Quando o corredor após um esforço muito forte feito em uma Maratona, ou em uma corrida de rua como a São Silvestre sente problemas físicos são aconselhaveis alguns procedimentos:
Para as dores musculares sempre presentes e não bem vindas é sugerido aplicação de gelo, alternando com banho ou toalha quente, acrescido de um alongamento bem feito.
Para as dores nos ligamentos, nos tendões, nas articulações, sòmente aplicação de gelo, particularmente sempre sugeri aos meus corredores quando do surgimento de dores a ingestão de um comprimido de aspirina logicamente com o aval dos médicos.
Os problemas maiores nos músculos costumam aparecer dois dias após o esforço feito na corrida, embora aqui no Brasil não tenhamos por norma, o aconselho uma boa massagem logicamente feita por um profissional gabaritado, sempre tambem fazendo stretching adequado.
Para amenizar situações desconfortantes é adequado o corredor correr lentamente, não deixando como insisto a prática do stretching ( bem feito ).
Os treinamentos devem se fixar apenas em trotes leves durante 8 a 10 dias, em todo o esforço físico como a corrida ocorre a desidratação, sendo necessaria a reintegração da água perdida, dos sais, do glicogenio, insisto que a quilometragem nestes dias deve ser feita de forma lenta constante com frequência cardiaca bem baixa.
A alimentação do corredor nestes dias deve priorizar frutas, sopas, verduras, alguns treinadores sugerem que qualquer ingestão deve ser feita de 2 a 4 horas após o evento, eu sugiro que esta ingestão deve começar a ser feita logo após o evento.
Nas minhas orientações por duas vezes sugeri o alongamento (stretching) bem feito ou adequado, esta sugestão deve-se ao fato que a maioria dos nossos fundistas não faz e as vezes não sabe fazer os alongamentos como deveria.
Alguns atletas ficam por interminavel tempo em um tipo exercicio no quando na verdade cada exercicio não deve ser superior a 30 segundos, afinal a musculatura também sente os efeitos do alongamento demasiado, outros acham charmoso se exibirem nos alongamentos e esquecerem do tempo perdido.
Carlos Ventura - técnico de atletismo
boas corridas para todos.
" Louvemos e coloquemos entre os mais felizes todos que fizeram um bom uso do tempo que lhes foi dado"
Sêneca 4 A.C.-45 filósofo romano
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