quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

Propensão a lesões

Corredores novatos, ou corredores inexperientes, tem uma maior propensão a adquirirem lesões, e um dos fatores que leva a esta situação é a quilometragem semanal ainda não atingida.
Corredores com mais experiência possuem larga margem de quilometragens semanais e competições tendo menos possibilidades de sofrerem lesões que os corredores novatos.
O conjunto ósseo dos menbros inferiores ( pernas ) de um iniciante tem maior possibilidade de perder o equilibrio homeostático levando-se em conta a quilometragem dele iniciante e de um corredor mais experiente.
Normalmente o iniciante tem no inicio de sua carreira de fundista uma quilometragem semanal com um pico de 28 a 30 km/semana, o corredor mais experiente tem uma quilometragem semanal já atingindo cerca de 80 a 100 km/semana. Normalmente o corredor iniciante que se aventurar a fazer quilometragens excessivas  terá a possibilidade de ter lesões.
Para fugir deste problema  é importante que o corredor iniciante aumente sua quilometragem lentamente, gradualmente, isto proporcionará uma maior resistência óssea e muscular. Quando o corredor promove este aumento gradual de quilometragen, ele está se defendendo de problemas futuros.
Quando o corredor sentir qualquer incômodo qualquer dôr, deve diminuir a intensidade e o volume de corrida.
Quando o corredor aumenta a distancia a ser percorrida lentamente, está em um nível de segurança, dificilmente  ficará lesionado quando  aumenta a quilometragem lentamente não acelerando, não fazendo velocidade.
Uma regra básica que usamos para a mudança de quilometragem semanal é saber o total de quilometros que voce corre na semana e não aumentar pelo menos em 20 a 30% o pico de quilometros semanais.
Um dos fatores prejudiciais e que pode levar o corredor a contusões é a ansiedade em aumentar a quilometragem e o desenvolvimento de velocidade.
O que produz lesões é a repetição do impacto no solo, a intensidade do impacto deve ser proporcional ao volume programado de corrida, o acréscimo de quilometros deve ser lento e de todas as formas evitar impactos, os impactos são causados pela velocidade.
É interessante e seguro o uso de tenis adequados ao seu peso, longas distâncias com tenis velhos ou mesmo competições é a maneira adequada de se evitar lesões, da mesma forma que os alongamentos adequados.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atleitsmo
" Entre as condições para a vida, poderia estar o erro" Frederich Nietzsche 1844/1900 filosofo alemão.

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