São Silvestre exige preparação cuidadosa

Todo o atleta bem preparado já deve ter visitado seu médico e sem dúvida ter feito uma bateria de avaliações, nestas avaliações foram imprescindíveis o exame clinico geral, o eletrocardiograma em esforço, o hemograma.
Triglicérides e colesterol em níveis elevados colocam o corredor no grupo de risco de enfarto ou mesmo derrame cerebral.
O corredor não deve fazer exercícios aleatórios, deve ter sempre o "follow - up" de um professor de Educação Física.
Um dos grandes aliados do corredor durante a corrida é o estômago, para a São Silvestre ou qualquer outra prova, a alimentação é essencial.
Pela manhã neste período de treinamentos é sugerido comer mamão com semente, aveia, beber sucos de fruta, comer pão preto, geleias, chocolate.
O almoço e o jantar devem conter alimentos que preferencialmente reponham o ferro perdido, normalmente as corredoras, perdem muito ferro pela batida dos pés no solo, o que muitas vezes forma pontos pretos na sola dos pés, é ferro sendo perdido, alimentar-se com brócolis, feijão, fígado, gema de ovos é sugerido.
Todo o atleta deve acompanhar seus batimentos cardíacos e fazer com que eles estejam sempre no limite de segurança, correndo sempre em steady state, a sugestão é no mínimo 100 bpm e no máximo 140 bpm.
Nesta altura do ano quem treinou já fez a lição de casa, mas não custa rememorar.
Agora é correr longo e lento.
boa São Silvestre para todos

Carlão - técnico de atletismo

Participação de atletas estrangeiros na São Silvestre

A participação de atletas estrangeiros na São Silvestre tem causado muita discussão e por vezes acerbas criticas de muitas pessoas.
Particularmente e com constantes participações como treinador na maior e melhor prova pedestre do Brasil tenho uma opinião bastante pessoal.
Alguns atletas brasileiros e  treinadores reclamam constantemente da falta de possibilidade de se defrontarem com astros do atletismo mundial, pois desta forma o confronto possibilitaria melhores resultados, reclamam da falta de possibilidade de viajarem para o exterior para lá competirem se defrontarem com atletas de melhor índice técnico.
Entretanto não concordam com a presença de muitos campeões correndo aqui no Brasil, é incrível, cria-se um possibilidade de confronto na São Silvestre e muitos reclamam.
A possibilidade de enfrentar campeões no asfalto brasileiro é muito importante, pois podemos competir de igual para igual e mostrarmos todas as nossas condições técnicas, como já aconteceu  com, José João, Da Mata, Eloy, o inesquecível Romão eles foram  alguns protagonistas destes duelos helênicos.
Sou amplamente favorável a participação de atletas estrangeiros campeões na SS, pois desta forma podemos nos ombrear e medirmos potenciais. levando também em conta a redução de custos operacionais que assim podem acontecer.
Quanto mais campeões africanos e outros estrangeiros estiverem batendo a sapatilha no percurso da São Silvestre, melhor para todos nós.
Lamento apenas que como outrora países com Portugal, Italia, Alemanha, França, Inglaterra, EEUU, entre outros não estejam presentes, seria ótimo, pois para nossos atletas a medição de possibilidades técnicas seria muito boa.
Houve em São Silvestres passadas um fato que para mim sempre foi importante, a preocupação da Fundação Casper Libero na identificação dos atletas, deveriam novamente colocar no peito dos atletas uma faixa com o nome do seu pais de origem, lembremos Zatopeck, Putemans, Mihalic,Norris, Faria, que quando passavam em luta renhida frente ao publico nas calçadas eram ovacionados delirantemente pelas colônias de origem
 Hoje na minha opinião a transmissão da TV é pífia e o publico principalmente o infantil que deveria ser o alvo de todos se desinteressa não é motivado, afinal esporte como a corrida de rua também é educação.
boas corridas para todos.
Carlão - técnico de atletismo.

CORRER DESCALÇO

O mundo do atletismo assistiu incontaveis vezes atletas correndo descalços, ,  tivemos a Zola Buld, Abebe Bikila como também alguns corredores brasileiros.
O fundamental na performance do corredor é que ele corra confortavelmente, correr descalço já proporcionou a alguns atletas um " marketing" pessoal, entretanto o uso de calçados adequados pode dar ao corredor a possibilidade de boas marcas pessoais,
Os avanços tecnológicos alcançados pelos fabricantes de calçados esportivos, promovem uma melhor qualidade técnica e também uma segurança maior para o atleta.
Existem atletas que correm com sapatilhas de condição tão ruim de qualidade que seria melhor eles correrem descalços.
O uso de sapatilhas adequadas para o fundista é tão importante como botas indicadas para o alpinista.
As excelentes empresas internacionais que atuam no mercado como Adidas,  Nike, New Balance, Puma, tem grande responsabilidade na qualidade de seus produtos, pois atuam diretamente na saúde, tranquilidade e performance dos atletas e usuários em geral.
Na minha opinião não existe benefícios em correr descalço, talvez quem receba os maiores benefícios são os médicos da  área esportiva pois certamente receberão mais pacientes.
Um lembrete para  todos os corredores que estarão participando dentro de alguns dias da São Silvestre 2013.: não corra de sapatilhas novas, corra com a sapatilha que você treinou diariamente, seus pés devem sentir-se confortáveis, pois certamente  este conforto lhe trará uma maior tranquilidade.
boa São Silvestre para todos
Caso você não vá correr ouça a Jovem Pan AM 640 onde o excelente locutor esportivo Wanderley Nogueira eu estaremos passando para os ouvintes todas os detalhes da prova masculina e feminina.
Carlão - técnico de atletismo

ÚLTIMO TREINO FORTE ANTES DA SÃO SILVESTRE

A São Silvestre esta aí, faltam poucos dias,  para quem se preparou adequadamente resta esperar com tranquilidade o dia 31 de dezembro pela manhã..
Inúmeros corredores devido a ansiedade que toma conta dos seus pensamentos ficam muito preocupados sem saber o que fazer nestes últimos dias que restam para a maior prova pedestre do Brasil.
Agora é hora de bastante equilíbrio emocional, procurar ter tranquilidade, não fazer exageros na alimentação, levar em conta que o sono é um dos melhores fatores para um bom desempenho no dia da prova.
Na semana que antecederá a SS, sugiro apenas um treino mais forte entre, objetivando ritmo, e análise bastante objetiva do seu estado atlético, separar o material da competição, tênis, calção camiseta, boné, procurar equilibrar suas horas de sono, para acordar um pouco mais cedo desde já, para ir se acostumando para o dia 31.
Quem treinou, já fez seu dever de casa, quem não treinou como poderia, deve ter tranquilidade e não alterar mais nada, é mais importante repousar do que correr agora em cima da hora.
Aconselho aos corredores menos experientes que façam já antes do Natal, um percurso relativamente longo entre 16 e 18 km em ritmo fraco, apenas para ir se adaptando psicologicamente ao percurso.
Há muitos anos nesta época de Natal, fazíamos o percurso da prova apenas para observar o piso as nuances do percurso e ir se acostumando ao que vai acontecer.
Um treino mais ritmado é bastante interessante e dará ao corredor bastante confiança.
Como sugiro todos os anos peço aos corredores que  não procurem tumultuar na hora da largada, use seu cronometro e faça seu tempo programado.
Em todas as provas de rua vemos corredores na largada agindo como crianças, saem a toda velocidade e 100, 200 metros depois não aguentam mais.
A prova é de 15 km, procure completa-la de maneira ritmada.
BOM NATAL, sem exageros
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

São Silvestre 2013

Mais uma São Silvestre esta em nossa porta, um evento que se tornou tradicional no mundo do esporte, especialmente do atletismo.
A ideia de Casper Libero vingou positivamente, sou técnico de atletismo há muitos anos entretanto cada  São Silvestre, para mim parece ser a primeira em minha atividade com treinador.
Desde garoto sempre fui aficionado por esta prova de gala tão importante.
Houve tempo em que terminada a São Silvestre, A Gazeta Esportiva organizava um "meeting" com provas de fundo, começou no Pacaembu e depois passou para o Constâncio Vaz Guimarães, o Ibirapuera.
Tive o privilégio nestes longos anos de ver correndo, Kuts, Zatopeck, Rosa Mota, Mamede, Carlos Lopes, Norris, Salazar, Tibaduiza, Fava, Bouster, Lindsay, Mora, meus atletas, Zé João ( vencedor duas vezes e com cinco podiuns) Diamantino, Advaldo, Angelica, Ferreirinha, Coquinho e dezenas de outros atletas.
Escrever algumas  poucas linhas sobre a São Silvestre é um pecado, necessitaria de pelo menos mil paginas.
Há  muitos anos havia uma seletiva que indicava os representantes do Brasil nesta magna e festiva corrida, a seletiva era tão difícil como a própria prova, meus atletas conseguiram vencer duas vezes, ainda garoto e lá se vão incontáveis anos, tive a coragem de correr uma seletiva, ela começa defronte a Gazeta  Esportiva na Casper Libero e também lá terminava foi muito importante na minha formação como futuro técnico, me possibilitando vivenciar um corredor de rua.
Hoje faço transmissões técnicas pela Radio Jovem Pan, já fiz varias transmissões pela Globo, pela Record, é uma festa esportiva diferente que ninguém dever deixar de ver.
Esperamos a repetição do sucesso de sempre agora no fim de 2013, e também bons resultados técnicos para todos  os milhares de corredores.

Carlão - técnico de atletismo.

O estilo de correr de cada um

O estilo de correr é algo estritamente pessoal e deve ser respeitado, como exemplo lembramos do estilo do atleta  Emil Zatopeck da antiga Checoslovaquia, hoje republica Checa.
Zatopeck era chamado de " a locomotiva humana" ele era imbatível na época.
Embora com um estilo que fugia dos padrões de  um corredor de fundo, ele aparentava às vezes parecia ser lento descoordenado.
Outros corredores como o José João da Silva meu excepcional campeão apresentava um corrida que parecia ser lenta, mas com um ritmo incrível.
Claro que existe uma forma ideal para cada tipo de corrida, entretanto o objetivo para um bom rendimento é chegar ao equilíbrio entre o ritmo a resistência , velocidade, mas  principalmente procurar a economia de esforço, a atleta que tiver atingido estes parâmetros, certamente esta dentro da forma adequada de um corredor de fundo.
A criança quando corre ainda não foi moldada segundo os padrões dos adultos, a medida que cresce começa a adquirir vícios de postura, de movimentos, ela vai da descoordenação a contrações musculares, receios, medos, muitas vezes sua conduta física é proveniente do meio social e esportivo em que convive.
Cabe ao técnico, ao professor, corrigir movimentos, posturas, dentro das características individuais de cada atleta, devido a isto os educativos de corrida são fundamentais.
No movimento da corrida o ângulo do corpo é uma condição individual, como meio de equilíbrio o corpo inclina-se para frente no momento da aceleração, provocando um desequilíbrio natural do corpo.
Deve-se dar a cabeça aos braços, ombros, joelhos uma condição para que o corpo adquira uma postura correta, afinal a corrida é uma sucessão de desequilíbrios e equilíbrios.
Não podemos padronizar a corrida em um estilo único, pois a individualidade promove a característica de  cada um.
Por isto mesmo me vem a  lembrança,  Kennet Norris, Edson Bergara, , José João, com estilos bastante singulares.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo