ASSESSORANDO QUEM CORRE

Muitos corredores quando tem um problema médico às vezes recebem uma receita e ficam em dúvidas pelo diagnóstico dado, ou então ao ler algum artigo sobre atividade física ficam sem saber sobre alguns termos usados, em vista disto, estou escrevendo um pequeno glossário no intuito de assessorar os amigos corredores, vamos a ele:
Ácido lático - ácido orgânico produto final do metabolismo anaeróbio
Metabolismo - conjunto de reações quimicas que acontecem nos tecidos vivos
Anaeróbio - o que ocorre sem a presença de óxigenio, uma corrida de velocidade por exemplo
Atrofia- desgaste dos tecidos, atrofia muscular acontece pela falta de uso.
Brônquio - cada um dos grande condutos pulmonares.
Caloria - quantidade de calor requerida para elevar em 1º centigrado a temperatura de 1 kg de água.
Cerebelo - parte do encéfalo relacionada com a regulação da força, amplitude e sensibilidade das contrações musculares.
Coordenação neuromuscular- controle nervoso na realização da atividade motora.
Diafragma- músculo estriado que separa a cavidade abdominal e torácica durante a inspiração aumentando o tamanho da atividade torácica.
Eritrócito - glóbulo vermelho que contem o pigmento da  hemoglobina, que transporta oxigenio para o sangue.
Fadiga -diminuição da capacidade para o trabalho, causada por um trabalho anterior.
Leucócito - celula branca do sangue.
Neuromotor - que transmite excitação ao músculo.
Pressão sistólica - o nível mais alto alcançado pela pressão arterial.
Pressão diastólica- o nível mais baixo alcançado pela pressão  arterial.
Pressão sanguinea- força com que o sangue distende as paredes dos vasos.
Sarcolema - menbrana, célula de uma fibra múscular.
Tendão - lâmina resistente do tecido fibroso denso que une o músculo ao osso.
Volume residual - volume de ar que permanece nos pulmões depois da inspiração mais profunda.
Tiro- giria usada para conceituar uma distancia corrida em velocidade.
Trote - palavra que usamos para exemplificarmos uma corrida lenta.
Steady-State, atividade em equilibrio de oxigênio, usado no treinamento de endurance
Sobrecarga - carga de trabalho na qual o consumo de oxigênio é insuficiente para as solicitações orgânicas.
 Espero que este pequeno rol de palavras possa ajudar nossos corredores.
boas corridas
Carlão

#comments

Caro Marcelo, um corrredor habituado a correr meia maratona, pode sem dúvida ir para a maratona, desde que tenha uma boa base de quilometragens semanais, entre 170 e 200 km

O QUE É A MARATONA

Se trata da prova mais importante e entusiasmante que figura no programa de qualquer entusiasta e amante de corridas, nenhum corredor de fundo se sente realmente um corredor se pelo menos não tentar concluir uma maratona.
Seu nome vem de um vilarejo grego em Attica, onde  há cerca de  490 anos antes de Cristo os atenienses haviam sido derrotados pelos persas de Dario, segundo a lenda, a noticia da vitória foi dada por um mensageiro chamado Feidipedes, muitos chaman de Filippides mas na verdade foi dada por outro mensageiro chamado Ariston que calcula-se ter corrido cerca de 40 km entre Maratona e Atenas, chegando e tombando fatigado depois do esforço feito.
A prova da maratona não era conhecida pelos gregos, ela foi idealizada segundo a  historia pelo poeta francês, Michel Brèal que convenceu o Barão Pierre de Coubertin a inclui-la no programa da Olimpiada moderna. Assim a primeira maratona olímpica foi disputada durante os Jogos em 1896 na Grecia (Atenas) dia 10  de abril na distancia de 42km192m.
foi desenvolvida em um unico circuito, da ponte de Maratona ao estádio de Atenas ( hoje de marmore ) nesta prova o atleta francês  Albin Lermoriaux a liderou por cerca de 30 km, abandonando a maratona, deixando livre o caminho para o grego Spyridon Louis di Maroussi lutando com o australiano Flack porém o australiano  não resistindo ao esforço abandonou a corrida na localidade de Ampelokipi sendo transportado de ambulancia para ser socorrido em um hospital,.Spyridon marcou 2;58:50, Charilaos Vasilakos tambem grego marcou 3:06:04 e em terceiro Gyulia Kellner da Hungria  com 3:06:35
A atual distancia oficial 42km195m ( 26 milhas, 385 jardas ) foi o percurso calculado  em Londres, entre o Castelo de Windsor e o Estádio White City, foi a quilometragem da maratona dos Jogos Olimpicos dia 24 de julho de 1908  teve como vencedor o atleta italiano Dorando Pietri, desclassificado por ter caido antes da linha de chegada e ter sido ajudado pelos arbitros a cruzar a linha final.
Na Olímpiada de 1900 em Paris no dia 19 de julho a maratona teve a distancia de 40km 260m, corrida na parte velha de Paris, um calor tórrido foi eliminando os corredores terminando a prova apenas 8 atletas, o vencedor foi o francês Michel Theato com 2:59:45, em segundo lugar o tambem francês Emile Champion com 3:04:17 e em terceiro lugar o sueco Ernst Fast com 3:37:14.
Para todos nós que gostamos e amamos o atletismo este dados são importantes principalmente para a educação e cultura de nossos  estudantes de educação física e corredores de rua principalmente.
boas corridas longas
Carlão

DESEMPENHO NEGATIVO

O atleta às vezes pode treinar muito, esforçar-se, dedicar-se, e sua perfomance vai decrescendo, diminuindo, nesta circunstancia, o treinador e o atleta começam a fazer conjecturas sobre o que esta acontecendo.
O treinamento pode não estar de acordo, o atleta pode estar com algum problema de saúde,talvez a alimentação não esteja adequada, o clima, o horário do treinamento, a periodização, tudo é colocado em dúvida, é criada uma grande interrogação, o que estará acontecendo?
A redução na performance física e emocional do atleta requer um diagnóstico que provavelmente levará a acertiva que ele esta com sintomas de overtraining.
Dores musculares, fadiga maior que a comum, não acompanhamento do treinamento programado, não conseguir por exemplo terminar as series de corridas planejadas, ou os exercicios de musculação são sintomas de problemas.
Quando o atleta perde a vontade de competir, de lutar, começa perder seus brios de competidor, a vitalidade que sempre apresentou, com uma tristeza aparente diária,  é importantissimo que ele seja avaliado por um médico da área esportiva.
Independentemente do diagnóstico a ser feito pelo médico o treinador deverá já preliminarmente  fazer alguns testes, como a avaliação da condição anaeróbia do seu pupilo, teste de força isotônicos e isométrico, às vezes uma conversa entre os dois pode ser muito elucidativa.
O atleta que provavelmente esteja entrando em uma situação de overtraining pode apresentar também irregularidades, como sudorese fria, tensão nervosa, ansiedade muito grande, excesso de momentos de alegria, sentimentos de baixa estima, depressão, momentos de muita inquietação, alteração no apetite, diminuição do peso, tambem podem ocorrer dificuldades para dormir, suar muito durante o sono, rusgas com colegas de equipe e adversários, falta de concentração.
Todo este quadro pode acontecer com atletas em qualquer idade e condição física.
É importante que todo treinador, esteja sempre atento a estas situações exemplificadas.
Boas corridas
Carlão

JOGOS DA JUVENTUDE EM SÃO CAETANO DO SUL

Aconteceu ontem na dinamica cidade de São Caetano do Sul, os Giochi della Gioventù, organizados pelo Comite Olimpico Nacional da Italia no Brasil.
Foi uma festa de confraternização de crianças no atletismo, na natação e no futebol, graças a organização da Secretaria de Esportes e Turismo de São Caetano do Sul.
Sol forte, na pista de atletismo do Vila São José, a impressão é de que havia um Sol para da um, com a criançada dando tudo de sí pela vitória e um fato me chamou muito a atenção, a influência do educador na formação dos futuros atletas.
As equipes do Sul do Brasil, como a equipe da Cidade de Timbó, mostraram potencial em todas as provas de atletismo, crianças muito bem orientadas e preparadas,  subiram ao podium nas provas que participaram, sob a supervisão constante do seu treinador, mostraram alem de suas perfomances, um nivel comportamental digno de comparações, um exemplo para todos nós Educadores Físicos e profissionais do esporte.
Ao término da competição, os atletas, um a um vieram educadamente dar a mão para os arbitros e dirigentes , foi um exemplo de como o esporte pode ser um norte na educação e na vida do cidadão.
Este exemplo deve servir de incentivo para nós professores na orientação da garotada que está começando na vida esportiva em todas as suas modalidades.
Gostaria imensamente que a atitude destas crianças de Timbó, fossem seguidas por todas as crianças que praticam atletismo no Brasil.
Durante a competição tive a oportunidade de comentar com  o treinador de Santa Catarina, que a atitude da criança iniciante  reflete o nível de educação dado pelo Professor é um espelho.
Nada mais me resta dizer de  que estas crianças do Sul do Brasil, merecem nossos cumprimentos, pois sem duvida estamos educando futuros brasileiros como exemplo para todos
Parabéns aos pais, aos professores e as crianças especialmente.
Carlão

PERDEMOS UM DIRIGENTE

Tivemos nesta semana uma noticia que nos encheu de tristeza, saudades e lembranças, a noticia me foi dada pela dinamica amiga Leni Arlete Bertola, diretora do SESI de Vila Leopodina.
O passamento do Dr. Marcelo de Castro Leite, um homem que com sua grande dignidade e postura soube ajudar, dirigir, comandar e sobretudo entender o esporte e o ser humano.
Dr. Marcelo foi diretor SESI aqui em Sâo Paulo, menbro do Panathlon, dirigente da Federação Paulista de FutEbol, mas sobretudo uma pessoa com  visão adiantada do momento em que vivemos no esporte principalmente.
Tenho ótimas lembranças do Dr. Marcelo e da saudosa Dona Dulce sua esposa e companheira poetisa, mãe de todos nós, Dr. Marcelo chefe da Delegação de Atletismo nos Jogos Olimpicos na Russia, dirigente presente em todos os momentos, treinamentos em Pisa, transporte da tocha olimpica para a festa da independencia por inúmeras cidades do estado de São Paulo, cuidando dos atletas que a transportavam,  gestor responsável pela incrivel equipe de atletismo do SESI de Santo Andre na década  de 80, embora adversário na São Silvestre de 1980, fez questão de estar no "podium" cumprimentando o Zé João em sua incrivel conquista, o esporte o atletismo principalmente fica em dívida  eterna com Dr. Marcelo
acompanhava as provas pedestres apoiando os atletas do SESI, da Federação Paulista de Atletismo, do Brasil, enfim perdemos um gestor, cuja principal caracteristica era a sua incrivel simplicidade aliada ao bom senso.
Minha homenagem a ele a quem sempre devi tanto.
Saudades.

Primeira Etapa no Treinamento do Fundista

A primeira etapa do treinamento de um corredor de fundo iniciante é o que podemos denominar como o sustentáculo, a base, de todo o seu progresso durante o ano de treinamento.
Nesta fase toda a corrida deve ser feita em estado aeróbio, o volume em quilometros deve ser pequeno, por volta de cinco a oito quilometros por dia, depois de 30 a 40 dias o corredor pode aumentar esta quilometragem para 10 a 12 quilometros dia, sempre com intensidade baixa, frequencia cardiaca de forma que ele não demonstre estar ofegante.
Certamente com o evoluir das semanas o corredor passará a correr sem o mínimo de cansaço, seguindo sua alimentação adequada e com boas horas de sono, o corredor começará a treinar com mais facilidade.
Costumo enfatizar que a melhor maneira para se adquirir resistência, é correr bastante lento.
O principal propósito desta primeira etapa com duração de aproximadamente noventa dias é a possibilidade de adquirir uma hipertrofia cardiaca adequada.
É fundamental neste período que o corredor nem pense em correr com velocidade ou  ritmo intenso, toda a paciência que ele tiver nesta etapa, será um investimento a longo prazo para boas performances.
Portanto se voce quiser correr bem comece por esta etapa que denomino primeira etapa ou treinamento de base.
A ansiedade que sempre esta presente no ser humano deve ser sem exagero, o equilibrio é a peça fundamental para controlarmos nossa ansiedade que deve existir porém sem excesso.
Corra lento e corra muito.
Boas corridas,
Carlão

CAPACIDADE VITAL

Em um dos blogs que escrevi, comentei que o ser humano, começa a envelhecer após os 28, 29 anos de idade e a principal caracteristica deste envelhecimento é a diminuição de sua capcidade vital, recebi alguns e-mails de corredores perguntando o que é a capacidade vital que citei. Muito bem, capacidade vital é o volume de ar que os nossos pulmões podem expelir, logo após uma inspiração profunda máxima, normalmente o homem tem uma capacidade vital de 4,5 litros e a mulher uma capacidade vital de 3,2 litros.
Nossos pulmões estão localizados no interior da caixa torácica, formada na frente pelo esterno, atrás pela coluna vertebral, com as costelas circundando e fechados na parte inferior pelo diafragma.
A resipiração acontece pelo aumento e diminuição do volume desta caixa torácica.
Os pulmões são recobertos por uma menbrana lubrificada: a pleura visceral. nos seu interior tambem existe um revestimento semelhante chamado pleura parietal, não acontece a ligação física entre os pulmões e a parede torácica, eles são empurrados contra esta parede por um pequeno vácuo nos espaço interpleural bastante reduzido entre os pulmões. Os pulmões deslizam de maneira fácil no interior da cavidade pleural de forma que todas as vezes que houver uma expansão na cavidade eles tambem se expandem,  produzindo um leve pressão negtiva no seu interior. No momento da expiração acontece uma pressão intra-alveolar que empurra o ar para fora.
Na inspiração os principais músculos são o diafragma, os intercostais, e inúmeros pequenos músculos do pescoço que tracionam  para cima a parte interior da caixa torácica.
Na expiração os músculos usados são os abdominais, os intercostais internos, os abdominais produzem a expiração de duas formas, primeiramente puxam a caixa torácica para baixo, reduzindo sua expessura, depois forçam o deslocamento para cima do conteudo abdominal, empurrando desta forma o diafragama, diminuindo a dimensão vertical da cavidade pleural, os músculo intercostais internos entram no processo de expiração, diminuindo a expessura do torax
Portanto nossos corredores dependem de toda esta atividade para correrem melhor, entretanto nada disto é eficaz se o corredor não tiver uma qualidade de saúde adequada, fazendo exercicios, treinando continuamente e tendo uma alimentação adequada.

boas corridas
Carlão

PROVA PEDESTRE DUQUE DE CAXIAS

Hoje, uma manhã fria e muito chuvosa, levantei bem cedo e fui para o Parque do Ibirapuera, defronte a Assembleia Legislativa, assistir a prova pedestre DUQUE DE CAXIAS, patrono do nosso glorioso Exercito, alias justa homenagem.
A prova foi organizada pela Corpore, com a competente direção do nosso amigo Amadeu Armentano, que não deixava escapar nada que pudesse tirar o nível de qualidade do evento.
Muitos atletas inscritos, segundo o Amadeu, cerca de 8000 atletas.
Gentilmente fui convidado para acompanhar o percurso em um veiculo que ia a frente da prova , foi ótimo e agradeço o Amadeu.
Independente da ótima organização supervisionada tambem por um diretor atento, o que me chamou a atenção foi o desempenho de um ex atleta meu, o Benedito Donizetti Gomes que com mais de 50 anos foi para o podium entre os primeiros colocados, tendo um desempenho excelente.
Lembrando Carlos Lopes que venceu quase aos 40 anos a Maratona Olimpica de Los Angeles com tempo abaixo de 2h e 10', e curiosamente com "bandeira preta" devido a humidade do ar,  tenho uma filosofia toda minha e bem particular sobre faixas etárias, quando Lopes venceu em Los Angeles a Maratona Olímpica, não havia como não há premiação por faixa etária seus adversários naquela maratona somavam campeões de mais de 50 paises, com média etaria de 25 anos.
Sou contra darmos premios de acordo com a faixa etária, no meu conceito deve se premiar o melhor corredor que obteve sua performance sobre seus adversários.
O exemplo do Benedito Donizetti e de outros fundistas idosos do Brasil tem uma só caracteristica, treino, treino, saúde, saúde, ele semre  treinou duro e treina, receber medalhas de participação sim, mas premios por ser o mais idoso, não, isto não é desculpa, lembremos de Percy Cerutti que aos 60 anos ganhava de jovens de 20.
Quem quiser receber premios deve treinar, cuidar da saúde e não procurar ser o melhor da sua idade, deve  tentar ser o melhor de todos.
Idade deve deixar de ser desculpa, sinto bastante a situação de organizadores de provas pedestres que acabam tendo muita dificuldade na divisão de idades masculinas e femininas.
A dificuldade é tanta que existem casos de idosos que cedem seus "chips" para corredores mais novos e a classificação é colocada em dúvida, pobres organizadores
As empresas que organizam corridas de rua deveriam no meu entender dar medalhas de participação para todos, como algumas fazem e esquecer que um idoso de 80 ou de 70 anos foi o campeão de sua faixa etaria quando às vezes só havia ele com esta idade.
Vamos pedir aos idosos que respeito muitissimo, que treinem mais, treinem muito e façam juz se ombreando com os mais novos, mostrando todo seu potencial, corram mais e melhor.

Boas corridas a todos os idosos, vençam os mais jovens.
Carlão

FATOS QUE A HISTÓRIA NÃO CONTA

Na década de 1970, eu já era técnico de atletismo do Centro Olimpico da Secretaria Municipal de Esportes de São Paulo na Campanha Adote um Atleta feliz inicativa do Dr. Caio Pompeo de Toledo. Em uma manhã de segunda feira fui chamado  pelo Prof Waldir Pagan Peres, campeonissimo técnico de basket, e diretor da Secretaría de Esportes.
Recebi dele uma imcumbência: voce vai ao Parque do Ibirapuera ( distante aproximadamente 600 m) e procure um local para fazer uma pista para quem gosta de correr e caminhar, de imediato  me deu uma trena de 25 metros e um tesoura de jardinagem. Desci para o Parque do Ibirapuera para atender a determinação do Prof. Waldir,  convidei meu colega Mauro Lopes de Almeida psicológo tambem do Centro Olimpico que assessorava  meus atletas para me ajudar nesta  insólita tarefa. Um pouco confusos e interrogativos, não sabiamos por onde começar, decidimos que fariamos a pista ao lado do portão de entrada, a direita da atual Praça dos Porquinhos, iniciariamos alí a nossa atividade. Aquele local era um imenso matagal e para nossa surpresa naquele matagal haviam túmulos, sim muitos túmulos de cachorros e gatos, era um cemitério muito antigo.
Começamos pacientemente a cortar o mato e fazer uma trilha para a pista. Entusiasmado por resultados de atletas australianos e ingleses que na época pulverizavam recordes da milha, decidi a fazer uma pista com muitas curvas entre arvores com a distancia de 1609 metros, com a largura de dois metros sendo colocadas toras delineando a pista e a cada 200 metros orientações para exercicios físicos localizados. Nas semanas seguintes no marco inicial da pista foi colocada uma placa orientativa, esta placa foi idealizada pelo Dr. Osmar de Oliveira tambem médico do Centro Olímpico, com orientações médicas e um gráfico  sobre batimentos cardiácos. Ainda por sugestão do Dr. Osmar, a Secretaria de Esportes, colocava ali diariamente uma equipe de enfermeiros e médicos de plantão para emergências, um primor de atendimento esportivo.
Muitas anos já se foram, a pista transformou-se em um marco de sáude para a população de São Paulo, um dos locais mais frequentados do Parque Ibirapuera, não existe mais matagal, cemitério de cachorros. Para o amigo  Mauro Lopes, para Prof. Waldir Pagan, para o Dr. Osmar e para mim, ficam apenas as lembranças de um trabalho feito com carinho, amor, dedicação sabedores que devido a pouca cultura esportiva do nosso povo temos a  certeza de que fatos como este a história não conta.
Visite a pista, caminhe, trote, corra, use-a, vale a pena o lugar é agradável,
Carlão.

Esforço e Resistência

Os corredores de longas distâncias os fundistas com a obrigatoriedade de correr muitos quilometros diariamente para somar na semana altas quilometragens, embora muitas vezes não percebam, estão fazendo um trabalho de resistência através de um esforço que pode leva-los a fadiga e possivelmente a um estado de "overtraining".
A fadiga de maneira geral atinge os músculos e a atividade cardiopulmonar. O corredor no estado de fadiga pode sentir tonturas, alterações nos batimentos cardiacos, sudorese fria. A fadiga localisada age diretamente nos músculos mais utilizados de acordo com o esforço dispendido provocando cãibras, o esforço é a preliminar da fadiga ele pode ser considerado absoluto devido sua intensidade impossibilitando às vezes a recuperação plena do corredor, muito comum por exemplo em um tiro de quatrocentos metros que é considerado velocidade prolongada ou velocidade resistencia.
O esforço tambem pode  ser considerado um esforço relativo, quando a intensidade é moderada, nesta caso podemos exemplificar uma corrida de grande fundo como os quinze quilometros de uma prova de estrada como a São Silvestre, ou uma meia maratona como a Stramilano ou mesmo uma maratona como a Maratona de New York, onde o corredor tem sua resistencia colocada a prova no entretanto seu esforço pode ser controlado adequadamente.
A melhor maneira de um atleta fundista ter uma base de resistencia para o desenvolvimento do esforço exigido em uma destas provas exemplificadas ou outras do mesmo calibre é nos treinos fazer sua base correndo lentamente, provocando sua hipertrofia cardiaca, treinando em " steady state " correndo em "endurance" como sempre prognosticou o Dr.Van Aaken, renomado fisiologista germânico.
O músculo mais importante do corpo para qualquer pessoa é o músculo involuntário, o coração.
Ele sendo bem trabalhado coloca o corredor sempre nas melhores " perfomances " pessoais, portanto
bons treinos em "endurance", bons treinos usando a cabeça, bons treinos jogando a ansiedade excessiva fora, correr muito rápido nos treinos não significa nada.
Carlão

REVEZAMENTO

No atletismo as provas de revezamento oficiais são 4 x 100m, 4 x 400m masculinas e femininas, provas que são efetuadas em pista.
O revezamento foi criado esperimentalmente em 1893 nos Estados Unidos com duas equipes de quatro corredores, cada um correndo cerca quatrocentos metros ( originalmente um quarto de milha ) esta experiencia foi tão bem aprovada que acabou sendo incluida nas provas oficiais de  atletismo,, a Universidade de Princeton foi a equipe universitaria convidada na época.
Segundo a Enciclopedia Britanica (14a edição, vol 19, pag. 666) os atletas pioneiros não usavam a saida veloz (bloco de partida) nem levavam bastões de revezamento, não havia uma zona de passagem de 20 jardas ( em 1962 estas 20 jardas foram substituidas por uma zona de 20 metros ).
O atleta recebia um toque do colega de equipe parado não podendo se movimentar para recebe-lo, nem para frente nem para trás,
A primeira corrida oficial teve sucesso em 1893 e acabou se repetindo em em 1894. Este tipo prova teve tanto exito entre treinadores, corredores e público que o Comite de esportes da Pensilvania decidiu ampliar a idéia e fazer no ano seguinte uma competição com atletas convidados de escolas e equipes.
Pelo que se sabe, este Comite de esportes estava tão seguro e certo do sucesso, que ampliou e organizou uma competição somente com revezamentos.
Nesta competição disputaram a prova nove equipes, com revezamentos se alternando entre as outras provas do calendário atletico anual da Pensilvania.
Neste primeiro evento competiram um colégio da cidade de Nova York, a Universidade de Nova York, as equipes Rudgers, Swarthmore, Lafayette, Lehigh, Cornell, Columbia, tambem as escolas Germanytown Academy, Penn Charter,Gheltenham, Harverfort, Episcopal Delaney, Central High, Central Manual.
Neste evento de revezamentos as equipes eram de quatro niveis: universidades, cursos preparatórios, academias e escolas secundárias. Calcula-se que nos primeiros 55 anos de revezamenos competiram cerca de cento e quinze mil atletas, no ano de 1962 inscreveram-se 358 escolas secundarias.
Tudo isto estou explanando, pois aqui no Brasil não é dado um incentivo para que escolas participem de eventos oficiais, devido a forma burocratica de inscrições, registros, e a falta da prática de Educação Física e tambem o incentivos aos nossos Educadores Físicos.
Uma competição apenas com revezamentos seria uma forma de incrementarmos mais o atletismo tão desconhecido e pouco praticado pelos nossos  estudantes .
Boas corridas de velocidade para todos
Carlão

 

MELHOR APROVEITAMENTO DO TREINO

Ao terminar a preparação de base da sua periodização, o corredor de fundo, deve começar a treinar objetivando o desenvolvimento da velocidade com atividades anaeróbias não muito intensas.
Fica claro que nínguem consegue consegue transformar um atleta com caracteristicas lentas em um atleta com velocidade.
Em cada músculo do nosso corpo existe um número de fibras vermelhas ou brancas, as fibras vermelhas contem grande quantidade de um pigmento vermelho chamado mioglobina quimicamente relacionado com a mioglobina do sangue, os músculos com predominancia destas fibras são capazes de contrações lentas e potentes e demoram mais para entrarem em estafa.
Os muculos com maior percentual de fibras brancas proporcionam possibilidade da desenvoltura da velocidade e cansam-se mais rapidamente.
A quantidade de fibras brancas e vermelhas de um recem nascido permanecerá igual por toda a vida.
O individuo deve treinar de acordo com sua idade, seu potencial e condição física, cabe ao treinador, ao personal orientar o atleta de suas possibilidades e treina-lo dentro de sua capacidade.
Na corrida o fundamental é a descontração, com ações coordenadas que possibilitarão economia dos movimentos.
Os braços  trabalhando lentamente, corresponderão a passadas tambem lentas. Quando os corredores ondulam, balançam o corpo demasiadamente, o fazem por estarem com os braços e torax tensos, é um esforço negativo, inutil.
Braços fortes, ombros, músculos do peito e pescoço não ajudam o corredor  a melhorar sua corrida, o efeito desta força dos menbros prejudicial.
O fundista, deve sempre evitar em correr no terreno plano, seu aproveitamento decresce, o efeito da corrida em descidas é similar a uma corrida mais rápida com passadas exageradas e torna-se perigosas para os joelhos, a corrida em elevações dão melhor condição de força para os menbros inferiores.
Todo fundista que pretende bons resultados deve correr em média 140 a 150 km semanalmente.
São algumas sugestões para um melhor aproveitamento nos treinos, treine de acordo com sua capacidade e não baseado em planilhas editadas semanalmente por pessoas que nunca viram voce correr.
bons treinos, boas corridas
Carlão

CAUSAS DE DESEMPENHO NEGATIVO

Muitas podem ser as causas de desempenho negativo do corredor de fundo Erro no processo de treinamento, competições excessivas, falta de confiança no treinador, acumulo de treinos com resultados negativos, programação e objetivos mal planejados, descanso noturno insuficiente, vida social ou profissional irregular, falta de higiene, consumo de alcool, ser tabagista, café em excesso, conviver com barulho, aglomerações, lugares com luz insuficiente, lugares com luz em demasia, vida familiar conturbada, falta de tempo para o lazer, alimentação deficiente, excesso de encargos profissionais, tensões no meio social e familiar, situação profissional insatisfatória, desgostos, magoas, raiva de companheiros, más notas como estudante, falta de patrocinio, perder tempo com a visão e audição dos meios de propaganda, televisões, jornais, internet, perturbações de saúde( resfriado, febre, problemas estomacais, intestinais, processos infecciosos, doenças contagiososas).
Sintomas psiquicos como  rebeldia, obstinação, histería, critério zombador, agressividade elevada, falta de contato com o treinador, falta de vontade, inquietação, depressão, melancolia, insegurança, ansiedade excessiva, transformar treinos em competição sendo evidente os sintomas de overtraining.
Quando o atleta começa a entrar em declinio, apresenta normalmente as seguintes caracteristicas:
Cãibras, falta de rendimento, insegurança, inibição, desistencia de enfrentar problemas, medos, receios, ser influenciado pelo o que outros falam, não conseguir por em prática a tática planejada.
bons e equilibrados treinos.
Carlão

A IDADE DO CORREDOR

A faixa etária do corredor segundo a maioria das pessoas, diminui o rendimento, a performance. Sabemos que a partir dos 28 anos vamos decrescendo a nossa capacidade vital, ou seja inicio  da velhice de forma mais acentuada.
Tudo isso pode ser dicutivel, acredito que se o corredor atleta ou não tiver uma vida regrada, uma alimentação adequada, saúde e controle da ansiedade, poderá sem dúvida alguma fazer bons resultados.
Como exemplo mundial tivemos o campeão português, o incrivel Carlos Lopes, que conseguiu a melhor marca da maratona olimpica em Los Angeles com quase 40 anos de idade, vencendo dezenas de atletas de ouros paises com idades inferiores a 27 anos, como exemplo brasileiro cito  meu ex atleta Benedito Donizetti Gomes, que embora com quase 50 anos, mostra uma vitalidade incrivel, alias, um exemplo para todos os veteranos e jovens corredores.
Quando assistimos provas de rua observamos senhores, senhoras, idosos lutando por uma medalha nas suas faixas etárias, entretanto não é dado a estes veteranos estimulos para prosseguirem com sua qualidade de vida e de saúde, como faz a o ex atleta José João na organização de suas provas, estes veteranos são  abnegados. Hoje o veterano é visto como um ex atleta,um aposentado, um individuo procurando viver mais, uma análise um pouco precipitada no meu entender, se lembrarmos dos exemplos citados do Lopes e do Benedito Donizetti.
Os atletas veteranos devem ser observados com mais consideração e muito respeito, eles não estão ali correndo para serem homenageados, estão alí como atletas disputando uma classificação, dando um exemplo para os jovens.
Sempre lembro quando comento sobre pessoas de mais idade correndo, do técnico da Australia, Percy Wells Ceruti que já sexagenário corria nas dunas de Port Sea com seus invenciveis recordistas mundiais da milha e dos 1500m.( já citado em uma dos meus blogs )
Portanto se voce tem algum familiar ou amigo idoso já na casa dos 28 anos induza-o a correr, voce deve desta forma estar melhorando a vida desta pessoa.
A idade não é um fator impeditivo para nada.
Bons treinos, boas corridas.
Carlão

SUGESTÕES PARA QUEM QUER CORRER

Preliminarmente faça um "check-up" médico, o treinamento deve ser diário preferencialmene duas vezes por dia. Correr em terreno acidentado, montanhoso é fundamental, a quilometragem deve variar entre 10 e 15 km de forma lenta para adquirir resistência.
Coloque sempre em evidência um treino semanal em "fartlek", caso voce não tenha possibilidade do uso de uma pista, faça o  treino, em rua, estrada plana, em terra macia.
Correr no asfalto permite um ótimo atrito ( pés x solo ) e permite uma corrida mais econômica, dando oportunidade de correr quando necessario mais rapidamente.
Procurar sempre  durante alguns meses iniciais correr em "steady-state"  este tipo de corrida lhe dará uma hipertrofia cardiaca e um prolongamente de vida, sáude, bem estar.
Muitos treinadores temem treinamento em estradas, porém se o corredor usar solados adequados, poucas serão as possibilidade de lesões.
O surgimento de canelites deve-se normalmente devido a acelerações e corridas em ladeiras, obrigando  a ponta dos pés ao uso de força localisada, forçando o músculo da canela e tambem provocando uma irritação  o corredor deve ter um período de repouso pois a recuperação é demorada, para evitar esta canelite, encurte a passada e evite descidas, desta forma eliminando o problema.
Se um corredor treinar de determinada forma, seu corpo habitua-se com eficiência desde que haja um aumento gradual de intensidade, todo treino de velocidade deve ser precedido de um treino de longa distancia. Sempre que o corredor participar de uma competição, deve fazer no dia seguinte, um trote ligeiro de 30 a 40 minutos.
Quando voce disputar uma prova de 15 km ou meia maratona faça na semana anterior uma competição de 6 a 8 km.
Correr em rua ou estrada exige  atençâo corra sempre na contra mão do fluxo dos veiculos, pois deste maneira voce estará vendo o que vem a sua frente.
O repouso é um dos fatores mais importantes para o fundista, dormir bem faz parte do treinamento e é altamente benéfico para o corpo, não deixa de ser um investimento a longo prazo.
Algumas " dicas " variação de quilometragem, nunca treine dois dias seguidos no mesmo local, faça alteração de percursos, tenha objetividade, dedicação, determinação, calma, equilibrio, honestidade, franqueza, disciplina, honestidade, segurança, evite a ansiedade.

Alguns fatores sobre lesões

Alguns fatores propiciam o aparecimento de lesões no corredor:
Vamos lá, a  pouca massa muscular, que não recebe adequadamente os impactos
O sobrepeso, nosso corpo recebe 3 a 4 vezes nosso peso na corrida, devido a isto as pessoas obesas devem iniciar sua atividade de saúde apenas com caminhadas, leves entre 30 a 40 minutos em terreno plano.
A atividade cardiovascular deve ser tabalhada lentamente, com batimentos cardiacos baixos, por exemplo na caminhada se voce começar a se sentir ofegante, diminua a intensidade, no fim da atividade voce não deve sentir-se  ofegante.
Antes e depois de sua atividade física, faça alongamentos, pois os musculos melhores alongados recebem melhor os impactos da corrida ou da caminhada.
A pisada é o fator mais importante para quem corre ou para quem caminha, existem tres tipos de pisada:
1) normal: inicia-se no calcanhar pela borda externa e rola para a parte interna dos pés, dando impulso na parte anterior dos pés.
2) pisada pronada: inicia-se no calcanhar e fica mais acentuada para a parte interna dos pés, ela é considerada, tida como acentuada ou moderada.
3) pisada supinada: inicia no calcanhar pela parte externa e mantem o rolamento pelo lado interno dos pés.
voce pode observar que seus calçados tem um degaste na borda externa no calcanhar e na parte externa da planta do pé.
Outro fator importante que pode leva-lo a ter uma lesão é a hidratação e a alimentação inadequada pois seus tecidos não ficam adequadamente nutridos.
Para voce fugir de lesões procure alimentar-se adequadamente para os treinos, para a véspera da corrida,
para a corrida e depois da corrida, ou seja sempre.
Suplementar-se com vitaminas, sais minerais, energéticos é altamente recomendado.
Lesões tambem ocorrem por erros nos treinamentos devido ao planejamento ou periodização mal organizados pela qualidade inadequada, duração, sendo assim, atleta não deve aumentar sua carga de trenamento mais do que 5 a 10% do seu volume a cada 15 di
A escolha do tennis é prioritária, e devem ser adquiridos de acordo com suas caracteristicas, levando-se em
conta seu peso, altura, e  todas as suas medidas.
O tennis é principal ferramenta do atleta e deve ter as seguintes qualidades: Ventilação, Amortecimento, Ajuste, Flexibilidade, o atleta não deve se preocupar pela aparencia colorida, enfeitada do tennis, e sim com as qualidades anteriormente citadas.
Para se evitar contusões o corredor iniciante deve procar correr em pisos de terra batida, correr lentamente nos asfalto às vezes é indicado segundo a escola potuguesa sempre bem oientada pelo técnico Moniz Pereira, que pelo menos uma vez a cada 15 dias fazia seus atletas treinarem  longões pela ruas asfaltadas de Lisboa, afinal como  citei  em meu livro " o asfalto não é o vilão que propagamos"
Cerca de 60% das lesões que ocorrem com corredores, são oriundas pelo piso irregular ou devido ao tennis usado pelo atleta.
Bons treinos, boas corridas
Carlão

COMENTANDO SOBRE SÃO SILVESTRE

A corrida de São Silvestre é uma das provas pedestres consideradas com mais dificeis do mundo, são 15 km em percurso com as muitas variações, aclives, declives, planos, o clima quente devido ao horário, o número de atletas inscritos que soma cerca de 15000 corredores, tudo  fazendo com que o corredor que tenha uma boa preparação, use algumas estratégias importantes para chegar entre os primeiros colocados.
Algumas sugestões para que o atleta possa  correr entre os primeiros eu como técnico já as usei, tive bons resultados colocando meus corredores entre os primeiros colocados e vencendo a prova por duas vezes.
Lógicamente o atleta deve ter tido uma boa preparação nos 365 dias que antecedem a prova, alimentação, regime monástico, humildade e treinos adequados.
Coloquei em prática alguns treinos que considerei importantes, já na década de 70 levava para Campos do Jordão meus melhores fundistas, naquela época ninguem treinava em Campos do Jordão, apenas alguns atletas meus e outros da Policia Militar, as pessoas sempre pensam na altitude, mas não era isto.
Sugiro que quando estiver faltanto 60 dias para o dia 31/12, o atleta, faça treinos de madrugada em alguns setores do percurso: por exemplo subir duas ou tres vezes a Brigadeiro Luiz Antonio, no mesmo ritmo que os atletas de ponta fazem no dia da prova. Fazer  uma ou duas vezes por semana alguns trechos na distancia de 800m, no Elevado Costa e Silva, na Av. Ipiranga, descer a Consolação, tudo isto vai dar ao corredor mais segurança e tanquilidade no último dia do ano.
Todos os corredores brasileiros devem sempre nestes últimos meses do ano ouvir dos seus treinadores que eles não são diferentes dos estangeiros que vierem aqui correr.
As condições psicológicas dos brasileiros sempre são influenciadas, pelo resultado dos estrangeiros.
Na nossa vitória em 1980 com José João da Silva.  quando quebramos um tabú de mais de 30 anos de resultados dos estangeiros, um dos nossos adversários era o Fernando Mamede, lider naquele ano do ranking mundial dos 10km, e ganhamos de forma indiscutivel, mostrando a capacidade física, do brasileiro muito bem treinado e programado.
Muitas vezs o atleta corre amedrontado pelo nível dos adversários, isto não deve acontecer.
Certa vez fomos correr a Prova Governador do Estado do Amazonas na magnifica cidade de Manaus,  o favorito absoluto era o famoso colombiano Victor Mora, meu atleta José Antonio Ferreira, "Ferreirinha" foi orientado para ir para frente e lutar ombro a ombro, conclusão ganhou do idolo internacional colombiano, Portanto o que existe no treinamento de atletismo é o trabalho sério, devemos acreditar nos nossos valores, tudo é questão de objetivo, disciplina e falta de complexos.
Apenas uma adendo para pensarmos: RESISTÊNCIA SE ADQUIRE CORRENDO LENTO
bons treinos
Carlão

MELHOR RESULTADO NO FUNDO

Para que o atleta tenha uma melhor performance aeróbia é recomendável que no seu treinamento sejam inseridos alguns pontos fundamentais.
Intensidade do limiar anaeróbio, intensidade do limiar lactato, intensidade com relação ao VO2 máximo.
Normalmente na intensidade do limiar de lactato os treinamentos são efetuados de forma contínua e os treinamentos no limiar às vezes são efetuados de forma com pausas.
Quando o esforço do atleta chega próximo ao seu VO2 máximo, é necessario que o treinamento passe a ser de forma intervalada, pois nesta situação o cansaço do atleta tem uma variação de 3 a 6 minutos, aproximadamente.
Na busca da melhora das condições aeróbias existem segundo os especialistas em fisiológia duas formas de trabalho: l) o aproveitamento, a utilização do lactato sanguineo.
              2) usar a velocidade possivel para atingir o nível máximo de oxigenio. É o que tem sido seguido por grande número de treinadores no mundo inteiro.
A professora francesa Veronique Billat, apresenta uma pesquisa que inovou a forma de treinamento e de atingimento da performance.
Nas sua pesquisa Billat preve em sua linha de treinamento que o corredor de longas distancias, melhore significativamente seus tempos nos 5km  nos 10 km e na meia maratona.
Veronique sugere  uma ou duas sessões de treinamento semanal na faixa do VO2 máximo durante um mês, acontecendo uma melhora significativa na coordenação neuro muscular do corredor, devido ao aumento da força e da potencia muscular. Segundo ela as fibras musculares são mais potentes e consequentemente um número menor de fibras é necessario para a mesma intensidade de esforço, nesta circunstancia a necessidade de óxigenio é menor.
É bastante interessante o trabalho da Veronique Billat e deve ser análisado, existem outros treinadores, pesquisadores com suas formas de trabalho no treinamento de fundistas e todos  tipos de treinamento nos interessam.
Com meus atletas sempre coloquei em prática a linha de L.S.D, ou seja correr longo e lento, procurando o regime de "steady state" (equilibrio nos batimentos cardiacos), preconizado pelo Dr.Van Aaken fisiologista alemão um dos precursores do treinamento de endurance.
Enfim todas as formas de treinamento devem ser observadas, pois todas elas tem um ponto em comum, a melhor performance do fundista.
Bons treinos para todos.
Carlão 

EPICTETO ARTE DE VIVER

Epicteto(55dC-135dC) foi um escravo e acabou se tornando responsavel por uma escola de filosofia em Roma..............
Lendo um livro chamado " A arte de viver" descobri em algumas das maravilhosas ideias deste homem, mensagens que cabem diretamente na orientação dos nossos atletas, principalmente corredores de fundo, em um dos capitulos me deparei com algo realmente interessante :
O aperfeiçoamento dos nossos talentos pessoais dependem da honestidade que temos com nós mesmos.
Devemos em primeiro lugar sabermos quem somos e do que somos capazes, leva-se muito tempo para aperfeiçoar nossos talentos e atitudes. Estamos sempre aprendendo e crescendo, devemos aceitar desafios, pois é desta maneira que progredimos para um nível seguinte de desenvolvimento intelectual, físico ou moral.
Ainda assim não devemos nos iludir, se voce tentar ser alguem ou alguma coisa que não é, vai atrofiar seu verdadeiro eu e acabar não desenvolvendo os potenciais em que voce teria se destacado naturalmente.
Dentro da ordem divina, cada um de nós tem um chamado especial. Escute o seu chamado e siga-o fielmente.
Esta linha filosófica de Epicteto há cerca de 2000 anos, serve exatamente para voce que treina para ser um bom corredor,que procura sua melhor performance, a vida virtuosa depende antes de tudo da razão e ela preservará voce corredor de fundo
bons treinamentos boas competições
Carlão

Competição de total coragem e aventura

Neste  blog tenho procurado sempre evidenciar coisas que acho importantes dentro do meu conceito no universo do esporte.
Quero parabenizar uma equipe de aventura chamada EQUIPE RAPOSA, os seus integrante são os jovens
RODRIGO, FABIO, DANI, NAGAOKA e TUNICO.
Estes abnegados atletas, dedicam seu tempo disponivel em competições que são verdadeiros desafios para o corpo e para a mente, com desgastes mais fortes que a própria maratona, enfrentando obstaculos que a maioria das pessoas nem siquer tem ideia.
Em sua última competição estes intrépidos competidores disputaram na cidade de Ribeirão Preto, o Troféu São Paulo e classificaram-se em 4º lugar, nesta competição fizeram 22km de trekking, 25 km de mountain bike, finalizando com 3 km de canoagem ( haja disposição e folego), com o resultado obtido ascenderam para o 26º lugar no ranking brasileiro, o 11º lugar no ranking paulista.
O objetivo da equipe é entrar entre os TOP 10 do nosso pais, agora em outubro disputarão uma prova com um total de 160 km e pretendem fazer em menos de 26 horas, desejo sucesso.
A pratica esportiva como no caso do esporte de aventura, necessita de muita coragem, treinamento, saúde, disposição, requisitos minimos necessarios de um maratonista ou um atleta de alta perfomance.
Espero em um próximo blog trazer mais noticias destes meus amigos todos bem jovens que dedicam seu tempo com a saudavel prática de um atividade que pouco de nós conhecemos e servem de exemplo e desafio para outros jovens seguirem o mesmo caminho.
Parabéns a EQUIPE RAPOSA, espero que me enviem mais noticias e detalhes dos seus treinamentos, para que eu possa divulgar e motivar nossa juventude, tão carente de valores.
Como Professor de Educação Física e Técnico de Atletismo, estou aprendendo muito com voces
Parabéns EQUIPE RAPOSA