Treinamento continuo

São inúmeros os benefícios cardiovasculares quando o atleta faz um treinamento continuo. O treinamento continuo deve ser feito com intensidades moderadas e baixas, isto ocorre no período de base da programação do atleta.
O que acontece nesta importante fase do treinamento:

• Freqüência cardíaca bastante baixa no estado de repouso, acontecendo um menor gasto energético.
• Redução mais rápida da freqüência cardíaca após os exercícios.
• Maior volume cistólico tanto no repouso como no esforço, que corresponde a um maior volume de sangue injetado do coração para os vasos no momento da contração cardíaca.
• Aumento da massa muscular do coração.
• Elevação da quantidade de sangue distribuída pelo coração por minuto, fator que oferece mais sangue e oxigênio para os tecidos.
• Aumento do consumo máximo de oxigênio com melhor aproveitamento deste oxigênio inspirado.
• Melhor utilização de gordura as como fonte de energia, poupando as reservas de glicogênio.
• Entre outros fatores positivos a maior capilarização muscular.

 Alem do trabalho aeróbio continuo o técnico deve enfatizar a flexibilidade e também a resistência anaeróbia.

Trabalhos de força e exercícios pliométricos são de grande valia, pois promovem uma redução no custo energético da atividade.
É importante ressaltar que este tipo de treinamento deve ser feito no período adequado da periodização.
Deve haver uma explicação do técnico para o atleta e a concordância deste, ou seja o treinamento continuo deve ser feito com um planejamento em conjunto atleta-técnico.