Será muito proveitoso para nossos corredores de fundo esclarecimento sobre tipos de treinamento usados e às vezes solicitados aos fundistas e principalmente corredores de rua.
Quero de uma maneira bem simples definir um dos tipos de atividade no treinamento comumente feito pelos atletas, que ouvem e fazem sem saber o que é.
Interval training, é um método que objetiva alteração morfológica e funcional do sistema circulatório, respiratório e muscular pela prática de velocidade repetida com pausas ativas, foi criado por Reindell-Gerschler em Freiburg ( Alemanha).
Simplificando é a realização de corridas curtas repetidamente não ultrapassando a distância de 400m em velocidade média com pequenas pausas.
O objetivo é de que este tipo de treinamento trabalhe nosso músculo involuntário ( o coração ), submetendo-o a um esforço moderado e intenso, com pausas curtas, e voltando a novo esforço, este tipo de trabalho também leva a hipertrofia cardíaca.
Quando estes estímulos são bem dosados, o atleta obtém melhora na performance.
Quando estes estímulos não são bem dosados os resultados são nulos.
Quando estes estímulos são excessivamente fortes podem causar problemas físicos.
Na aplicação do interval training no treinamento sugere-se:
80 a 100m potência muscular, 400m ritmo e resistência, 200m efeito diversificado.
Seus criadores não preconizavam distancias superiores a 800m, porém com freqüência e distancias que vão de 100m a 400m.
Para o iniciante em corridas de fundo os tempos sugeridos para 100m é 15 a 16", para os 200m 32 a 34 ".
Para um corredor de 5km nas semanas que antecedem a competição é sugerido:Quero de uma maneira bem simples definir um dos tipos de atividade no treinamento comumente feito pelos atletas, que ouvem e fazem sem saber o que é.
Interval training, é um método que objetiva alteração morfológica e funcional do sistema circulatório, respiratório e muscular pela prática de velocidade repetida com pausas ativas, foi criado por Reindell-Gerschler em Freiburg ( Alemanha).
Simplificando é a realização de corridas curtas repetidamente não ultrapassando a distância de 400m em velocidade média com pequenas pausas.
O objetivo é de que este tipo de treinamento trabalhe nosso músculo involuntário ( o coração ), submetendo-o a um esforço moderado e intenso, com pausas curtas, e voltando a novo esforço, este tipo de trabalho também leva a hipertrofia cardíaca.
Quando estes estímulos são bem dosados, o atleta obtém melhora na performance.
Quando estes estímulos não são bem dosados os resultados são nulos.
Quando estes estímulos são excessivamente fortes podem causar problemas físicos.
Na aplicação do interval training no treinamento sugere-se:
80 a 100m potência muscular, 400m ritmo e resistência, 200m efeito diversificado.
Seus criadores não preconizavam distancias superiores a 800m, porém com freqüência e distancias que vão de 100m a 400m.
Para o iniciante em corridas de fundo os tempos sugeridos para 100m é 15 a 16", para os 200m 32 a 34 ".
100m até 40 repetições
200m até 20 repetições
300m até 15 repetições
400m até 8 repetições.
A pausa o intervalo entre os tiros é recomendado pelos batimentos cardíacos,(BC) repete-se o tiro quando os batimentos cardíacos voltem ao número medido no inicio do treino, normalmente os BC deverão estar por volta de 120 Bpm.
Nos intervalos é recomendado no IT, andar ou trotar levemente, isto evita dores musculares .
No IT nosso coração trabalha entre 140 e 160 Bpm desde que o corredor já esteja treinado.
É aconselhável que o atleta que vá iniciar um treinamento em IT tenha uma base de longas distancias, muita quilometragem.
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