Boa São Silvestre 2010

Jose João na S. Silvestre

Há dias postei no blog sugestões de treinamento  para atletas que vão correr a São Silvestre pela primeira vez, seria uma injustiça não colocar algumas sugestões para atletas mais experientes que também vão participar da São Silvestre  e não tem uma orientação adequada:

dia 15- 10 a 12 km terreno variado FC baixa
dia 16- 8 a 10 x 400m entre 66" /70" recuperação da FC ( Pausa ativa) 5km terreno plano
dia 17- 12 a 14 km terreno variado FC baixa
dia 18- 12 x 200m entre 36"/42", voltando ao tiro na recuperação da   FC (Pausa ativa + 5km lento terreno plano.
dia 19- corrida longa e lenta de 18 a 22 km terreno variado.
dia 20 -repouso, apenas alongamentos
dia 21-Fartleck com alterações de 200 a 300m pausas 150 a 200m por volta de 12 km.

dia 22- 5km pela manhã - 8km à tarde terreno plano FC baixa
dia 23- repete dia 16
dia 24- 12 km FC baixa terreno variado
dia 25- repete dia 18
dia 26- 16 a 18 km FC baixa terreno plano
dia 27- trote leve e alongamentos por volta de 60 minutos.
dia 28- 5 x 400m entre 64 e 70" pausa de acordo com FC inicial.
dia 29- Fartleck curto variações entre 80 e 150 m terreno plano em 6 km
dia 30- logo cedo um trote leve de 30 minutos, com concentração para o dia seguinte.

dia 31- uma excelente São Silvestre, procurando fazer seu tempo sem se preocupar com ninguém, seu adversário deve ser você mesmo VENÇA - O

qualquer dúvida meu e-mail é : cgventura@uol.com.br

Carlos Ventura - Carlão