iniciação em provas de velocidade

Provas de velocidade são : 100m rasos, 200m rasos, 400m rasos.
Alem da capacidade e potêncial do candidato é tambem necessario, uma técnica razoavel de corrida, o atleta que será um velocista deverá desenvolver :
coordenação de movimentos, técnica de corrida, tempo de reação, força nos menbros inferiores, resistência aeróbia, resistência anaeróbia, força geral.
São necessarios alguns testes como:
testes de velocidade : 2 a 4 tiros de 50 metros
testes saltos : 3 a 4 saltos " cangurú "
                     3 a 4 saltos " rã "
                     4 a 6 saltos com a perna direita
                     4 a 6 saltos com a perna esquerda
teste de capacidade aeróbia corrida de 1000 m
                                            corrida em "steady state de 30 minutos
Estes testes são os testes para inicação do corredor e tambem devem ser aplicados a cada 15 dias.
Atividades :
corridas progressivas de 50 m, com 3 a 4 repetições com pausas de 3 a 4 minutos
corridas lançadas de 40 a 50 m com 3 a 4 repetições pausas de 3 a 4 minutos
corridas curtas saindo de blocos com ordem de comando ( velocidade máxima ) 6 a 12 vezes, repetindo após recuperação do corredor.
Todas as corridas até 30 metros em velocidade máxima são denominadas força de "sprint".
repetições de 4 a 5 vezes, de 40 a 80 metros em ritmo constante e veloz.
corridas de coordenação 6 a 10 vezes em 80 a 100 m sem preocupação de técnica de corrida pausas de 2 minutos.
educativos de corrida ( vide blog de anterior ) em 15 a 20 metros.
Este é o teinamento básico para o iniciante porém com divisão de treinamento dia sim dia não, respeitando a recuperação do corredor.
Fonte : Plano de Ação Desportiva - Gráfica Municipal - escrito pelos Professores Pedro Henrique Camargo de Toledo ( Pedrão ), Carlos Gomes Ventura (Carlão ), José Antonio Rabaça, Clovis Nascimento. Nelson Barros, Carlos Francisco de José ( in memoriam ), todos professores da SEME

Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" A raiz de todos os males é o egoismo " Madre Teresa de Calcutá - religiosa -1910/1997