quarta-feira, 23 de maio de 2012

Desequilibrios na corrida

Quando corremos utilizamos com mais intensidade os músculos quadriceps, os gluteos, os posteriores da coxa, os gemeos ( panturrilhas ) também chamados de batatas da perna, e alguns músculos com menor intensidade que se situam acima da linha da cintura.
Quando o corredor sofre um desequilibrio devido a sua postura às vezes inadequada, ou um impacto uma queda, um tropeção em uma pedra ou em uma raiz de arvore o que é mais comum, surgem dores nas costas e em outras partes do corpo como nos joelhos, nos quadris e logicamente seu desempenho diminui.
Os desequilibrios do corpo do atleta, são mais comuns quando ele corre em linha reta, nesta condição a corrida é muito boa para os gemeos (panturrilhas) e para os quadriceps, no entanto a falta de uma corrida que provoca a rotação do quadril dos gluteos do abdomen, acabam por deixar estes músculos mais flacidos, mais fracos, então parte dos músculos do corredor ficam mais fortes e outras como já especificado mais fracas.
Qualquer desequilibrio afeta a musculação, surgindo problemas e deficiencias nas coxas e nos quadris. Aquele individuo que nos seu trabalho passa horas sentado tem o problema aumentado. pela inatividade diária Nossos quadris mais fracos são propensos a lesões, dores patelo-femurais, problemas na faixa iliotibial.
Nesta circunstancia são sugeridos alguns tipos de exercicios como : articulaçoes do tornozelo, extensão das pernas lateralmente em posição de decubito dorsal ( deitado de costas ) flexões dos quadris, rotação torácica, rotação dos ombros, impulsão a frente com abertura antero posterior, com o pé da frente sobre um "step" fletindo os joelhos sendo que o joelho de trás deve tocar o solo.
Estes poucos exercicios ajudam na manutenção adequada da musculatura e devem ser repetidos em series de 8 a 10 movimentos por 2 ou 3 vezes.( todos os dias )
Particularmente sou contrário ao alongamento prolongado dos menbros inferiores, pois a elasticidade muscular conseguida nas repetições, faz com que o músculo embora elastico fique mais débil.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo assessoria em treinamento
" O medo e a estupidez, sempre foram a base da maioria das ações humanas" Albert Einstein 1879/1955 físico alemão.

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