segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Treinando adolescentes

Muitos corredores procuram no seu treinamento fazer percursos em grupo. A impressão que o jovem sente é que correr com mais pessoas, seu estado de fadiga fica atenuado. Quando o percurso, a rodagem é feita em grupo o estado de ânimo do atleta é mais positivo a impressão que ele tem é de que o cansaço não é tão grande. Se dois três atletas ou mais correm juntos o rendimento de todos é mais positivo. Algumas caracteristicas de um atleta que não está bem preparado surgem como por exemplo querendo correr só, sua irritabilidade é constante, ele normalmente torna-se mais agressivo não tolerando comparações ou desafios. É fundamental que quando treinamos jovens em corridas longas, eles façam estes treinamentos em grupo, criar um nível de sociabilidade entre eles é muito importante e o rendimento do grupo é mais satisfatório. Crianças de uma maneira geral devem fazer percursos longos e com frequência cardiaca baixa, sempre com o fito de uma hipertrofia do coração, seguindo o sistema do fisiologista Dr. Vaan Aakem. Devemos levar em conta que os treinos para iniciantes devem ser sempre com um percentual bem alto de recreação. Mesmo para futuros velocistas a iniciação deve priorizar a corrida longa e lenta, a base da pirâmide, muitas vezes o garoto se apresenta para fazer provas de lançamentos ou arremessos, mas mesmo assim ele deve iniciar os treinos correndo longo e lento para depois então entrar que qualquer processo de força ou velocidade. Nós professores de educação física/treinadores não devemos acelerar nenhuma situação de treinamento, tudo deve ser feito respeitando o crescimento do individuo, nunca esquecendo que os ossos crescem mais rápido que os tendões. bons treinos para todos Carlão técnico de atletismo

domingo, 27 de janeiro de 2013

Prova Pedestre Fundação Cidade de São Paulo

25 de janeiro de 2013, mais uma prova pedestre aconteceu na maior cidade da America do Sul, 459 anos da fundação da cidade de São Paulo, pelo jesuita espanhol José de Anchieta alí no Páteo do Colegio. Muito me orgulho de ter dado a minha contribuição na sequência da espiral ascendente desta prova de rua. Há 16 anos José João e eu criamos este magnifico evento esportivo. Na primeira prova acontecida, foram apenas 840 corredores hoje ela supera 5000 corredores, uma verdadeira festa do atletismo, com a participação de atletas de elite e também pessoas de todas categorias no atletismo. No evento inaugural, na primeira prova, ela teve sua largada na Rua Libero Badaró, e que hoje seria estreita pelo número de corredores inscritos. O sucesso do evento deve-se exclusivamente a força de vontade e dedicação do Zé João nosso insubstituivel bi campeão da São Silvestre em 1980 e 1985, por 16 anos recordista brasileiro dos 5.000 e 10.000 metros rasos, com inúmeras vitórias e resultados consagradores no Velho Mundo e nos EEUU. Cumpre-me sempre cumprimentar o Zé, ilustre ex atleta oriundo de Bezerros, Pernambuco, que mostra toda a sua capacidade intelectual,administrativa e organizacional no timão de uma nave lotada de milhares de atletas, patrocinadores, criticos, e todos sem dúvida chegaram como eu e a Jessica em um porto seguro depois de tantos quilometros tão bem definidos. Um atleta veterano logo após a prova veio exultante, solicitar que eu transmitisse ao Zé toda sua alegria por ter participado de uma comtpetição tão bem organizada e debaixo daquele calor muito forte me disse feliz: Carlão até a água esta geladinha, estou feliz. Valeu Zé, voce é uma figura impar. Carlão técnico de atletismo

sábado, 19 de janeiro de 2013

Gasto de calorias

Nosso corpo consome energia continuamente, mesmo que estejamos em repouso absoluto. A perda do calor corporal e a cosequente sudorese são devidas ao esforço efetuado e também devido ao resultado de processos físicos de condução de água; estes processos estão ligados ao mecanismo fisiológico que determina a quantidade de calor que vai para a pele e o suor disponivel que vai cobri-la e sua consequente evaporação. A transpiração é a quantidade de água necessaria para umedecer a superficie epidérmica e imediatamente provocar um efeito refrescante durante a atividade física como por exemplo, uma caminhada ou uma corrida prolongada mesmocom batimentos cardiacos baixos. Um individuo caminhando ou correndo. pesando em média 70 quilos, dependendo do ritmo empregado consome entre 210 a 820 calorias/hora ou 56 a 103 calorias por km feito. Qualquer atividade que consuma acima de 700 calorias/hora deve ser evitada por pessoas que não tenham um preparo físico adequado,nestas condições não devem exercitar-se por mais de 60 minutos. Quando ocorre um consumo calórico abaixo de 700 calorias hora,como em um longão lento, não existe nenhum problema entretsnto a reposição hidrica é fundamental e deve ser sequente. Um grupo de corredores fazendo a mesma quilometragem com intensidade igual apresentarão consumo calóricos diferentes, mesmo que suas perfomances sejam similares, a condição metabólica varia de individuo para individuo. Quando treinamos um grupo de atletas devemos respeitar o universo de cada um deles individualmente, desta forma a auto estima do atleta será evidenciada. Não exsite um individuo igual ao outro e graças a esta diferença acontecem o melhor resultado sempre. boas corridas para todos Carlão-técnico de atletismo.

terça-feira, 15 de janeiro de 2013

A arte de estar em forma

Para se manter em forma é necessario que tudo aconteça forma disciplinada em sua volta para que as coisas possam vir de acordo com sua filosofia e prazer. Organizar suas atividades diárias tanto profissonais como sociais, o estudo a familia. Indo por este caminho, voce achará tempo exclusivo para correr, ter tempo para relaxar, respeitando sempre o seu relógio biológico. Alguns coisas são importantes para que este universo seja seu, ache uma forma de não fazer absolutamente nada, não fazer nada é uma arte muito dificil. É um grande engano pensar que o trabalho muscular é o que mais importa. Nosso cerebro gasta muito mais energia e consome muito mais oxigênio que os nossos pulmões e todos os músculos do corpo. Não descuide de sua alimentação afinal a alimentação é combustivel para os nossos movimentos. Concentrar-se mentalmente é bastante dificil, tente concentrar-se em alguma coisa, algum objeto e voce verá a grande dificuldade com vai se deparar. Uma das coisas mais dificeis que existem é o controle da ansiedade, lógico a ansiedade é necessaria, afinal ela nos motiva, entretanto quando é excessiva, poderá nos enviar a momentos de frustração, pois nem sempre nossa ansiedade é equilibrada, o grande segredo é fazer com que a ansiedade não nos fruste. Estar em forma não é sòmente ter os nmúsculos adequadamente preparados, o mais importante para estarmos em forma é a conjuntura, múaculos e cerebro igualmente equilibrados. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

domingo, 13 de janeiro de 2013

Epicteto a arte de viver

Procurar agradar é uma armadilha perigosa. Ao tentar agradar outras pessoas, corremos o risco de nos desviarmos para o que está fora da nossa esfera de influência. Agindo assim, perdemos o dominio sobre o propósito de nossa vida. Contente-se em ser alguém que ama a sabedoria, que busca a verdade. Volte quantas vezes for necessário para o que é essencial e valioso. Não tente parecer sábio aos olhos dos outros. Se quer viver uma vida de sabedoria, viva de acordo com a suas próprias condições e procure ser sábio a seus próprios olhos segundo Epicteto. Epicteto ( 55 d.C-135d.C ) foi um escravo que ensinou em Roma até o ano 94 da era cristã, quando o Imperador Domiciano baniu todos os filosofos da cidade, já no exilio Epicteto estabeleceu uma escola de filosofia, tendo entre seus eminentes alunos Marco Aurélio, autor das Meditações No que diz respeito à arte de viver o material é a sua própria vida. Não se pode criar grandes coisas de uma hora para outra. É preciso tempo. Dê o melhor de sí e seja sempre bom. Epicteto morreu 135 anos dC em Nicópolis. PS: extraido do livro " A arte de viver " O manual clássico da virtude felicidade e eficacia segundo a interpretação da escritora Sharon Lebell. boas corridas para tods os corredores que pensam. Carlão técnico de atletismo

sábado, 12 de janeiro de 2013

treinar em uma pista de atletismo

Corredores de rua, fundistas em geral, não tem como norma o costume de treinar em pistas de atletismo, muitos pela dificuldade em poder usa-las, outros por provavel falta de informação ou interesse. A diminuição da performance do corredor de rua às vezes é devido a falta de treinos mais técnicos que usualmente são feitos em pista, com tiros determinados nas varias distâncias que estrategicamente são necessários. Observei nestes muitos anos como técnico de atletismo que muitos corredores de rua, não conseguem melhorar suas marcas pois se habituam exclusivamente a correr em bosques, ruas, estradas. Muitas vitórias que conseguimos em provas pelo mundo, mesmo em maratonas foram devido a treinos de pista, com tiros em variadas distâncias. O ritmo de corrida, o acompanhamento dos batimentos cardiacos, os parametros de distâncias só podem ser mais exatos quando o atleta corre em pista. Simplesmente ir para a rua, para um bosque para uma trilha, não dá condição adequada ao corredor, o olhar clinico do treinador nas reações dos seus atletas, como comportamento, humor, tristeza, batimentos cardiacos e principalmente suas passagens nas distancias estabelecidas são mais que necessários, são fundamentais na perfomance do corredor. boas corridas para todos Carlão- técnico de atletismo.

quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

Correr vicia

Uma pessoa que pratica corridas longas todos os dias, na maioria das vezes acaba por se tornar dependente desta atividade, ou seja acaba por se viciar em correr. Correr em estado aeróbio excessivamente sem um planejamento faz com que o praticante entre em um estado de euforia e a necessidade da prática o faz ficar ansioso por correr. Esta ansiedade em correr torna-se um vicio pois o organismo do corredor produz endorfinas e encefalinas um produção endógena. Endorfinas e encefalinas são neuro transmissores que tem a caracteristica de reduzir, amenizar as dores e criam um estado de bem estar e também de euforia junto ao sitema nervoso central. Todo treinador, todo técnico deve ter a percepção das alterações do nível comportamental do atleta. Os sinais de alteração do comportamento do atleta são caracterizados pela postura física, alguma agressividade,variação de humor indo da tristeza a euforia rapidamente e vice versa, esta situação pode levar ao estresse, e deixando o corredor a um passo do "over-training". A compulsão por treinar, é tão negativa quanto o sedentarismo e deve ser tratada. Geralmente somos bombardeados por informações quanto ao uso de produtos e práticas de atividades físicas que " possibilitam " atingir um ideal estético amplamente divulgado pela mídia. O correto é procuramos o equilibrio em tudo que se relaciona com atividades físicas buscando qualidade e desta forma reforçando a auto estima. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

sábado, 5 de janeiro de 2013

Treinamento de base

O termo base é por sí só bastante explicativo. A base.o alicerce, a extrutura, é a segurança de uma construção. No atletismo de fundo todos os técnicos, orientadores,procuram dar um norte aos seus atletas no sentido de que melhorem as suas condições aeróbias. Correr com um batimento cardiaco programado preferencialmente em estado de equilibrio ( steady state ) é essencial para todos os corredores especialmente os fundistas, uma questão de saúde e segurança. Correr longas distâncias com os batimentos programados, quando o volume de óxigênio inspirado é igual ao volume de gás carbonico expirado, provoca uma excelente condição cardi-vascular e consequentemente segurança. Da mesma forma que um individuo desenvolve seus músculos com exercicios físicos em uma acadêmia com pêsos, podemos trabalhar o coração que é um músculo involuntário, da mesma maneira, a hipertrofia deste músculo ( coração ), é feita pelo controle dos seus batimentos cardiacos. Especificamente para corredores de longas distâncias esta é a indicação para que a base física e psicológica seja adequada, logicamente outras determinantes são importantes como alimentação, também exercicios localizados com aparelhos são indicados. Cada treinador tem sua forma de trabalhar, eu procuro indicar corridas longas em terrenos montanhosos que substituem uma sala de acadêmia com vantagem, principalmente por ser ao ar livre. O treinamento chamado de base, é indicado para um programação anual dentro de uma periodização criteriosa nesta forma de preparação evita-se contusões,problemas com distensões e lesões de forma geral. Treinamento de base é segurança de quem dá o treinamento e maior segurança de quem treina. Devemos imaginar o treinamento como uma pirâmide, quanto maior for sua base, mais alta ela será, portanto..... boas corridas para todos Carlão-técnico de atletismo

sexta-feira, 4 de janeiro de 2013

O estilo de corrida de cada um

Comentar sobre os defeitos que cada corredor apresenta é bastante simples, facil, todo mundo o faz, entretanto é fundamental que se respeite a caracteristica individual de cada um. Não podemos definir como defeitos a forma de cada individuo correr, basta lembrar o saudoso atleta tricampeão olímpico, tembém vencedor da São Silvestre, Emil Zatopeck, que aparentava muitos defeitos e no entanto era insuperavel. A forma de cada um correr é individual e nos cabe como técnicos apenas aprimorar esta forma, procurando fazer com que o corredor tenha melhor perfomance dentro de sua maneira de correr que é totalmente singular. O corredor deve primeiramente sentir-se bem dentro de sua mecanica de corrida, não é simplesmente um material como uma sapatilha de última geração que fará com que sua performance melhore,ou um movimento de braços que ele poderá apresentar uma melhofra uma evolução. Primeiramente sem dúvida alguma é o respeito pela forma individual do corredor, a mecanica da corrida seus gestos devem ser corrigidos caso sejam necessarios através dos educativos de corrida, preferencialmente usando a escola alemã e a própria caracteristica do atleta O padrão ideal da mecanica de corrida de uma pessoa é a total descontração muscular, da bochecha para o resto do corpo, inclusive a forma de pensar, devemos procurar movimentos harmonicos que melhorem a corrida. Para os iniciantes em qualquer idade é sugerido a orientação sobre o pisar evoluindo planta para ponta de forma suave, bochechas não crispadas, mãos levemente soltas, visão para o horizonte próximo, concentração na corrida e nos objetivos propostos. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

Treinar em Campos do Jordão

A ano de 2012 findou, outra São Silvestre acabou e como sempre os atletas africanos mostraram toda suas potencialidades pelas ruas de Sâo Paulo, a prova foi muito bem organizada, milhares de atletas correndo tentanto fazer a melhor performance possivel na prova de rua mais importante do Brasil, a organização da São Silvestre foi muito boa, os resultados técnicos foram os esperados. Como em todos os anos fica uma pergunta pairando no ar, o que acontece com nossos corredores canarinhos, falta de condição técnica, biotipo, arroz com feijão, o que falta? Envolvido como técnico na modalidade há cerca de mais de quarenta anos, tomo a liberdade de palpitar, afinal alguns atletas meus conseguiram suplantar os estrageiros varias vezes e vencemos duas São Silvestres com cerca de 11 podiuns nesta magna prova pedestre. Na década de 70 levava meus corredores para treinar em Campos do Jordão, a partir dai os comentários sempre foram que a altitude seria um dos motivos para nossos ótimos resultados, uma interpretação bastante errada, eu os levava para lá pela tranquilidade, pelas opções de trilhas e pela extrutura que meu clube oferecia. Para se pensar em treinos na altitude Campos do Jordão não é o melhor local pois a altitude não é a ideal. Depois que começamos a treinar a partir de 1975 naquela excepcional estâncis turistica, Campos do Jordão virou a Meca dos fundistas e todos para lá se dirigem talvez obcecados pela altitude. e com o fito de bons resultados. Em minha forma de pensar atribuo bons resultados que conseguimos a obstinação pelo treinamento e forma de vida monástica que conseguimos atingir. O mais importante para bons resultados dos meus fundistas foi a disciplina solicitada e aceita, a determinação para atingir o objetivo proposto. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo