É interessante sempre deixar os nossos corredores de fundo e candidatos a corredor algumas orientações que permitam um melhor desempenho, vamos então a elas:
Check-up médico, preferencialmente com um médico da área do esporte
treinar diariamente, caso possivel, duas vezes por dia
Nunca fazer quilometragens inferiores a 10 km
Procurar terrenos com aclives e declives
Sempre após um treino arduo em aclives e declives, no dia seguinte um terreno em estrada com terra
Correr longo tempo e lento, ajuda na hipertrofia do coração
A corrida no asfalto não é prejudicial, permite um bom atrito, andadura rápida mantendo o steady state
Nunca misturar treinos velocidade x resistência
Após uma prova de rua, no dia sequinte um trote leve e longo
Na semana que antecede uma prova de rua, faça um treino forte em distancia superior a prova que irá participar.
O repouso é um excelente treino durma pelo menos 8 a 10 horas diariamente
O tenis velho é o melhor componente do treinamento
Agua em excesso leva a hiponatremia e é fatal
Manutenção do ritmo de corrida é uma das melhores formas de adquirir endurance
Treino pela manhã logo cedo não é interessante o melhor horário é no pôr do Sol
Todo treino de velocidade deve ser anterior ao treino de resistência.
boas corridas para todos
Carlão- técnico de atletismo
" Os adjetivos passam, os substantivos ficam" Machado de Assis 1839/1908 escritor brasileiro
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