Hoje estou passando sugestões para corredores que vão correr a São Silvestre pela primeira vez.
Faça uma bateria de avaliações, um check-up, eletrocardiograma em esforço, um hemograma, anemia, distúrbios renais, infecções, prejudicarão seu desempenho.
Alimentação: uma boa alimentação é recomendável, no período da manhã: mamão com sementes, aveia, sucos de laranja, pão preto, geléias, frutas como banana, maçã, pêra.
Quando você corre, podem aparecer pequenos hematomas, criados pelo impacto dos pés no solo, é a perda de ferro, procure se alimentar no almoço e no jantar com brócolis, feijão, soja, fígado, gema de ovo.
Massas, batatas, arroz, devem ser ingeridos até um dia antes da S. Silvestre.
Na semana que antecede a corrida:
dia 25 10 km terreno plano tempo por km 5:20/5:40 ( correr longo e lento é o segredo)
dia 26 15 km terreno plano tempo por km 6:00
dia 27 8 km terreno plano tempo por km 5:00/5:20
dia 28 corra no parque do Ibirapuera ou em outro local aprazível, 500m forte x 500m e fraco ( 6 km )
dia 29 faça o percurso da prova apenas trotando suavemente para estudar o campo de batalha.
dia 30 trote leve de 3 km no período da manhã
dia 31 dia D, evite se expor ao sol, hidrate-se pouco pelo menos 50 minutos antes da corrida, o excesso de água é prejudicial, não converse muito, procure-se concentrar.
Caso você esteja colocado no grande bloco, o chamado "povão", não fique desesperado para ultrapassar ou ser ultrapassado, corra com tranqüilidade, verifique seu tempo dando o "start" do seu cronometro quando passar pelo tapete da saída, vá ultrapassando progressivamente sem ansiedade.
Com esta filosofia, meus atletas conseguiram mais de 15 podiuns e classificações excelentes na São Silvestre e em dezenas de provas de rua, provas de pista, Olimpíadas, Troféus Brasil, Estaduais.
Excelentes fundistas aos quais agradeço o empenho e a dedicação e principalmente pela fato de termos compartilhado grandes momentos.
DESEJO A TODOS ELES, BOM NATAL UM MARAVILHOSO ANO NOVO, aos meus atletas:
José Antonio Ferreira(Ferreirinha ), Moacir Marconi (Coquinho), Adilson (primo) Angélica, Vânia, Marisa, Rosinha, Zé João, Eliana Reinert, Diamantino, Amilcar, Alcides e Miguel Sarkis, Iris de Oliveira, Robert Anastásio, Antony Houser, Antonio Bezerra, Toledo, Joventino, Sergio Gregório, Dagoberto Proença, Edson Teodoro, Rubens Sivério, Luiz Carlos Lima, Paulo Porfirio,Benedito Donizeti, Lourival Ferraz, Bill, Soninha, Cleber Guilherme, Beker,Abel, Magrila, Conceição, Angel Aguillar, Firmino Coelho, Rildo de Mello,Dimas, Denilson, Cosme,Osmar Freitas, Moisés.
Na semana que antecede a corrida:
dia 25 10 km terreno plano tempo por km 5:20/5:40 ( correr longo e lento é o segredo)
dia 26 15 km terreno plano tempo por km 6:00
dia 27 8 km terreno plano tempo por km 5:00/5:20
dia 28 corra no parque do Ibirapuera ou em outro local aprazível, 500m forte x 500m e fraco ( 6 km )
dia 29 faça o percurso da prova apenas trotando suavemente para estudar o campo de batalha.
dia 30 trote leve de 3 km no período da manhã
dia 31 dia D, evite se expor ao sol, hidrate-se pouco pelo menos 50 minutos antes da corrida, o excesso de água é prejudicial, não converse muito, procure-se concentrar.
Caso você esteja colocado no grande bloco, o chamado "povão", não fique desesperado para ultrapassar ou ser ultrapassado, corra com tranqüilidade, verifique seu tempo dando o "start" do seu cronometro quando passar pelo tapete da saída, vá ultrapassando progressivamente sem ansiedade.
Com esta filosofia, meus atletas conseguiram mais de 15 podiuns e classificações excelentes na São Silvestre e em dezenas de provas de rua, provas de pista, Olimpíadas, Troféus Brasil, Estaduais.
Excelentes fundistas aos quais agradeço o empenho e a dedicação e principalmente pela fato de termos compartilhado grandes momentos.
DESEJO A TODOS ELES, BOM NATAL UM MARAVILHOSO ANO NOVO, aos meus atletas:
José Antonio Ferreira(Ferreirinha ), Moacir Marconi (Coquinho), Adilson (primo) Angélica, Vânia, Marisa, Rosinha, Zé João, Eliana Reinert, Diamantino, Amilcar, Alcides e Miguel Sarkis, Iris de Oliveira, Robert Anastásio, Antony Houser, Antonio Bezerra, Toledo, Joventino, Sergio Gregório, Dagoberto Proença, Edson Teodoro, Rubens Sivério, Luiz Carlos Lima, Paulo Porfirio,Benedito Donizeti, Lourival Ferraz, Bill, Soninha, Cleber Guilherme, Beker,Abel, Magrila, Conceição, Angel Aguillar, Firmino Coelho, Rildo de Mello,Dimas, Denilson, Cosme,Osmar Freitas, Moisés.
Carlos Ventura - Carlão
Boa a dica Carlão Parabéns...
ResponderExcluirEssa semana vi uma entrevista sua com o bi-campeão da S.Silvestre o José João da Silva.
Desejo a vc também um feliz natal e próspero ano novo.
Um abraço,
Jorge Cerqueira
www.jmaratona.com
Carlão, meu amigo, que saudade dos anos 1980 !. Aqui é o Osmar Freitas da Silva, aquele veterano rapidinho que um a noite correu 20 Km da Igreja da Sé ao Morumbi na festa de aniversário do São Paulo F.C., e que participou da Maratona do Rio quando a Angélica de Almeida bateu o record sulamericano. E que estudou na Universidade de Paris e na Usp, não digo isso por pretensão, mas apenas como uma referência neste nosso contato.
ResponderExcluirQue os deuses do Olimpo te protejam, um grande abraço.
Osmar