A primeira prova de rua

Existem muitos corredores, que ainda não fizeram uma prova de rua, embora treinem todos os dias. Para quem nunca correu uma prova de rua tomo a liberdade de dar algumas sugestões: Programe-se com pelo menos dois a três meses para sua estreia em uma prova de rua. A prova que voce decidir participar deve ter uma distância, uma quilometragem aproximada ou igual aos percursos que voce faz nos treinos, não mais. Tire da cabeça a possibilidade de vence-la, entretanto pense na situação de uma excelente corrida, equilibrada sem dificuldades, evite desafios com outros corredores. A prova que voce vai se inscrever deve ter a distância que voce está acostumado a fazer nos treinamentos. Na hora da largada não se posicione perto do pelotão de elite. Ficar bem no final junto com atletas sem muita condição será muito bom para você, é uma boa e excelente estrategia, voce terá a oportunidade de ir passando os adversários aos poucos e se sentirá o corredor. Ansiedade é uma situação natural e necessaria evite que ela seja uma ansiedade excessiva, relaxe e pense que é mais um treino, um pouco mais forte que o habitual. Alongue-se sem excesso, sempre vejo atletas antes das provas de rua fazendo um alongamento muito longo, isto cansa a musculatura, vejo também alguns atletas dando corridas rápidas de 30 40 50 60 metros, isto via de regra não é interessante para estreantes. Sua corrida deverá ser em regime de "steady state" simplificando, voce respirando o sem ficar ofegante, seus batimentos cardiacos devem estar por volta de 100 a 120 batimentos por minuto na hora da largada. Caso voce encontre algum corredor que já conhece e que tenha seu mesmo nível de condição física, procure correr com ele lado a lado, preferencialmente conversando, quem conversa está longe da fadiga. Um grande e positivo processo para resultados bons é ficar focado no seu objetivo, não altere absolutamente nada. Procure sair de um provavel estado de tensão, encarando a prova como mais um percurso a ser feito. Após a largada empregue um ritmo um pouco mais fraco do que aquele ritmo que voce corre habitualmente, guarde para os últimos quilometros para aumentar a intensidade deste ritmo. Hidratar-se durante o percurso é muito importante, sem beber demais, apenas pequenos goles, hidratar-se em demasia é muito perigoso. Saber controlar o regime de batimentos cardiacos é fundamentalm não procure alterar o ritmo faça o que voce faz nos treinos, guarde a velocidade para os últimos 500 metros. Após a corrida alongue-se novamente e bem lentamente, mesmo estando um dia quente coloque um agasalho. desejo boa prova de rua " TUDO TEM UM BOM MOTIVO PARA ACONTECER " Carlão - técnico de atletismo