Ocupe-se apenas naquilo que voce pode controlar

Leitor de Epicteto, julgo importante transcrever alguns dos seus pensamentos retirados do livro a Arte de Viver, traduzido pela americana Sharon Lebell. " Mantenha sua atenção inteiramente concentrada no que de fato lhe compete e tenha bem em mente que aquilo que pertence aos outros é problema deles e não seu" Se agir assim estará imune a coações e ninguém o poderá suprimir. Será verdadeiramente livre e eficiente em suas ações, pois seus esforços estarão canalizados para boas atividades e não totalmente desperdiçados em criticas ou confrontos com outras pessoas. Tendo conhecimento e dando atenção ao que de fato lhe compete, não será obrigado a realizar qualquer coisa contra a sua vontade. Os outros não poderão feri-lo, voce não fará inimigos ou será prejudicado. Se o seu objetivo é viver de acordo dom estes principios, lembre-se de que não será fácil: voce deverá abrir mão inteiramente de alguma coisa e adiar momentaneamente outras. É possivel que até mesmo precise privar-se de riquezas se quiser atingir a felicidade e liberdade. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Aconselhamento para nossos fundistas iniciantes

Apenas, conselhos, sugestões, orientações para aqueles corredores de fundo que decidiram treinar para valer e tentar melhorar suas performances. Diariamente encontro com fundistas fazendos seus percursos pelos caminhos que me levam a Universidade Ibirapuera, às vezes cruzo com os mesmos atletas de todos os dias correndo nos mesmos locais, incrivelmente planos, não acidentados, provavelmente mais faceis de serem percorridos. Esta é uma falha no treinamentos de dezenas de corredores de fundo, a maioria faz os percursos inerentes para a complementação da quilometragem semanal em locais não acidentados. Os melhores resultados que meus corredores obtiveram em Maratonas como Chicago, New York, Milão, Rio de Jsneiro, São Paulo e provas de rua como a São Silvestre por exemplo foram conseguidos fazendo treinos muito duros em percursos montanhosos ou acidentados. Nenhum corredor de fundo obterá exito em suas participações em competições, treinando no terreno plano. Aqui em São Paulo observo semanalmente os mesmos atletas, treinando diariamente no Parque do Ibirapuera, que é plano em toda a sua extensão, isto é um erro no treinamento dado. Nenhum corredor de fundo pode tentar bons resultados correndo diariamento em terrenos planos. O ideal seguindo a escola portuguêsa que sempre admirei é fazer treinos em terrenos montanhosos, e porque não também no asfalto. Com um calçado adequado, com bom solado o corredor de fundo deve acostumar seus pés a sentirem todas as diferenças de terreno e não fugir do terreno mais duro. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

problemas de quem faz atividade física

Todo atleta sempre tem algum problema físico que acaba incomodando e prejudicando sua perfomance, alguns dos problemas muito comuns podem ser : * Fascite plantar também chamada de esporão de calcâneo que é uma calcificação no local da inserção plantar no calcãneo, ela é oriunda de um excesso na solicitação da inserção tendinosa da musculatura plantar no calcâneo provocando uma inflamação. Isto ocorre quando o atleta usa tenis inadequados ou mesmo os sapatos de uso diário, a sugestão é o repouso e o uso de gelo após o treinamento. * Dor nos quadris: esta dor pode ser devido ao peso ou sobrecarga, provocando inflamação ou um inicio artrite, normalmente esta dor não impede a atividade do atleta * Tendinite de Aquiles ( dor no calcâneo ) o tendão de calcanêo também chamado de tendão de Aquiles é um longo e espesso tecido fibroso que liga os músculos da panturrilha ou gemêos comumente chamados de batatas das pernas aos calcanêos, o tratamento deste problema é o uso de anti-inflamatórios, o tratamento fisioterápico é indicado pelos médicos. * Fraturas de estresse: pesquisas indicam que normalmente as fraturas de estresse ocorrem devido ao excesso de quilometragem que o fundista faz correndo em ladeiras ou terrenos acidentados, paralelepipedos, e o uso de tenis inadequados. * Entorse do tornozelo : esta é uma contusão comum, no caso é sugerido a redução de quilometragem, repouso com indicação do médico e também o uso de anti inflamatório. * Distensões musculares : este tipo de problema não é frequente entre corredores de longas distâncias, mas sim entre os velocistas, o tratamento indicado pelos médicos é repouso durante duas a tres semanas e um programa bem elaborado de alongamentos e fortalecimento após a recuperação. * Fratura nos pés : isto ocorre quando o individuo passa a correr em pisos excessivamente duros e acidentados e o usos de tenis não apropriados,radiografia e engessamento são indicações que os médicos normalmente indicam. * contusões no joelho : Das contusões a mais incidente é a condromalacia chamada também de joelho do corredor, mais comum entre as mulheres ela acontece devido a corridas em declive. * a tendinite é um problema mais comum em individuos com pernas ligeiramente arqueadas, no caso de artrites e sinovites as contusões surgem devido a sobrecarga nas articulações, o tratamento sugerido para grande parte dos problemas nos joelhos é a diminuição da quilometragem e também das cargas durante o trabalho muscular. Em todos os casos os treinador o professor de educação física, sugeremi uma visita ao médico. boas corridas e cuidados para todos Carlão - técnico de atletismo

Informações interessantes para os corredores

Alguns pessoas correm procurando sempre uma melhor condição física e de sáude, entretanto é interessante para estas pessoas ficarem à par das definições das qualidades físicas como força, velocidade, potência, hipertrofia, resistência muscular,endurance,vamos definir cada uma destas qualidades, pois sempre é interessante para os corredores, não correrem apenas por correr, mas correrem sabendo o que estão fazendo. FORÇA - qualidade que permite aos músculos ou grupos musculares vencer uma resistência ao movimento da qual ele é o agente motor. VELOCIDADE - qualidade que permite a execução de um movimento em uma intensidade máxima no menor tempo possivel. POTÊNCIA - também denominada como força explosiva, é a qualidade física que permite o movimento rápido pela soma da força e pela velocidade de execução. HIPERTROFIA - é a propriedade oriunda das sinergias que permite ao músculo o aumento de sua seção transversal e de suas fibras atuantes, a hipertrofia é devida ao trabalho também de outros parametros dependendo do tipo de treinamento feito. RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA - é quando um grupo muscular está em ação, ação esta realizada por um determinado movimento durante um período médio de mesma intensidade e eficiência. ENDURANCE - Palavra de origem francesa e inglesa que define uma qualidade permitindo aos músculos a atividade de um movimento durante tempo prolongado em intensidade fraca e com a mesma eficiência, ela oferece um aumento da capilarização, a endurance é uma ferramenta básica para o melhor desempenho dos corredores de fundo especialmente na iniciação de jovens no esporte é a hipertrofia adequada para o nosso músculo involuntário. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

beber demais em uma corrida pode custar caro

Quando voce ingere liquidos demais corre o perigo de entrar no estado de hiponatremia, segundo a literatura cientifica o primeiro caso de registrado de hiponatremia aconteceu na Africa do Sul em 1986 na Maratona Comrades uma prova com 90 km, uma corredora foi hospitalizada, entretanto se recuperou, o primeiro óbito ocorrido devido a hiponatremia em uma corrida ocorreu em 1998 na Maratona de Chicago, uma das Maratonas mais bem organizadas que meus atletas já participaram, a corredora Kelly Barret a 2 km da chegada, parou, desfalecendo, foi socorrida, os paramédicos acreditavam que ela estivesse desidratada, e administraram fluidos por via endovenosa, a corredora parou de respirar, levada ao hospital sobreviveu por tres dias, seu cerebro foi danficado devido ao excesso de liquido ingerido. Por isso todos os corredores devem ser orientados no sentido de ingerir liquidos moderadamente, infelizmente citando como exemplo este caso ocorrido com a Kelly Barret em 1998. Em 2002 na Maratona de Boston a corredora Cyntia Lucero caiu no km 20, levada ao hospital não resistiu morrendo no caminho. Ela ingeriu Gatorade em excesso, fica claro que até bebidas consideradas esportivas podem causar problemas se inadequadamente ingeridas. O importante é que voce só deve beber de acordo com sua sede, porem não exagere pois pode ser fatal. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo Fonte:Runner´s World

ritmo biológico

Na nossa vida diária estamos sempre procurando dar ritmo a tudo, na verdade quando fazemos as coisas ritmadas o resultado é sempre positivo. Como na música o ritmo é necessario, vejamos: pouco ou quase nada se fala do ritmo mais importante da nossa existência, o ritmo biológico. Nosso corpo sofre alterações do ritmo biológico a cada 24 horas, nossas funções fisiológicas sofrem constantes alterações alterações acarretam mudanças no nosso ritmo biológico, que é o ritmo denominado circadiano, as reações e nossas ações biológicas acontecem em períodos regulares e repetitivos, nestas situações acontecem alterações da nossa temperatura, da pressão arterial, na nossa digestão, no nosso humor da nossa digestão. O conhecimento que devemos ter sobre o ritmo circadiano é fundamental para o bom estado de saúde e nossa perfomance, desde um idoso até um atleta olímpico. A alteração do VO2 máximo, tempo de reação, temperatura ambiênte, situação social, profissional, desejo sexual, sono, tranquilidade dependem do controle do ritmo circadiano. O ritmo tal qual na música é responsável por todas as escalas que acontecem na atividade diária. É adequado para todos atividades aeróbias como a caminhada, o trote leve, exercicios respiratórios, a yoga. O melhor rendimento do nosso físico acontece no período vespertino, a comparação pode ser feita como de um carro com o motor frio ele funciona melhor depois de um aquecimento, nosso corpo é a mesma coisa. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

OS NOSSOS PÉS

É comum muitos corredores de fundo não darem muita importância aos pés. Usualmente os pés são lembrados quando acontece algum problema, dôr, contusão, unhas encravadas, tenis apertados, de maneira geral pouca importância os corredores e as pessoas de maneira geral dão aos pés, entretanto eles são nossas ferramentas essênciais. A titulo de colaboração vamos escrever sobre os nossos valorosos sustentáculos. Os cuidados adequados com os pés podem prevenir problemas graves. O corredor deve diariamente procurar observar a situação dos seus pés, vendo se há inchaços, machucados, calos, raspões. Os pés devem diariamente após o percurso, a caminhada,o treinamento serem lavados com água morna e sabonete neutro. O corredor deve ter cuidado ao caminhar ou correr descalço, as unhas devem ser cortadas de forma reta, no cuidado com os pés não deve ser usado alcool,pedra pome, giletes,limas etc... O uso de meias de algodão sem costura é interessante caso o corredor use meias. No cuidado com a higiene é importante os pés estarem sempre secos, principalmente entre os dedos, usando uma toalha seca após a higiene. A titulo de informação vamos ver como os pés são formados: cada um dos nossos pés possue: 26 ossos, tendões, musculos, ligamentos,arterias, veias, nervos e a pele. A função básica dos pés é nos dar condições para sustentar o corpo, para caminhar, marchar, trotar, correr, e fundamentalmente ajudar no equilibrio por meio de receptores nervosos. O cuidado adequado dos pés e a importante intervenção de um podólogo ou de um médico, por prevenir situações delicadas de saúde. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

Palavras do Prof. Moniz Pereira

Um técnico que sempre mereceu a admiração do mundo foi o Prof. Moniz Pereira, durante muitos anos técnico da seleção portuguêsa de atletismo de fundo,técnico do Sporting de Lisboa, foi treinador do Fernando Mamede, Carlos Lopes entre tantos astros olimpicoa de Portugal, na minha carreira como técnico de atletismo sempre tive como norte as suas diretrizes técnicas e nunca me arrependi desta opção. Quero transcrever a opinião deste mestre do atletismo sobre uma das ações do corredor de fundo durante a corrida. Vamos lá: em qualquer corrida um dado muito importante é a descontração do corredor. Para uma eficiente corrida devemos usar todas as possiveis ações coordenadas do nosso corpo, as ações coordenadas proporcionam a economia de movimentos e desta maneira dando ao corredor a possibilidade de melhor perfomance. Os braços e as pernas devem ter as suas ações coordenadas, e o Prof. Moniz acrescenta: as ações lentas dos braços corresponderão a um ritmo lento de passadas. Também se deve perceber que contraindo os braços, os ombros, o pescoço e os músculos faciais se terá a tendência de rodar o corpo para uma lado e para outro lado, dificultando que o corpo se apoie diretamente sobre as pernas impedindo desta forma que uma ação mecânica para a frente. Treinamento objetivando a melhora de força dos braços do tronco atravéz de força localizada é um esforço sem necessidade para corredores de fundo. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Calçado adequado

O calçado, o tenis, a sapatilha, é a peça mais importante para o desempenho do corredor. Correr melhor, correr mais rápido, correr mais confortavelmente são os objetivos, afinal o corredor quer sempre melhorar suas marcas. O calçado é indiretamente ligado a proteção na locomoção do corredor, pois os movimentos articulares quando excessivos podem ser causadores de lesões devido a pronação e supinação, lesões estas que podem também acontecer no futuro provinientes de um tênis mal adaptado aos pés e o peso corporal do individuo. O aumento da pressão sobre a planta dos pés é responsável por lesões de fadiga ( tendinites ósseas, ligamentares ). O controle da estabilidade e a consequente absorção do impacto são as caracteristicas mais importantes do calçado e para a melhor adaptabilidade do corredor. Movimentos pronunciados das articulações colaboram na diminuição da carga exigida pelo aparelho locomotor; quando execessivos e mal orientados são responsáveis pelo aparecimento de lesões no tornozelo, no tendão de calcâneo que vulgarmente chamamos de Aquiles. Isto mostra a importância da qualidade do calçado que devemos usar. A principal caracteristica de um tenis a ser adquirido é a sua capacidade de impacto no solo e não a sua flexibilidade e designer como todos em sua maioria imaginam. A escolha do calçado adequado para competir e para treinar é fundamental, pois é importante nos protegermos dos impactos causados pela corrida seja ela qual for. Quando vamos adquirir um tenis, a primeira observação não deve ser sobre sua aparência, côr, estilo, marca, o principal é sua capacidade de impacto no solo, a pressão plantar como medida de análise do tenis é fundamental. O ideal para percursos longos é um tenis de solado mais grosso, no caso de atletas de alta perfomance o ideal é o solado mais fino nas competições. O tenis de sola mais fina proporciona ao corredor um contato mais amplo com o solo dando uma impressão de firmeza e melhor condição de ritmo e velocidade. boas corridas para todos