Milhares de corredores de rua fazem seus treinos sem uma orientação de um treinador de um personal isto acaba prejudicando o rendimento do corredor.
Os treinos são feitos de maneira empírica ou procurando imitar o que um atleta de alto rendimento faz ou mesmo seguindo planilhas absurdas colocadas por "aprendizes de feiticeiros" em algumas revistas tidas como especializadas, estas planilhas não levam em conta, dor de barriga, dor de cabeça, cãibras, bolhas nos pés, problemas particulares que todos têm, tipos de terreno para correr e por ai afora.
Os treinos são feitos de maneira empírica ou procurando imitar o que um atleta de alto rendimento faz ou mesmo seguindo planilhas absurdas colocadas por "aprendizes de feiticeiros" em algumas revistas tidas como especializadas, estas planilhas não levam em conta, dor de barriga, dor de cabeça, cãibras, bolhas nos pés, problemas particulares que todos têm, tipos de terreno para correr e por ai afora.
Tomando por base uma pessoa que vai iniciar um trabalho de treinamento objetivando a São Silvestre dentro de 9 meses, podemos projetar um tipo de atividade que lhe dará confiança para vencer os 15 km desta maravilhosa prova pedestre.
Primeiramente um chek - up médico é necessário, depois escolher um horário compatível a atividade profissional, estar alimentado e hidratado adequadamente e então iniciar um programa de treinamento para vencer os quilômetros do último dia de 2011.
Você deverá durante 1 mês ( 30 dias ) fazer caminhadas diárias durante 60 minutos em ritmo intenso, e em seguida a estes 30 dias iniciar um trabalho durante 60 dias apenas fazendo trotes diários em terreno plano o trote deve ser feito lentamente.
Inspirando e expirando com a mesma intensidade estará provocando um trabalho denominado "steady state" ou seja estará correndo em equilíbrio respiratório, isto é altamente benéfico e dará condições para correr longas distancias como a São Silvestre.
Após 3 ou 4 meses já estará na hora de algumas atividades diferentes que lhe darão motivação para ir em frente, pois com certeza já estará em outro patamar de sua condição física.
Já poderemos neste estágio começar a correr fazendo um cambio de ritmo, por exemplo 5' de caminhada x 3' de trote , fazer algumas rampas, subidas, ladeiras em um ritmo mais forte.
Nunca se preocupe com os quilômetros que correu, preocupe-se apenas com o tempo que você correu, 30 minutos, 50 minutos, 90 minutos, esta forma de analisar o que você corre por tempo e não quilômetro corrido lhe dará condições psicológicas para enfrentar a Brigadeiro, Av. Ipiranga, Minhocão com muita segurança.
Lembre-se treinar requer disciplina espartana, com relação a horários, alimentação, tênis, sono, sexo, transporte.
Procure saber fazer aquecimento, alongamentos (antes e depois), flexibilidade, forma de respirar, forma de equilíbrio comportamental.
Primeiramente um chek - up médico é necessário, depois escolher um horário compatível a atividade profissional, estar alimentado e hidratado adequadamente e então iniciar um programa de treinamento para vencer os quilômetros do último dia de 2011.
Você deverá durante 1 mês ( 30 dias ) fazer caminhadas diárias durante 60 minutos em ritmo intenso, e em seguida a estes 30 dias iniciar um trabalho durante 60 dias apenas fazendo trotes diários em terreno plano o trote deve ser feito lentamente.
Inspirando e expirando com a mesma intensidade estará provocando um trabalho denominado "steady state" ou seja estará correndo em equilíbrio respiratório, isto é altamente benéfico e dará condições para correr longas distancias como a São Silvestre.
Após 3 ou 4 meses já estará na hora de algumas atividades diferentes que lhe darão motivação para ir em frente, pois com certeza já estará em outro patamar de sua condição física.
Já poderemos neste estágio começar a correr fazendo um cambio de ritmo, por exemplo 5' de caminhada x 3' de trote , fazer algumas rampas, subidas, ladeiras em um ritmo mais forte.
Nunca se preocupe com os quilômetros que correu, preocupe-se apenas com o tempo que você correu, 30 minutos, 50 minutos, 90 minutos, esta forma de analisar o que você corre por tempo e não quilômetro corrido lhe dará condições psicológicas para enfrentar a Brigadeiro, Av. Ipiranga, Minhocão com muita segurança.
Lembre-se treinar requer disciplina espartana, com relação a horários, alimentação, tênis, sono, sexo, transporte.
Procure saber fazer aquecimento, alongamentos (antes e depois), flexibilidade, forma de respirar, forma de equilíbrio comportamental.
Você é o que você pensa.Boas corridas equilibradas
Prof. Carlão,
ResponderExcluirÉ isso aí mesmo. A preparação deve ocorrer com muita antecedência e, sempre levando em consideração, a pessoa como um todo. Cada atleta tem um objetivo e uma determinada condição física. Não existe mágica e receita de bolo para um treinamento padrão. É necessário que a preparação seja feita de forma personalizada, de acordo com a capacidade de cada atleta.
Parabéns pelo blog e continue nos brindando com informações preciosas.
Um grande abraço.
Carlos Alberto (Santos-SP)
Caro amigo e mestre Professor CARLÃO. Sou seu admirador e endosso cada palavra de seu riquíssimo blog. abçs
ResponderExcluirVicent Sobrinho