Los Angeles participar da Olimpiada, foi à pé, de carona, correu trotou chegando ao estadio olimpico minutos antes da prova dos 10 km, colocou o uniforme e correu, como a imprensa americana havia destacado a situação deste marinheiro brasileiro e sua epopéia, o público presente vibrou com ele principalmente nas três últimas voltas, nosso representante olimpico, chegou em último e foi apelidado pelos americanos como " The Iron Man ".
fonte: jornalista Caetano Carlos Paiolli em seu livro Brasil Olímpico
Fatos como este nos fazem repensar o valor do atleta brasileiro, um individuo sonhador.
Boas Corridas para todos.
Carlos Ventura - técnico de atletismo.
"Todos somos doidos, mas nínguém tem direito de impor sua loucura à sociedade"
Georg Buchner " dramaturgo alemão " 1813/1837 "
Para competir nos Jogos Olimpico o Governo brasileiro fretou um navio chamada Itaquecê carregado com 50.000 sacas de café e os nossos atletas para se sustentantarem deveriam em cada escala do návio vender sacas de café, transformaram atletas em mascates, mas com muitas peripecias e dificuldades no canal do Panamá onde não havia dinheiro para o pedagio maritimo o navio chegou nos Estados Unidos.
Na maratona foram inscritos pelo Brasil: Matheus Marcondes,João Clemente da Silva e Adalberto Cardoso.
Para poderem participar da Olimpiada estes atletas fizeram uma seletiva no Rio de Janeiro na distancia de 30 mil metros.
Em Los Angeles o atleta Matheus desistiu da maratona no meio do percurso, João Clemente terminou em 19° lugar com o tempo de 3 horas 2 segundos e 6 décimos, o último colocado foi o mexicano Margarito Banos, a maratona aconteceu no dia 7 de agosto de 1932, participaram 20 corredores o vitorioso foi Juan Carlos Zabala, da Argentina.
Adalberto Cardoso, por motivos financeiros ficou em São Francisco e resolveu ir para Los Angeles participar da Olimpiada, foi à pé, de carona, correu trotou chegando ao estadio olimpico minutos antes da prova dos 10 km, colocou o uniforme e correu, como a imprensa americana havia destacado a situação deste marinheiro brasileiro e sua epopéia, o público presente vibrou com ele principalmente nas três últimas voltas, nosso representante olimpico, chegou em último e foi apelidado pelos americanos como " The Iron Man ".
fonte: jornalista Caetano Carlos Paiolli em seu livro Brasil Olímpico
Fatos como este nos fazem repensar o valor do atleta brasileiro, um individuo sonhador.
Boas Corridas para todos.
Carlos Ventura - técnico de atletismo.
"Todos somos doidos, mas nínguém tem direito de impor sua loucura à sociedade"
Georg Buchner " dramaturgo alemão " 1813/1837 "
quarta-feira, 23 de novembro de 2011
I Volta de São Paulo
As corridas de rua no Brasil tem notoriedade pela forma de suas criações, o Prof. Ulysse Freire foi um dos precursores e inicadores da prática do pedestrianismo em nosso Pais.
Foi professor da Escola Normal de São Paulo, cirurgião dentista pela Escola de Farmacia e Odontologia de Pindamonhangaba, professor de ginástica no Rio de Janeiro lançou o livro "O Pedestrianismo e a Educação Physica" nos idos de 1927 com duas edições.
Em um dos seus livros escreveu: *" N´uma época em que o nível moral baixa sem cessar e que consciencias resvalam em licenciosidades irrefletidas, encaramos a cultura physica como vehiculo de salvação nacional, porisso que, neste crisol regenerador, se condensarão as forças vivas da nacionalidade e se plasmará para o futuro em Brasil digno de sí mesmo" (*) mantida grafia original.
Este homem um predestinado para o esporte sentiu o positivismo e na época destacou a I Volta de São Paulo, uma iniciativa do jornal " O Estadinho " que era a edição da noite do jornal " O Estado de São Paulo", ele próprio inscreveu-se e participou desta prova de rua, na época denominada como corrida à pé.
Vamos aos fatos: a prova denominada I Volta de São Paulo foi efetuada no dia 12 de outubro de 1918, na distância de 24.762m, uma iniciativa do jornalista Américo R. Netto e com 57 corredores inscritos, a largada aconteceu na Avenida Agua Branca, hoje Francisco Matarazzo defronte ao Parque Antartica " onde hoje está o Estádio da Sociedade Esportiva Palmeiras " o vencedor foi Arnaldo Andreucci com 1 hora e 40 minutos. A chegada aconteceu na Av. Paulista defronte ao Trianon.
Todos os participantes receberam diplomas da Associação Paulista de Esportes Atléticos. A partir daquela época surgiram provas de rua pelo interior de São Paulo como a " Volta de Piracicaba" acontecida em 21 de abril de 1919, e outras a partir de 1921 em Taubaté, Iguape, Sorocaba, Batatais todas estas provas motivaram o Jornalista Casper Libero dar a capital do estado de São Paulo a consagrada São Silvestre no dia 31 de dezembro de 1924.
Tive como fonte para estes importantes dados a literatura do jornalista Caetano Carlos Paiolli, no livro São Silvestre Rumo ao Sol - Ateniense, 1987 CDD-796.428
" o maior erro que um homem pode cometer é sacrificar a própria saúde por qualquer outra vantagem"
Arthur Schopenhauer(l788/1860) filósofo alemão
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
Foi professor da Escola Normal de São Paulo, cirurgião dentista pela Escola de Farmacia e Odontologia de Pindamonhangaba, professor de ginástica no Rio de Janeiro lançou o livro "O Pedestrianismo e a Educação Physica" nos idos de 1927 com duas edições.
Em um dos seus livros escreveu: *" N´uma época em que o nível moral baixa sem cessar e que consciencias resvalam em licenciosidades irrefletidas, encaramos a cultura physica como vehiculo de salvação nacional, porisso que, neste crisol regenerador, se condensarão as forças vivas da nacionalidade e se plasmará para o futuro em Brasil digno de sí mesmo" (*) mantida grafia original.
Este homem um predestinado para o esporte sentiu o positivismo e na época destacou a I Volta de São Paulo, uma iniciativa do jornal " O Estadinho " que era a edição da noite do jornal " O Estado de São Paulo", ele próprio inscreveu-se e participou desta prova de rua, na época denominada como corrida à pé.
Vamos aos fatos: a prova denominada I Volta de São Paulo foi efetuada no dia 12 de outubro de 1918, na distância de 24.762m, uma iniciativa do jornalista Américo R. Netto e com 57 corredores inscritos, a largada aconteceu na Avenida Agua Branca, hoje Francisco Matarazzo defronte ao Parque Antartica " onde hoje está o Estádio da Sociedade Esportiva Palmeiras " o vencedor foi Arnaldo Andreucci com 1 hora e 40 minutos. A chegada aconteceu na Av. Paulista defronte ao Trianon.
Todos os participantes receberam diplomas da Associação Paulista de Esportes Atléticos. A partir daquela época surgiram provas de rua pelo interior de São Paulo como a " Volta de Piracicaba" acontecida em 21 de abril de 1919, e outras a partir de 1921 em Taubaté, Iguape, Sorocaba, Batatais todas estas provas motivaram o Jornalista Casper Libero dar a capital do estado de São Paulo a consagrada São Silvestre no dia 31 de dezembro de 1924.
Tive como fonte para estes importantes dados a literatura do jornalista Caetano Carlos Paiolli, no livro São Silvestre Rumo ao Sol - Ateniense, 1987 CDD-796.428
" o maior erro que um homem pode cometer é sacrificar a própria saúde por qualquer outra vantagem"
Arthur Schopenhauer(l788/1860) filósofo alemão
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
terça-feira, 22 de novembro de 2011
alterações nas distancias da São Silvestre
Como já comentei neste meu blog, domingo dia 20 foi feita a aferição de distancia no novo percurso da São Silvestre. Pesquisando na literatura possivel, encontrei artigo do jornalista Caetano Carlos Paioli onde ele cita todas as mudanças de quilometragens ocorridas de 1925 até esta data, foram 16 alterações de distâncias na prova e ela continuou sempre maravilhosa.
vejamos o que o competente Caetano Carlos Paiolli nos brindou em suas pesquisas:
1925: 8.000m - 1926 a 1928: 6200m - 1929 a 1932: 8800m - 1933 a 1938: 7600m - 1939: 7200m
1940 a 1941 : 7000m - 1942 a 1944: 5500m - 1945 a 1948 : 7000m - 1949 a 1953: 7300m - 1954 a 1955: 7400m - 1956: 7300m - 1957 a 1965 :7400m - 1966: 9200m - 1967 a 1969: 8700m - 1970 a 1981: 8900m - 1982: 13.548m - 1983 a 1986 :12 640m de 1987 para cá 15km, sendo inserida no calendário dos 15km de estrada.
Portanto o fundamental é que ela continue sendo o ideal do seu criador, o Jornalista Casper Libero que vendo uma prova noturna com lanternas em Paris, patrocinada pelo Jornal Le Monde criou a São Silvestre, uma motivação muito grande para o atletismo brasileiro
boas corridas para todos
Carlão técnico de atletismo
vejamos o que o competente Caetano Carlos Paiolli nos brindou em suas pesquisas:
1925: 8.000m - 1926 a 1928: 6200m - 1929 a 1932: 8800m - 1933 a 1938: 7600m - 1939: 7200m
1940 a 1941 : 7000m - 1942 a 1944: 5500m - 1945 a 1948 : 7000m - 1949 a 1953: 7300m - 1954 a 1955: 7400m - 1956: 7300m - 1957 a 1965 :7400m - 1966: 9200m - 1967 a 1969: 8700m - 1970 a 1981: 8900m - 1982: 13.548m - 1983 a 1986 :12 640m de 1987 para cá 15km, sendo inserida no calendário dos 15km de estrada.
Portanto o fundamental é que ela continue sendo o ideal do seu criador, o Jornalista Casper Libero que vendo uma prova noturna com lanternas em Paris, patrocinada pelo Jornal Le Monde criou a São Silvestre, uma motivação muito grande para o atletismo brasileiro
boas corridas para todos
Carlão técnico de atletismo
Estar preparado para correr
Estamos nas vesperas de mais uma importante prova de rua, a São Silvestre, uma prova extraordinária.
No Brasil em os fins de semana acontecem provas de rua umas muito bem organizadas outras nem tanto, mas temos provas de rua para todos os gostos.
Com a aproximação da SS, todas as provas neste segundo semestre, ficam observadas como uma preparação, preparação esta com um objetivo unico, estar bem no dia 31 de dezembro na Av. Paulista.
Mas será que que este mundo de atletas se prepara adequadamente para as provas que participa e se programam corretamtente para o objetivo maior?
Acredito que um porcentual muito pequeno de corredores de rua se prepara adequadamente, grande parte deles treina todos os dias apenas procurando conseguir obter resistencia para as provas que participam, não existe preocupação com detalhes e com o suporte necessario para treinar com planejamento, follow-up médico, disciplina método de vida, higiene adequada, alimentação, aliás alimentação é um X da questão da preparação, é o combustivel, a energia necessaria para correr.
Certa feita na vespera da Maratona de Nova York eu estava caminhando pela Quinta Avenida, quando em uma esquina me deparei com um dos melhores corredores do Brasil que juntamente com seu personal saboreavam um cachorro quente e uma indefectivel Coca Cola eles estavam jantando.
Com este exemplo de preparação para uma maratona, fica no ar uma dúvida, qual a extrutura e condição que meu amigo campeão e seu personal estavam tentando conseguir?
No dia seguinte após a Maratona cruzei novamente com eles e ambos insatisfeitos me disseram que o desempenho na prova não foi bom, o tempo não ajudou, a saída foi complicada, não aqueceu direito e muitas outras lamurias comuns aos atletas com uma preparação não adequada.
Culpar o cachorro-quente, não, a culpa é do todo o esquema de preparação, a falta de disciplina de método, a falta de uma filosofia de treinamente e adequação.
Isto é comum, grande parte de corredores de rua, não tem uma orientação adequada, e não será um cachorro-quente o responsável, pelas más perfomances que acontecem a responsbilidade é nossa falta de cultura e educação, peças básicas na formação da pirâmide do atleta.
PS: Nada separa mais duas pessoas do que um passado comum.
Guilhermo Cabrera - escritor cubano ( 1929/2005 )
Boas corridas para todos
.
Carlão - técnico de atletismo.
.
No Brasil em os fins de semana acontecem provas de rua umas muito bem organizadas outras nem tanto, mas temos provas de rua para todos os gostos.
Com a aproximação da SS, todas as provas neste segundo semestre, ficam observadas como uma preparação, preparação esta com um objetivo unico, estar bem no dia 31 de dezembro na Av. Paulista.
Mas será que que este mundo de atletas se prepara adequadamente para as provas que participa e se programam corretamtente para o objetivo maior?
Acredito que um porcentual muito pequeno de corredores de rua se prepara adequadamente, grande parte deles treina todos os dias apenas procurando conseguir obter resistencia para as provas que participam, não existe preocupação com detalhes e com o suporte necessario para treinar com planejamento, follow-up médico, disciplina método de vida, higiene adequada, alimentação, aliás alimentação é um X da questão da preparação, é o combustivel, a energia necessaria para correr.
Certa feita na vespera da Maratona de Nova York eu estava caminhando pela Quinta Avenida, quando em uma esquina me deparei com um dos melhores corredores do Brasil que juntamente com seu personal saboreavam um cachorro quente e uma indefectivel Coca Cola eles estavam jantando.
Com este exemplo de preparação para uma maratona, fica no ar uma dúvida, qual a extrutura e condição que meu amigo campeão e seu personal estavam tentando conseguir?
No dia seguinte após a Maratona cruzei novamente com eles e ambos insatisfeitos me disseram que o desempenho na prova não foi bom, o tempo não ajudou, a saída foi complicada, não aqueceu direito e muitas outras lamurias comuns aos atletas com uma preparação não adequada.
Culpar o cachorro-quente, não, a culpa é do todo o esquema de preparação, a falta de disciplina de método, a falta de uma filosofia de treinamente e adequação.
Isto é comum, grande parte de corredores de rua, não tem uma orientação adequada, e não será um cachorro-quente o responsável, pelas más perfomances que acontecem a responsbilidade é nossa falta de cultura e educação, peças básicas na formação da pirâmide do atleta.
PS: Nada separa mais duas pessoas do que um passado comum.
Guilhermo Cabrera - escritor cubano ( 1929/2005 )
Boas corridas para todos
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Carlão - técnico de atletismo.
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segunda-feira, 21 de novembro de 2011
Aferição do novo percurso
Ontem dia 20 de novembro, considero como tendo sido um dia muito importante, como comentarista de atletismo da Jovem Pan, convidado pelo Jornalista Wanderley Nogueira, fizemos o percurso da São Silvestre 2011.
Foi uma manhã agradabilissima e para mim muito gratificante pudemos verificar " in loco" a medição oficial da prova no seu novo percurso.
O Rodolfo e a Susana medidores oficiais observaram metro a metro os 15 km que serão corridos dia 31 eles merecem nossos cumprimentos
No veiculo da Jovem Pan, tivemos o prazer de ouvir as orientações sobre medição feitas pelo Vasco, diretor técnico da Prova. que não se furtou a responder todas as questões feitas pelo Jornalista Wamderley Nogueira um "expert em São Silvestres".
A aferição e medição durou toda a manhã e eu como treinador achei o percurso excelente, embora com uma descida acentuada na Major Natanael onde cerca de 500 a 600m substituem toda a descida da Consolação, um leve aclive ao chegar no Pacembu, a Brigadeiro agora uma subida e uma descida.
Acredito que o percurso seja um pouco mais rápido e mais agradável que o anterior, ruas como a Av.Pacaembu plana dará um novo folego aos participantes, tambem bastante arborizada.
Em todo o percurso as ruas, na minha opinião estarão bem sinalizadas, sem curvas que possam acumular corredores como no percurso anterior como na entrada da Av. Ipiranga, agora os espaços serão maiores
Vale a pena lembrar aos atletas que todo o tempo obtido será seu recorde pessoal, pelo menos até a prova do ano que vem.
Quero parabenizar a equipe técnica da Jovem Pam, ao Wanderley sempre um "gentleman" ao Amarildo Colonassi ( Taroba ) ao Antonio de Padua todos preocupados com a excelência técnica do trabalho da Radio Jovem AM 640, da qual tive o imenso prazer mais uma vez de participar e prevendo que a transmissão do dia 31 de dezembro será espetacular no novo percurso.
boa nova São Silvestre para todos
Carlão - treinador
" Dê a um homen tudo o que ele deseja ele sentirá que esse tudo não é tudo"
Immanuel Kant( 1724-1804 ), filósofo alemão
Foi uma manhã agradabilissima e para mim muito gratificante pudemos verificar " in loco" a medição oficial da prova no seu novo percurso.
O Rodolfo e a Susana medidores oficiais observaram metro a metro os 15 km que serão corridos dia 31 eles merecem nossos cumprimentos
No veiculo da Jovem Pan, tivemos o prazer de ouvir as orientações sobre medição feitas pelo Vasco, diretor técnico da Prova. que não se furtou a responder todas as questões feitas pelo Jornalista Wamderley Nogueira um "expert em São Silvestres".
A aferição e medição durou toda a manhã e eu como treinador achei o percurso excelente, embora com uma descida acentuada na Major Natanael onde cerca de 500 a 600m substituem toda a descida da Consolação, um leve aclive ao chegar no Pacembu, a Brigadeiro agora uma subida e uma descida.
Acredito que o percurso seja um pouco mais rápido e mais agradável que o anterior, ruas como a Av.Pacaembu plana dará um novo folego aos participantes, tambem bastante arborizada.
Em todo o percurso as ruas, na minha opinião estarão bem sinalizadas, sem curvas que possam acumular corredores como no percurso anterior como na entrada da Av. Ipiranga, agora os espaços serão maiores
Vale a pena lembrar aos atletas que todo o tempo obtido será seu recorde pessoal, pelo menos até a prova do ano que vem.
Quero parabenizar a equipe técnica da Jovem Pam, ao Wanderley sempre um "gentleman" ao Amarildo Colonassi ( Taroba ) ao Antonio de Padua todos preocupados com a excelência técnica do trabalho da Radio Jovem AM 640, da qual tive o imenso prazer mais uma vez de participar e prevendo que a transmissão do dia 31 de dezembro será espetacular no novo percurso.
boa nova São Silvestre para todos
Carlão - treinador
" Dê a um homen tudo o que ele deseja ele sentirá que esse tudo não é tudo"
Immanuel Kant( 1724-1804 ), filósofo alemão
sexta-feira, 18 de novembro de 2011
Esclarecimentos para quem gosta de correr
*O sono é um excelente restaurador do nosso equilibrio emocional
* Sexo não prejudica o rendimento físico
* Atividade sexual melhora a capacidade emocional do corredor
*O sono é considerado um estado funcional que afeta nosso comportamento
* sono pode provocar dois transtornos, um sobre o nosso SNC outro sobre nosso sistema corporal
* A mudança brusca nos horários de treinamento pode ocasionar disturbios orgânicos
*Nossa condição aeróbia é mais possitiva no período da tarde no pôr do Sol
*Ritmos biológicos não devem ser entendidos como bioritmo, bioritmo não tem fundamento ciêntifico
*Nossos ritmos são considerados ritmos circadianos
*Corridas ou caminhadas pedaladas habituais provocam beneficios mentais e físicos.
*Durante exercicios nossos níveis de endorfinas se elevam
* O corredor de fundo deve procurar ter pelo menos 7 a 9 horas de sono
*Os movimentos são regidos pelo SNC ( Sistema Nervoso Central )
*Todas as vezes que voce fizer sua caminhada ou corrida, pelo menos 5 a 10 minutos antes coma uma fruta, banana, é bastante recomendável, nunca saia para o exercicio físico de estômago vazio.
*Quando o individuo não tem em sua dieta frutas e legumes, seu corpo começa a extrair minerais dos ossos como efeito de segurança e proteção,consequentemente problemas de fraturas podem ocorrer, principalmente em pessoas após os 28/30 anos de idade.
*Na faixa etaria dos 26 aos 28 anos a pessoa começa a envelhecer e sua capacidade vital vai dimiuindo consideravelmente.
* Correr longo e lento por 40 a 60 minutos é saudável.
*O melhor desempenho em uma corrida é quando o corpo apresenta descontração, mãos entreabertas, bochechas soltas. olhando para frente no horizonte.
*O tenis do corredor deve apresentar uma condição de impacto no solo e não um tenis com bastante flexibilidade.
*A sudorese que o individuo apresenta antes ou durante a corrida ou caminhada não é sinal de que o corpo esteja aquecido, pode ser um engano.
*Para a eliminação de peso, não é necessario formas mecanicas como agasalhos de nylon, blusões, calças, o individuo deve usar o menor número de roupas possiveis, calção e camiseta, evitar a ingestão de água é errado, com qualquer peso a pessoa deve hidratar-se, antes, durante e depois da atividade física.
*Tenho visto em ruas de São Paulo e em estradas como, pessoas correndo ao lado da estrada na mão de direção isto é um absurdo total, nesta situação não observa o que acontece às suas costas, pode ser um caminhão, um automovel e um acidente será terrivel, procure correr, caminhar na contra mão de direção, onde voce pode observar tudo o que vem pela frente.
Enfim para terminar quero lembrar que nosso corpo tem um motor chamado coração, que é um músculo involuntário e muitas vezes trabalhado, em treinos de velocidade ou força, procure treinar este músculo em "steady state" lembrando que corremos com o coração.
boas corridas para todos
Carlão - Treinador de Atletismo
" saber envelhecer é a obra-prima da sabedoria e um dos capítulos mais dificeis na grande arte de viver "
Herman Melville (1810-1891) escritor americano.
* Sexo não prejudica o rendimento físico
* Atividade sexual melhora a capacidade emocional do corredor
*O sono é considerado um estado funcional que afeta nosso comportamento
* sono pode provocar dois transtornos, um sobre o nosso SNC outro sobre nosso sistema corporal
* A mudança brusca nos horários de treinamento pode ocasionar disturbios orgânicos
*Nossa condição aeróbia é mais possitiva no período da tarde no pôr do Sol
*Ritmos biológicos não devem ser entendidos como bioritmo, bioritmo não tem fundamento ciêntifico
*Nossos ritmos são considerados ritmos circadianos
*Corridas ou caminhadas pedaladas habituais provocam beneficios mentais e físicos.
*Durante exercicios nossos níveis de endorfinas se elevam
* O corredor de fundo deve procurar ter pelo menos 7 a 9 horas de sono
*Os movimentos são regidos pelo SNC ( Sistema Nervoso Central )
*Todas as vezes que voce fizer sua caminhada ou corrida, pelo menos 5 a 10 minutos antes coma uma fruta, banana, é bastante recomendável, nunca saia para o exercicio físico de estômago vazio.
*Quando o individuo não tem em sua dieta frutas e legumes, seu corpo começa a extrair minerais dos ossos como efeito de segurança e proteção,consequentemente problemas de fraturas podem ocorrer, principalmente em pessoas após os 28/30 anos de idade.
*Na faixa etaria dos 26 aos 28 anos a pessoa começa a envelhecer e sua capacidade vital vai dimiuindo consideravelmente.
* Correr longo e lento por 40 a 60 minutos é saudável.
*O melhor desempenho em uma corrida é quando o corpo apresenta descontração, mãos entreabertas, bochechas soltas. olhando para frente no horizonte.
*O tenis do corredor deve apresentar uma condição de impacto no solo e não um tenis com bastante flexibilidade.
*A sudorese que o individuo apresenta antes ou durante a corrida ou caminhada não é sinal de que o corpo esteja aquecido, pode ser um engano.
*Para a eliminação de peso, não é necessario formas mecanicas como agasalhos de nylon, blusões, calças, o individuo deve usar o menor número de roupas possiveis, calção e camiseta, evitar a ingestão de água é errado, com qualquer peso a pessoa deve hidratar-se, antes, durante e depois da atividade física.
*Tenho visto em ruas de São Paulo e em estradas como, pessoas correndo ao lado da estrada na mão de direção isto é um absurdo total, nesta situação não observa o que acontece às suas costas, pode ser um caminhão, um automovel e um acidente será terrivel, procure correr, caminhar na contra mão de direção, onde voce pode observar tudo o que vem pela frente.
Enfim para terminar quero lembrar que nosso corpo tem um motor chamado coração, que é um músculo involuntário e muitas vezes trabalhado, em treinos de velocidade ou força, procure treinar este músculo em "steady state" lembrando que corremos com o coração.
boas corridas para todos
Carlão - Treinador de Atletismo
" saber envelhecer é a obra-prima da sabedoria e um dos capítulos mais dificeis na grande arte de viver "
Herman Melville (1810-1891) escritor americano.
quinta-feira, 17 de novembro de 2011
TRADIÇÃO
Nós brasileiros de uma forma geral, não nos preocupamos em manter tradições.
Fatos e coisas que deveriam se perpetuar simplesmente são esquecidos, são trocados, levando-se em conta pura e simplesmente o que acontece no momento.
Vejamos: o Estadio Municipal do Pacaembu mudou de nome passando a ser denominado como : Dr. Paulo Machado de Carvalho, ilustre personalidade do esporte, um dos responsáveis pela nossa conquista da Taça Jules Rimet na Suecia no ano de 1958,, muito bem, o povo sòmente cita Estadio do Pacaembu pois não quer fugir a tradição e a memória, a corrida ciclistica 9 de julho tambem mudou de percurso e de forma.
A corrida de São Silvestre estava há alguns anos sendo desenvolvida na Av. Paulista, tendo a largada a chegada nesta avenida que é um verdadeiro cartão postal da maior cidade da América do Sul, defronte ao imponente edificio da Fundação Casper Libero uma linda tradição em um grande centro empresarial, conhecido mundialmente, antes tinhamos chegada apoteótica da corrida a noite, tive o privilegio de ser técnico do José João da Silva em suas formidaveis vitórias noturnas na Av. Paulista em 1980 e 1985 com mais podiuns em 81,82,84 fatos inesqueciveis do esporte brasileiro. tudo mudou passou para a tarde, devido aos interesses da TV Globo, acho justo uma mudança que tenha como objetivo o bem estar para o povo, mas a chegada da São Silvestre poderia continuar sendo no n° 900 da Paulista, uma questão de tradição.
Esta tradição deveria ser mantida de todas as formas, terminar a corrida no Parque do Ibirapuera junto ao Obelisco é uma coisa muito fria, muito triste, sem apego, embora o Parque seja bonito, mesmo alterando o percurso a chegada deveria ser na Paulista 900, assim uma tradição seria continuada.
Intimamente quando lembro da nossa última vitória na São Silvestre em 1985, me vem a memória os acordes da musica " Carruagens de Fogo" o povo delirando nas calçadas da Avenida Paulista e nas escadarias do Edificio de A Gazeta, todos se cumprimentando pelo evento e desejando votos de um Feliz Ano Novo.
Infelizmente não sabemos manter tradições, hoje o mundo financeiro pensa em quantidade e não em qualidade a palavra mais válida e usada é a palavra mega
As cidades de Milão, Nova York, Chicago, Paris, param devido as suas maratonas, porque São Paulo é diferente?
Aliás dou uma sugestão para a TVGlobo, façam a festa do reveillon do próximo ano no Ibirapuera, lá há mais espaço.
boas corridas para todos.
Carlão treinador de atletismo.
Fatos e coisas que deveriam se perpetuar simplesmente são esquecidos, são trocados, levando-se em conta pura e simplesmente o que acontece no momento.
Vejamos: o Estadio Municipal do Pacaembu mudou de nome passando a ser denominado como : Dr. Paulo Machado de Carvalho, ilustre personalidade do esporte, um dos responsáveis pela nossa conquista da Taça Jules Rimet na Suecia no ano de 1958,, muito bem, o povo sòmente cita Estadio do Pacaembu pois não quer fugir a tradição e a memória, a corrida ciclistica 9 de julho tambem mudou de percurso e de forma.
A corrida de São Silvestre estava há alguns anos sendo desenvolvida na Av. Paulista, tendo a largada a chegada nesta avenida que é um verdadeiro cartão postal da maior cidade da América do Sul, defronte ao imponente edificio da Fundação Casper Libero uma linda tradição em um grande centro empresarial, conhecido mundialmente, antes tinhamos chegada apoteótica da corrida a noite, tive o privilegio de ser técnico do José João da Silva em suas formidaveis vitórias noturnas na Av. Paulista em 1980 e 1985 com mais podiuns em 81,82,84 fatos inesqueciveis do esporte brasileiro. tudo mudou passou para a tarde, devido aos interesses da TV Globo, acho justo uma mudança que tenha como objetivo o bem estar para o povo, mas a chegada da São Silvestre poderia continuar sendo no n° 900 da Paulista, uma questão de tradição.
Esta tradição deveria ser mantida de todas as formas, terminar a corrida no Parque do Ibirapuera junto ao Obelisco é uma coisa muito fria, muito triste, sem apego, embora o Parque seja bonito, mesmo alterando o percurso a chegada deveria ser na Paulista 900, assim uma tradição seria continuada.
Intimamente quando lembro da nossa última vitória na São Silvestre em 1985, me vem a memória os acordes da musica " Carruagens de Fogo" o povo delirando nas calçadas da Avenida Paulista e nas escadarias do Edificio de A Gazeta, todos se cumprimentando pelo evento e desejando votos de um Feliz Ano Novo.
Infelizmente não sabemos manter tradições, hoje o mundo financeiro pensa em quantidade e não em qualidade a palavra mais válida e usada é a palavra mega
As cidades de Milão, Nova York, Chicago, Paris, param devido as suas maratonas, porque São Paulo é diferente?
Aliás dou uma sugestão para a TVGlobo, façam a festa do reveillon do próximo ano no Ibirapuera, lá há mais espaço.
boas corridas para todos.
Carlão treinador de atletismo.
quarta-feira, 16 de novembro de 2011
ESPORÃO DE CALCÂNEO OU FASCITE PLANTAR
Uma das lesões mais críticas que o corredor pode ter, é a fascite plantar tambem chamada de esporão de calcâneo.
È uma calcificação no ponto da inserção plantar no calcâneo, esta calcificação é oriunda de um exagero na solicitação da inserção tendinosa da musculatura plantar originando uma inflamação.
Este problema pode surgir devido ao uso de sapatos, tenis, não adequados.
A fascia plantar situada na planta dos pés é tambem responsavel pela extrutura do arco do pé. No momento que o corredor na sua sequência de saltos que formam a corrida, bate os pés no solo, esta fascia plantar se fica alongada e acaba se retraindo do seu tamanho natural, quando o pé distancia-se do solo. A repetição deste alongamento distende o tecido que é próximo ao osso do calcanhar, dai surgindo a inflamação e na sequência a dôr.
Nesta situação o corredor deve interromper seus treinamentos habituais diminuir consideravelmente as quilometragens, procurando um médico preferencialmente da área esportiva.
fonte desta matéria: Livro Aprendendo a Correr - minha autoria - Universidade Ibirapuera 2003- 156 p
boa corrida para todos
Carlão
Treinador de Atletismo
È uma calcificação no ponto da inserção plantar no calcâneo, esta calcificação é oriunda de um exagero na solicitação da inserção tendinosa da musculatura plantar originando uma inflamação.
Este problema pode surgir devido ao uso de sapatos, tenis, não adequados.
A fascia plantar situada na planta dos pés é tambem responsavel pela extrutura do arco do pé. No momento que o corredor na sua sequência de saltos que formam a corrida, bate os pés no solo, esta fascia plantar se fica alongada e acaba se retraindo do seu tamanho natural, quando o pé distancia-se do solo. A repetição deste alongamento distende o tecido que é próximo ao osso do calcanhar, dai surgindo a inflamação e na sequência a dôr.
Nesta situação o corredor deve interromper seus treinamentos habituais diminuir consideravelmente as quilometragens, procurando um médico preferencialmente da área esportiva.
fonte desta matéria: Livro Aprendendo a Correr - minha autoria - Universidade Ibirapuera 2003- 156 p
boa corrida para todos
Carlão
Treinador de Atletismo
terça-feira, 15 de novembro de 2011
AS PRIMEIRAS TRÊS MEDALHAS OLÍMPICAS DO BRASIL
De 7 de julho a 12 de setembro de 1920 na VII OLIMPIADA acontecida em Antuerpia ( Belgica ) o Brasil conseguiu suas primeiras medalhas de ouro, prata e bronze com os atletas da equipe brasileira de Tiro. Foi a primeira participação do Brasil nos Jogos Olímpicos da Era Moderna.
Naquela época não tinhamos ainda o COB, (Comitê Olimpico Brasileiro), mesmo o Brasil estando inscrito no COI ( Comitê Olimpico Internacional ), o representante do COI no Brasil era o Dr. Raul Paranhos do Rio Branco, ministro brasileiro na Suiça.
A organização das equipes brasileiras foram de responsabilidade da CBD ( Confederação Brasileira de Desportos ) presidida na época pelo Major Ariovisto de Almeida Rego, e o nosso Presidente da Republica era Dr. Epitácio Pessoa, ficou estabelecido que o nosso pais competiria no Remo na Natação no Polo Aquatico e no Tiro.
Este épico feito da equipe brasileira de Tiro foi conseguido pelos atletas Tenente Guilherme Paraense no revolver,Dr.Afrânio Antonio Costa na pistola, Sr. Sebatião Wolf no fuzil, Dr. Fernando Soledade na pistola, Tenente Mario Machado Maurity na pistola, Tenente Dermeval Peixoto na pistola Sr. Dario Barbosa no revolver.
Três vezes o pavilhão do Brasil foi hasteado no mastro da vitória Olimpica: Medalha de Ouro para o Tenente Guilherme Paraense campeão individual no revolver a 30 metros com 274 pts, Medalha de Prata para o Dr. Afrânio Antonio Costa na pistola a 50 metros com 489 pts, e a Medalha de Bronze na pistola livre a 50 metros com 2.264 pontos para a equipe, formada pelos atletas Afrânio Costa, Paraense, Barbosa e Soledade.
A Delegação do Brasil com todas as modalidades partiu do Brasil no vapor "Curvello" do Lloyd Brasileiro no dia 1 de julho de 1920 com escalas em Recife, Madeira, Lisboa, Leixões, Havre chegando em Antuerpia no dia 28 daquele mês.
A equipe olimpica brasileira ficou alojada na Escola Normal de Moças juntamente com a equipe olímpica da Finlandia, dai surgindo uma amizade, cordial e de camaradagem entre brasileiros e finlandeses.
A competição de tiro aconteceu na planicie de Bewerloo perto de Watwerloo, tão lembrada por todos nós estudantes de história e de conhecimentos gerais.
É de fundamental importãncia que nóssos jovens brasileiros saibam que o nosso esporte não se resume sòmente no futebol, no volley, no basket, no atletismo, na natação, tivemos e temos muitos valores singulares em outros esportes não lembrados rotineiramente por nossa mídia.
Vamos torcer que em Londres e no Rio de Janeiro o Brasil vá ao "podium" como foram nossos atletas do tiro na VII Olimpiada em Antuerpia nos longinquos anos da década de 20.
A designação da cidade de Antuerpia para a Sede dos Jogos Olímpicos de 1920 deveu-se pela conduta heróica da Belgica durante a conflagração da I Grande Guerra
Fonte desta materia; Livro Brasil Olímpico do Jornalista Caetano Carlos Paioli.
.
" QUANTO MAIS ELEVADAS AS VERDADES, MAIS É PRECISO TRATÁ-LAS COM ATENÇÃO: DO CONTRÁRIO, LOGO SE TORNAM LUGAR-COMUM, E EM LUGARES-COMUNS NÃO SE ACREDITA" Gogol 1809-1852 escritor russo nascido na Ucrania.
boas atividades de corrida para todos
Carlão - Treinador de atletismo
Naquela época não tinhamos ainda o COB, (Comitê Olimpico Brasileiro), mesmo o Brasil estando inscrito no COI ( Comitê Olimpico Internacional ), o representante do COI no Brasil era o Dr. Raul Paranhos do Rio Branco, ministro brasileiro na Suiça.
A organização das equipes brasileiras foram de responsabilidade da CBD ( Confederação Brasileira de Desportos ) presidida na época pelo Major Ariovisto de Almeida Rego, e o nosso Presidente da Republica era Dr. Epitácio Pessoa, ficou estabelecido que o nosso pais competiria no Remo na Natação no Polo Aquatico e no Tiro.
Este épico feito da equipe brasileira de Tiro foi conseguido pelos atletas Tenente Guilherme Paraense no revolver,Dr.Afrânio Antonio Costa na pistola, Sr. Sebatião Wolf no fuzil, Dr. Fernando Soledade na pistola, Tenente Mario Machado Maurity na pistola, Tenente Dermeval Peixoto na pistola Sr. Dario Barbosa no revolver.
Três vezes o pavilhão do Brasil foi hasteado no mastro da vitória Olimpica: Medalha de Ouro para o Tenente Guilherme Paraense campeão individual no revolver a 30 metros com 274 pts, Medalha de Prata para o Dr. Afrânio Antonio Costa na pistola a 50 metros com 489 pts, e a Medalha de Bronze na pistola livre a 50 metros com 2.264 pontos para a equipe, formada pelos atletas Afrânio Costa, Paraense, Barbosa e Soledade.
A Delegação do Brasil com todas as modalidades partiu do Brasil no vapor "Curvello" do Lloyd Brasileiro no dia 1 de julho de 1920 com escalas em Recife, Madeira, Lisboa, Leixões, Havre chegando em Antuerpia no dia 28 daquele mês.
A equipe olimpica brasileira ficou alojada na Escola Normal de Moças juntamente com a equipe olímpica da Finlandia, dai surgindo uma amizade, cordial e de camaradagem entre brasileiros e finlandeses.
A competição de tiro aconteceu na planicie de Bewerloo perto de Watwerloo, tão lembrada por todos nós estudantes de história e de conhecimentos gerais.
É de fundamental importãncia que nóssos jovens brasileiros saibam que o nosso esporte não se resume sòmente no futebol, no volley, no basket, no atletismo, na natação, tivemos e temos muitos valores singulares em outros esportes não lembrados rotineiramente por nossa mídia.
Vamos torcer que em Londres e no Rio de Janeiro o Brasil vá ao "podium" como foram nossos atletas do tiro na VII Olimpiada em Antuerpia nos longinquos anos da década de 20.
A designação da cidade de Antuerpia para a Sede dos Jogos Olímpicos de 1920 deveu-se pela conduta heróica da Belgica durante a conflagração da I Grande Guerra
Fonte desta materia; Livro Brasil Olímpico do Jornalista Caetano Carlos Paioli.
.
" QUANTO MAIS ELEVADAS AS VERDADES, MAIS É PRECISO TRATÁ-LAS COM ATENÇÃO: DO CONTRÁRIO, LOGO SE TORNAM LUGAR-COMUM, E EM LUGARES-COMUNS NÃO SE ACREDITA" Gogol 1809-1852 escritor russo nascido na Ucrania.
boas atividades de corrida para todos
Carlão - Treinador de atletismo
sexta-feira, 11 de novembro de 2011
A ATIVIDADE AERÓBIA E DEPRESSÃO
Pessoas com estados depressivos considerados leves, podem ter uma maneira de minimizar estes estados.
Exercicios físicos como a corrida lenta ou caminhadas são positivos para atenuar a condição de depressão.
Exercicios dão estado de melhor humor nos particantes, melhorando inclusive a auto estima de cada um.
Pessoas que fazem caminhadas de baixa intensidade por um período de 40 a 50 minutos 3 vezes por semana apresentam significativas melhoras nos seus estados depressivos e também obtem redução do seu peso corporal, consequentemente fazendo que seu músculo cardiaco trabalhe mais adequadamente e levando o individuo a uma melhor qualidade de vida.
Esta atividade deve ter uma duração mínima de 8 semanas com 24 seções ( três vezes por semana ) e se houver tempo serão as mesmas 8 semanas com atividades diárias.
Sugiro antes de sair para caminhar trotar ou correr lento, a ingestão de uma fruta ( uma banana seria bom ).
Muitos profissionais educadores físicos, sugerem horários para exercicios, particularmente sou a favor de que exercicios físicos sejam feitos no por do sol.
Comparo nosso físico a um motor de automovel, que necessariamente deve ser aquecido, neste quase fim de dia a propensão de cada pessoa é estar um pouco estressada devido a atividade profissional desgastante mental e fisicamente, o exercicio físico proporcionará um happy hour no fim do dia com mais vantagens logicamente.
Estados de tensão, nervosismo, falta de motivação, tristeza, ansiedade e níveis leves de depressão são facilmente eliminados com uma atividade onde o esforço muscular não é intenso com um batimento cardiaco baixo, quando voce estiver nesta atividade física e não demonstrar estar ofegante seu bem estar está sendo depositado na conta bancaria de sua felicidade e qualidade de vida.
bons exercicios
Carlão
técnico de atletismo
Exercicios físicos como a corrida lenta ou caminhadas são positivos para atenuar a condição de depressão.
Exercicios dão estado de melhor humor nos particantes, melhorando inclusive a auto estima de cada um.
Pessoas que fazem caminhadas de baixa intensidade por um período de 40 a 50 minutos 3 vezes por semana apresentam significativas melhoras nos seus estados depressivos e também obtem redução do seu peso corporal, consequentemente fazendo que seu músculo cardiaco trabalhe mais adequadamente e levando o individuo a uma melhor qualidade de vida.
Esta atividade deve ter uma duração mínima de 8 semanas com 24 seções ( três vezes por semana ) e se houver tempo serão as mesmas 8 semanas com atividades diárias.
Sugiro antes de sair para caminhar trotar ou correr lento, a ingestão de uma fruta ( uma banana seria bom ).
Muitos profissionais educadores físicos, sugerem horários para exercicios, particularmente sou a favor de que exercicios físicos sejam feitos no por do sol.
Comparo nosso físico a um motor de automovel, que necessariamente deve ser aquecido, neste quase fim de dia a propensão de cada pessoa é estar um pouco estressada devido a atividade profissional desgastante mental e fisicamente, o exercicio físico proporcionará um happy hour no fim do dia com mais vantagens logicamente.
Estados de tensão, nervosismo, falta de motivação, tristeza, ansiedade e níveis leves de depressão são facilmente eliminados com uma atividade onde o esforço muscular não é intenso com um batimento cardiaco baixo, quando voce estiver nesta atividade física e não demonstrar estar ofegante seu bem estar está sendo depositado na conta bancaria de sua felicidade e qualidade de vida.
bons exercicios
Carlão
técnico de atletismo
quinta-feira, 10 de novembro de 2011
TREINAMENTO REGENERATIVO
Tenho lido artigos sobre treinamento regenerativo, os assuntos normalmente são de boa qualidade e logicamente com a principal preocupação que é dar mais segurança para os atletas.
Em um deles foi citado o problema muscular e as possibilidades de contusão, a tensão pós prova, e o esforço exigido pensando-se logicamente na recuperação do corredor, fisiologistas, médicos, dão sempre suas sugestões, entretanto não vivem o dia a dia do corredor e do follow-up do treinador.
Quando vejo programações de treinamento, sugestões, planilhas, aconselhamentos de profissionais da nossa área, observo que a preocupação é muito grande com relação a distancias, tempos, tipo de terreno a ser corrido ( às vezes ) alimentação a ser ingerida antes e depois do treino ou da competição, tudo isto fazendo parte da orientação que deve ser dada para quem corre, e aí eu pergunto e a cabeça do individuo?
Sempre participamos de provas de rua e de pista pelo mundo todo, muitos atletas de alto nível e performances após as provas fazem um treino leve, que podemos denominar como regenerativo.
Entretanto não vejo uma orientação siquer sobre aspecto emocional, a necessidade que o individuo deve ter em seu perfil mais intimo que é seu interior.
Meus atletas após as competições sempre foram orientados para que após o esforço da competição , fizessem um treinamento mais leve, obviamente.
Após as provas mais rápidas do mundo,atletas como Bordim, Castela, Lopes, Zé João. Diamantino, Fava, faziam treinamentos regenerativos sem que isto provocasse algum problema físico, entretanto melhorando sua motivação que é o fulcro da atividade como fundistas.
Nós treinadores devemos nos preocupar com a segurança física dos nossos atletas, mas tambem devemos saber motivar o corredor no seu lado emocional.
Um individuo que para obter resultados de alta performance, às vezes faz 160 a 180 km semanais, entretanto após um esforço de uma prova, no dia seguinte, uma atividade de 20 a 30 minutos sòmente lhe fará bem, principalmente para a sua motivação.
O fundamental que é que o corredor tenha a assessoria de um treinador, e este treinador estar respaldado por um psicologo da área do esporte ou de uma base de conhecimento de psicologia comportamental
Treinamento não é apenas programar um treino, escrever uma planilha, treinamento tambem é conversar com o atleta, ouvi-lo, saber de tudo que acontece com ele antes e principalmente depois das competições e dos treinamentos, poderia chamar isto de acompanhamento construtivo, principalmente para corredores de alta performance.
A parte mais importante de um individuo não são os músculos, a parte mais importante é seu cerebro.
Bons treinamentos regenerativos e construtivos de uma pirâmide.
Boas corridas
Carlão
Em um deles foi citado o problema muscular e as possibilidades de contusão, a tensão pós prova, e o esforço exigido pensando-se logicamente na recuperação do corredor, fisiologistas, médicos, dão sempre suas sugestões, entretanto não vivem o dia a dia do corredor e do follow-up do treinador.
Quando vejo programações de treinamento, sugestões, planilhas, aconselhamentos de profissionais da nossa área, observo que a preocupação é muito grande com relação a distancias, tempos, tipo de terreno a ser corrido ( às vezes ) alimentação a ser ingerida antes e depois do treino ou da competição, tudo isto fazendo parte da orientação que deve ser dada para quem corre, e aí eu pergunto e a cabeça do individuo?
Sempre participamos de provas de rua e de pista pelo mundo todo, muitos atletas de alto nível e performances após as provas fazem um treino leve, que podemos denominar como regenerativo.
Entretanto não vejo uma orientação siquer sobre aspecto emocional, a necessidade que o individuo deve ter em seu perfil mais intimo que é seu interior.
Meus atletas após as competições sempre foram orientados para que após o esforço da competição , fizessem um treinamento mais leve, obviamente.
Após as provas mais rápidas do mundo,atletas como Bordim, Castela, Lopes, Zé João. Diamantino, Fava, faziam treinamentos regenerativos sem que isto provocasse algum problema físico, entretanto melhorando sua motivação que é o fulcro da atividade como fundistas.
Nós treinadores devemos nos preocupar com a segurança física dos nossos atletas, mas tambem devemos saber motivar o corredor no seu lado emocional.
Um individuo que para obter resultados de alta performance, às vezes faz 160 a 180 km semanais, entretanto após um esforço de uma prova, no dia seguinte, uma atividade de 20 a 30 minutos sòmente lhe fará bem, principalmente para a sua motivação.
O fundamental que é que o corredor tenha a assessoria de um treinador, e este treinador estar respaldado por um psicologo da área do esporte ou de uma base de conhecimento de psicologia comportamental
Treinamento não é apenas programar um treino, escrever uma planilha, treinamento tambem é conversar com o atleta, ouvi-lo, saber de tudo que acontece com ele antes e principalmente depois das competições e dos treinamentos, poderia chamar isto de acompanhamento construtivo, principalmente para corredores de alta performance.
A parte mais importante de um individuo não são os músculos, a parte mais importante é seu cerebro.
Bons treinamentos regenerativos e construtivos de uma pirâmide.
Boas corridas
Carlão
terça-feira, 8 de novembro de 2011
A IDADE E O EXERCÍCIO FÍSICO
A medida que envelhecemos nosso desempenho na físico fica afetado, nossa melhor condição de performance é na casa dos 20 a 30 anos, pesquisadores americanos dizem que é na faixa dos 20 anos, não boto muita fé nestes pesquisadores, quando lembro que Carlos Lopes nas Olimpiadas de Los Angeles venceu a maratona estabelecendo a melhor marca olimpica, ganhou ouro com quase 40 anos de idade temos fundistas como o Benedito Donizetti ganhando da garotada em provas de rua, o Zé João fazendo 15 km por dia e ai.....?
Sem dúvida o envelhecimento começa a partir dos 27, 28 anos de idade quando nossa capacidade vital começa a diminuir, a queda do desempenho do atleta é porque seus níveis de testosterona começam a declinar.
A testosterona é evidênciada na adolescência e no inicio da vida adulta e começa a diminuir na faixa dos quarenta anos de idade, a massa muscular considerada magra diminue devido a este fato.
Quando temos a massa muscular diminuida consequentemente tambem perdemos força. Após os 68, 69 anos de idade o individuo perde cerca de 40% de sua força, o treinamento físico é um excelente lenitivo para os cidadãos nesta idade, pois dependendo do nível de atividade a redução de força não é igual,e quem faz exercicios físicos como correr, caminhar, nadar, pedalar, não entre neste universo comum a todos os idosos.
A medida que envelhecemos, dificil torna-se evitar o sobre peso e a gordura, somos presas faceis das contusões, nossos óssos ficam propensos a fraturas, dai advindo a osteoporose, devido a quedas ou impactos mais fortes.
Nossa possibilidade em encarar treinamentos é dificl, a produção do hormônio do crescimento começa aos 14, 15 anos de idade e tem efeitos similares a queda dos níveis de testosterona.
Nas mulheres as mudanças hormonais são mais acentuadas tambem na densidade mineral óssea, com elas acontece o desenvolvimento da osteopenia, uma situação mais séria do que a osteoporose.
Portanto correr, caminhar, trotar desenvolve a possibilidade defesa do organismo no aspecto da densidade óssea, e isto acaba não sendo tão grave como poderiamos imaginar.
Indubitavelmente independente de perfomance, as atividades físicas acabam sendo o melhor remédio para a saúde de todos.
Voce deve ter atividade sexual ,correr, trotar, caminhar, pedalar, nadar, sem se importar com os resultados que certamente não serão de uma performance olimpica, mas com certeza voce estará ganhando uma medalha de ouro por sua opção na qualidade de vida.
boas atividades física
Carlão
Sem dúvida o envelhecimento começa a partir dos 27, 28 anos de idade quando nossa capacidade vital começa a diminuir, a queda do desempenho do atleta é porque seus níveis de testosterona começam a declinar.
A testosterona é evidênciada na adolescência e no inicio da vida adulta e começa a diminuir na faixa dos quarenta anos de idade, a massa muscular considerada magra diminue devido a este fato.
Quando temos a massa muscular diminuida consequentemente tambem perdemos força. Após os 68, 69 anos de idade o individuo perde cerca de 40% de sua força, o treinamento físico é um excelente lenitivo para os cidadãos nesta idade, pois dependendo do nível de atividade a redução de força não é igual,e quem faz exercicios físicos como correr, caminhar, nadar, pedalar, não entre neste universo comum a todos os idosos.
A medida que envelhecemos, dificil torna-se evitar o sobre peso e a gordura, somos presas faceis das contusões, nossos óssos ficam propensos a fraturas, dai advindo a osteoporose, devido a quedas ou impactos mais fortes.
Nossa possibilidade em encarar treinamentos é dificl, a produção do hormônio do crescimento começa aos 14, 15 anos de idade e tem efeitos similares a queda dos níveis de testosterona.
Nas mulheres as mudanças hormonais são mais acentuadas tambem na densidade mineral óssea, com elas acontece o desenvolvimento da osteopenia, uma situação mais séria do que a osteoporose.
Portanto correr, caminhar, trotar desenvolve a possibilidade defesa do organismo no aspecto da densidade óssea, e isto acaba não sendo tão grave como poderiamos imaginar.
Indubitavelmente independente de perfomance, as atividades físicas acabam sendo o melhor remédio para a saúde de todos.
Voce deve ter atividade sexual ,correr, trotar, caminhar, pedalar, nadar, sem se importar com os resultados que certamente não serão de uma performance olimpica, mas com certeza voce estará ganhando uma medalha de ouro por sua opção na qualidade de vida.
boas atividades física
Carlão
segunda-feira, 7 de novembro de 2011
SUGESTÃO PARA A CORRER BEM A SÃO SILVESTRE 2011
Caros amigos corredores, novamente a São Silvestre teve seu percurso alterado, temos certeza que é para manter a possibilidade de uma boa prova e a sequência de mais de 86 anos da prova de rua mais importante do Brasil, sem dúvida alguma.
Acredito que o percurso ficou um pouco mais rápido pois a plano da Av. Paulista estará se prolongado até a Dr. Arnaldo, abaixo segue uma sugestão de treinamento para as vesperas da prova.
Sugestão de treinamento para os 7 dias que antecedem este importante evento: sugestão para os amigos corredores, que não possuem treinador, siquer tenham um personal para os orientar, vale para corredores que durante todo este ano de 2011 fizeram cerca de 60 a 80 km por semana de rodagem, não treinaram em pista, mas espero que tenham feito uma avaliação médica, isto é mais que necessario, se não fizeram façam urgentemente.
A " corrida " de São Silvestre com seus 15 km muito bem aferidos pelo amigo Rodolfo Eschler, terá sua largada às 17:30 do dia 31 de dezembro, com a cobertura pela Radio Jovem Pan AM640, Wanderley Nogueira, com nosso Bicampeão da prova e Zé João e eu estaremos transmitindo ao vivo e espero citar o nome ou número do nosso leitor durante a transmisão, quem sabe rumo ao podium.
Mas o mais importante é a sugestão de treinamento para os dias que antecedem o importante evento, vamos as "dicas" :
dia 25 de dezembro, às 17:30, dê um presente para sua forma física corra lentamente 20 k em terreno variado, bem lento.
dia 26 de dezembro, às 17.30, vá para um local plano e procure correr 3 minutos com frequência cardiaca acima de 140 batimentos por minuto e depois trote lentamente durante 5 minutos voltando aos 3 minutos anteriores repita o trabalho 5 vezes.
dia 27 de dezembro às 17:30 corra lentamente em terreno plano cerca de 60 minutos.
dia 28 de dezembro às 17:30, em terreno variado corra 30 segundos forte x 3 minutos fraco, repita o trabalho por cerca de 50 minutos.
dia 29 de dezembro pela manhã trote bem leve de 60 minutos terreno variado.
dia 30 de dezembro pela manhã trote leve de 30 minutos, alongamentos, educativos de corrida
dia 31 de dezembro acorde bem cedo faça um trote de pelo menos 30 minutos super leve, alimente-se adequadamente, hidrate-se e concentre-se mentalmente fazendo um filme na sua mente de como vai correr.
chegue cedo procure uma sombra, faltando 50 minutos para a largada aqueça-se, alongamento bem fraco, chupe uma laranja ou coma uma banana, não corra de estomago vázio.
dia 31 de dezembro às 17:30 inicie a corrida sem querer compara-se a nínguem, programe seu ritmo para cada quilometro, sempre lembrando que seu investimento físico deve ser bem programado não se deixe levar pela emoção, seja frio e calculista, voce vqi chegar no Ibirapuera inteiro já pensando em 2012.
boa São Silvestre, seja o campeão de voce mesmo
Carlão
Acredito que o percurso ficou um pouco mais rápido pois a plano da Av. Paulista estará se prolongado até a Dr. Arnaldo, abaixo segue uma sugestão de treinamento para as vesperas da prova.
Sugestão de treinamento para os 7 dias que antecedem este importante evento: sugestão para os amigos corredores, que não possuem treinador, siquer tenham um personal para os orientar, vale para corredores que durante todo este ano de 2011 fizeram cerca de 60 a 80 km por semana de rodagem, não treinaram em pista, mas espero que tenham feito uma avaliação médica, isto é mais que necessario, se não fizeram façam urgentemente.
A " corrida " de São Silvestre com seus 15 km muito bem aferidos pelo amigo Rodolfo Eschler, terá sua largada às 17:30 do dia 31 de dezembro, com a cobertura pela Radio Jovem Pan AM640, Wanderley Nogueira, com nosso Bicampeão da prova e Zé João e eu estaremos transmitindo ao vivo e espero citar o nome ou número do nosso leitor durante a transmisão, quem sabe rumo ao podium.
Mas o mais importante é a sugestão de treinamento para os dias que antecedem o importante evento, vamos as "dicas" :
dia 25 de dezembro, às 17:30, dê um presente para sua forma física corra lentamente 20 k em terreno variado, bem lento.
dia 26 de dezembro, às 17.30, vá para um local plano e procure correr 3 minutos com frequência cardiaca acima de 140 batimentos por minuto e depois trote lentamente durante 5 minutos voltando aos 3 minutos anteriores repita o trabalho 5 vezes.
dia 27 de dezembro às 17:30 corra lentamente em terreno plano cerca de 60 minutos.
dia 28 de dezembro às 17:30, em terreno variado corra 30 segundos forte x 3 minutos fraco, repita o trabalho por cerca de 50 minutos.
dia 29 de dezembro pela manhã trote bem leve de 60 minutos terreno variado.
dia 30 de dezembro pela manhã trote leve de 30 minutos, alongamentos, educativos de corrida
dia 31 de dezembro acorde bem cedo faça um trote de pelo menos 30 minutos super leve, alimente-se adequadamente, hidrate-se e concentre-se mentalmente fazendo um filme na sua mente de como vai correr.
chegue cedo procure uma sombra, faltando 50 minutos para a largada aqueça-se, alongamento bem fraco, chupe uma laranja ou coma uma banana, não corra de estomago vázio.
dia 31 de dezembro às 17:30 inicie a corrida sem querer compara-se a nínguem, programe seu ritmo para cada quilometro, sempre lembrando que seu investimento físico deve ser bem programado não se deixe levar pela emoção, seja frio e calculista, voce vqi chegar no Ibirapuera inteiro já pensando em 2012.
boa São Silvestre, seja o campeão de voce mesmo
Carlão
sexta-feira, 4 de novembro de 2011
novo percurso da São Silvestre
Percurso oficial da São Silvestre que acontecerá dia 31 de dezembro: largada Av. Paulista (MASP) Av. Dr. Arnaldo, Rua Major Natanael, Rua Capivari, Rua Itápolis, Praça Charles Muller ( defronte ao Pacaembu), Viaduto Pacaembú, Av. Marques de São Vicente, Rua Norma Pieruccini Gianotti, Av. Rudge, Viaduto Engenheiro Orlando Murgel, Av. Rio Branco, Av. Ipiranga, Av. São João, Rua Conselheiro Crispiniano, Praça Ramos de Azevedo ( Teatro Municipal ) Viaduto do Chá ( Sobre o Vale do Anhangabaú ) Rua Libero Badaró, Largo São Francisco ( Defronte as Arcadas ), Av. Brigadeiro Luiz Antonio ( subindo) , Rua Marechal Stenio de Allbuquerque, Rua Manoel da Nobrega, Av. Pedro Alvares Cabral, chegada defronte ao Obelisco do Ibirapuera ( cumprindo 15km, o percurso foi medido pelo Rodolfo Eichler, medidor oficial da IAAF.
Na minha opinião o percurso parece ser mais rápido e menos desgastante.
Dia 15 de novembro pela manhã estarei como comentarista de atletismo da Jovem Pan juntamente com o jornalista Wanderley Nogueira e a equipe técnica da radio JOVEM PAN 620 AM analisando o percurso e informando os ouvintes.
Como todas as grandes metropoles do mundo a cidade de São Paulo deve se amoldar ao progresso populacional, industrial, ao marketing e se ajustar para que a prova continue sendo o sucesso de sempre.
O Julio Deodoro. diretor geral da São Silvestre com uma visão empreendedora, faz com que a São Silvestre continue sendo uma da provas pedestres mais importantes do mundo, a Fundação Casper Libero esta se adequando a segurança e conforto dos atletas, priorizando uma melhor qualidade para o desempenho de todos e tambem o atendimento aos corredores.
São 87 anos ininterruptos da Corrida Internacional de São Silvestre, vamos torcer com que a mais importante de todas as provas de rua continue sendo insubstituivel.
Boas corridas para todos
Carlão
técnico de atletismo
Na minha opinião o percurso parece ser mais rápido e menos desgastante.
Dia 15 de novembro pela manhã estarei como comentarista de atletismo da Jovem Pan juntamente com o jornalista Wanderley Nogueira e a equipe técnica da radio JOVEM PAN 620 AM analisando o percurso e informando os ouvintes.
Como todas as grandes metropoles do mundo a cidade de São Paulo deve se amoldar ao progresso populacional, industrial, ao marketing e se ajustar para que a prova continue sendo o sucesso de sempre.
O Julio Deodoro. diretor geral da São Silvestre com uma visão empreendedora, faz com que a São Silvestre continue sendo uma da provas pedestres mais importantes do mundo, a Fundação Casper Libero esta se adequando a segurança e conforto dos atletas, priorizando uma melhor qualidade para o desempenho de todos e tambem o atendimento aos corredores.
São 87 anos ininterruptos da Corrida Internacional de São Silvestre, vamos torcer com que a mais importante de todas as provas de rua continue sendo insubstituivel.
Boas corridas para todos
Carlão
técnico de atletismo
POSTURA DE TODOS NÓS
A postura física que todos deveriam apresentar normalmente, seria a postura que não provocasse estresse, nenhuma sobrecarga e desta forma fazendo com que os movimentos fossem menos tensos, mais soltos, mais descontraidos.
A fisiologia e a biomecanica mostram que o individuo sem uma postura adequada, acaba se prejudicando e tendo um rendimento anormal perdendo desta forma sua possibilidade de qualidade de vida adequada, isto fica demonstrado, no andar, no trotar, no correr, no sentar, no ajoelhar, no agachar, enfim em todas as posições.
É recomendavel para todas as pessoas mesmos aquelas sedentárias que façam os educativos normalmente feitos pelos corredores de velocidade, digo de velocidade porque poucos fundistas fazem educativos de corrida e acabam prejudicando seus rendimentos pela falta deles, seria interessante que os corredores de longa distância tambem fizessem estes educativos recomendados para todos.
Os educativos quando feitos habitualmente fazem com que o individuo tenha uma melhor postura, equilibrio, coordenação, vivência espacial, consequentemente dando uma sobre vida para seu estado ósseo e muscular,
o treinador ou o personal não deve adotar uma forma padronizada de corrida ou de andadura para seus atletas ou alunos pois cada um é um universo e deve ser respeitado individualmente, entretanto necessário se faz a prática dos educativos de corrida para qualquer individuo, às vezes a pessoa caminhando ou correndo executa um esforço desnecessário por falta de orientação.
Vamos a alguns exercicios:
*trotando, fazer elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, movimentando os braços como se corresse veloz por cerca de 20 a 30 metros.
* trotanto, procurando encostar repetidas vezes os calcanhares no glúteo (bum-bum), tronco levemente inclinado à frente.(cabeça bem erguida por cerca de 20 a 30 metros.
* correr tocando o solo com a ponta dos pés com bastante rapidez por volta de 10 a 20 metros, os braços devem ser movimentados como em uma corrida rápida.
* durante a corrida ou caminhada deixar as mãos sempre entreabertas, soltas.
* postar-se defronte a um espelho e em posição antero posterior ( um pé a frente outro bem atrás ) trabalhar apenas os braços com se estivesse correndo ( pense que voce é um lutador de boxe ) a cada 10 segundos troque a posição dos pés rapidamente, fixando-se apenas no espelho, movimente bem rapidamente os braços, imagine-se corredo uma prova rápida.
Estes exercicios podem ser feitos pouco antes do inicio da atividade de andar ou de correr, logo após o aquecimento.
Um lembrete: tem melhor desempenho físico o individuo mais descontraido, mais solto, não travado.
bons exercicios e boas corridas a todos.
Carlão
técnico de atletismo
A fisiologia e a biomecanica mostram que o individuo sem uma postura adequada, acaba se prejudicando e tendo um rendimento anormal perdendo desta forma sua possibilidade de qualidade de vida adequada, isto fica demonstrado, no andar, no trotar, no correr, no sentar, no ajoelhar, no agachar, enfim em todas as posições.
É recomendavel para todas as pessoas mesmos aquelas sedentárias que façam os educativos normalmente feitos pelos corredores de velocidade, digo de velocidade porque poucos fundistas fazem educativos de corrida e acabam prejudicando seus rendimentos pela falta deles, seria interessante que os corredores de longa distância tambem fizessem estes educativos recomendados para todos.
Os educativos quando feitos habitualmente fazem com que o individuo tenha uma melhor postura, equilibrio, coordenação, vivência espacial, consequentemente dando uma sobre vida para seu estado ósseo e muscular,
o treinador ou o personal não deve adotar uma forma padronizada de corrida ou de andadura para seus atletas ou alunos pois cada um é um universo e deve ser respeitado individualmente, entretanto necessário se faz a prática dos educativos de corrida para qualquer individuo, às vezes a pessoa caminhando ou correndo executa um esforço desnecessário por falta de orientação.
Vamos a alguns exercicios:
*trotando, fazer elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, movimentando os braços como se corresse veloz por cerca de 20 a 30 metros.
* trotanto, procurando encostar repetidas vezes os calcanhares no glúteo (bum-bum), tronco levemente inclinado à frente.(cabeça bem erguida por cerca de 20 a 30 metros.
* correr tocando o solo com a ponta dos pés com bastante rapidez por volta de 10 a 20 metros, os braços devem ser movimentados como em uma corrida rápida.
* durante a corrida ou caminhada deixar as mãos sempre entreabertas, soltas.
* postar-se defronte a um espelho e em posição antero posterior ( um pé a frente outro bem atrás ) trabalhar apenas os braços com se estivesse correndo ( pense que voce é um lutador de boxe ) a cada 10 segundos troque a posição dos pés rapidamente, fixando-se apenas no espelho, movimente bem rapidamente os braços, imagine-se corredo uma prova rápida.
Estes exercicios podem ser feitos pouco antes do inicio da atividade de andar ou de correr, logo após o aquecimento.
Um lembrete: tem melhor desempenho físico o individuo mais descontraido, mais solto, não travado.
bons exercicios e boas corridas a todos.
Carlão
técnico de atletismo
quinta-feira, 3 de novembro de 2011
PERFIL DO CORREDOR DE FUNDO
A unica pessoa capaz de analisar o que acontece com o corredor de fundo, é o próprio corredor, os efeitos do treinamento, fracos, médios, fortes, estão ligados diretamente a sensibilidade de cada um.
Todo corredor sabe que o caminho do sucesso depende dele mesmo, a única saída é o treino, sistematico, disciplinado principalmente.
Treinar por longos períodos, quilometragens semanais grandes, alimentação adequada, horas de sono adequadas, na verdade o corredor de fundo que quer ser campeão ou ter saúde deve levar uma vida quase monástica, para ele não existe eventos sociais, aniversários, comemorações, viagens de lazer, passeios.
O corredor de fundo que tem um objetivo, deve colocar de lado tudo o que é supérfluo e não esteja ligado diretamente a sua boa condição física.
Os objetivos do fundista, do maratonista devem ser elevados e que possibilitem a eles receber os maiores e melhores premios e também manter a alta performance.
Treinei, centenas de corredores, sem contusões, mas sòmente aqueles que se dedicaram integralmente tiveram sucesso, o sucesso não é apenas uma vitória, o sucesso e uma sequência de bons resultados e treinamentos duros com uma vida diferenciada com disciplina.
A vida social, a vida escolar, a profissão faz com que o norte de cada um o obrigue a dedicação total. O que deve ser levado em conta são as horas de repouso, a alimentação o check-up médico, a convivência com seu treinador.
Normalmente o bom corredor de fundo é mais retraido, mais circunspectro, mais fechado, não é ligado a superficialidades que fazem a vida de todos mais descontraida, o fundista deve ser diferenciado, tanto na vitória, na derrota, na contusão, na dificuldade financeira ou familiar o fundista deve ter um comportamento totalmente diverso de um ser humano comum.
Desculpas não o farão vitorioso, as desculpas servem apenas de lenitivo de momento, é uma inconsequência, por falta de objetividade nos seus projetos.
O corredor fundista, o corredor de rua o maratonista, deve acreditar em sí próprio, ele deve ser sincero consigo mesmo e com seu treinador ou com seu personal.
Tenho uma filosofia sobre corredores de longas distancias: na sociedade que vivemos o individuo quase não pensa ele age, o corredor de fundo é o individuo que mais pensa.
Imagine um individuo correndo 100m em uma competição, logicamente ele pensa, ela analisa, ele programa, antes durante o percurso dos 100m, faça agora a mesma comparação com um individuo que corre por 20minutos ou 2,3 horas,em uma maratona, em um treino ou prova de rua, o corredor é um pensador em potencial.
Todo fundista sabe de suas potencialidades e de suas fraquezas, desta forma ele procura melhorar de acordo com sua capacidade e possibilidade.
Na verdade todo corredor de fundo, de alta performance ou apenas um corredor semi-sedentário, até um obeso tem possibilidade muito clara de melhora, física e mental.
A corrida longa e lenta é a maior concorrente da medicina salvadora, o corredor que se prepara, adequadamente é um ser humano diferenciado, superior, pensador, portanto merece todo respeito, ele não precisa ser um campeão, basta apenas ser um simples corredor em qualquer faixa etária ou condição física.
Nenhuma raça ou povo é mental ou fisicamente superior, a luta individual, a disciplina, os objetivos formam o perfil de um verdadeiro corredor.
Ele pode ser o melhor corredor na sua rua, do seu bairro, de sua idade, da sua casa, mas o que mais interessa é que ele se sinta preparado par sí próprio e não para os outros.
O corredor de longas distancias às vezes não se sente devidamente preparado para uma corrida de rua, sugiro então que ele mesmo assim se inscreva, e na hora da largada se coloque bem lá atrás, e inicie sua participação na prova lentamente, ele terá uma surpresa e verá sua evolução ao ir ultrpassando tantos adversários, devemos aceitar os acontecimentos de nossa vida à medida que eles ocorrem, sem ansiedades.
Boas corridas longas e lentas para todos.
Carlão
treinador de atletismo
Todo corredor sabe que o caminho do sucesso depende dele mesmo, a única saída é o treino, sistematico, disciplinado principalmente.
Treinar por longos períodos, quilometragens semanais grandes, alimentação adequada, horas de sono adequadas, na verdade o corredor de fundo que quer ser campeão ou ter saúde deve levar uma vida quase monástica, para ele não existe eventos sociais, aniversários, comemorações, viagens de lazer, passeios.
O corredor de fundo que tem um objetivo, deve colocar de lado tudo o que é supérfluo e não esteja ligado diretamente a sua boa condição física.
Os objetivos do fundista, do maratonista devem ser elevados e que possibilitem a eles receber os maiores e melhores premios e também manter a alta performance.
Treinei, centenas de corredores, sem contusões, mas sòmente aqueles que se dedicaram integralmente tiveram sucesso, o sucesso não é apenas uma vitória, o sucesso e uma sequência de bons resultados e treinamentos duros com uma vida diferenciada com disciplina.
A vida social, a vida escolar, a profissão faz com que o norte de cada um o obrigue a dedicação total. O que deve ser levado em conta são as horas de repouso, a alimentação o check-up médico, a convivência com seu treinador.
Normalmente o bom corredor de fundo é mais retraido, mais circunspectro, mais fechado, não é ligado a superficialidades que fazem a vida de todos mais descontraida, o fundista deve ser diferenciado, tanto na vitória, na derrota, na contusão, na dificuldade financeira ou familiar o fundista deve ter um comportamento totalmente diverso de um ser humano comum.
Desculpas não o farão vitorioso, as desculpas servem apenas de lenitivo de momento, é uma inconsequência, por falta de objetividade nos seus projetos.
O corredor fundista, o corredor de rua o maratonista, deve acreditar em sí próprio, ele deve ser sincero consigo mesmo e com seu treinador ou com seu personal.
Tenho uma filosofia sobre corredores de longas distancias: na sociedade que vivemos o individuo quase não pensa ele age, o corredor de fundo é o individuo que mais pensa.
Imagine um individuo correndo 100m em uma competição, logicamente ele pensa, ela analisa, ele programa, antes durante o percurso dos 100m, faça agora a mesma comparação com um individuo que corre por 20minutos ou 2,3 horas,em uma maratona, em um treino ou prova de rua, o corredor é um pensador em potencial.
Todo fundista sabe de suas potencialidades e de suas fraquezas, desta forma ele procura melhorar de acordo com sua capacidade e possibilidade.
Na verdade todo corredor de fundo, de alta performance ou apenas um corredor semi-sedentário, até um obeso tem possibilidade muito clara de melhora, física e mental.
A corrida longa e lenta é a maior concorrente da medicina salvadora, o corredor que se prepara, adequadamente é um ser humano diferenciado, superior, pensador, portanto merece todo respeito, ele não precisa ser um campeão, basta apenas ser um simples corredor em qualquer faixa etária ou condição física.
Nenhuma raça ou povo é mental ou fisicamente superior, a luta individual, a disciplina, os objetivos formam o perfil de um verdadeiro corredor.
Ele pode ser o melhor corredor na sua rua, do seu bairro, de sua idade, da sua casa, mas o que mais interessa é que ele se sinta preparado par sí próprio e não para os outros.
O corredor de longas distancias às vezes não se sente devidamente preparado para uma corrida de rua, sugiro então que ele mesmo assim se inscreva, e na hora da largada se coloque bem lá atrás, e inicie sua participação na prova lentamente, ele terá uma surpresa e verá sua evolução ao ir ultrpassando tantos adversários, devemos aceitar os acontecimentos de nossa vida à medida que eles ocorrem, sem ansiedades.
Boas corridas longas e lentas para todos.
Carlão
treinador de atletismo
quarta-feira, 2 de novembro de 2011
DIRIGENTES ESPORTIVOS
É comum na atividade esportiva que os resultados sejam análisados pelos desempenho da equipe e pelos resultados individuais.É fundamental que mesmo em equipes como atletismo, natação seja focada a definição de que equipe é um grupo de individuos como, atletas, médicos, massagistas, técnicos, chefia, em uma atividade com apenas um objetivo comum a todos.
*As EQUIPES EFICIENTES têm algumas caracteristicas importantes que são: comunicação, confiança, cooperação e sinergia."
*As EQUIPES INEFICIENTES têm algumas caracteristicas, negativas que são: falta de confiança, falta de compreensão, individualismo, não cumprimento de promessas, mentirosos, poder pessoal, usam a capacidade dos outros como trampolim, e tentam aparecer a qualquer custo"
Todo dirigente esportivo deveria se nortear pelas definições do Milton Olson em "Liçoes dos Gansos"
" as pessoas que tem a mesma direção e sentido de comunidade podem atingir seus objetivos de forma mais rápida e fácil, pois viajam beneficiando-se de um impulso mútuo"
"Se tivessemos mesmo bom senso que os gansos ficariamos em formação com os que lideram o caminho para onde também desejamos seguir"
."Vale a pena nos revezarmos em tarefa dificeis e compartilharmos a liderança, como os gansos dependemos um dos outros"
"Precisamos garantir que nossos gritos sejam encorajadores. A produção é muito maior nos grupos onde há incentivo"
" Se tivermos o mesmo bom senso dos gansos nos apoiaremos mutuamente em momentos dificeis e quando nos sentimos fortes".
Estou no esporte como técnico, administrador esportivo há muitos anos e observo que sempre o resultado do atletas é evidenciado, ficando esquecida a atividade do dirigente,a responsabilidade é sempre do atleta ou do treinador.
boa direção esportiva para todos.
boas corridas.
Carlão
*As EQUIPES EFICIENTES têm algumas caracteristicas importantes que são: comunicação, confiança, cooperação e sinergia."
*As EQUIPES INEFICIENTES têm algumas caracteristicas, negativas que são: falta de confiança, falta de compreensão, individualismo, não cumprimento de promessas, mentirosos, poder pessoal, usam a capacidade dos outros como trampolim, e tentam aparecer a qualquer custo"
Todo dirigente esportivo deveria se nortear pelas definições do Milton Olson em "Liçoes dos Gansos"
" as pessoas que tem a mesma direção e sentido de comunidade podem atingir seus objetivos de forma mais rápida e fácil, pois viajam beneficiando-se de um impulso mútuo"
"Se tivessemos mesmo bom senso que os gansos ficariamos em formação com os que lideram o caminho para onde também desejamos seguir"
."Vale a pena nos revezarmos em tarefa dificeis e compartilharmos a liderança, como os gansos dependemos um dos outros"
"Precisamos garantir que nossos gritos sejam encorajadores. A produção é muito maior nos grupos onde há incentivo"
" Se tivermos o mesmo bom senso dos gansos nos apoiaremos mutuamente em momentos dificeis e quando nos sentimos fortes".
Estou no esporte como técnico, administrador esportivo há muitos anos e observo que sempre o resultado do atletas é evidenciado, ficando esquecida a atividade do dirigente,a responsabilidade é sempre do atleta ou do treinador.
boa direção esportiva para todos.
boas corridas.
Carlão
terça-feira, 1 de novembro de 2011
TREINAMENTO
Muitos treinadores e personais, às vezes ficam um pouco perdidos à medida que os treinos por eles programados se iniciam.
São influenciados por métodos dos melhores treinadores e atletas do mundo, sem na verdade terem um entendimento da necessidade de compreenderem o significado de como estes atletas treinam, porque eles treinam, o que eles fazem.
Muitos treinadores, personais e atletas tentam por invenção particular, desenvolver novos métodos, que nâo possuem ligação alguma com fisiologia, biiomecanica e psicologia.
Treinos nas revistas, nos livros, na Internet, parecem ser infaliveis, entretanto a falta de conhecimento prático do treinador do personal pode criar gráus de dificuldades obviamente trazer problemas de toda ordem.
Muitos treinadores e personais ficam obcecados por algum conhecimento na área da Biomecanica, da Fisiologia da Psicologia, e às vezes pensam ser autoridades no assunto, perdendo desta forma uma visão geral dos planos de treinamento, exagerando naquilo que talvez eles conheçam um pouco mais, ocasionando prejuizo para o restante da programação.
Quando acontece uma melhora na perfomance do atleta, eles não estão preparados para uma evolução adequada na programação.
Muitos treinadores e personais se entusiasmam com alguma programação e acabam exagerando na prática da velocidade, o que acho negativo nos planos de treinamento.
Para o sucesso do corredor de fundo é necessário que estes treinadores e personais saibam exatamente o objetivo proposto, qual o método que está sendo empregado e não pensar em alterações a cada período programado.
Preparar um campeão é bastante demorado, às vezes 8 a 12 anos, e a pressa em apresentar resultados é altamente negativa.
O uso de programas equilibrados e intensivos deve ser sempre a pauta do treinador e do personal, levando em conta a condição emocional, material e física do corredor.
boas corridas
Carlão
São influenciados por métodos dos melhores treinadores e atletas do mundo, sem na verdade terem um entendimento da necessidade de compreenderem o significado de como estes atletas treinam, porque eles treinam, o que eles fazem.
Muitos treinadores, personais e atletas tentam por invenção particular, desenvolver novos métodos, que nâo possuem ligação alguma com fisiologia, biiomecanica e psicologia.
Treinos nas revistas, nos livros, na Internet, parecem ser infaliveis, entretanto a falta de conhecimento prático do treinador do personal pode criar gráus de dificuldades obviamente trazer problemas de toda ordem.
Muitos treinadores e personais ficam obcecados por algum conhecimento na área da Biomecanica, da Fisiologia da Psicologia, e às vezes pensam ser autoridades no assunto, perdendo desta forma uma visão geral dos planos de treinamento, exagerando naquilo que talvez eles conheçam um pouco mais, ocasionando prejuizo para o restante da programação.
Quando acontece uma melhora na perfomance do atleta, eles não estão preparados para uma evolução adequada na programação.
Muitos treinadores e personais se entusiasmam com alguma programação e acabam exagerando na prática da velocidade, o que acho negativo nos planos de treinamento.
Para o sucesso do corredor de fundo é necessário que estes treinadores e personais saibam exatamente o objetivo proposto, qual o método que está sendo empregado e não pensar em alterações a cada período programado.
Preparar um campeão é bastante demorado, às vezes 8 a 12 anos, e a pressa em apresentar resultados é altamente negativa.
O uso de programas equilibrados e intensivos deve ser sempre a pauta do treinador e do personal, levando em conta a condição emocional, material e física do corredor.
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