Treinamento em pista.



Carlos Lopes



Fernando Mamede




Rosa Mota

 


 Repetições em 200m  -  10 a 20 vezes ajuda a exercitar-se  no nível anaeróbio, em menor número de vezes  melhora a  condição de velocidade..
Repetições em 400m   -  10  20 vezes ajuda o desenvolvimento anaeróbio, tomar muito cuidado neste tipo de treinamento.
Repetições em 400m   -   4 a 6 vezes em ritmo de competição, cria uma noção de competição.
Repetições em 800m    -   600m com 50% da intensidade - 200m esforço no limiar dos batimentos cardíacos, promove o desenvolvimento da parte final da prova, melhora a coordenação e tem efeito anaeróbio.
Repetições de 1200m -   feitos 3 ou 4 vezes dão noção de ritmo e coordenação.
Sprints de 50 a 60m  -      6 a 10 vezes quando lançados acostumam os atletas a  condição de arranque e variação das passadas durante a prova tanto na  rua como na pista.

O corredor e o treinador devem fazer um controle rígido sobre os batimentos cardíacos observando e colocando em prática a recuperação do atleta ( só repete o tiro quando a FC estiver igual ao inicio do treinamento).
Corridas em grupo formando revezamento na raia externa da pista ritmo de percurso: correm 8 a 10 minutos passando o bastão, após isto fazem caminhadas durante 8 a 10 minutos e repetem.

No primeiro mês de treinamento fazendo treinos de pista 3 a 4  por semana, permite uma boa recuperação e a cada semana pode-se aumentar a intensidade.

Os atletas devem ser orientados pelo técnico a respeitarem o treino proposto, eles devem saber que a obediência e disciplina  melhorará  a  performance  e conseqüentemente os resultados.
Estes tipos de treinamento sempre foram feitos pela escola portuguesa de atletismo que revelou campeões como Rosa Mota, Carlos Lopes, Manoel Faria,  Fernando Mamede e muitos outros.

Carlos Ventura - Carlão