Todo corredor de longas
distâncias deve saber como é importante correr lentamente.
Vemos muitos corredores de
fundo querendo se superar nos treinamentos, correndo em ritmo muito forte.
De acordo com o fisiologista
austríaco Dr. Van Aaken, precursor do treinamento que tem por objetivo a força
muscular do coração, que é um dos mais importantes músculos do nosso corpo, o
coração é chamado de involuntário, funciona autonomamente, entretanto podemos
através de exercícios aeróbios provocar sua hipertrofia.
O segredo para o corredor de
fundo ter um coração hipertrofiado saudável é fazer corridas longas e lentas
que denominamos steady state.
Correndo desta forma por
mais de 30 minutos por dia, o corredor terá condições para mais ao longo do
tempo começar a treinar corridas mais velozes.
A corrida longa e lenta é a
base para qualquer outro treinamento ou outro objetivo, seja em corridas ou a melhor
performance na prática de outras atividades físicas - o tênis ou o futebol com os amigos no final
de semana, ou até mesmo acompanhar seus filhos pequenos nas brincadeiras nos
parques.
Vemos muitos iniciantes, em
corridas de fundo treinando às vezes em regime anaeróbio. O técnico ou personal
devem ter o cuidado para evitar a ansiedade, que pode levar a frustração do
praticante de corrida.
Aproveitar
a corrida longa e lenta como uma pratica de meditação, ajuda na diminuição do
nível de ansiedade e conseqüentemente do estresse, alem de fazer o trabalho de
consolidar e reforçar uma boa condição cardio respiratória
Após meus 40 anos esse método foi o melhor recurso para eu me manter competitivo e treinar com maior frequência com nítida diminuição nas lesões.
ResponderExcluirBoa tarde galera como eu faço para abaixar ó meu tempo de cinco km
ResponderExcluirEstou fazendo, assim. Tem sido bacana a minha regularidade nas provas que participo.
ResponderExcluirSempre pratiquei corridas longas e rápidas e me cansava e perdia o fôlego muito rápido, mas quando reduzido a velocidade consegui correr o parque inteiro sem descaso desnecessário para caminhar e recuperar o fôlego.
ResponderExcluirNunca conseguia me desenvolver bem em corridas, quando aprendi que correr lento e andar não eram problemas, ganhei a 1000Km Brasil.
ResponderExcluirFaz sentido! Praticarem mais vezes. Já fazia isso,, mas achava que estava perdendo tempo. Na verdade estou consolidando como o Ligeirinho mais Ligeirinho ainda. Que bom!
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