quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

Periodização para a São Silvestre

Para um rendimento bom em uma competição de fundo como a São Silvestre que tem 15 km intensos, é necessário que o atleta prepare-se adequadamente, todos os atletas que vão correr a São Silvestre sendo de elite ou não e que se preparam devem no mínimo ter feito uma periodização neste ano de 2011.
Durante muitos anos treinando meus atletas para esta magna prova, sempre procurei fazer uma periodização objetivando  dia 31 de dezembro com dois picos de rendimento para que houvesse a possibilidade de um bom resultado.
Basicamente a periodização no plano de treinamento feita pelos meus atletas que sempre se classificaram muito bem na São Silvestre consistia:

 1) objetivo geral  que enfatizava a resistência aeróbia.                                                                                
 2) objetivo especifico: condicionamento orgânico
 3) a divisão do treinamento nos meses do ano:
Período de Base :  fevereiro/março
Período preparatório nº 1: abril/maio
Períodos pré competitivo nº 1: maio/junho
Período competitivo nº 1: julho/agosto ( primeiro pico com rendimento de 60 a 70% )
Período de transição ( 10 dias de agosto )
Período preparatório nº 2: agosto/setembro
Período pré competitivo nº 2: outubro/ 10 dias de novembro
Período competitivo nº 2: novembro/ dezembro ( Gonzaguinha/ ou outra prova de rua em 15 km)
31 de dezembro São Silvestre.  ( segundo pico com rendimento de 80 a 100%) 
Logicamente isto era feito  em locais especificos com Aguas da Prata, Campos de Jordão. Centro Olímpico, Bosque do Morumbi, Ibiuna. Serra da Cantareira, Boulder, Valtelina, Saint Moritz o Parque do Ibirapuera sempre considerei como " perfumaria " servia apenas para trote e convivio social como até hoje.
O grande problema que os atletas brasileiros enfrentam é a falta de planejamento em tudo, portanto este tipo de periodização poderia caso haja interesse ser feito para o ano de 2012, começando já em janeiro fevereiro.
Boas corridas para todos
Carlão - Técnico de Ateltismo
" Dê a um homem tudo o que deseja e no mesmo instante ele sentirá que esse tudo não é tudo"
Immanuel Kant 1724/1804, filósofo alemão.

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