Após o período de preparação básica onde o trabalho aeróbio foi fundamental, longas distancias e muitos quilômetros, chega o momento do corredor melhorar sua condição de velocidade, de ritmo mais forte.
Como parâmetro temos a São Silvestre dentro de 4 semanas, neste caso um ritmo mais intenso e mais velocidade é necessário.
Não existe formula para fazer de um corredor lento em um corredor veloz, ainda que a velocidade possa ser melhorada.
Para aumentar a freqüência é necessário desenvolver maior ação dos reflexos, melhor coordenação.
Para passadas mais longas é fundamental melhorar a potencia e a flexibilidade.
Exercícios de flexibilidade e de descontração devem ser feitos regularmente.
Os tornozelos merecem atenção especial, a maioria dos corredores de fundo não dão atenção aos exercícios para os tornozelos.
Devemos observar a flexibilidade de ginastas e bailarinos e desta forma imaginarmos a necessidade da flexibilidade para os corredores de fundo.
A técnica exige que a corrida seja equilibrada e descontraída, passadas, freqüências econômicas e eficientes.
Como já citei em alguns artigos e em meus livros, é fundamental que o corredor de fundo corra descontraído, não travado, bochechas soltas, mãos não fechadas, corra com suavidade,
Desta forma a melhora na sua capacidade de ritmo e velocidade poderá ser melhorada.
Faltam poucos dias para a São Silvestre com 15 km, sugiro então corridas em distancias de 8 a 9 km de forma mais suave e rápida.
Não existe formula para fazer de um corredor lento em um corredor veloz, ainda que a velocidade possa ser melhorada.
O ser humano possui fibras brancas ou fibras vermelhas nos músculos.
Quando os músculos possuem fibras vermelhas, suas contrações são mais lentas e potentes e não apresentam sinais de fadiga facilmente.
As fibras musculares brancas, contem menos mioglobina e são indicadas para velocidade e não para força, elas ficam fatigadas mais rapidamente.
A quantidade de fibras brancas ou vermelhas de uma criança recém nascida permanecerá por toda a sua vida e lhe dará característica.
A velocidade desenvolve-se de duas maneiras:passadas mais longas ou freqüências dessas passadas.
Quando os músculos possuem fibras vermelhas, suas contrações são mais lentas e potentes e não apresentam sinais de fadiga facilmente.
As fibras musculares brancas, contem menos mioglobina e são indicadas para velocidade e não para força, elas ficam fatigadas mais rapidamente.
A quantidade de fibras brancas ou vermelhas de uma criança recém nascida permanecerá por toda a sua vida e lhe dará característica.
A velocidade desenvolve-se de duas maneiras:passadas mais longas ou freqüências dessas passadas.
Para aumentar a freqüência é necessário desenvolver maior ação dos reflexos, melhor coordenação.
Para passadas mais longas é fundamental melhorar a potencia e a flexibilidade.
Exercícios de flexibilidade e de descontração devem ser feitos regularmente.
Os tornozelos merecem atenção especial, a maioria dos corredores de fundo não dão atenção aos exercícios para os tornozelos.
Devemos observar a flexibilidade de ginastas e bailarinos e desta forma imaginarmos a necessidade da flexibilidade para os corredores de fundo.
A técnica exige que a corrida seja equilibrada e descontraída, passadas, freqüências econômicas e eficientes.
Como já citei em alguns artigos e em meus livros, é fundamental que o corredor de fundo corra descontraído, não travado, bochechas soltas, mãos não fechadas, corra com suavidade,
Desta forma a melhora na sua capacidade de ritmo e velocidade poderá ser melhorada.
Faltam poucos dias para a São Silvestre com 15 km, sugiro então corridas em distancias de 8 a 9 km de forma mais suave e rápida.
Carlos Ventura - Carlão
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