corrida com economia

Em artigo escrito por M. Saunders no ano de 2004, Saunders da Universidade de Pensilvania descreve alguns fatores biomecanicos que possibilitam um melhor rendimento na corrida de forma economica. Altura: O homem,ligeiramente mais baixo que a média é vantajoso enquanto a mulher um pouco mais alta tem melhor rendimento. Somatotipo: Corredores com físico ectomórfico apresentam uma melhor economia na corrida, o individuo ectomórfico possui menbros longos e finos, os ombros em geral devem possuir a mesma largura dos quadris. Gordura Corporal: uma porcentagem pequena de gordura é o ideal, pois a gordura representa um peso adicional aumentando a divida de oxigênio durante a corrida. O maior peso do corpo deve estar distribuido perto dos quadris, o ideal é que a massa seja seja transportada nos quadriceps e não nas panturilhas ( gemeos, vulgarmente chamado de batata da perna ). O corredor com pelvis mais estreita leva vantagem. Os pés menores que a média contribuem para uma melhor economia da corrida. Comprimento da passada: se voce cortar ou diminuir sua passada para melhorar o ritmo sua economia de corrida piora, passadas longas são igualmente ruins, uma grande porcentagem da economia da corrida é perdida no primeiro toque do pé dianteiro no solo. Oscilação: o ideal é que a oscilação do corpo seja mínima, quanto menos balanço lateral melhor, corredores mais economicos correm com oscilação vertical mínima, a trajetória relativamente plana é a melhor. Joelhos: um ângulo mais agudo dos joelhos durante a passada promove uma melhor economia na corrida. Na verdade muitos teóricos, cientistas de laboratório apresentam formulas para um melhor rendimento do corredor. Sou técnico de atletismo de longa data e na minha opinião,cada atleta é um universo individual e sua mecânica de corrida deve ser respeitada. Minha sugestão é que todos os corredores, principalmente aqueles corredores de rua, passem a fazer educativos de corrida todos os dias antes dos treinos começarem efetivamente, educativos são muito importantes como skipping, dribling, haupserlaufen, movimento dos braços, posição da cabeça. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Quem corre longas distâncias

O hábito de correr é tão antigo quanto a própria origem do homem, esta atividade tão benéfica cria no nosso dia a dia a oportunidade e possibilidade de um enorme contingente de pessoas participar de corridas de rua. Advindo então a possibilidade de qualquer pessoa com saúde competir, e é o que acontece todos os fins de semana em todo o Brasil, aliás o Brasil é um dos paises que possue o maior número de corridas de rua no Mundo. Hoje temos provas com a participação de um número elevado de pessoas, sendo desta forma um leque de possibilidades para a divulgação, venda, de produtos esportivos como camisetas, calções, agasalhos, meias, tennis, produtos alimenticios, produtos hidratantes divulgação de professores, médicos, personais e por aí afora, sendo uma oportunidade de um efetivo comércio. No meio desta população de interessados surgem os mais variados tipos: os curiosos, os que correm pela vez primeira, os atletas, os quase atletas, os corredores de elite, alías nos últimos anos a participação de corredores africanos tem se tornado frequente o que acho muito importante, pois quando voce corre contra atletas com melhores performances a oportunidade de uma melhora técnica é evidente. No meio desta grande quantidade de interessados temos os corredores que procuram participar pelo menos da largada das provas com o objetivo de simplesmente aparecer na midia, mostrar uma placa, sua origem, acho isto ruim e nada tem a ver com atletismo. A maioria dos inscritos correm para se ombrear com os melhores corredores e tentar vence-los, isto é muito positivo. Tenho como opinião muito particular que a competição atlética tem como objetivo levar os corredores ficarem despidos de aparencias materiais como 790 AC na Grecia antiga, parece poético mas não é. Infelizmente, hoje um atleta para pertencer a elite em suas performances necessita de condições materiais muito grandes o que é muito dificil na atual conjuntura econômica que vivemos. Correr longas distâncias é altamente benéfico para a saúde dando possibilidade de colocar a auto estima do corredor em um patamar mais elevado. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Corpore, 30 anos de corridas

O mundo do esporte nos proporciona sempre momentos bastante interessantes, para mim um destes momentos ocorreu ontem a noite. Foi a posse da Diretoria da Corpore entidade de corredores da qual muito me orgulho em pertencer. A Corpore está com 30 anos de idade e é o maior Clube de Corredores da América Latina, um exemplo de seriedade e organização. O amigo Amadeu Armentano abriu os trabalhos sempre com sua capacidade muito simpática e eloquente de absorver o interesse de todos. E em um dos momentos de grande reflexão e sensibilidade, relembrou a trajetória do saudoso irmão baiano Ayrton Ferreira e solicitou que eu falasse para os presentes algumas caracteristicas do Ayrton, foram alguns minutos e nestes minutos passou em minha memória um filme de muitos anos, onde relembrei a convivência que todos tivemos com esta ilustre e simpática figura, seus livros, suas memórias, a convivência, as provas de rua, as palestras que participamos, enfim dizem que relembrar é viver e ontem à noite em poucos tempo vivi muito me senti por vezes em Salvador. Quero parabenizar a Corpore por estes 30 anos efetivos de colaboração com a corrida, sua diretoria da qual muito me orgulho em pertencer e também a sensibilidade em marcar a presença de uma figura ausente, saudosa e tão significativa como a do Ayrton Ferreira. Meus cumprimentos a todos o integrantes da Corpore, especialmente ao amigo Amadeu Armentano. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

Perdendo a condição física obtida

Uma pessoa bem treinada pode perder o condicionamento em apenas 24 horas. A sistematização pelo treinamento e disciplina faz com que o individuo habituado a forma diária de treinos, possa perder o condicionamento em apenas algumas horas. Logicamente todos os treinadores, técnicos, educadores físicos colocam em suas planilhas de treinamento períodos de repouso, pois estes períodos fazem parte do treinamento, afinal descansar também é parte fundamental da vida de qualquer atleta. Uma pessoa para manter a forma e ter ou manter uma evolução física e emocional assemelha-se a um músico um pianista que treina horas a fio diariamente. Quando uma pessoa deixa de treinar um dia, de estudar um dia, sem dúvida alguma estará dimiuindo seu rendimento, isto acontece também com atletas de alta "performance". Ninguem consegue manter a forma física e emocional sem uma dedicação diária e disciplinada. Levando-se em conta que corredores de fundo treinam todos os dias devemos saber que um dos seus possiveis aceleradores de desempenho são as endorfinas e encefalinas, os dopings naturais por excelência e deixando de treinar como costumeiramente fazem seus desempenhos sofrerão um decréscimo de qualidade. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

Bem estar psicológico

Nosso corpo através da corrida produz endorfinas e encefalinas que reduzem os estados dolorosos. Com estes neuro transmissores inibindo a transmissão da dôr, fica evidenciado um estado de tranquilidade e prazer durante a corrida. Tanto as endorfinas como as encefalinas são considerados analgésicos, estes analgésicos são endógenos ( produzidos pelo próprio organismo )diferentemente da morfina que é exógena. O individuo quando corre, mesmo lentamente, chega em determinado momento a uma situação de cansaço, a partir deste momento começam as dôres musculares e também uma intranquilidade emocional. Quando o corredor começa a correr diariamente com seus batimentos cardiacos controlados em um mesmo nível baixo que chamamos"steady-state" está correndo em um estado de bem estar seu bom humor fica evidenciado. Neste caso os níveis de estresse diminuem e a atividade de correr começa funcionar em eustres (eustres é quando os acontecimentos são positivos)começa aí o "barato da corrida" O estado de eustresse, direta ou indiretamente contribui para situações de desequlibrio do corpo e da mente e a corrida passa a ser um elemento preventivo de saúde. Os benefícios da corrida começam a se manifestar no corredor dando a ele uma maior disposição para suas atividades, fora da corrida como na profissão, no estudo, isto aumenta a sua auto estima, a auto confiança,dando uma maior resistência e paralelamenta ele passa a administrar sua vida melhor, seu raciocinio começa a ter melhores condições qualitativas e quantitativas, pois o cerebro quando é melhor oxigenado fuciona com mais eficiência e com um bem-estar psicológico maior. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

respiração

Nosso corpo depende exclusivamente do oxigênio para o seu bom desempenho. Para todas as pessoas que fazem esportes especialmente atletas, não basta apenas um bom desempenho, é necessário um ótimo desempenho. O óxigênio é o principal agente da nossa atividade cardio vascular e desta forma responsável pela bomba que é o coração, nosso principal músculo que denominamos como involuntário e concomitantemente todos os nossos musculos e tambem o cerebro que é um grande consumidor de óxigênio Observamos muitas vezes, professores, treinadores orientando seus alunos, seus atletas que ao respirarem o façam apenas pelo nariz e fechem a boca, isto é uma forma errônea na orientação para os atletas, para os alunos e para as pessoas em geral. Tendo a possibilidade de aspirarmos um volume maior de óxigênio pela boca devemos para maior facilitação aspirarmos e espirarmos por ela também. Logicamente devemos treinar os atletas os alunos orientando-os para que na atividade física especialmente na corrida e na caminhada procurem respirar de forma natural e cadênciada, ritmica, como compassos musicais por exemplo: 1x1, 2x2, 2x1, enfim dentro do ritmo que melhor convier ao aluno, ao atleta da forma mais adequada que desejar, sempre lembrando que o óxigênio é o responsável direto para não termos e evitarmos dores musculares, câibras e pela perfomance a ser obtida. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo " Integridade é o principio ético para não apequenar a vida que já é curta " palavras do filósofo Mario Sergio Cortella em seu livro Qual é a tua obra ?

Hidratação e Nutrição

A ciência mostra os benefícios fisiológicos e as grandes vantagens dos atletas e pessoas em geral quando devidamente e adequadamente hidratados e também bem alimentados. É de vital importância a ingestão de liquidos e alimentos, antes, durante e após exercicios e grandes esforços. Bebidas isotônicas suprem as perdas decorrentes da sudorese mais eficazmente. Para que haja uma reidratação rápida e completa é importante também a ingestão de sais minerais e bebidas nutricionalmente bem balanceadas nas quantidades adequadas e recomendadas, principalmente no período que antecede um esforço prolongado como por exemplo a Maratona ou provas de grandes percursos tanto na corrida, como na natação ou mesmo na bike,por isso é importante promover a devida hidratação. Pesquisas feitas em laboratórios de aptidão física mostram que individuos ingerindo liquidos apresentam uma temperatura interna menor e uma frequência cardiaca adequada, em relação a pessoas que não os ingerem. Durante uma atividade aeróbia como uma corrida prolongada é sugerido que o individuo ingira liquidos preferencialmente isotônicos em intervalos regulares, isto faz com que aconteça a transferência de fluidos e demais nutrientes para o sangue. A sede em graus elevados provoca uma queda abrupta no desempenho da pessoa levando ao esgotamento e logicamente a fadiga. Bebidas como suco de laranja ou água de coco são pobres em sódio (Na) e de uma absorção muito lenta. A cerveja possue un alto valor calórico, entretanto não é recomendável na reposição adequada de energia. Observei algumas provas de longas distancias no esterior com na Meia Maratona de Tampa na Flórida a organização oferecendo cerveja aos atletas que concluiam a prova, é interessante sabermos que o alcool é diurético e não acaba sendo uma fonte adequada de energia. Os refrigerantes de maneira geral devido ao seu alto percentual de carboidratos oferecem uma absorção lenta e o gás carbônico neles contido dão uma distensão nas paredes do estomago e o sequente mal estar. A água faz parte de 60% do pêso corporal dos homens e 55% do pêso corporal da mulheres, ela é eliminada pela urina, pelo súor, pelas fezes, por isso é importante sempre sua reposição rápida. Este precioso liquido é parte da composição de alimentos como frutas, aveia, carne magra, leite, queijos, a falta destes importantes nutrientes tira a capacidade orgânica dos atletas. Necessária a presença de minerais encontrados e alimentos que combinam com proteinas,gorduras, carboidratos. Dentre os minerais é fundamental o ferro (Fe) que encontramos no figado,peixes,brócolis,no miudos,a deficiência de ferro causa a queda da resistência, principalmemte na mulher. Diante desta pequena exposição sugiro que as pessoas se alimentarem 4 horas antes da Maratona ou de outra prova de rua. Leve em conta a importância de alimentos leves para que seu físico se adapte mais rapidamente. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

Treinando em altitude

Para o corredor de fundo, treinar em altitude representa uma melhora qualitativa no seu desempenho, inumeros fundista e maratonistas que treinei tiveram a oportunidade de treinar em locais mais altos e seus resultados foram muito bons. Treinamos atletas em Arequipa no Perú, cuja a altitude é recomendada ficando por volta de 2.200 metros, logicamente treinar lá no Perú, é significativamente mais econõmico, tivemos experiências de treinos em Valtelina na Italia divisa com a Austria, Chamonix na Suissa e que a altitude também é recomendavel, muitos fundistas vão treinar na Bolivia, entretanto, verificando o que aconteceu com um atleta italiano na altitude boliviana, não acho interessante esta experiência. Nossas atividades de treinamento não se restringiram apenas a alguns lugares da America do Sul, pois treinos nos Alpes italianos sempre foram muito importantes, bem como na região de Boulder no Colorado. Alguns fisiologistas sempre recomendaram treinos acima de 2.200 metros, entretanto treinamos também em altitudes de 1500 a 1800 metros e os resultados foram ótimos. A partir de 1975, tivemos a possibilidade de treinarmos em Campos do Jordão em uma parceria do São Paulo F.C. com a SABESB e de lá para cá Campos do Jordão tornou-se a Meca dos fundistas em geral, inclusive com a aprovação da atleta olimpica Rosa Mota, do campeonissimo Carlos Lopes e atleta americanos que indo a Campos do Jordão aprovaram integralmente o local, recomendado-o. Minha sugestão é que todos os fundistas que tenham alguma possibilidade passem a treinar em altitude. Algumas precauções devem ser tomadas como um check-up médico, e um período de adaptaçao de 8 a 10 dias. Quando o corredor treina em altitude pode acontecer diminuição da pressão arterial, redução da atividade sanguinea no cerebro e também uma diminuição de glóbulos brancos. Em altitudes é sugerido algumas reduções de esforço como por exemplo; acima de 1000m redução de 6%, 2000m redução de 7%, 3000m redução de 7%, 5000m 7%. Os treinamentos levam a algumas precauções como ter cuidados com inflamações,febres, tendinites e a ansiedade torna-se presente. Sugestões na alimentação : Glicidios : 55% no nível do mar e acima de 2000m digestão 60 a 90' Lipídios : 30% no nível do mar e 26% acima de 2000m digestão 4 a 5 horas Protideos : 15% no nível do mar e 12% acima de 2000m digestão 3 a 4 horas PS: é recomendável a orientação de um especialista em nutrição. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

Curiosidades sobre a Maratona de Boston

A Maratona de Boston, considerada uma das Maratonas mais tradicionais do mundo aconteceu pela primeira vez no ano de 1897 e foi vencida pelo atleta americano chamado John MCDermott´s com o tempo de 2h55:10 embora durante a prova ele tenha parado e caminhado por três vezes, chegando a frente do segundo colocado também americano James Kiernan. Em 1898 a segunda Maratona de Boston teve apenas 21 corredores, ela foi vencida pelo corredor Ronald McDonald do estado de Massachussets com o tempo de 2h42:00. Em 1906 o vencedor desta Maratona foi um jovem de apenas 18 anos de idade chamado Tim Floyd com o tempo de 2h45:45. Em 1907 o vencedor foi o canadense Tom Lomg com otempo de 2h24.24. Um caso atipico aconteceu no ano de 1919, o vencedor da prova foi um especialista em arremesso do peso e decatleta chamado Carl Linder que venceu a prova com o tempo de 2h29.13. Em 1927 foi constatado que a medição do percurso estava errada a partir de então a Maratona de Boston passou a fazer parte do circuito internacional de Maratonas com suas medidas corretas. Em 1947 um atleta asiatico Bok Suli da Coreia, foi derrubado por um cachorro na altura do quilometro 32 mesmo diante deste problema ele venceu a prova com o tempo de 2h25:39. Em 1953 com varias obras no percurso a medida da prova foi de 41km360 a prova foi vencida pelo atleta japonês Keizo Yamada que pesava apenas 49 quilos com o tempo de 2h18;51. O Japão voltou a vencer a prova em 1955 com o corredor Hikeo Hamiamura com o tempo de 2h18.22. Em 1961, novamente problemas com cachorros o atleta John Kelley foi mordido por um cachorro preto, mas mesmo sangrando ele conseguiu ser o segundo colocado perdendo para o finlandês Eino Oksanem com o tempo de 2h23;39. Em 1963 os atleta africanos Bikila e Mamo Wolde desistiram da prova e o vencedor foi o belga Vandendriesshe com 2h18.58, Kelley foi novamente vice campeão da prova. Em 1969 foi o último ano onde as inscraições foram ilimitadas o Japão voltou a ven cer com Yoschiki Unetami com 2h13.49 seguido por dois mexicanos Pablo Garrido e Alfredo Penazola. Em 1970 foi instituido o limite minimo de quatro horas para participação, assim o número de corredores foi reduzido par 1011, o vencedor foi o britanico Ron Hill com 2h10.30. Em 1971 o índice foi reduzido para 3h30 e o número de corrdores caiu para 887, o vencedor foi o colombiano Alvaro Mejia com 2h18.45. boas corridas para todos proximente tecerei mais alguns comentários desta histórica Maratona

Treinar na pista

É fundamental que corredores de rua também treinem em pista. Muitos fundistas não alcançam boas marcas e boas performances em provas de rua, porque deixam de fazer treinos em pista. Os melhores resultados de fundistas internacionais estão diretamente ligados aos treinos feitos em pista, correr na rua sòmente não leva o corredor a resultados objetivados, mesmo para atletas de Maratona. Tenho sempre como exemplo prático que meus melhores corredores de fundo, também treinavam em pista pelo menos duas vezes por semana. Vencemos duas São Silvestres e conseguimos cerca de onze podiuns nesta magna prova de rua, com resultados magnificos em provas como a Stramilano, nas Maratonas e provas de rua feitas pelo mundo com resultados excelentes, estes resultados foram obtidos devido a treinos em pista. Verificamos muitos corredores de fundo deixando de participar de um campeonato importante em pista, porque naquele dia, naquele horário está acontecendo uma prova de rua cuja premiação é muito boa. Desta maneira performances boas deixam de ser conseguidas devido a permanente caça a premios. Muito importante é orientar os corredores de rua da necessidade de se obter, ritmo, velocidade, e isto se consegue com mais facilidade treinando também em pista. Conversando sempre com técnicos de equipes mais humildes ouço a reclamação que sua cidade de origem não tem pista, isto talvez não se justifique, pois uma boa reta de terra em estradões são sempre bem vindos dão condições para boas perfomances. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Sugestões para os corredores de fundo

Todo corredor de fundo sabe que para sua evolução ser boa alguns detalhes devem ser observados, são basicamente os seguintes: procurar fazer variações constantes de quilometragem, variações de terrenos nos treinos, fazer mudanças de ritmo adequadamente, as corridas progressivos em metragens curta são muito importante (40,50,60 metros) Sobretudo acrditar nas sua potencialidade, saber que a disciplina é a chave do sucesso, ter muita segurança e bastante calma, Ter forte personalidade, objetividade, determinação, tranquilidade, equilibrio emocional, franqueza, honestidade. Alguns fatores podem prejudicar o rendimento do corredor como períodos inadequados de repouso,espaços entre os treinamentos muito pequenos,falta de confiança no treinador, objetivos mal planejados. O rendimento do corredor também pode ser afetado devido a uma vida extravagante, consumo de alcool, nicotina, café em excesso, vida familiar conturbada, tristeza, estudos,falta de apoiadores, excesso de estimulos pela media, problemas de doenças,outros fatores que podem prejudicar o corredor podem ser enumerados como sintomas psíquicos: rebeldia, obstinação,histeria,criterio zombador,agressividade elevada, inquietação, depressão, melancolia, insegurança, ansiedade excessiva. Quem treina, quem orienta o atleta, deve ficar à par de que alguns sintomas sinalizam o declinio do individuo: Falta de rendimento, câibras, inibição, insegurança, medo da competição, não conseguir empregar a técnica sugerida,ser influenciado pelo que as pessoas e principalmente os adversários falam. O grande segredo para todos os corredores está na forma de sua concentração tanto nos treinos como nas competições. O fundamental é acreditar no que faz com segurança. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

Viciado em correr

Todo corredor de fundo deve ter um planejamento em seus treinamentos, a falta deste planejamento pode leva-lo a tornar-se dependente e viciado em corridas. O treinamento feito em excesso leva o corredor de fundo pouco a pouco a entrar em um estado de euforia vulgarmente denominado como o " barato do corredor ". Este estado de euforia é criado por endorfinas e encefalinas que nosso organismo produz, ou seja é uma produção endógena. Estas endorfinas e encefalinas agem como neurotransmissores, verdadeiros analgésicos que reduzem a dõr e criam um estado de bem estar de euforia junto ao nosso sistema nervoso central (SNC). O comportamento diário do atleta deve ser sempre observado pelo seu treinador pelo seu técnico. Os sinais de exagero são perceptiveis pela postura física, estado emocional, o individuo começa a apresentar sintomas de agressividade, variações de humor, indo da tristeza para a euforia, isto acaba sendo um caminho muito rápido para o estresse, deixando o corredor a um passo do "overtraining". A compulsão por correr, por treinar é tão negativa quanto ao sedentarismo. Diariamente somo bombardeados pela media com informações sobre práticas de atividade física informando sobre formas de atingir-se níveis ideais na atividade física, é o sonho estético amplamente difundido pelos canais televisivos e na sociedade de consumo. O correto, o ideal é procurarmos o equilibrio em tudo para buscar a qualidade de vida junto a qualidade de saúde reforçando desta forma a auto estima. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Resistência aeróbia

Resistência aeróbia é a capacidade do organismo em resistir a fadiga nos esforços de duração prolongada. Esforços de duração prolongada podem ser como exemplo as corridas nas distâncias acima de 1500m. a São Silvestre, a Maratona. Em função da duração destas corridas o atleta corre em situação de " steady state " ou seja em equilibrio de óxigênio. Quando uma pessoa está correndo durante um bom período de tempo de forma confortavel, seus batimentos cardiacos ficam na mesma faixa. A quantidade de oxigênio consumida pelo organismo fica em equilibrio com a capacidade de absorção do mesmo. O estado de equilibrio pode aprsentar-se em diferentes níveis, relacionados com o volume e com a intensidade de esforço. A resistência aeróbia pode ser definida como geral ou como localizada. A resistência geral é quando a corrida é de duração, corridas intervaladas, fartleks, exercicios de pouca intensidade e de grande duração. boas corridas para todos CArlão - técnico de atletismo

Os motivos para correr

Todas as pessoas que correm tem seus motivos para buscar energias com o intuito de atingir seus objetivos. A energia e a ação que cada individuo tem para chegar a um estado de satisfação podemos entender como motivação. Para que um corredor chegue a este estado, seu plano de treinamento deve ter caracteristicas que o induzam a um rendimento satisfatório e sua motivação seja plena. O técnico, o treinador deve procurar ações objetivas para que o treinamento seja atingido em relação ao mundo do atleta, o gráu de empenho para determinar estas ações pode ser denominado como fator motivacional. Cabe se possivel ao técnico ao treinador propiciar condições materiais, locais adequados e tranquilidade para o desenvolvimento do trabalho e consequente motivação. A soma destes fatores é que motivará o atleta e criará uma atmosfera sem tensões e assim o rendimento será muito bom. Treinar em lugares agradáveis, preferencialmente arborizados, junto a lagos, montanhas, serras, estradas de terra longe das cidades e das pessoas promove um nível importante de motivação. Todo corredor deve estar sempre em um ambiênte, claro, limpo, bonito, agradável, desta forma ele sentirá a valorização do seu empenho e ficará bastante comprometido com o resultado almejado. O treinament em pista embora necessário dá ao atleta um ambiente com aspecto monótono, esteril, sempre agredindo as articulações e desta forma perturbando o controle emocional, tirando na maioria das vezes sua motivação e atingimento dos objetivos programados Devido a isto sempre dei treinos em locais agradáveis, planos ou montanhosos. verdes, sem poluição e os resultadso sempre foram bastante significativos. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Alimentação

O nosso corpo é movido por alimentos que igerismos que se transformam em energia, fazendo com que esta máquina fantástica possa ter força,velocidade,e sobretudo resistência. Aqui vão algumas orientações sobre alimentação que de alguma maneira poderão ajuda-lo a ter um bom desempenho físico, especialmente nas corridas de longas distâncias. Inicialmente é fundamental que o individuo se amolde e um horário ajustado ao programa de treinos e competições previstos. Alguns alimentos tem um tempo de permanência no estomago muito alto, como por exemplo a carne o arroz,o frango, de 3 a 4 horas, carnes gordurosas, feijão de 4 a 5 horas. Portanto a seleção de alimentos deve ser criteriosa, o corredor deve dar prioridade aos carboidratos, que são bem aceitos pelo organismo. Alimentos gordurosos devem ser ingeridos preferencialmente na hora do almoço. Nosso corpo deve estar permanentemente hidratado. Verduras frescas possuem 80 a 90% de água leite por volta de 90% de água, carne magra 60%, frutas em média 85%. Alguns alimentos são bastante recomendados como aipo, nozes, amido de milho, cebola, alho,manga, laranja,mel, figado,peixes, óvos, miudos de animais. Não é aconselhável fazer mudanças bruscas no regime alimentar. Na largada de uma prova nosso estômago deve estar vazio, a sugestão é não ingerirmos glicose, açucares liquidos entre 30 e 60 minutos antes de um treinamento ou competição isto poderá ocasionar mal estar. Oideal é fazer a ingestão 3 horas antes de uma prova, de uma maratona, duas a tres fatias de pão tostado com mel,um caldo quente, evitando-se beber refrigerantes ou outras bebidas gasosas. Durante o percurso da Maratona ou treinos longos é importante hidratar-se a cada 3 km. boas corridas para todos Carlão - técnico de atlerismo