A corrida longa e lenta é a principal ferramenta para uma excelente formação do corredor de fundo.
Conceituo como corrida longa um tempo estimado em pelo menos 40 minutos.
Alguns corredores correm lentamente por cerca de duas horas, o que pode ser considerado normal.
Para que isso seja factível, o fundamental é o controle da freqüência cardíaca.
O treinador por intermédio de testes deve indicar a faixa de batimentos para cada corredor.
Com a continuidade dos treinamentos e batimentos cardíacos pré-estipulados a corrida vai se tornando dia a dia mais tranqüila e o corredor menos ofegante, o ritmo mais adequado, daí então muda-se a faixa de batimentos.
Algumas mudanças acontecerão na capilarização, o sangue flui para os músculos através dos milhares capilares, permitindo a troca de substancias vitais, carregando os músculos com energia.
A corrida longa e lenta, aumenta a rede de capilares consideravelmente.
Conceituo como corrida longa um tempo estimado em pelo menos 40 minutos.
Alguns corredores correm lentamente por cerca de duas horas, o que pode ser considerado normal.
Para que isso seja factível, o fundamental é o controle da freqüência cardíaca.
O treinador por intermédio de testes deve indicar a faixa de batimentos para cada corredor.
Com a continuidade dos treinamentos e batimentos cardíacos pré-estipulados a corrida vai se tornando dia a dia mais tranqüila e o corredor menos ofegante, o ritmo mais adequado, daí então muda-se a faixa de batimentos.
Algumas mudanças acontecerão na capilarização, o sangue flui para os músculos através dos milhares capilares, permitindo a troca de substancias vitais, carregando os músculos com energia.
A corrida longa e lenta, aumenta a rede de capilares consideravelmente.
Esta forma de treinamento adapta o corpo do corredor para corridas mais fortes e melhora a resistência aeróbia.
Caso você esteja iniciando um preparação para ser corredor de longas distancias, lembre-se que o seu resultado futuro, as boas performances vão depender fundamentalmente de corridas longas e lentas.
Meu conselho, controle sua ansiedade em querer correr rápido.
Caso você esteja iniciando um preparação para ser corredor de longas distancias, lembre-se que o seu resultado futuro, as boas performances vão depender fundamentalmente de corridas longas e lentas.
Meu conselho, controle sua ansiedade em querer correr rápido.
Carlos Ventura - Carlão
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