quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Treinamento Periódico

Éste tipo de treinamento consiste em corridas repetitivas em uma distância pré determinada em uma pista ou local demarcado.
Foi um sistema de treinamento que adotei e sempre produziu bons resultados com os fundistas que treinados por mim.
Forma de trabalho:
indica-se a distancia que o corredor deverá fazer  como por exemplo, 200m,400m, 600m em uma pista de 400m preferencialmente.
O atleta é orientado sobre o treinamento a ser feito, os tempos que deverá atingir e as pausas que serão feitas.
Os esforços efetuados pelo atleta deverão ser análisados pelos batimentos cardiacos e pelo tempo solicitado em cada tiro.
Sempre dei preferência que as pausas efetuadas fossem ativas, estas pausas devem ir até o momento que o atleta apresentar a frequência cardiaca igual a medição feita anterior ao primeiro tiro efetuado.
A caracterisrtica importante no treinamento períódico é que as distâncias sejam sempre as mesmas, as pausas tambem devem ser iguais, os tempos obtidos devem ser os tempos solicitados pelo treinador.
Exemplo: 12 x 400m com pausa de 200m (pausa ativa) cada 400m para 68"/69" o treinador deve ser exigente com relação aos tempos solicitados.
Este tipo de treinamento é de facil execução, desde que o atleta esteja em boa forma física e de sáude.
Antes de iniciar a atividade é interessante algumas corridas progressivas de 40 a 60 metros, e a orientação ao corredor que não procure exagerar pretendendo baixar tempos, a razão do sucesso desta atividade é o ritmo exigido, a disciplina e sobretudo a facilidade de execução.
Com o passar do tempo e fazendo este treino a cada 8 dias, o corredor passa a ter melhor controle do seu ritmo, melhora a desenvoltura de suas passadas, melhora as quilometragens, mostra ao treinador a sua condição física  pelos batimentos cardiacos, a expressão de cansaço ou não, desenvoltura, flexibilidade. e comportamento.
O treinamento períodico se adapta as corridas programadas durante o ano e pode inclusive servir como treino teste cerca de 10 dias antes de uma prova de rua como a São Silvestre por exemplo.
Na história do atetismo acredita-se que um dos pioneiros neste tipo de treinamento foram Paavo Nurmi, Pinkala e tambem Carl Diem, o importante é que o treinamento períodico produz resultados satisfatórios a todos os fundistas.
Carlos Ventura  -  técnico de atletismo
boas corridas a todos.
" Cultivar um jardim é caminhar com Deus " Christian Nevell Bovee 1820/1904 escritor americano.

Um comentário:

  1. Carlão bom dia nos meus treinos também sempre o meu descanso é ativo, dou os tiros e depois o descanso é trotanto certa distância de acordo com a planilha que é me dada...Agora que não entendo é o seguinte: Existe o descanso ATIVO e o descanso não ativo quando o atleta dá o tiro e descansa parado um certo tempo e depois retorna a dar o tiro novamente, ao meu ver o descanso ativo é o melhor treino pq numa competição de acordo com a distância que o atleta corre o descanso ativo serve para quando ele pegar um percurso dificil como por exemplo uma ladeira ao meu ver o descanso parado eu acho que não vale a pena treinar pq numa competição o atleta não vai parar...Será que eu estou certo ou errado?

    Um abraço,

    Jorge Cerqueira
    www.jmaratona.com

    ResponderExcluir

Deixe a sua opinião e participe desta jornada pela saúde.