Velocidade para o fundo

Diamantino

O treinamento de velocidade para uma corredor de fundo é importante, pois o fundista em determinados momentos da prova pode necessitar de alguma velocidade. A velocidade passa a ser uma arma estratégica principalmente quando existe a necessidade de um "sprint".
O mais importante no treino do corredor de longas distancias é o trabalho de ritmo veloz.
Com alguns dos meus corredores de fundo sempre usei como método tiros de 1.000m para dar maior ênfase ao ritmo do atleta.
Quando da preparação de um corredor para determinadas provas onde sabemos das características de velocidade de alguns dos seus adversários, fazemos durante as duas semanas antecedentes do evento tiros em pista de 150 a 250m com pausas ativas, e  nos 4 dias anteriores a prova um treinamento de "fartleck" curto em mais ou menos 6 km.
Isto me proporcionou um ótimo resultado na Meia Maratona de Milão a " Stramilano " tradicional prova organizada pelo Club Fior de Roccia há 40 anos, Meia Maratona mais rápida do mundo
Meu atleta Diamantino Silveira dos Santos do São Paulo F.C. não entrou como favorito na prova,  estavam inscritos grandes maratonistas italianos e de toda a Europa.
O favorito era Francesco Paneta campeão mundial dos 10.000m.
A programação tática foi a de acompanhar o campeão Paneta ombro a ombro. Foi um trabalho bastante difícil para o Diamantino executar, devido a sua ansiedade em ir para a frente e sua característica de atleta brigador, lutador não querendo jamais ser ultrapassado.
Durante toda a prova que consistia em 3 voltas de 7km nas imediações e na Piazza Duomo, meu atleta, acompanhou par e passo o campeão Francesco Paneta, quando faltavam 100 metros para a linha de chegada, o gaucho Diamantino usou toda sua velocidade e venceu esta importante meia maratona.
A chegada foi tão fantástica que o tempo dos dois atletas foi exatamente igual.
Naquele momento da excepcional vitoria do brasileiro valorizamos os treinos efetuados onde priorizamos velocidade.
Todo corredor de médias e longas distâncias deve procurar melhorar sua condição de velocidade, porém existe a necessidade de muitos educativos de corrida, não simplesmente treinar distancias longas ou simplesmente correr para adquirir resistência, o corredor  deve procurar fazer tática de corrida, não se corre apenas com os músculos, corre-se principalmente com o cérebro.

Vantagens da corrida

O exercício físico especialmente a corrida proporciona uma melhor qualidade de saúde, atualmente esta na moda dizer qualidade de vida.
Quando corremos nossos níveis de endorfinas  se elevam.

Definimos endorfina como um opióide exógeno (heroína/morfina ) a palavra exógeno define-se como vindo de fora do corpo.
O corpo humano produz endorfina portanto ela é um opióide endógeno a palavra endógeno define-se como de dentro do corpo.
Durante a corrida acontece a liberação nos níveis hormonais (adrenocorticotrópicos- ACTH).
Quando o corredor ou o caminhante, superam a dor, o cansaço, isto é o resultado da liberação deste hormônios de nome complicado.
Nesta condição os corredores especialmente após 40 minutos de corrida sentem euforia, alegria e prazer.
Lembro que toda a atividade muscular altera a pressão arterial, durante corridas e caminhadas longas nossa ansiedade tende a diminuir. Popularmente se diz que correr faz com que a corrida seja um vicio, o "barato da corrida", na verdade quem se acostuma a correr tende a adquirir este vicio tão agradável.
Quando uma pessoa acostumada a correr diariamente e por algum motivo seja impedida de fazê-lo, seu comportamento se altera, expressando irritação ou desconforto, pois ela esta impedida de praticar algo que lhe viciou.
Correr passa ser uma necessidade básica, da mesma forma que um fumante impedido fumar.
Se algum viciado em drogas soubesse deste tipo de vicio faria uma grande economia e teria uma excelente qualidade de saúde e prolongamento de vida. 

Parabéns São Paulo

 No dia  25 de Janeiro,  lindo e ensolarado  aconteceu a prova pedestre "Troféu Cidade de São Paulo" com 10 km de percurso mais a caminhada de 6 km.
A largada desta prova importante organizada pela JJS Eventos aconteceu no Parque do Ibirapuera defronte o obelisco em comemoração aos 457 anos de uma das cidades mais pujantes do mundo.

Com muita satisfação lembro-me da primeira edição desta prova acontecida exatamente ha 14 anos, na qual juntamente com o Zé João tive o prazer de idealizar e materializar esta corrida.
Contamos com o apoio do Laboratório Baldacci, cujo principal articulador era o amigo Glen.
No processo de criação desta corrida décidimos na época que a saída seria no centro da cidade,   com a aprovação dos órgãos de transito, Secretaria de Esportes do Município, Federação Paulista de Atletismo oficializamos o "start" na Rua Libero Badaró,  vindo pela 23 de Maio terminando na pista de atletismo do Centro Olímpico do Ibirapuera.

Nos dias que antecederam o evento o trabalho foi muito grande, medimos a distancia de forma que os 10 km terminassem na linha de chegada da pista do Centro Olímpico, com uma caminhonete, baldes de tinta de cor amarela, pinceis, trenas, medidores,  iniciamos a tarefa de forma bem empírica e assim metro a metro pintamos o piso das ruas e avenidas, procurando todas as tangências possíveis com a preocupação  de que os cálculos confirmassem a distancia oficial de 10 km, depois de muito trabalho e medições a distancia enfim foi aprovada. 

Naquele longínquo 25 de Janeiro, também em uma manhã ensolarada e com 840 atletas inscritos conseguimos iniciar um projeto de sucesso que hoje com cerca de 8.000 participantes, cobertura de televisões, mídia, diversos  patrocinadores, atletas internacionais, mostra toda a perseverança e capacidade empreendedora do José João da Silva.

Hoje durante a prova juntamente com alguns amigos, e às vezes com passagens rápidas de idas e vindas do Zé por nós, comentamos olhando em direção a avenida que a imagem que víamos era digna de um cartão postal de São Paulo.

Desejo ao amigo e  atleta Zé João que continue sua caminhada de sucesso, e que tenhamos nos próximos aniversários de São Paulo, outras festas tão bem organizadas onde paulistas paulistanos e estrangeiros possam prestar sua homenagem a cidade de uma forma saudável, praticando qualidade de vida.

Parabéns Zé, alem de campeão você é grande empreendedor e um excelente gestor, parabéns a todos as pessoas  do seu "staff" que não mediram  esforços e energia  para o brilho da festa.

Onde estão os jovens?

Neste último fim de semana, sábado, estive na Praia do Gonzaga em Santos em uma atividade aeróbia, precisamente um caminhada, aliás, bastante agradável.
Programamos a caminhada para ser iniciada por volta de 7 horas da manhã, pois mais tarde o calor poderia prejudicar nosso rendimento, inicialmente saímos para caminhar por volta de 40 minutos, mas a temperatura estava muito agradável e acabamos prolongando o tempo até 60 minutos, foi ótimo.

Saímos em direção a Ponta da Praia pelo calçadão e voltamos pela areia, durante todo o percurso, algo me chamou a atenção, um número muito grande de pessoas caminhando, correndo, pedalando,  a maioria das pessoas eram casais mais maduros, senhores e senhoras e raríssimos jovens.
Vi muitos jovens muitos sentados nos bancos do calçadão bebendo, fumando, confraternizado-se provavelmente estavam terminando uma noite de festa, de baladas, o que aliás não é de minha conta.
A praia por si substitui uma academia de fitness, pois nela você corre, caminha, faz exercícios, nada  e alem de tudo sem o custo de mensalidades ou de pacotes promocionais.
Como pai e professor,  me inquietou o fato da ausência dos  jovens,  se aquele ambiente natural é indicado para a saúde e a pratica de atividade física?
Acredito que seja uma questão de cultura, pois a  sociedade não oferece indicações  para uma evolução na educação. Como educador me cabe sugerir aos pais que orientem seus filhos para a pratica saudável do esporte, nas praias, nos parques, nas montanhas, nos campos, nas quadras nas piscinas.
A atividade esportiva, dá ao jovem, disciplina, autoconfiança e responsabilidade. A prática esportiva é uma bussola cujo norte é para o positivismo, para uma vida sem problemas.
Os jovens devem aproveitar melhor uma manhã de sábado como  aproveitei com meus amigos.

Planejamento

A corrida de longa distancia quando mal planejada pode provocar catabolismo muscular, por exemplo fazendo longões com muita freqüência em terrenos montanhosos  sem intervalos para a adequada recuperação.
Catabolismo é o processo metabólico que implica na quebra de substancias complexas em substancias mais simples ou seja  a quebra de proteínas do sistema muscular para a obtenção de energia, o desgaste energético muscular acaba desgastando o corredor o que chamamos de catabolismo.

Para uma definição comparativa: o catabolismo destrói o anabolismo constrói.
Os principais fatores que  podem provocar o catabolismo muscular no corredor são:

·         Treinos extenuantes,  

·         Falta de repouso ( dormir pouco ),

·         Ingestão de bebidas alcoólicas,

·         Alimentação inadequada.

Os mais nocivos e que podem provocar o catabolismo muscular são a falta de repouso entre os treinos, competições mal planejados e alimentação deficiente.
Observamos muitos corredores de rua  que no luta para conseguir prêmios participam de provas pedestres semanalmente e às veze em um mesmo final de semana competem em duas provas de rua, maratonistas que para se realçarem e também ganhar prêmios e mostrar sua resistência física fazem uma maratona por mês.
Este tipo de atividade do corredor participando de  um número grande de provas, sem contar os treinamentos são altamente negativos.
Alem do problema do desgaste energético que causa  o catabolismo muscular, a corrida mal planejada envelhece o corredor, diminui seu tempo de vida.
É recomendável a todas as pessoas que querem correr competitivamente ou apenas para qualidade de saúde que procurem o assessoramente de um professor de Educação Física realmente ligado ao mundo das corridas e fundamentalmente credenciado pelo CREF.
O aspecto disciplina tática é necessário acatar as determinações técnicas imprescindível, discutir com o personal como o técnico é obrigatório
Apenas para exemplificar e talvez motivar quem gosta de corridas, o José João da Silva, o Zé com cinco podiuns na São Sivestre vencedor da prova por duas vezes, e  recordista brasileiros nos  5000 e  10.000 metros rasos  muitos anos, competia, com um planejamento de poucos provas por ano, seguia rigidamente o que lhe era indicado.
Para os atletas que procuram alta performance a vida deve ser monástica, o corredor passa a ser considerado chato  no meio social, na família, mas é assim mesmo, repouso, alimentação e treinamentos.

Contusões

Treinamento, competições as vezes também o lazer, levam muitas pessoas a terem contusões, simplesmente colocar o corpo em movimento pode levar a contusão.
Para quem corre, o percentual de contusões é bastante elevado.
Quem corre deve proceder preventivamente para não ter este problema, ao iniciar um programa de corrida, é aconselhável que o corredor faça uma avaliação com um médico da área do esporte, é importante também que um dentista seja consultado.
A carie é uma porta aberta que deixa sem defesa os músculos. O coração que é um músculo involuntário fica também sujeito a esta invasão devido a falta de cuidado com os dentes.
Outros fatores podem também provocar contusões, como um aquecimento mal feito, um alongamento não adequado, um esforço excessivo
Corredores de fundo tem maiores possibilidades de contusões nos joelhos  (condromalacias), isto pode acontecer quando  fazem longões sem planejamento, escadas, rampas em aclives e declives ( terrenos acidentados ) ou correndo em ritmo inadequado.
Para iniciantes é aconselhável corridas lentas em terrenos planos e às vezes um pouco macio, bem soft.
Problemas que afetam corredores :
Fascite plantar ou esporão de calcâneo
Dor nos quadris
Tendinite no calcâneo (chamado de Aquiles)
Fraturas de estresse
Entorse no tornozelo
Distensões musculares
Fratura nos pés
Contusões no joelho

Festa e Esporte

Dentre todas as provas pedestres que acontecem no Brasil, incluindo Maratonas, o que realmente polariza a atenção de corredores e não corredores,  indiscutivelmente é a São Silvestre, prova internacional com organização de A Gazeta Esportiva da Fundação Casper Libero.
Esta prova é uma grande vitrine para atletas, técnicos e inúmeras equipes.

Sei das dificuldades que o superintendente e ex - atleta Julio Deodoro e sua equipe superam para organizar a prova.
Não é simplesmente ter uma empresa de corridas para levar a cabo a São Silvestre, milhares de pessoas elogiam, criticam, participam, mas enfim a prova é benéfica para todos.

As dificuldades para a largada, chegada, número de corredores, TV Globo, Jovem Pan ( da qual tenho muito orgulho de participar comentando a prova tecnicamente) liberação de ruas, interdição de ruas, alvarás e inúmeras outras providencias , imaginem com fica a situação do amigo Julio.
Façamos um comparativo  entre a São Silvestre e a Maratona de New York, com relação as inscrições. Acredito que a nossa São Silvestre possa comportar pelo menos 20.000 inscritos.

Nesta circunstancia sugiro que quando as inscrições chegarem a 10.000 atletas, a Gazeta Esportiva poderia estipular uma valor diferenciado para os que excedessem o número de 10.000 corredores e fazer sorteio de inscrições, assim os sorteados poderiam também participar.
A São Silvestre na Av. Paulista maior centro empresarial da América do Sul, um cartão de visitas da maior metrópole do Brasil.
A São Silvestre é tão importante como o reveillon, uma bela festa.
A São Silvestre  quando realizada  a noite era o nosso reveillon, entretanto não prezamos certas coisas boas e educativas como o esporte e o sonho do empreendedor Casper Libero.

Estou colocando o lado festa ao invés do lado financeiro, mas o povo deve ser prestigiado porque não fazermos a prova a noite com  chegada na festa do reveillon organizado pela TV Globo, seria uma chegada fantástica que aumentaria o orgulho de ser brasileiro.

Disciplina e metodologia

Uma pessoa que treina sistematicamente, um atleta de alta  performance, um corredor dentre os milhares que correm pelos parques, ruas e pistas, estão sempre adequadamente condicionados dentro de seus limites e objetivos.

A sistematização nos treinamentos diários faz com que o individuo sinta-se em forma.
Pois bem esta forma pode em  24 horas estar totalmente inadequada, um dia sem correr ou treinar faz com que física e psicologicamente o praticante sofra um abalo.

Contudo grande parte dos corredores desde que programados podem ficar em repouso no dia anterior a competição ou a um treinamento que chamamos de longão.
Para que a condição física boa possa ser melhor, devemos pensar que um corredor assemelha-se a um pianista que fica um dia sem tocar piano, sem estudar, sem treinar, a capacidade pode ser a mesma porém sua performance pode ser discutida.
Ninguém adquire forma física sem treinar com dedicação e disciplina diária.
Correr diariamente deve-se também aos níveis de endorfinas e encefálinas. Estar em forma pode ser às vezes uma questão emocional.
Caro corredor treinar deve ser uma atividade continua e metódica.

Educar para a Maratona

Não é de hoje o interesse do público brasileiro por corridas de rua, há décadas o número de pessoas que correm e que também prestigiam assistindo nas calçadas é enorme.
Nesta última São Silvestre o público foi surpreendente. O que nos motiva e também preocupa, pois logo  teremos aqui no Brasil uma maratona Olímpica, que deverá ser disputada nas ruas da cidade do Rio de Janeiro.

Sem dúvida o público será enorme, tanto ao vivo como acompanhando pela imagens dass TVs do mundo inteiro.
Na década de 70, no Rio de Janeiro tínhamos pessoas extremamente dedicadas  as provas de rua como o amigo José Inácio Werneck, jornalista empreendedor de maratonas e provas de rua, na época assinava uma coluna chamada  " Campo Neutro”' onde sempre dava informações sobre corridas, corredores, organização, sugestões,.
Um grande companheiro até hoje, o amigo Rodolfo Eicheler também era citado pelo Werneck, em um dos recortes do meu arquivo pessoal sobre o tema corridas, quero enumerar alguns tópicos que acho interessantes.

" Por sinal domingo de manhã, já no Rio de Janeiro, haverá a preliminar carioca da São Silvestre, realizada pelos Verdes, enquanto na Ilha do Governador a ACM, faz disputar sua tradicional prova de Dez Quilômetros com organização de Rodolfo Eichler e Fernando Arco Verde. A coincidência de duas provas importantes, na mesma hora e na mesma cidade (mas em locais afastados) é mais uma prova da vitalidade do movimento de corridas de rua no Rio de Janeiro.

A São Silvestre leva o prestigio de seu nome e a corrida da Ilha há alguns anos é considerada uma prova modelo”. (Nov. 1985)

Estou citando a coluna do Werneck, pois acho que no Brasil devemos valorizar historia e não simplesmente fazermos estória.

O COB deveria  solicitar a assessoria de pessoas do calibre do Rodolfo, do Werneck, do amigo Oswaldo Pizani, do Antonio Martins Fernandes (Toninho) presidente da FPA, do Cel Sebastião Carvalho, do José João experiente e conhecedor tanto como atleta como organizador de corridas de rua, para que possam fazer sugestões preliminares objetivando  o planejamento desta Maratona Olímpica, que com certeza terá um público recorde e a sua organização deve ser referendada pelos experts  citados,  dando ao COB e COI tranqüilidade.

Nosso povo é ordeiro, é sensível, mas também é bastante emotivo, não temos padres irlandeses como em Atenas, mas temos problemas comportamentais de uma sociedade sem educação esportiva, onde jogar uma latinha de refrigerante pela janela do ônibus, do trem, cuspir no chão é normal, falar palavrões é natural, portanto devemos nos cuidar. 
A Olimpíada será o maior cartão de visitas da história do Brasil.

Adaptação

Nosso corpo deve primeiramente adaptar-se à atividade física antes de exigirmos, um pouco mais dele.
Para que uma pessoa decida correr, quantos quilômetros vai fazer, em  tipo de terreno vai correr, é importante que faça um planejamento adequado para esta importante iniciativa, e não simplesmente por um impulso momentâneo.
O individuo que tem uma vida sedentária deve precaver-se e tomar alguns cuidados, como uma avaliação médica.
Para não haver frustrações, aconselho a iniciar a atividade com leves caminhadas, o físico de uma pessoa acima dos 28 anos não possui a capacidade para iniciar um treino de corrida com segurança, quanto maior for o fator idade melhor deve ser o período de preparação do organismo.
Por isso andar é a preliminar mais segura para todos.
Logicamente, todos que querem iniciar esta atividade de andar não devem esquecer da importância dos alongamentos antes e principalmente depois da caminhada e lembrar do aquecimento adequado.

 Toda  pessoa que iniciar este trabalho por 2 meses caminhando dia sim dia não, poderá em pouco tempo começar a correr, com grandes possibilidades de alinhar-se no grupo de corredores de qualquer prova pedestre.
Sem dúvida começando este programa agora certamente você poderá fazer muito bem o percurso da São Silvestre.

Treinar

O significado da palavra treinar é bastante simples, significa tornar-se apto, capaz, hábil para o desempenho de alguma tarefa, esportiva, profissional.
No caso do atletismo treinar objetiva forma, melhora de performance, manutenção do estado físico.
Existem as mais variadas formas de treinamento, este treinamento é dado por técnicos, treinadores, professores, personais e até por leigos.
Treinar é a melhor possibilidade de capacitação e otimização do resultado, levando-se em conta a necessidade imperiosa do aspecto disciplinar ser colocado como fator mais importante.
Para o corredor de fundo, para que ele seja melhor deve treinar " full-time", preferencialmente duas vezes ao dia.
O corredor que fugir desta norma não atingirá o resultado esperado, par a o corredor de longas distancias, treinar não significa apenas correr grandes quilometragens diárias, semanais ou mensais, o mais importante está em usar seu tempo disponível para o repouso, para a alimentação adequada, ter equilíbrio nos horários, tendo em mente somente seu objetivo que deve ser a melhor performance.
Vemos atletas de fundo entrando em muitas provas semanalmente, isto é errado, é uma falta de critério, é uma falta de planejamento, entram em tantas provas pensando estar se preparando adequadamente, pensando nos prêmios oferecidos pelos organizadores. Para estes corredores falta profissionalismo, falta cabeça, falta orientação, falta critério, é um investimento físico e emocional cujos resultados virão com o decorrer do tempo, poderão entrar em "overtraining", envelhecerão precocemente.
Entretanto o treino deve ser sistemático, coerente, disciplinado, o corredor deve saber que o treino não objetiva somente músculos, mas principalmente o cérebro e suas emoções.
Correr com o tempo deve passar a se uma filosofia de vida. de saúde.
Bons treinos.

Correr no Asfalto

É comum o receio de todos os corredores de rua de correrem no asfalto, ou pisos duros, acreditando que este tipo de piso possa ocasionar contusões ou dores musculares.
Os fundistas na sua maioria, procuram correr em terrenos mais macios, o que é recomendável, entretanto não podemos eliminar nos treinamentos nestes tipos de piso, classificando-os como inapropriados para correr.
Com o uso de tênis adequados e treinamentos equilibradamente programados, pode-se obter bons resultados na performance do corredor, sem prejudicar seus membros inferiores.

O solado dos tênis podem apresentar dois tipos característicos:

·         um solado mais grosso e macio, para treinos longos e mais lentos, sem forçar o ritmo de corrida,

·         um solado mais fino para a execução de maior velocidade, o atrito da sola do tênis no piso mais duro pode melhorar o desempenho.

Nas nossas duas vitórias na São Silvestre em 80 e 85 e classificações de terceiros e segundos lugares, meu atleta usou tênis de sola mais fina, o mesmo acontecendo com outro atleta meu que obteve dois quartos lugares na prova e um terceiro, usando tênis com esta características, ou seja sola mais fina.
Às vezes em uma mesma prova temos atletas que usam tênis com solas diferenciadas, esta variação depende do biótipo do corredor, e a segurança para evitar problemas articulares.
Um grande erro cometido por muitos corredores é usar um tênis por dez, quinze dias, ou usá-lo pela primeira vez que saiu da loja, o tênis deve ser muito bem amaciado, o melhor tênis é o tênis mais velho, aquele que foi usado em inúmeros treinos, o tênis que o seu pé já se acostumou.
Milhares de corredores de fundo, notadamente maratonistas correm diariamente em pisos duros como asfalto, cimento, paralelepípedos estes corredores não devem se preocupar, pois o asfalto não é tão vilão como todos divulgam.
Atletas portugueses sempre muito bem orientados pelo amigo Prof. Muniz Pereira, que treinou Carlos Lopes, Fernando Mamede, treinavam nas ruas de Lisboa percursos de 30 a 35 km semanalmente e no asfalto sem ter contusões obtendo marcas para vencer Olimpíadas, Mundial de Cross, e muitas provas de rua sem a preocupação de contusões.
O detalhe mais importante é saber o solado que vai usar no treino ou na competição e analisar o ritmo a ser empregado.
Saber escolher o tênis para passear, o tênis de treinamento, o tênis de competição é uma questão de bom senso.
Muitas pessoas ao comprarem um tênis perguntam ao vendedor se ele é flexível, isto é o menos importante, deve-se perguntar ao vendedor a capacidade de impacto no solo.
Subir em uma cadeira e pular no chão (se o vendedor deixar) ai então o nosso amigo corredor terá um idéia se o tênis e bom no impacto ou não, no caso de um tênis de solado mais grosso.
Aproveitando o ensejo que estamos falando de pisar, solado, impacto, orien to nossos amigos que cuidem dos pé cortando as unhas adequadamente, higienizando os pés, isto ajudará no uso de um bom par de tênis.
Um abraço a todos, não corram descalços. 

Atividade aeróbia faz bem

Toda a atividade física feita em condições aeróbias como caminhar, correr lentamente  produz efeitos benéficos a sua qualidade de saúde.
Reduz a pressão diastólica e sistólica, tanto no repouso como no exercício, melhora a coordenação, aumenta o volume sanguíneo, proporciona uma melhor capilarização dos vasos sanguíneos.
Faz com que o coração tenha um melhor volume de ejeção, tanto na corrida, no caminhar, no repouso,  permite uma melhor oxigenação das células.
Otimiza a atividade cardio respiratória, desta forma permitindo ao individuo fugir  de riscos coronarianos.
Reduz o nível de colesterol e de triglicérides, aumenta os níveis de HDL, considerado o bom colesterol, a capacidade respiratória eleva-se e conseqüentemente o nível de VO2.

Para os mais jovens ocorre o crescimento dos ossos, o aumento da densidade óssea, aumenta a espessura das cartilagens nas articulações.
Fazer exercícios em regime aeróbio trás a melhora da capacidade funcional de todo o sistema circulatório. Esta atividade faz com que os estados de ansiedade fiquem equilibrados.
A melhor indicação para melhorar os estado de depressão é a atividade com freqüências cardíacas baixas.
Como preconizou o Dr. Vaan Aaken, todo o trabalho que é feito em "steady state" hipertrofia positivamente nosso músculo involuntário " o coração "
Os melhores corredores de fundo tem como base o trabalho de "endurance" o que promove uma melhora considerável no indicador de performance.
Para pessoas idosas de qualquer idade a atividade em regime aeróbio é a melhor indicação para qualidade de vida.
Para crianças a corrida deve ser longa e lenta, criança não deve fazer velocidade prolongada
A mesma atividade de endurance, dada a um idoso pode ser dada a uma criança.

Mais que treinar

Em 1985, pouco antes de vencermos a segunda São Silvestre, recebi do meu amigo Ayrton Ferreira dos Santos que é um expert e grande conhecedor de corridas de fundo, seu livro Diário do Corredor.
Foi uma deferência muito grande do Ayrton, um amigo e autor que sempre respeitei e valorizo muito, afinal a Bahia não produz somente artistas musicais, produziu também um homem com profundo conhecimento humanístico, colaborador, conhecedor e praticante de maratonas ( correu muitas )  sempre valorizando o atletismo.
Ontem à noite, lendo e vendo sobre atletismo, São Silvestres, provas de rua, campeonatos,  fatos, fotos, abri um dos livros que o amigo Ayrton me ofertou, justamente "Diário do Corredor".
Como sempre dentro de sua inigualável fidalguia ele sempre colocou em seus livros algumas referencias a minha atividade como técnico o que somente posso agradecer.
Reli um dos artigos de minha autoria que o Ayrton divulgou e com sua permissão tomo a liberdade de divulgá-lo novamente, pois acho que este artigo é de fundamental importância para todos corredores de rua.
Vamos lá:

"Treinamento não se restringe a uma pista de corrida. Se alimentar bem é uma questão de inteligência e para um maratonista é uma das melhores formas de treinamento. Assim o atleta deve ter em conta uma coisa: mais vale a qualidade do que a quantidade. Claro, então, que ele tem que dar preferência às proteínas, evitar gorduras e gases e se distanciar completamente de vícios.

No mínimo o atleta precisa de 9 horas diárias de sono. Na preparação física do atleta, costumo dividir o trabalho de treinamento em dois períodos: manhã quando aplicamos exercícios de velocidade, e à tarde, momento de trabalho de rolamento, ou seja a resistência. Muito importante, também  está ao lado disso o aspecto psicológico. Jamais o atleta vai render o que pode se em casa tem problemas” 

A chave do sucesso

A alimentação é a chave do sucesso de qualquer pessoa, principalmente das  que fazem atividade física, especialmente atletas que procuram o melhor rendimento.

Desde a gestação a criança constrói um corpo sadio, em seu processo alimentar a mãe já esta formando um potencial atlético, na amamentação nos 6 primeiros meses de vida  a criança adquire defesas orgânicas, dai a necessidade de se orientar as mães da necessidade do leite materno.
No processo de crescimento surgem as condições de criarmos uma pessoa com menos problemas de saúde, o potencial de um campeão começa a ser delineado no período inicial de crescimento.
É comum qualquer pessoa dar orientações sobre alimentação, coma isto, coma aquilo, cria-se desta forma uma gama muito grande de incertezas e erros.
Alguns atletas principalmente aqueles com poucas possibilidades de terem estudado, ou com muita dificuldade social, recebem muitas vezes orientações inadequadas sobre o que comer.
O problema de alimentação no Brasil é essencialmente cultural, entretanto é um dos países do mundo onde o custo da alimentação ainda é baixo.
É de fundamental importância informarmos os praticantes de corrida e esportistas de um modo geral, que é  mais barato ir a uma quitanda, uma feira ou ao super mercado do que ir a farmácia, ou a academia comprar um suplemento vitamínico.
Para colaborar com nossos amigos corredores vou elencar alguns alimentos e suas propriedades para o corpo.
*Cenoura, pimentão,alface,tomate, espinafre, couve, beterraba,agrião, ovos, leite, fígado, manteiga:
estes alimentos, nos protegem contra infecções, protegem a pele e a mucosa, ajudam nos crescimento, são ricos em vitamina A ( retinol).

*Arroz integral, aveia, batata, maçã, banana, carnes, leite, fígado, gema:
promovem o equilíbrio nervoso, atuam positivamente no metabolismo dos tecidos.

*Folhas verdes, soja, trigo integral, fígado carne, leite, ovos, aves, peixes:
possui riboflavina (vitamina B1) dão vitalidade as células nervosas, protegem a pele.

*Limão, laranja, goiaba, mamão, brócolis, fígado:
são anti estressantes, promovem a resistência orgânica, possuem vitamina C.

*Repolho, espinafre, banana, sementes, castanhas, leite:
promovem o metabolismo muscular, possuem vitamina E.

Os minerais devem fazer também parte da alimentação do corredor:
 cálcio pela coagulação sanguínea, consolidação de frituras ( alface, couve,batata doce, laranja, espinafre)

*Cebola, feijão, sardinha, casca de ovo, clara de ovos, ostras.
o ferro é um dos principais minerais necessários para o corredor, principalmente para as atletas devido ao período menstrual, pois elas perdem ferro, e com tendências a anemia, o ferro é responsável pela formação de glóbulos vermelhos e o veiculo para a oxigenação dos tecidos. Também é encontrado no feijão, vagem, agrião, pimentão, repolho, batata, mel, banana, rapadura, sangue, fígado, ostra.

* água de coco, arroz integral, banana, batata.

O potássio, é responsável pela excitação muscular, participa do metabolismo das proteínas.

* cereais integrais, peixes, derivados de leite, carnes em geral.
O sódio, ajuda no equilíbrio hídrico, formação do acido clorídrico no estomago, evita cãibras.

Outros minerais e vitaminas, como fósforo, iodo, magnésio, enxofre, as vitaminas, D, B12, B5, ácido fólico, PP e K, são encontrados, nos produtos animais e vegetais já enumerados.
Substitua o refrigerante, os isotônicos e outros similares por água de coco e garapa.
Dou um conselho a todos os corredores, comece ir a feira toda semana, selecione o que vai comprar, sempre é bem mais barato, antes de sair da feira tome um caldo de cana com um pouquinho de limão.
Vocês verão o que é qualidade de vida de forma simples, sem farmácia, sem lojas de produtos vitamínicos.
Mario Lago saudoso ator dizia: 

A VIDA SÓ NOS DEU PASSAGEM DE IDA.

boa saúde a todos os corredores em 2011.

Vamos começar

Estamos na primeira semana de 2011, e como muitos tem o propósito de participar da próxima São Silvestre, vamos ver um plano básico  de trabalho para os corredores que não tem orientação profissional. Sem esquecer que qualquer atividade física deverá estar balizada por uma avaliação médica.

Período base: Fevereiro e Março.rodagens em terrenos montanhosos,  nas distancias de 6 a 12 km, você provavelmente não estará no limite de suas condições, isto é ótimo, corra lento e longo até + ou - 12 km.

Período competitivo inicial: Abril, Maio, Junho, Julho.Participar de provas com características de dificuldades, terrenos montanhosos, vamos chegar a 40% da sua condição física. Não se esqueça de fazer educativos de corrida, cuide muito bem de sua alimentação, não faça regimes.

Período competitivo intermediário: Agosto e Setembro.vamos atingir cerca de 60% da condição física, vamos iniciar um trabalho de troca de ritmo na corrida já fazendo " fartlecks" com distancias longas e pausas longas. Também alguns tiros em pista apenas para ritmo nos 10 00m e nos 600m ajudarão. Não chegando a freqüências cardíacas máximas.

Período competitivo final: Outubro, Novembro e Dezembro
período de lapidação, aquisição da confiança, correr com qualidade, selecionando as competições. Alguns atletas chegam neste período do ano tendo feito mais de 30 provas , isto é um erro.
Fazer no mês de Outubro se possível uma meia Maratona forte.

Nos primeiros dias de Novembro  "deixe cair a bola" provoque seu organismo para que ele solicite o esforço da corrida, atenda-o lentamente, a dose maior de esforço,  você dará ao seu corpo dia 31 de dezembro por volta das 16 horas.

É importante, treinar qualidade e não quantidade, você não é ultra maratonista  ainda, poucos tiros de 1.000 metros na semana, na segunda quinzena de Dezembro, faltando 10 dias para a S. Silvestre, faça um teste de velocidade/resistência, correndo na pista ( raia 1 ) 2 x 400 metros na sua possibilidade máxima, recomece apenas quando seus batimentos cardíacos voltarem a seu inicio.
Sendo possível faça uma prova de rua na distancia entre 9 e 12 km na primeira quinzena de Dezembro.
Boa São Silvestre de 2011.

Tendo possibilidade fazer dois treinos diários

Ecos de 2010

2010 foi embora, para alguns deixa saudades para outros alivio por ter se acabado.

O final de 2010 deixa a lembrança de uma vitória tranqüila do Marilson na São Silvestre, vencendo seus adversários surpreendentemente bem, não dando chance aos africanos, tampouco aos brasileiros, correu tão fácil, dando a impressão na altura do Viaduto do Chá que estava treinando no percurso e sozinho.
A Alice Timbilli da mesma forma correu e venceu como já era esperado, pois ela vinha de uma marca muito boa nos 15 km feitos em Nova YorK. Fizemos a  transmissão,  José João e eu como comentaristas técnicos da São Silvestre como todos os anos pela Radio Jovem Pan a convite do Jornalista Wanderley Nogueira.
O José João a meu pedido levou um binóculo para vermos os atletas que brigavam pelas primeiras posições, ele acabou não tendo utilidade tamanha a diferença estabelecida pelo Marílson a seus adversários.
Faço questão de dar meus parabéns ao técnico do Marilson, Adauto Domingues que com muita competência preparou seu pupilo para uma vitória incontestável, parabéns amigo Adauto.

2010 se foi, mas começamos 2011 com alguma preocupação, o nosso Governador do Estado indicou seu secretariado, todos cidadãos e com curriculuns excelentes.
Sou professor de Educação Física, atuando na área de esporte, ao verificar os secretários indicados, tive uma grande surpresa, a pessoa indicada para a Secretaria que vai cuidar do Esporte é um médico, Dr. Pagura, reconhecidamente um excelente médico com uma lista interminável de serviços prestados a área da medicina com algumas passagens pela área do esporte, CBDA – Associação dos Clubes Esportivos - paineiras do Morumbi.

Mas gostaria de oferecer ao nosso Governador, uma pessoa de muito bom senso, uma pequena sugestão, ele poderia ter indicado para a área de saúde alguns nomes como Eder Jofre, Maguila, Luiz Carlos Fabre, o amigo Miguel de Oliveira, ex campeões de boxe, Aurélio Miguel, a secretaria da  Saúde ficaria muito bem gerenciada.

Nosso povo sempre como vaquinha de presépio concorda ou pelo menos não se manifesta quando é colocada uma pessoa de credibilidade da área médica na secretaria de esporte, me parece um desrespeito para todos os que militam no esporte.

Considero uma desvalorização e uma desconsideração aos profissionais dos esportes, aos professores de educação física, aos técnicos, aos gerentes esportivos enfim a todos aqueles que trabalham na área.
Vamos torcer que o Dr. Pagura nos dê toda sua capacidade como gestor esportivo, mostrando o que significa a palavra Olimpíada, a diferença entre a São Silvestre e uma Maratona ou até o que resulta  a falta de atividade do esporte nas nossas periferias.