Iniciar o treinamento para correr 42km195m, obriga o corredor procurar entender e esforçar-se para saber enfrentar as múltiplas dificuldades que se apresentarão.
É prioritário uma preparação em ENDURANCE, para poder correr em ritmo aeróbio, e as longas distancias que se apresentarão na programação de preparação.
ENDURANCE é a condição básica, para se obter ritmos necessários para grandes percursos, tendo condições sempre para uma recuperação rápida.
Corridas longas com freqüências cardíacas baixas, levam a um estado de cansaço mínimo, não prejudicando o treino do dia seguinte, denominamos isto como "steady state " (equilíbrio aeróbio).
Para quem esta começando uma "dica" importante é: procure uma estrada de terra, e faça uma corrida de 20 minutos, (ida) terminando os 20' volte no mesmo percurso e no local da partida veja se a volta foi igual ao mesmo tempo da ida.
Caso a volta for superior a 20', significa que a primeira parte (ida) foi feita muito rápida, aí começa a correção do ritmo de corrida do iniciante adequando-o para o próximo treino.
A ENDURANCE no início não é muito confortável, porem se desenvolve com bastante facilidade.
O que obriga você a parar em um percurso longo não é o cansaço e sim a velocidade empregada.
Procure correr sempre observando tempo e não calculando Kms percorridos.
Faça percursos diários de 30 minutos durante pelo menos 14 dias (duas semanas).
Seu ritmo deve ser sempre lento, no fim de cada treino você sentirá um pouco de estafa, algumas dorzinhas musculares, isto é normal para todo mundo não se preocupe.
Após duas semanas, você notará uma melhora muito grande na sua performance, podendo até aumentar seu ritmo e as distancias a serem percorridas, você já esta se preparando adequadamente para a maratona.
Apenas como sugestão, após este período inicial, sugiro um semana inicial de treinos para a Maratona:
É prioritário uma preparação em ENDURANCE, para poder correr em ritmo aeróbio, e as longas distancias que se apresentarão na programação de preparação.
ENDURANCE é a condição básica, para se obter ritmos necessários para grandes percursos, tendo condições sempre para uma recuperação rápida.
Corridas longas com freqüências cardíacas baixas, levam a um estado de cansaço mínimo, não prejudicando o treino do dia seguinte, denominamos isto como "steady state " (equilíbrio aeróbio).
Para quem esta começando uma "dica" importante é: procure uma estrada de terra, e faça uma corrida de 20 minutos, (ida) terminando os 20' volte no mesmo percurso e no local da partida veja se a volta foi igual ao mesmo tempo da ida.
Caso a volta for superior a 20', significa que a primeira parte (ida) foi feita muito rápida, aí começa a correção do ritmo de corrida do iniciante adequando-o para o próximo treino.
A ENDURANCE no início não é muito confortável, porem se desenvolve com bastante facilidade.
O que obriga você a parar em um percurso longo não é o cansaço e sim a velocidade empregada.
Procure correr sempre observando tempo e não calculando Kms percorridos.
Faça percursos diários de 30 minutos durante pelo menos 14 dias (duas semanas).
Seu ritmo deve ser sempre lento, no fim de cada treino você sentirá um pouco de estafa, algumas dorzinhas musculares, isto é normal para todo mundo não se preocupe.
Após duas semanas, você notará uma melhora muito grande na sua performance, podendo até aumentar seu ritmo e as distancias a serem percorridas, você já esta se preparando adequadamente para a maratona.
Apenas como sugestão, após este período inicial, sugiro um semana inicial de treinos para a Maratona:
Segunda Feira - 60 minutos,
Terça Feira – 90 minutos
Quarta Feira – 60 minutos
Quinta Feira - 120 minutos
Sexta Feira – Repouso
Sábado – 120 minutos
Domingo – 90 minutos
Caso você queira ter uma orientação personalizada sobre esta preparação entre em contato com minha assessoria pelo e-mail " cgventura@uol.com.br " e será prontamente atendido.
Para o pessoal que é freqüentador de academias lembro uma frase da corredora e cantora canadense Alanis Morissette que disse em uma de suas entrevistas :
Para o pessoal que é freqüentador de academias lembro uma frase da corredora e cantora canadense Alanis Morissette que disse em uma de suas entrevistas :
“O CORPO DEVE SER TRATADO COMO INSTRUMENTO E NÃO COMO ORNAMENTO.”
Boas corridas para todos.
Boas corridas para todos.
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