Quando fazemos atividades físicas, nosso corpo tem uma quantidade muito grande de perda de sais através do suor, quando o corredor faz um esforço prolongado de muita intensidade a temperatura elevada do seu corpo pode eliminar cerca de 10 litros de água, esta perda liquida é acompanhada pela eliminação de eletrólitos como o sódio, o potássio, o calcio, o magnésio, a atividade muscular intensa faz com que o consumo de minerais seja maior.
A ingestão de água para suprir este problema não resolve e o corpo do maratonistain por falta de saís não consegue reter a água ingerida, mesmo hidratando-se com água em quantidades maiores a perda de sáis minerais continua, e ainda pode ocorrer um grave problema pela água bebida demasiadamente, a ocorrência de hiponatremia que pode levar ao óbito.
O individuo com a escassez de sáis minerias que estão sendo eliminados ,começa a ter cãibras musculares, enjoo, mal estar ansiedade, nervossismo, sente-se derrotado físicamente com vontade de abandonar a corrida. A atividade muscular faz com que o aproveitamento energético seja por volta de 20% a 25% da economia conseguida pelo esforço do corredor e em forma de calor. Nosso organismo possue um regulador térmico, muito positivo que impede a elevação da temperatura rápidamente.
Quando o atleta durante uma corrida como a maratona começa a perder um porcentual do seu peso corporal pela forma de sudorese, seu esforço começa a dar sinais de declinio começa a diminuir sua capacidade, o o esgotamente a fadiga se fazem presentes, para o fundista o maratonista, a perda excessiva de água e a falta de equilibrio em sua reposição pode leva-lo o a um caminho sem volta.
A perda de saís minerais pela suor é o efeito mais importante da nossa atividade metabólica durante uma maratona ou um " longão ".
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" A distração mais bela é o trabalho " Madre Teresa de Calcutá - 1910/1997 - religiosa
sábado, 28 de abril de 2012
sexta-feira, 27 de abril de 2012
ESFORÇO FISICO E EMOCIONAL
O treinamento como qualquer atividade física exige a solicitação de algum tipo de esforço físico com reflexos emocionais que às vezes desconhecemos, o responsável pelo treinamento, deve saber equilibrar o esforço a ser feito pelo atleta e nesta circunstância passa a ser responsável por tudo o que possa acontecer, positiva ou negativamente com o atleta sob sua responsabilidade.
Fisiológicamente e como segurança, os esforços físicos demasiadamente extenuantes devem ser feitos com uma rigorosa observância dos intervalos propostos para uma recuperação adequada e assim a condição física e psicológica do atleta pode ser afetada.
Atletas exigidos em demasia podem apresentar sinais, caracteristicas de desmotivação, agressividade, sudorese fria, câibras, aspectos higienicos errados, lesões constantes.
Quando o treinamento é feito com equilibrio nas pausas, respeitando o tempo de recuperação e descanso, certamente a atividade de treinamento no dia seguinte, terá melhor aproveitamento.
Insisto no aspecto que cada atleta tem que ser observado individualmente mesmo quando o grupo de atletas for muito grande.
Sem querer sair do aspeco ético, o cuidado no treinamento deve ser observado criteriosamente, muitos responsáveis pela execução de um treino, no afã de fazer o melhor, observam e copiam treinos de outros atletas ou técnicos, os níveis podem ser diferentes, pois o que é bom para um individuo pode não ser adequado para outro.
O responsável pelo esforço no treinamento deve ter padrões definidos, todos devem ter uma percepção fina para identificar sinais que são um alerta para possiveis problemas, o acompanhamento de uma medico esportivo de um psicólogo é indicado e positivo.
A capacidade do treinador em não repetir treinos duros evidência seu cuidado com a sáude de quem ele é responsável.
Particularmente sou amplamente favorável a treinos duros seguindo uma linha espartana, para atletas de alto rendimento, entretanto sempre com um "follow-up" da área de saúde. Uma anamenese com um atleta que vai começar um treinamento é bastante interessante.
O técnico de atletismo, é tão responsável ao programar ou determinar uma atividade, da mesma forma que um médico ao prescrever um medicamento, a composição deste medicamente ( esforço ) e sua dose devem ser exatas e criteriosas.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" A vida habitual faz a alma, e a alma faz a fisionomia" Honoré de Balzac 1799/1850 escritor francês
Fisiológicamente e como segurança, os esforços físicos demasiadamente extenuantes devem ser feitos com uma rigorosa observância dos intervalos propostos para uma recuperação adequada e assim a condição física e psicológica do atleta pode ser afetada.
Atletas exigidos em demasia podem apresentar sinais, caracteristicas de desmotivação, agressividade, sudorese fria, câibras, aspectos higienicos errados, lesões constantes.
Quando o treinamento é feito com equilibrio nas pausas, respeitando o tempo de recuperação e descanso, certamente a atividade de treinamento no dia seguinte, terá melhor aproveitamento.
Insisto no aspecto que cada atleta tem que ser observado individualmente mesmo quando o grupo de atletas for muito grande.
Sem querer sair do aspeco ético, o cuidado no treinamento deve ser observado criteriosamente, muitos responsáveis pela execução de um treino, no afã de fazer o melhor, observam e copiam treinos de outros atletas ou técnicos, os níveis podem ser diferentes, pois o que é bom para um individuo pode não ser adequado para outro.
O responsável pelo esforço no treinamento deve ter padrões definidos, todos devem ter uma percepção fina para identificar sinais que são um alerta para possiveis problemas, o acompanhamento de uma medico esportivo de um psicólogo é indicado e positivo.
A capacidade do treinador em não repetir treinos duros evidência seu cuidado com a sáude de quem ele é responsável.
Particularmente sou amplamente favorável a treinos duros seguindo uma linha espartana, para atletas de alto rendimento, entretanto sempre com um "follow-up" da área de saúde. Uma anamenese com um atleta que vai começar um treinamento é bastante interessante.
O técnico de atletismo, é tão responsável ao programar ou determinar uma atividade, da mesma forma que um médico ao prescrever um medicamento, a composição deste medicamente ( esforço ) e sua dose devem ser exatas e criteriosas.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" A vida habitual faz a alma, e a alma faz a fisionomia" Honoré de Balzac 1799/1850 escritor francês
quinta-feira, 26 de abril de 2012
Flexibilidade prejudica o desempenho do fundista ?
Um dos aspectos importantes na economia de desempenho do corredor e sua flexibilidade. Os atletas são orientados em fazer alongamentos ( stretching ) antes de seus treinos e competições, a preocupação dos técnicos e atletas é a possibilidade das contusões pela falta deste tipo de exercicios, pois sem alongar o desempenho e a economia de corrida do corredor seriam afetados.
Algumas pesquisas mostram que ser menos flexivel é uma caracteristica positiva para a economia de corrida, entendem estas pesquisas que o corredor com menos flexibilidade, faz uma corrida mais economica que os corredore mais descontraidos mais soltos.
Foi observado que corredores iniciantes e corredores de alto rendimento na medida que a flexibilidade dos quadris do tronco e das pernas melhoram, a economia de corrida fica prejudicada.
Segundo estudiosos da mecanica de corrida, o corredor tendo boa flexibilidade nas pernas, nas panturrilhas (batatas das pernas ) precisa se esforçar muito para equilibrar suas articulações e guardar energia, desta forma é sugerido que o corredor seja menos flexivel e também menos rígido, quanto menos flexivel os musculos do tronco, mais estaveis serão os quadris e menos esforço muscular será preciso para impedir movimentos não adequados para o desempenho da corrida.
Segundo estes pesquisadores quanto menos flexibilidade o corredor tiver, menos esforço será necessário para manter o equilibrio do corpo e a distribuição da atividade das articulações mais envolvidas na corrida.
O treinamento a medida que se desenvolve faz com que a flexibilidade de algumas articulações seja reduzida.
Lógico que a flexibilidade é importante para alguns tipos de movimento fazendo com que o corredor tenha um melhor desempenho
Qualquer tipo de movimento desnecessário, prejudica o rendimento, os quadris em uma prova de fundo em uma maratona devem se mover harmônicamente, devido a isto o excesso de alongamentos (stretching) de forma indiscriminada pode prejudicar o equilibrio do corredor e aumentar a possibilidade da ocorrência de lesões, tornando a corrida anti-economica. A sugestão é de que o alongamento (stretching) não seja demasiadamente.
Os exercicios para se alongar não devem ser demorados com no máximo 20 a 30 segundos cada um, observamos atletas fazendo exercicios para se alongar demorando uma eternidade, isto não é aconselhável.
Sugiro que os corredores de maneira geral, procurem a melhor performance de forma equilibrada, quardando energias para correr longo.
PS: pesquisa feita " Runner´s World "
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
"Tudo deve ser feito de maneira mais simples possivel, mas não mais simples do que isso"
Albert Einstein 1979/1955 Físico Alemão.
Algumas pesquisas mostram que ser menos flexivel é uma caracteristica positiva para a economia de corrida, entendem estas pesquisas que o corredor com menos flexibilidade, faz uma corrida mais economica que os corredore mais descontraidos mais soltos.
Foi observado que corredores iniciantes e corredores de alto rendimento na medida que a flexibilidade dos quadris do tronco e das pernas melhoram, a economia de corrida fica prejudicada.
Segundo estudiosos da mecanica de corrida, o corredor tendo boa flexibilidade nas pernas, nas panturrilhas (batatas das pernas ) precisa se esforçar muito para equilibrar suas articulações e guardar energia, desta forma é sugerido que o corredor seja menos flexivel e também menos rígido, quanto menos flexivel os musculos do tronco, mais estaveis serão os quadris e menos esforço muscular será preciso para impedir movimentos não adequados para o desempenho da corrida.
Segundo estes pesquisadores quanto menos flexibilidade o corredor tiver, menos esforço será necessário para manter o equilibrio do corpo e a distribuição da atividade das articulações mais envolvidas na corrida.
O treinamento a medida que se desenvolve faz com que a flexibilidade de algumas articulações seja reduzida.
Lógico que a flexibilidade é importante para alguns tipos de movimento fazendo com que o corredor tenha um melhor desempenho
Qualquer tipo de movimento desnecessário, prejudica o rendimento, os quadris em uma prova de fundo em uma maratona devem se mover harmônicamente, devido a isto o excesso de alongamentos (stretching) de forma indiscriminada pode prejudicar o equilibrio do corredor e aumentar a possibilidade da ocorrência de lesões, tornando a corrida anti-economica. A sugestão é de que o alongamento (stretching) não seja demasiadamente.
Os exercicios para se alongar não devem ser demorados com no máximo 20 a 30 segundos cada um, observamos atletas fazendo exercicios para se alongar demorando uma eternidade, isto não é aconselhável.
Sugiro que os corredores de maneira geral, procurem a melhor performance de forma equilibrada, quardando energias para correr longo.
PS: pesquisa feita " Runner´s World "
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
"Tudo deve ser feito de maneira mais simples possivel, mas não mais simples do que isso"
Albert Einstein 1979/1955 Físico Alemão.
quarta-feira, 25 de abril de 2012
Refeições antes do treino ou das competições
Para quem corre a alimentação equilibrada é fundamental, todas as pessoas devem ter o máximo de cuidado no que se refere a sua alimentação do dia a dia.
Tanto o treinamento como a competição, ambos possuem caracteristicas semelhantes embora o treinamento, não provoque esforços iguais aos da competição.
Nosso corpo é movido por alimentos que ingerimos que se transformam em energia, nos dando a possibilidade da prática da corrida e outros exercicios necessários para uma boa forma física e manutenção da saúde e também a nossa atividade profissional diária.
Para colaborar com nossos corredores embora não seja nutricionista, tomo a liberdade de dar algumas sugestões sobre a alimentação, aprendidas no dia a dia como técnico.
Primeiramente amoldar as refeições objetivando os horários de treinamento e competição previstos. Alguns alimentos ficam em nosso estômago por muito tempo podendo nesta circunstância prejudicar sensivelmente o rendimento da corrida. Vamos a alguns exemplos : a carne, o arroz, o frango permancem sem ser digeridos totalmente por cerca de 2 a 4 horas no nosso estômago, carnes com gorduras, feijão ( tão necessário principalmente para as corredoras ) tem um demora de 4 a 5 horas para a disgestão adequada.
desta forma, a seleção de alimentos que vamos ingerir, deve ser muito criteriosa, antes de esforços físicos de longa duração, treinamentos fortes, o corredor deve procurar alimentar-se com carboidratos, pois eles são aborvidos melhor pelo organismo.
Alimentos com um percentual elevado de gorduras devem ser consumidos preferencialmente na hora do almoço.
O corpo deve sempre estar hidratado, então vejamos alimentos que possuem uma boa porcentagem de água:: as verduras possuem 90% de água, o leite cerca de 87%, os ovos 74%, a carne magra 60% de água as frutas no seu todo possuem cerca de 85% de água.
Mudanças bruscas no regime alimentar não são aconselháveis. Na maioria das vezes o corredor está com o estômago praticamente vazio antes da competição e do treino e nesta situação deve evitar a glicose ou açucares de forma liquida, eles certamente causarão algum mal estar, estes alimentos devem ser ingeridos de 60 minutos a 80 minutos antes da corrida.
Minha sugestão é que antes de um corrida o atleta coma uma ou duas fatias de pão tostado, um caldo quente ou um chá pelo menos 60 minutos antes da competição.
Bebidas gasosas, esqueçam, todo o corredor deve entender seu corpo, seu físico sua mente como um aparelho de alto nível técnológico, desta forma todos os cuidados são necessários, para um bom desempenho.
A qualidade na alimentação é um dos principais fatores da educação do homem, como técnico de corredores de fundo sempre sugiro que em qualquer competição ou um treino mais estafante a ingestão de alimentos seja feita com 3 a 4 horas de antecedência. e alguns liquidos com uma hora de antecedência.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" É preciso algo que nos preocupe/ para acabar com a monotonia " Mario Quintana 1906/1994, jornalista, poeta gaucho,
Tanto o treinamento como a competição, ambos possuem caracteristicas semelhantes embora o treinamento, não provoque esforços iguais aos da competição.
Nosso corpo é movido por alimentos que ingerimos que se transformam em energia, nos dando a possibilidade da prática da corrida e outros exercicios necessários para uma boa forma física e manutenção da saúde e também a nossa atividade profissional diária.
Para colaborar com nossos corredores embora não seja nutricionista, tomo a liberdade de dar algumas sugestões sobre a alimentação, aprendidas no dia a dia como técnico.
Primeiramente amoldar as refeições objetivando os horários de treinamento e competição previstos. Alguns alimentos ficam em nosso estômago por muito tempo podendo nesta circunstância prejudicar sensivelmente o rendimento da corrida. Vamos a alguns exemplos : a carne, o arroz, o frango permancem sem ser digeridos totalmente por cerca de 2 a 4 horas no nosso estômago, carnes com gorduras, feijão ( tão necessário principalmente para as corredoras ) tem um demora de 4 a 5 horas para a disgestão adequada.
desta forma, a seleção de alimentos que vamos ingerir, deve ser muito criteriosa, antes de esforços físicos de longa duração, treinamentos fortes, o corredor deve procurar alimentar-se com carboidratos, pois eles são aborvidos melhor pelo organismo.
Alimentos com um percentual elevado de gorduras devem ser consumidos preferencialmente na hora do almoço.
O corpo deve sempre estar hidratado, então vejamos alimentos que possuem uma boa porcentagem de água:: as verduras possuem 90% de água, o leite cerca de 87%, os ovos 74%, a carne magra 60% de água as frutas no seu todo possuem cerca de 85% de água.
Mudanças bruscas no regime alimentar não são aconselháveis. Na maioria das vezes o corredor está com o estômago praticamente vazio antes da competição e do treino e nesta situação deve evitar a glicose ou açucares de forma liquida, eles certamente causarão algum mal estar, estes alimentos devem ser ingeridos de 60 minutos a 80 minutos antes da corrida.
Minha sugestão é que antes de um corrida o atleta coma uma ou duas fatias de pão tostado, um caldo quente ou um chá pelo menos 60 minutos antes da competição.
Bebidas gasosas, esqueçam, todo o corredor deve entender seu corpo, seu físico sua mente como um aparelho de alto nível técnológico, desta forma todos os cuidados são necessários, para um bom desempenho.
A qualidade na alimentação é um dos principais fatores da educação do homem, como técnico de corredores de fundo sempre sugiro que em qualquer competição ou um treino mais estafante a ingestão de alimentos seja feita com 3 a 4 horas de antecedência. e alguns liquidos com uma hora de antecedência.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" É preciso algo que nos preocupe/ para acabar com a monotonia " Mario Quintana 1906/1994, jornalista, poeta gaucho,
terça-feira, 24 de abril de 2012
Seios da corredora
As mulheres corredoras sempre tem alguma preocupação com sua aparência, com seu biotipo, com seu tecido adiposo, enfim são os cuidados que toda mulher tem em suas atividades diárias e tambem na prática da corrida.
Uma grande preocupação é quando a corredora começa a perder peso, e muitas vezes exercita-se diariamente no treinamento com corridas para que isto possa ocorrer, a preocupação coma flacidez é comum na maioria das mulheres.
Uma das principais preocupações da mulher quando faz corridas de longas distâncias é com relação aos seus seios.
Os seios da corredora tendem a ficar caidos, caso não haja uma precaução e tambem um trabalho compensatório.
A flacidez acontece com a perda da adiposidade ( gordura ) e também pela falta de exercicios localizados para a devida firmeza do tecido mamário.
Este problema é comum e atinge principalmente mulheres que querem diminuir o seu peso ou evitar que ele aumente fazendo corridas diárias para uma boa sáude e consequentemente qualidade para sua vida.
Normalmente atletas de alto rendimento não tem este problema, elas naturalmente usam "tops" ajustados ao corpo ou mesmo "soutiens" apropriados com alças e laterais mais largas o que é indicado para todas as mulheres, principalmente as que tem seios mais volumosos.
Outro fator é que as corredoras que objetivam " perfomance " não estão preocupadas com aparências via de regra, pois não procuram a linha esbelta, diferentemente da maioria das mulheres sempre preocupadas com a aparência.
A solução está em procurar fazer exercicios compensatórios para os musculos peitorais ( sem excessos ) usando pequenos pesos e exercicios objetivando a resistência localizada.
É muito importante na pratica da corrida que milhares de mulheres fazem diariamente, a filosofia que a aparência não é tudo, mas o principal e a forma de pensar e o bem estar intimo de cada uma delas.
boas corridas para todas as mulheres.
Carlão - técnico de atletsmo
" Excelência é uma arte conquistada com treino e hábito " Aristóteles 384/322 AC filósofo grego
Uma grande preocupação é quando a corredora começa a perder peso, e muitas vezes exercita-se diariamente no treinamento com corridas para que isto possa ocorrer, a preocupação coma flacidez é comum na maioria das mulheres.
Uma das principais preocupações da mulher quando faz corridas de longas distâncias é com relação aos seus seios.
Os seios da corredora tendem a ficar caidos, caso não haja uma precaução e tambem um trabalho compensatório.
A flacidez acontece com a perda da adiposidade ( gordura ) e também pela falta de exercicios localizados para a devida firmeza do tecido mamário.
Este problema é comum e atinge principalmente mulheres que querem diminuir o seu peso ou evitar que ele aumente fazendo corridas diárias para uma boa sáude e consequentemente qualidade para sua vida.
Normalmente atletas de alto rendimento não tem este problema, elas naturalmente usam "tops" ajustados ao corpo ou mesmo "soutiens" apropriados com alças e laterais mais largas o que é indicado para todas as mulheres, principalmente as que tem seios mais volumosos.
Outro fator é que as corredoras que objetivam " perfomance " não estão preocupadas com aparências via de regra, pois não procuram a linha esbelta, diferentemente da maioria das mulheres sempre preocupadas com a aparência.
A solução está em procurar fazer exercicios compensatórios para os musculos peitorais ( sem excessos ) usando pequenos pesos e exercicios objetivando a resistência localizada.
É muito importante na pratica da corrida que milhares de mulheres fazem diariamente, a filosofia que a aparência não é tudo, mas o principal e a forma de pensar e o bem estar intimo de cada uma delas.
boas corridas para todas as mulheres.
Carlão - técnico de atletsmo
" Excelência é uma arte conquistada com treino e hábito " Aristóteles 384/322 AC filósofo grego
segunda-feira, 23 de abril de 2012
Treinando em excesso
Grande número de corredores, a medida que seus treinos evoluem em termos quantidade, acabam por sentir-se, esgotados, cansados, emocionalmente abatidos, podemos dizer na giria " para baixo ".
Em inúmeros comentários que já fiz, escrevi, disse em palestras, isto já é um sintoma de " overtraining ".
Muitas vezes os sinais de overtraining passam despercebidos pelo corredor que não se abre com seu técnico e também do técnico, que no afã de melhores condiçoes do seu atleta, não analisa os procedimentos de treinamento dados e que podem ser causadores dos sintomas do "over training".
Treinar com leigos ouvir curiosos, imitar treinos dos seus idolos, seguir recomendações de revistas especializadas em corrida pode colaborar com o estado negativo do corredor é uma fronteira muito perigosa coloca a sáude do atleta em "check".
Muitas vezes o corredor durante um percurso, ou sentado lendo, vendo TV,mesmo não apresentando cansaço, sente um súor frio, pescoço, nuca, gelados, ou os pelos dos braços e das pernas eriçados, durante o seu dia fora da atividade de corrida vontade de brincar tirar o "sarro" de todos a toda hora, ou ao contrario ficar excessivamente introvertido, sem querer conversar com nínguem, achando todo mundo é desagradavel, dor de cabeça vez ou outra, sentido crítico em tudo,muito riso, ou muita tristeza, achar-se superior ou inferior aos outros, batimentos cardiacos anormais, falta de apetite, aparecimento frequente de pequenas lesões.
Alguns corredores, devido as quantidades de quilometros feitas e querendo fazer mais, mais e mais, substimam as orientações do treinador, do técnico do personal, querem vencer etapas correndo fora do foi programado, acham que estão evoluindo quando na verdade o processo é inverso, são as caracteristicas de overtraining ou mesmo overreaching.
A medicina esportiva muito prudentemente diz que os sinais de overtrainig são o resultado de esforços continuos, as vezes não muito cansativos mas que ultrapassam a capacidade de recuperação do atleta.
Como técnico de atletismo de inúmeros fundistas, digo sempre que o melhor treino para o corredor é o repouso, repouso este que cria condições de uma excelente recuperação.
boas corridas para todos.
" In medium virtus - a virtude está no meio " máxima de Aristoteles. filósofo grego 384 AC
Carlão - técnico de atletismo
Em inúmeros comentários que já fiz, escrevi, disse em palestras, isto já é um sintoma de " overtraining ".
Muitas vezes os sinais de overtraining passam despercebidos pelo corredor que não se abre com seu técnico e também do técnico, que no afã de melhores condiçoes do seu atleta, não analisa os procedimentos de treinamento dados e que podem ser causadores dos sintomas do "over training".
Treinar com leigos ouvir curiosos, imitar treinos dos seus idolos, seguir recomendações de revistas especializadas em corrida pode colaborar com o estado negativo do corredor é uma fronteira muito perigosa coloca a sáude do atleta em "check".
Muitas vezes o corredor durante um percurso, ou sentado lendo, vendo TV,mesmo não apresentando cansaço, sente um súor frio, pescoço, nuca, gelados, ou os pelos dos braços e das pernas eriçados, durante o seu dia fora da atividade de corrida vontade de brincar tirar o "sarro" de todos a toda hora, ou ao contrario ficar excessivamente introvertido, sem querer conversar com nínguem, achando todo mundo é desagradavel, dor de cabeça vez ou outra, sentido crítico em tudo,muito riso, ou muita tristeza, achar-se superior ou inferior aos outros, batimentos cardiacos anormais, falta de apetite, aparecimento frequente de pequenas lesões.
Alguns corredores, devido as quantidades de quilometros feitas e querendo fazer mais, mais e mais, substimam as orientações do treinador, do técnico do personal, querem vencer etapas correndo fora do foi programado, acham que estão evoluindo quando na verdade o processo é inverso, são as caracteristicas de overtraining ou mesmo overreaching.
A medicina esportiva muito prudentemente diz que os sinais de overtrainig são o resultado de esforços continuos, as vezes não muito cansativos mas que ultrapassam a capacidade de recuperação do atleta.
Como técnico de atletismo de inúmeros fundistas, digo sempre que o melhor treino para o corredor é o repouso, repouso este que cria condições de uma excelente recuperação.
boas corridas para todos.
" In medium virtus - a virtude está no meio " máxima de Aristoteles. filósofo grego 384 AC
Carlão - técnico de atletismo
domingo, 22 de abril de 2012
Os dias que antecedem uma Maratona
Os dias que antecedem uma Maratona, são dias em que a cada momento dúvidas vem a tona, preocupações sobre o tenis a ser usado, com a alimentação, horários de repouso e mil detalhes singulares de atleta para atleta.
Todos estes detalhes podem passar despercebidos para nós, porèm para o artista principal a entrar em cena, o atleta, são fundamentais, afinal é ele que se ativará no evento, sua condição seu esforço sua forma de pensar, suas preocupações são exclusivas dele, sòmente dele.
A preparação, o treinamento foi adequado, o treinamento não foi bom, será que a quilometragem foi correta, corri demais corri de menos, vou sentir, não vou sentir, mil interrogações, surgem e vem a tona.
Enfim a semana precedente da competição altera a vida e as condições psicológicas do corredor, sempre bato na mesma tecla, cada individuo é uma singularidade e seu universo deve ser respeitado e tratado com muita seriedade, deve-se observar suas condições principalmente as emocionais, afinal a semana da prova para nós pode ser mais uma semana, mas para ele é " a semana mais importante ".
Como técnico de atletismo, vou colocar " a colher nesta panela de interrogações relativas ao treinamento", afinal ele é o fulcro de tudo, o resto vem por consequência.
Para um corredor de resultados de alto rendimento sugiro que uma semana antes da prova, faça uma corrida em ritmo intenso entre 16 e 21 km, conheço ínumeros corredores europeus que fazem uma meia Maratona uma semana antes da Maratona, para corredores que ainda não atingiram o estágio mais forte é recomendável que no sétimo dia que antecede a Maratona, ele faça entre 10 e 12 km mais fortes, uma competição de rua seria seria ótimo e depois apenas correr longo e lento até faltar 3 dias para o evento, neste terceiro dia antecedente da Maratona, uma corrida de 4 a 5 km alternando o ritmo com frequência mais rápida de 100 a 200 metros uma especie de Fartleck, apenas para ativar seu arcabouço muscular e sua atividade cerebral ser "acordada", motivada.
O corredor, o técnico não devem confundir treinamento forte com treinamento excessivamente forte.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" A civilização é a criação de estimulos em excesso constantemente progressivos sobre a nossa capacidade de reação a eles. A civilização é, pois, a tendência da morte pelo desequilibrio" Fernando Pessoa, poeta e ensaista português 1888/1935.
Todos estes detalhes podem passar despercebidos para nós, porèm para o artista principal a entrar em cena, o atleta, são fundamentais, afinal é ele que se ativará no evento, sua condição seu esforço sua forma de pensar, suas preocupações são exclusivas dele, sòmente dele.
A preparação, o treinamento foi adequado, o treinamento não foi bom, será que a quilometragem foi correta, corri demais corri de menos, vou sentir, não vou sentir, mil interrogações, surgem e vem a tona.
Enfim a semana precedente da competição altera a vida e as condições psicológicas do corredor, sempre bato na mesma tecla, cada individuo é uma singularidade e seu universo deve ser respeitado e tratado com muita seriedade, deve-se observar suas condições principalmente as emocionais, afinal a semana da prova para nós pode ser mais uma semana, mas para ele é " a semana mais importante ".
Como técnico de atletismo, vou colocar " a colher nesta panela de interrogações relativas ao treinamento", afinal ele é o fulcro de tudo, o resto vem por consequência.
Para um corredor de resultados de alto rendimento sugiro que uma semana antes da prova, faça uma corrida em ritmo intenso entre 16 e 21 km, conheço ínumeros corredores europeus que fazem uma meia Maratona uma semana antes da Maratona, para corredores que ainda não atingiram o estágio mais forte é recomendável que no sétimo dia que antecede a Maratona, ele faça entre 10 e 12 km mais fortes, uma competição de rua seria seria ótimo e depois apenas correr longo e lento até faltar 3 dias para o evento, neste terceiro dia antecedente da Maratona, uma corrida de 4 a 5 km alternando o ritmo com frequência mais rápida de 100 a 200 metros uma especie de Fartleck, apenas para ativar seu arcabouço muscular e sua atividade cerebral ser "acordada", motivada.
O corredor, o técnico não devem confundir treinamento forte com treinamento excessivamente forte.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" A civilização é a criação de estimulos em excesso constantemente progressivos sobre a nossa capacidade de reação a eles. A civilização é, pois, a tendência da morte pelo desequilibrio" Fernando Pessoa, poeta e ensaista português 1888/1935.
sábado, 21 de abril de 2012
Vamos treinar
É interessante sempre deixar os nossos corredores de fundo e candidatos a corredor algumas orientações que permitam um melhor desempenho, vamos então a elas:
Check-up médico, preferencialmente com um médico da área do esporte
treinar diariamente, caso possivel, duas vezes por dia
Nunca fazer quilometragens inferiores a 10 km
Procurar terrenos com aclives e declives
Sempre após um treino arduo em aclives e declives, no dia seguinte um terreno em estrada com terra
Correr longo tempo e lento, ajuda na hipertrofia do coração
A corrida no asfalto não é prejudicial, permite um bom atrito, andadura rápida mantendo o steady state
Nunca misturar treinos velocidade x resistência
Após uma prova de rua, no dia sequinte um trote leve e longo
Na semana que antecede uma prova de rua, faça um treino forte em distancia superior a prova que irá participar.
O repouso é um excelente treino durma pelo menos 8 a 10 horas diariamente
O tenis velho é o melhor componente do treinamento
Agua em excesso leva a hiponatremia e é fatal
Manutenção do ritmo de corrida é uma das melhores formas de adquirir endurance
Treino pela manhã logo cedo não é interessante o melhor horário é no pôr do Sol
Todo treino de velocidade deve ser anterior ao treino de resistência.
boas corridas para todos
Carlão- técnico de atletismo
" Os adjetivos passam, os substantivos ficam" Machado de Assis 1839/1908 escritor brasileiro
Check-up médico, preferencialmente com um médico da área do esporte
treinar diariamente, caso possivel, duas vezes por dia
Nunca fazer quilometragens inferiores a 10 km
Procurar terrenos com aclives e declives
Sempre após um treino arduo em aclives e declives, no dia seguinte um terreno em estrada com terra
Correr longo tempo e lento, ajuda na hipertrofia do coração
A corrida no asfalto não é prejudicial, permite um bom atrito, andadura rápida mantendo o steady state
Nunca misturar treinos velocidade x resistência
Após uma prova de rua, no dia sequinte um trote leve e longo
Na semana que antecede uma prova de rua, faça um treino forte em distancia superior a prova que irá participar.
O repouso é um excelente treino durma pelo menos 8 a 10 horas diariamente
O tenis velho é o melhor componente do treinamento
Agua em excesso leva a hiponatremia e é fatal
Manutenção do ritmo de corrida é uma das melhores formas de adquirir endurance
Treino pela manhã logo cedo não é interessante o melhor horário é no pôr do Sol
Todo treino de velocidade deve ser anterior ao treino de resistência.
boas corridas para todos
Carlão- técnico de atletismo
" Os adjetivos passam, os substantivos ficam" Machado de Assis 1839/1908 escritor brasileiro
sexta-feira, 20 de abril de 2012
LONDRES 2012/ ATLETISMO
Os Jogos Olímpicos de 2012, estão se aproximando, inúmeros atletas brasileiros já conseguiram atingir os índices estabelecidos pela CBAT, para poderem participar deste magno evento no atletismo.
Até 01/07/12 ainda existe a possibilidade de outros atletas também atingir estes indices, excessão as provas de marcha atlética cujo o "dead line" será 29/04/12.
Sem dúvida alguma a cada quatro anos como se diz em grego " olimpiada " todos os aficcionados do atletismo e do esporte em geral ficam ansiosos, pela participação dos nossos atletas e torcendo para que tudo vá bem com as cores azuis, verdes e amarelas.
Comentar o provável desempenho de cada atleta é na minha maneira de ver, uma tarefa delicada e com prováveis erros de interpretação.
Apenas vou palpitar, acredito que a Fabiana no salto com vara poderá obter uma prata, lógico torço por ouro, a Maurrem que foi tão bem, em Beijing terá uma ardua tarefa para se classificar entre as tres melhores mas acredito em um bronze no mínimo, a Keila deverá ser um sucesso
O surpreendente Mauro Vinicius, bem orientado pelo Tide, campeão na Turquia no "in door" deverá qualificar-se entre os cinco melhores atletas se repetir um 8m28 obtido na qualificação do Mundial e posterior 8m23 na final.
A participação do nosso triplista Jonatham Henrique será provavelmente muito boa se ele confirmar sua classificação no "ranking " mundial deste ano.
O Brasil tem se apresentado com excelentes perfomances nos 4 x100 tanto no masculino como no feminino, espero que nínguem " queime " e que possamos fazer o que o Nakaya planejou.
Quanto a maratona, a nossa "caloura" Adriana deverá fazer uma prova média, sem surpresas e deverá se classificar entre as 10 melhores atletas, se não ficar em estado de ansiedade, o Catilho a treinou muito bem, no masculino o Paulo Roberto deverá fazer uma boa prova, quanto ao Franck devido aos seus " altos e baixos " emocionais será uma surpresa, sempre acho que seu estado emocional o prejudica, vamos torcer para que ele tenha equilibrio, entretanto acho que se o Marilson estiver no seu "dia" o meu amigo Adauto obterá um grande resultado.
Temos ainda cerca de noventa dias para os Jogos, e " muita água vai passar sob a ponte "
"Citius - Altius - Fortius "
boas Olímpiadas para todos
Até 01/07/12 ainda existe a possibilidade de outros atletas também atingir estes indices, excessão as provas de marcha atlética cujo o "dead line" será 29/04/12.
Sem dúvida alguma a cada quatro anos como se diz em grego " olimpiada " todos os aficcionados do atletismo e do esporte em geral ficam ansiosos, pela participação dos nossos atletas e torcendo para que tudo vá bem com as cores azuis, verdes e amarelas.
Comentar o provável desempenho de cada atleta é na minha maneira de ver, uma tarefa delicada e com prováveis erros de interpretação.
Apenas vou palpitar, acredito que a Fabiana no salto com vara poderá obter uma prata, lógico torço por ouro, a Maurrem que foi tão bem, em Beijing terá uma ardua tarefa para se classificar entre as tres melhores mas acredito em um bronze no mínimo, a Keila deverá ser um sucesso
O surpreendente Mauro Vinicius, bem orientado pelo Tide, campeão na Turquia no "in door" deverá qualificar-se entre os cinco melhores atletas se repetir um 8m28 obtido na qualificação do Mundial e posterior 8m23 na final.
A participação do nosso triplista Jonatham Henrique será provavelmente muito boa se ele confirmar sua classificação no "ranking " mundial deste ano.
O Brasil tem se apresentado com excelentes perfomances nos 4 x100 tanto no masculino como no feminino, espero que nínguem " queime " e que possamos fazer o que o Nakaya planejou.
Quanto a maratona, a nossa "caloura" Adriana deverá fazer uma prova média, sem surpresas e deverá se classificar entre as 10 melhores atletas, se não ficar em estado de ansiedade, o Catilho a treinou muito bem, no masculino o Paulo Roberto deverá fazer uma boa prova, quanto ao Franck devido aos seus " altos e baixos " emocionais será uma surpresa, sempre acho que seu estado emocional o prejudica, vamos torcer para que ele tenha equilibrio, entretanto acho que se o Marilson estiver no seu "dia" o meu amigo Adauto obterá um grande resultado.
Temos ainda cerca de noventa dias para os Jogos, e " muita água vai passar sob a ponte "
"Citius - Altius - Fortius "
boas Olímpiadas para todos
quinta-feira, 19 de abril de 2012
A mulher corredora de longas distâncias
As diferenças entre homens e mulheres são bastantes significantes, dar treinamento para mulheres igual ao treinamento dos homens não é aconselhável
A extrutura óssea da mulher é mais leve que a do homem, elas possuem um porcentual de gordura mais elevado, quando são da mesma altura são mais leves, a mulher tem menor força que o homem.
Na nossa educação e cultura as meninas são criadas e orientadas para atividades físicas de menor intensidade que acabam resultando no futuro na maior sensibilidade dos tendões e ligamentos, ficando mais sujeitas a contusões.
A mulher tem menor quantidade de glóbulos vermelhos que o homem, consequentemente sua capacidade aeróbia é mais reduzida do que a capacidade aeróbia do homem, como a mulher tem uma carência mais forte da absorção de ferro, por consequência suas performances são menores.
Para que elas tenham uma melhor absorção de ferro é indicada a ingestão de vitamina C.
Algumas outras diferenças mostram a necessidade de um treinamento diferente para as corredoras, normamente a mulher tem o quadril mais largo, a articulação das coxas e os músculos das pernas em ângulos menores, provocando um balanço lateralizado no andar e no correr.
A sudorese da mulher é evidenciada por acontecer em espaços menores e assim elas necessitam de menor evaporação para resultados melhores,
A mulher na corrida tem um menor atrito dos pés ( planta/ponta ) portanto tem a possibilidade de uma corrida mais suave, elas tem a facilidade de impor ritmo de corrida aliado a resistência, melhor descontração e são mais objetivas.
As mulheres asseguram normalmente quando adequadamente treinadas, uma ação de força dos quadris e do tronco diferentemente dos homens, pois estes trabalham os braços mais vigorosamente.
Os homens tem uma contração muscular mais pronunciada e isto mostra que as mulheres com uma contração mais adequada correm mais adequadamente.
É um conceito errado dos treinadores técnicos, personais, observar a mulher corredora como estando no mesmo nível do homens, naturalmente o homem é mais veloz, contudo a mecanica de corrida das mulheres faz com que ela fique menos exposta a contusões.
Na minha experiência como técnico de atletismo treinei dezenas de mulheres fundistas e meio fundistas como Rosa Maria Aparecida de Sousa (a Rosinha hoje excelente técnica e professora) campeã nas provas de 800 e 1500, Eliana Reinert excepcional fundista ( hoje tecnica do E.C. Pinheiros) Sonia Maria de Oliveira, maratonista ( vencedora das maratonas do Rio de São Paulo ) Angelica de Almeida uma das melhores maratonistas do Brasil, competindo em NovaYork, Jogos Olimpicos em Seul, Maratona de Milão, Paris, infelizmente parou antes da hora, por motivos particulares.
Todas estas mulheres mostraram excelente fibra e caracter, a maioria delas me leva pela experiência a acreditar que independente do aspecto físico e devido ao comportamento mais introvertido superam os homens em resultados, pois tem maior sensibilidade, toleram mais o sofrimento físico talvez o aspecto negativo é que a mulher às vezes deixa-se levar por algum problema social e também psicológico.
Estabelecer normas e comparações entre mulheres e homens é uma acertiva duvidosa, devemos observar a mulher campeã pelo seu potêncial à educação recebida. Tanto o homem como a mulher devem ser orientados e treinados dentro do seu universo individual.
A melhor performance é adquirida através do treinamento pelo atleta que tem qualidade, boa vontade sómente não basta, atinge o ápice do condicionamento, do treinamento e da competição apenas quem tiver potencial e sobretudo disciplina espartana.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
"Excelência é uma arte conquistada com treino e hábito " Aristoteles 384/322 AC filósofo grego
A extrutura óssea da mulher é mais leve que a do homem, elas possuem um porcentual de gordura mais elevado, quando são da mesma altura são mais leves, a mulher tem menor força que o homem.
Na nossa educação e cultura as meninas são criadas e orientadas para atividades físicas de menor intensidade que acabam resultando no futuro na maior sensibilidade dos tendões e ligamentos, ficando mais sujeitas a contusões.
A mulher tem menor quantidade de glóbulos vermelhos que o homem, consequentemente sua capacidade aeróbia é mais reduzida do que a capacidade aeróbia do homem, como a mulher tem uma carência mais forte da absorção de ferro, por consequência suas performances são menores.
Para que elas tenham uma melhor absorção de ferro é indicada a ingestão de vitamina C.
Algumas outras diferenças mostram a necessidade de um treinamento diferente para as corredoras, normamente a mulher tem o quadril mais largo, a articulação das coxas e os músculos das pernas em ângulos menores, provocando um balanço lateralizado no andar e no correr.
A sudorese da mulher é evidenciada por acontecer em espaços menores e assim elas necessitam de menor evaporação para resultados melhores,
A mulher na corrida tem um menor atrito dos pés ( planta/ponta ) portanto tem a possibilidade de uma corrida mais suave, elas tem a facilidade de impor ritmo de corrida aliado a resistência, melhor descontração e são mais objetivas.
As mulheres asseguram normalmente quando adequadamente treinadas, uma ação de força dos quadris e do tronco diferentemente dos homens, pois estes trabalham os braços mais vigorosamente.
Os homens tem uma contração muscular mais pronunciada e isto mostra que as mulheres com uma contração mais adequada correm mais adequadamente.
É um conceito errado dos treinadores técnicos, personais, observar a mulher corredora como estando no mesmo nível do homens, naturalmente o homem é mais veloz, contudo a mecanica de corrida das mulheres faz com que ela fique menos exposta a contusões.
Na minha experiência como técnico de atletismo treinei dezenas de mulheres fundistas e meio fundistas como Rosa Maria Aparecida de Sousa (a Rosinha hoje excelente técnica e professora) campeã nas provas de 800 e 1500, Eliana Reinert excepcional fundista ( hoje tecnica do E.C. Pinheiros) Sonia Maria de Oliveira, maratonista ( vencedora das maratonas do Rio de São Paulo ) Angelica de Almeida uma das melhores maratonistas do Brasil, competindo em NovaYork, Jogos Olimpicos em Seul, Maratona de Milão, Paris, infelizmente parou antes da hora, por motivos particulares.
Todas estas mulheres mostraram excelente fibra e caracter, a maioria delas me leva pela experiência a acreditar que independente do aspecto físico e devido ao comportamento mais introvertido superam os homens em resultados, pois tem maior sensibilidade, toleram mais o sofrimento físico talvez o aspecto negativo é que a mulher às vezes deixa-se levar por algum problema social e também psicológico.
Estabelecer normas e comparações entre mulheres e homens é uma acertiva duvidosa, devemos observar a mulher campeã pelo seu potêncial à educação recebida. Tanto o homem como a mulher devem ser orientados e treinados dentro do seu universo individual.
A melhor performance é adquirida através do treinamento pelo atleta que tem qualidade, boa vontade sómente não basta, atinge o ápice do condicionamento, do treinamento e da competição apenas quem tiver potencial e sobretudo disciplina espartana.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
"Excelência é uma arte conquistada com treino e hábito " Aristoteles 384/322 AC filósofo grego
quarta-feira, 18 de abril de 2012
Mobilidade e estabilidade do corredor de fundo
Nossas grandes articulações tem como principal objetivo dar mobilidade e estabilidade, assim a movimentação se altera de articulação para articulação.
A primeira articulação em ordem de importancia é o tornozelo, ele tem como função principal a mobilidade.
Muitos corredores não possuem mobilidade adequada nos tornozelos, quando o corredor trás os dedos do pé para cima na direção da canela, sente certa dificuldade e alguma dor.
Os tornozelos sem mobilidade recebem menos força de impacto no solo, e esta força deficiente é transferida com mais intensidade para os joelhos, proporcionando possibilidade maior de lesões.
Por passarmos grande parte do dia sentados, nossos quadriceps e músculos posteriores da coxa ficam sujeitos a desequilibrios.
Quando o corredor está sentado este grupo de musculos fica flexionado e os quadriceps estão estendidos. nesta condição os músculos posteriores da coxa ficam firmes e os quadriceps mais fracos, fazendo com que ocorram dores nos joelhos.
O musculo glúteo externo médio, é um ponto da movimentação dos quadris e assim pode enfraquecer devido a repetição dos movimentos diários em uma corrida de longa distancia.
O corredor tendo algum desequilibrio faz com que o músculo seja incapaz de dar equilibrio aos quadris e a pelvis na corrida.
Os adutores do quadril, na parte externa das coxas são um problema para todos os corredores.
Estabilizadores de quadris considerados fracos são indicadores para possiveis lesões consideradas comuns nos corredores de fundo, a sindrome da faixa iliotibial e a dor patelo fenural.
Alguns exercicios são recomendados para dar maior fortalecimento e mobilidade, como articulação do tornozelo em extensão fazendo repetições/tornozelo elevado a frente, braços estendidos paralelos ao corpo com o tronco em postura erecta sobre um plano elevado ( ex: uma gaveta do plinto )/
contração em decubito dorsal com flexão do quadril. fazer 5 a 6 repetições de cada exercicio.
boas corridas para todos.
Carlão - tecnico de atletismo.
" Pode haver dúvidas sobre quais seriam as pessoas mais indicadas para educar crianças. Mas não há duvida que os pais são as piores " George Bernard Shaw 1856/1950 escritor irlandês
A primeira articulação em ordem de importancia é o tornozelo, ele tem como função principal a mobilidade.
Muitos corredores não possuem mobilidade adequada nos tornozelos, quando o corredor trás os dedos do pé para cima na direção da canela, sente certa dificuldade e alguma dor.
Os tornozelos sem mobilidade recebem menos força de impacto no solo, e esta força deficiente é transferida com mais intensidade para os joelhos, proporcionando possibilidade maior de lesões.
Por passarmos grande parte do dia sentados, nossos quadriceps e músculos posteriores da coxa ficam sujeitos a desequilibrios.
Quando o corredor está sentado este grupo de musculos fica flexionado e os quadriceps estão estendidos. nesta condição os músculos posteriores da coxa ficam firmes e os quadriceps mais fracos, fazendo com que ocorram dores nos joelhos.
O musculo glúteo externo médio, é um ponto da movimentação dos quadris e assim pode enfraquecer devido a repetição dos movimentos diários em uma corrida de longa distancia.
O corredor tendo algum desequilibrio faz com que o músculo seja incapaz de dar equilibrio aos quadris e a pelvis na corrida.
Os adutores do quadril, na parte externa das coxas são um problema para todos os corredores.
Estabilizadores de quadris considerados fracos são indicadores para possiveis lesões consideradas comuns nos corredores de fundo, a sindrome da faixa iliotibial e a dor patelo fenural.
Alguns exercicios são recomendados para dar maior fortalecimento e mobilidade, como articulação do tornozelo em extensão fazendo repetições/tornozelo elevado a frente, braços estendidos paralelos ao corpo com o tronco em postura erecta sobre um plano elevado ( ex: uma gaveta do plinto )/
contração em decubito dorsal com flexão do quadril. fazer 5 a 6 repetições de cada exercicio.
boas corridas para todos.
Carlão - tecnico de atletismo.
" Pode haver dúvidas sobre quais seriam as pessoas mais indicadas para educar crianças. Mas não há duvida que os pais são as piores " George Bernard Shaw 1856/1950 escritor irlandês
terça-feira, 17 de abril de 2012
O MURO
Em reunião informal com alguns colegas do atletismo neste último fim de semana em Belo Horizonte, conversamos muito sobre corredores,corredoras, treinamento, fadiga, e muitos outros temas especificos do nosso esporte principal o atletismo.
Um dos temas que discutimos muito foi sobre o malfadado muro temido por todos os maratonistas, embora neste eu blog eu ja tenha explanado sobre o assunto, volto a carga.
Um grande número de corredores maratonistas tem receio e muita preocupação com o discutido "wall", normalmente segundo a maioria dos corredores e até de alguns treinadores, ele aparece na altura do km 32, às vezes já por volta do km 28,29, 30.
Esta ideia acaba se transformando em um problema psicológico, emocional afetando inclusive o desempenho dos corredores.
O muro é um "mito", na verdade ele passa a existir quando grande número de maratonistas, se apresenta mal preparados, mal treinados física e psicológicamente, e nesta situação de treinamento o equilibrio emocional desaparece totalmente.
O muro pode aparecer para qualquer corredor em qualquer altura da corrida dos 100 metros da maratona aos 32, 33, 35 km ele só se apresenta quando o corredor não tem condições emocionais, na falta de preparação com já evidenciei.
Portanto o reflexo da condição do corredor é o verdadeiro muro,todo técnico, todo treinador, todo personal sòmente deve colocar seu atleta em uma maratona se ele estiver preparado para ela , com uma base de rodagem bem grande.
A alimentação inadequada, o controle da ansiedade, a falta de repouso são os materiais que constroem o muro.
Meus atletas que correram para 2h10, 2h15, 2h39, 4h10, e até tempos mais fracos nunca sentiram muro nenhum.
Treine, bem, seja disciplinado, pense, e voce terá a estrada sem obstáculo algum
boas corridas para todos.
Carlos Ventura - técnico de atletismo
" Covarde, realmente covarde, é apenas quem teme as próprias lembranças" Elias Canetti 1905/1994 ensaista e escritor bulgaro 1905/1994
Um dos temas que discutimos muito foi sobre o malfadado muro temido por todos os maratonistas, embora neste eu blog eu ja tenha explanado sobre o assunto, volto a carga.
Um grande número de corredores maratonistas tem receio e muita preocupação com o discutido "wall", normalmente segundo a maioria dos corredores e até de alguns treinadores, ele aparece na altura do km 32, às vezes já por volta do km 28,29, 30.
Esta ideia acaba se transformando em um problema psicológico, emocional afetando inclusive o desempenho dos corredores.
O muro é um "mito", na verdade ele passa a existir quando grande número de maratonistas, se apresenta mal preparados, mal treinados física e psicológicamente, e nesta situação de treinamento o equilibrio emocional desaparece totalmente.
O muro pode aparecer para qualquer corredor em qualquer altura da corrida dos 100 metros da maratona aos 32, 33, 35 km ele só se apresenta quando o corredor não tem condições emocionais, na falta de preparação com já evidenciei.
Portanto o reflexo da condição do corredor é o verdadeiro muro,todo técnico, todo treinador, todo personal sòmente deve colocar seu atleta em uma maratona se ele estiver preparado para ela , com uma base de rodagem bem grande.
A alimentação inadequada, o controle da ansiedade, a falta de repouso são os materiais que constroem o muro.
Meus atletas que correram para 2h10, 2h15, 2h39, 4h10, e até tempos mais fracos nunca sentiram muro nenhum.
Treine, bem, seja disciplinado, pense, e voce terá a estrada sem obstáculo algum
boas corridas para todos.
Carlos Ventura - técnico de atletismo
" Covarde, realmente covarde, é apenas quem teme as próprias lembranças" Elias Canetti 1905/1994 ensaista e escritor bulgaro 1905/1994
A necessidade da atividade fisica para o Brasil
A Universidade de Vrije na Holanda, analisou estudantes de varios paises observando os resultados de suas notas obtidas em matemática, raciocinio lógico e memória, com cerca de 12000 crianças e adolescentes na faixa etária de 12 a 18 anos estes estudantes tiveram um "follow up " durante , dois anos. Uma das pesquisadoras, Amika Sing, disse que as escolas deveriam priorizar tanto as atividades intelectuais como o exercicio físico, e que este acompanhamento deveria ser feito também pelos familiares em suas casas.
É importante incrementar a atividade física ao se dirigir para a escola, caminhando ou indo de bicicleta, não se preocupando com apenas a aula padrão de educação física, esta pesquisadora sugeriu que as crianças a cada intervalo de meia hora em sala de aula, levantem e façam algum tipo exercicio físico
Nos Estados Unidos, alunos tiveram 90 minutos de atividade física extra por semana, e acabaram por ter uma melhor perfomance no testes de, matemática e da própria expressão da lingua.
Segundo pesquisadores o exercicio físico faz as crianças se comportarem e se concentrarem melhor, o exercicio faz o fluxo sanguíneo que vai para o cerebro aumentar melhorando o humor destes jovens.
As crianças precisam gastar energia, para ficarem mais equilibradas e concentradas.
Da forma como nossas autoridades politicas e da educação tratam a prática da Educação Fisica, acabamos por ficar sem muita esperança em nossos dirigentes, gestores e politicos principalmente.
Somos dirigidos por pessoas e autoridades que tem como filosofia um só lema:
O IMPORTANTE É TER E NÃO SER
E desta maneira sempre seremos conduzidos em um pasto bem cuidado sem lideranças, não interessa aos politicos de hoje a evolução de nossas crianças, de nossos jovens, afinal se nossa juventude começa a pensar em ser do que ter, acaba a impunidade, a demagogia, é importante para os dirigentes atuais não termos lideres comandando.
A Educação Física é uma das melhores ferramentas na formação da sociedade de amanhã.
Boas corridas para todos.
Carlão técnico de atletismo
" A terra é para produzir, gerar alimentos, empregos, viver. É bem de todos para todos" Herbert de Souza, Betinho 1935/1997 sociológo mineiro
É importante incrementar a atividade física ao se dirigir para a escola, caminhando ou indo de bicicleta, não se preocupando com apenas a aula padrão de educação física, esta pesquisadora sugeriu que as crianças a cada intervalo de meia hora em sala de aula, levantem e façam algum tipo exercicio físico
Nos Estados Unidos, alunos tiveram 90 minutos de atividade física extra por semana, e acabaram por ter uma melhor perfomance no testes de, matemática e da própria expressão da lingua.
Segundo pesquisadores o exercicio físico faz as crianças se comportarem e se concentrarem melhor, o exercicio faz o fluxo sanguíneo que vai para o cerebro aumentar melhorando o humor destes jovens.
As crianças precisam gastar energia, para ficarem mais equilibradas e concentradas.
Da forma como nossas autoridades politicas e da educação tratam a prática da Educação Fisica, acabamos por ficar sem muita esperança em nossos dirigentes, gestores e politicos principalmente.
Somos dirigidos por pessoas e autoridades que tem como filosofia um só lema:
O IMPORTANTE É TER E NÃO SER
E desta maneira sempre seremos conduzidos em um pasto bem cuidado sem lideranças, não interessa aos politicos de hoje a evolução de nossas crianças, de nossos jovens, afinal se nossa juventude começa a pensar em ser do que ter, acaba a impunidade, a demagogia, é importante para os dirigentes atuais não termos lideres comandando.
A Educação Física é uma das melhores ferramentas na formação da sociedade de amanhã.
Boas corridas para todos.
Carlão técnico de atletismo
" A terra é para produzir, gerar alimentos, empregos, viver. É bem de todos para todos" Herbert de Souza, Betinho 1935/1997 sociológo mineiro
segunda-feira, 16 de abril de 2012
Futuros professores de Educação Física
Este fim de semana estive participando da organização dos XXI Jogos da Juventude, pelo Comite Olimpico Italiano no Brasil, na competição de atletismo e natação acontecida nas espetaculares dependencias da PUC.
Tivemos o apoio de estudantes do Curso de Educação Física da PUC de Belo Horizonte, trabalhando junto a nós e com os arbitros de Minas Gerais.
Me causou muita satisfação, o nível apresentado por estes jovens futuros professores de Educação Física, alem de comprovada eficiência na parte técnica, pude notar a satisfação de todos muito interessados no atletismo e na natação, conversando demoradamente com muitos deles, acabei por observar um novo horizonte muito positivo na intelectualidade e capacidade destes estudantes de Educação Física da PUC.
É comum fazermos criticas sobre o interesse de alunos de Educação Física de forma geral, no entanto para minha surpresa e talvez devido a uma micro observação,acabei por ver um outro lado de nossa juventude universitária, com excelente disciplina, educação esmerada, respeito hierárquico, nível de postura equilibrado digno de excelentes profissionais que trabalharão na área esportiva.
Desta forma podemos esperar um Brasil, com vigor, com capacidade, intelectualidade e sobretudo amando o que estão se propondo no seu futuro profisional.
Meus cunprimentos aos docentes da PUC.
Meus cumprimentos a uma juventude que tem tudo para dar certo.
Carlão - técnico de atletismo
" In medium virtus " máxima de Aristóteles. 384AC
Tivemos o apoio de estudantes do Curso de Educação Física da PUC de Belo Horizonte, trabalhando junto a nós e com os arbitros de Minas Gerais.
Me causou muita satisfação, o nível apresentado por estes jovens futuros professores de Educação Física, alem de comprovada eficiência na parte técnica, pude notar a satisfação de todos muito interessados no atletismo e na natação, conversando demoradamente com muitos deles, acabei por observar um novo horizonte muito positivo na intelectualidade e capacidade destes estudantes de Educação Física da PUC.
É comum fazermos criticas sobre o interesse de alunos de Educação Física de forma geral, no entanto para minha surpresa e talvez devido a uma micro observação,acabei por ver um outro lado de nossa juventude universitária, com excelente disciplina, educação esmerada, respeito hierárquico, nível de postura equilibrado digno de excelentes profissionais que trabalharão na área esportiva.
Desta forma podemos esperar um Brasil, com vigor, com capacidade, intelectualidade e sobretudo amando o que estão se propondo no seu futuro profisional.
Meus cunprimentos aos docentes da PUC.
Meus cumprimentos a uma juventude que tem tudo para dar certo.
Carlão - técnico de atletismo
" In medium virtus " máxima de Aristóteles. 384AC
quinta-feira, 12 de abril de 2012
Hidratação e Nutrição
Quando o corredor está hidratado adequadamente e alimentado da mesma forma, ele sem dúvida terá beneficios fisiológicos.Deve haver sempre um planejamento equilibrado para a ingestão de liquidos e alimentos antes durante e após as competições e treinamentos.
Bebidas isotônicas suprem de maneira eficaz perdas decorrentes da sudorese. Para uma reidratação mais rápida e completa é fundamental a ingestão de sais minerais, e bebidas nutricionalmente balanceadas, principalmente antes de uma atividade prolongada e extenuante como uma meia maratona, é necessario uma hidratação adequada antes, durante e após o esforço.
Atletas que ingerem liquidos apresentam um temperatura corporal interna menor e uma frequência cardiaca adequada em comparação a corredores que não se hidratam positivamente.
Durante a corrida é sugerido que os corredores ingiram liquidos isotònicos preferencialmente em intervalos regulares programados.
A bebida isotônica facilita a transferência de fluídos e nutrientes para o sangue, sede é sinônimo de diminuição do desempenho, bebidas como suco de laranja, água de coco são pobres em sódio e de absorção muito lenta.
A cerveja tem alto valôr calórico porém não é necessaria na reposição após a corrida, nos Estados Unidos é comum provas de longas distãncias como a Gasparilla Classic Day, fornecerem aos atletas cerveja, o alcool é diurético e não uma fonte adequada de energia.
Refrigerantes, devido ao percentual de carboidratos oferecem uma absorção lenta e o gás carbônico contido produz distensão nas paredes do estômago causando mal estar.
A agua faz parte de 60% do peso corporal do homem e 55% do peso corporal da mulher, ela é eliminada através do suor, pelas fezes, e principalmente pela urina, por isto sua reposição pode ser imediata.
Este liquido precioso é parte integrante na composição dos alimentos como frutas, aveia, ovos, carne magra, queijos, a falta de alguns nutrientes tira a estabilidade orgânica do corredor.
Necessário se faz a presença de minerais encontrados e alimentos combinados com proteinas, gorduras,carboidratos.
Entre os minerais o ferro é muito importante, ele é encontrado no figado, peixes, brócolis, miudos de frango, essenciais principalmente para as corredoras.
Muitas vezes uma corredora apresenta queda na resistência e esta queda é devido a falta destes nutrientes.
O corredor (a) deve alimentar-se pelo menos 3 a 4 horas do evento ou do longão.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
" A dificuldade não está em ter novas idéias, mas em escapar das antigas " John Maynard Keynes 1883/1946 - economista inglês
Bebidas isotônicas suprem de maneira eficaz perdas decorrentes da sudorese. Para uma reidratação mais rápida e completa é fundamental a ingestão de sais minerais, e bebidas nutricionalmente balanceadas, principalmente antes de uma atividade prolongada e extenuante como uma meia maratona, é necessario uma hidratação adequada antes, durante e após o esforço.
Atletas que ingerem liquidos apresentam um temperatura corporal interna menor e uma frequência cardiaca adequada em comparação a corredores que não se hidratam positivamente.
Durante a corrida é sugerido que os corredores ingiram liquidos isotònicos preferencialmente em intervalos regulares programados.
A bebida isotônica facilita a transferência de fluídos e nutrientes para o sangue, sede é sinônimo de diminuição do desempenho, bebidas como suco de laranja, água de coco são pobres em sódio e de absorção muito lenta.
A cerveja tem alto valôr calórico porém não é necessaria na reposição após a corrida, nos Estados Unidos é comum provas de longas distãncias como a Gasparilla Classic Day, fornecerem aos atletas cerveja, o alcool é diurético e não uma fonte adequada de energia.
Refrigerantes, devido ao percentual de carboidratos oferecem uma absorção lenta e o gás carbônico contido produz distensão nas paredes do estômago causando mal estar.
A agua faz parte de 60% do peso corporal do homem e 55% do peso corporal da mulher, ela é eliminada através do suor, pelas fezes, e principalmente pela urina, por isto sua reposição pode ser imediata.
Este liquido precioso é parte integrante na composição dos alimentos como frutas, aveia, ovos, carne magra, queijos, a falta de alguns nutrientes tira a estabilidade orgânica do corredor.
Necessário se faz a presença de minerais encontrados e alimentos combinados com proteinas, gorduras,carboidratos.
Entre os minerais o ferro é muito importante, ele é encontrado no figado, peixes, brócolis, miudos de frango, essenciais principalmente para as corredoras.
Muitas vezes uma corredora apresenta queda na resistência e esta queda é devido a falta destes nutrientes.
O corredor (a) deve alimentar-se pelo menos 3 a 4 horas do evento ou do longão.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
" A dificuldade não está em ter novas idéias, mas em escapar das antigas " John Maynard Keynes 1883/1946 - economista inglês
terça-feira, 10 de abril de 2012
Corredor usando o corpo corretamente
Todos os corredores de fundo, tem a mesma preocupação, como também seus treinadores, correr sem desgaste, é uma coisa impossivel, entretanto alguns corredores tem menos desgaste físico que outros.
Alguns fatores biomecanicos são importantes para que o corredor tenha uma eficiência melhor na corrida e com um mínimo de desgaste.
Corredores com pés menores en média correm mais economicamente.
Normalmente o atleta ectomorfo ( mais magro ) tem a pelvis mais estreita e pode ter uma vantagem, via de regra os atletas ectomorfos são mais susceptiveis ao cansaço, não quero dizer que eles sejam mais fracos,
A maior parte do peso do corredor normalmente deve ser transferida durante a corrida para a região dos quadris.
Corredores com menor incidencia de tecido adiposo ( gordura ) levam vantagem, é uma economia de oxigênio
A altura do corredor é um fator preponderante no desempenho da corrida, nos homens a altura mais baixa é vantajosa ao passo que nas mulheres a altura maior lhes dá vantagens em provas de meio fundo, lógico existem excessões, treinei mulheres altas com bom desempenho em maratonas e mulheres mais baixas com excelentes resultados desde as barreiras dos 400 aos 1500m rasos.
Existem ainda alguns conceitos sobre corredores de fundo, a maioria dos corredores africanos possue as panturrilhas ( batata da perna ) menos volumosas em relação aos corredores de outras partes do mundo, isto pode ser entendido como um dos fatores da corrida que provoca menos desgaste.
Corredores que usam tenis ( calçados ) adequados melhoram seus desempenhos, o calçado bem acolchoado, macio e na medida certa é outro fator na economia na corrida.
O ritmo empregado pelo fundista quando é sequente, sem alterações é realmente muito positivo, desde que seus movimentos de braço sejam equilibrados não bruscos, os movimentos dos ombros devem ser mínimos.
Para uma boa performance o corredor de fundo não deve usar passadas largas, elas acabam por desgastar o atleta, e tira-lo do ritmo, treinar o ritmo da passada é fundamental e deve ser feito progressivamente. Os educativos de corrida são excelentes diretrizes para uma maior economia na corrida, poucos fundistas nos seus treinos fazem educativos de corrida e alongamentos adequados.
Diminuir os movimentos de braços em uma maratona melhora a economia da corrida, lógico os movimentos de braço são fundamentais porèm não devem ser exagerados, os braços tem um papel importante para manter a estabilidade, entretanto sem movimentos excessivos.
As cartacteristicas de corrida de cada corredor são exclusivas e não deve ser imitadas, os movimentos, a mecanica de corrida de cada um é a sua marca registrada, devemos lembrar do Emil Zatopeck, do Zé João, da Rosa Mota, do Carlos Lopes, do Victor Mora, cada um deles com a sua carateristica própria.
Durante os movimentos da corrida os joelhos devem ser sempre bem fletidos, para isto os musculos posteriores da coxa devem ser sempre bem trabalhados nos educativos de corrida, no caso o exercicio denominado " anfersen " é sugerido.
A boa corrida é feita quando é de forma descontraida, natural, mãos semi abertas, bochechas soltas, procurando correr com satisfação.
boas corridas para todos.
Carlão - tecnico de atletismo.
" O espaço mescla-se com o tempo assim como o corpo se mescla com a alma "Alfonse de Lamartine
1790/1869 poeta e politico frances
Alguns fatores biomecanicos são importantes para que o corredor tenha uma eficiência melhor na corrida e com um mínimo de desgaste.
Corredores com pés menores en média correm mais economicamente.
Normalmente o atleta ectomorfo ( mais magro ) tem a pelvis mais estreita e pode ter uma vantagem, via de regra os atletas ectomorfos são mais susceptiveis ao cansaço, não quero dizer que eles sejam mais fracos,
A maior parte do peso do corredor normalmente deve ser transferida durante a corrida para a região dos quadris.
Corredores com menor incidencia de tecido adiposo ( gordura ) levam vantagem, é uma economia de oxigênio
A altura do corredor é um fator preponderante no desempenho da corrida, nos homens a altura mais baixa é vantajosa ao passo que nas mulheres a altura maior lhes dá vantagens em provas de meio fundo, lógico existem excessões, treinei mulheres altas com bom desempenho em maratonas e mulheres mais baixas com excelentes resultados desde as barreiras dos 400 aos 1500m rasos.
Existem ainda alguns conceitos sobre corredores de fundo, a maioria dos corredores africanos possue as panturrilhas ( batata da perna ) menos volumosas em relação aos corredores de outras partes do mundo, isto pode ser entendido como um dos fatores da corrida que provoca menos desgaste.
Corredores que usam tenis ( calçados ) adequados melhoram seus desempenhos, o calçado bem acolchoado, macio e na medida certa é outro fator na economia na corrida.
O ritmo empregado pelo fundista quando é sequente, sem alterações é realmente muito positivo, desde que seus movimentos de braço sejam equilibrados não bruscos, os movimentos dos ombros devem ser mínimos.
Para uma boa performance o corredor de fundo não deve usar passadas largas, elas acabam por desgastar o atleta, e tira-lo do ritmo, treinar o ritmo da passada é fundamental e deve ser feito progressivamente. Os educativos de corrida são excelentes diretrizes para uma maior economia na corrida, poucos fundistas nos seus treinos fazem educativos de corrida e alongamentos adequados.
Diminuir os movimentos de braços em uma maratona melhora a economia da corrida, lógico os movimentos de braço são fundamentais porèm não devem ser exagerados, os braços tem um papel importante para manter a estabilidade, entretanto sem movimentos excessivos.
As cartacteristicas de corrida de cada corredor são exclusivas e não deve ser imitadas, os movimentos, a mecanica de corrida de cada um é a sua marca registrada, devemos lembrar do Emil Zatopeck, do Zé João, da Rosa Mota, do Carlos Lopes, do Victor Mora, cada um deles com a sua carateristica própria.
Durante os movimentos da corrida os joelhos devem ser sempre bem fletidos, para isto os musculos posteriores da coxa devem ser sempre bem trabalhados nos educativos de corrida, no caso o exercicio denominado " anfersen " é sugerido.
A boa corrida é feita quando é de forma descontraida, natural, mãos semi abertas, bochechas soltas, procurando correr com satisfação.
boas corridas para todos.
Carlão - tecnico de atletismo.
" O espaço mescla-se com o tempo assim como o corpo se mescla com a alma "Alfonse de Lamartine
1790/1869 poeta e politico frances
segunda-feira, 9 de abril de 2012
Respiração
Esta maravilhosa maquina, que é o nosso corpo, depende de oxigênio para seu funcionamento, para o corredor de fundo e outros atletas não basta simplesmente possuir um bom desempenho, a palavra bom não se adequa para o atleta, o corpo deve ter um ótimo desempenho, isto mesmo ótimo.
O principal agente da atividade cardio vascular é o oxigênio responsável pela atividade do nosso mais importante músculo, o coração.
Observamos muitos orientadores de atletas, corredores, iniciantes, pedirem para que na corrida procure respirar pelo nariz exclusivamente isto é um erro e prejudica o desenvolvimento do ritmo do atleta
Nossa atividade depende do oxigênio que respiramos, logicamente se pudermos ter um volume maior de oxigenio, melhor será nossa atividade aeróbia, o uso da boca e do nariz devem ser experimentados.
A forma cadenciada, a forma ritmica de respiração é muito importante.
Podemos executar os ritmos respiratórios similares a compassos musicais como 1 X 1, 2X2, 2X1, 2X2, enfim dentro do ritmo de cada corredor no maior conforto respiratório possivel, aspirando e espirando.
Tendo a possibilidade de aspirar pela boca e espirar também, não vejo porque não faze-lo, o importante é a quantidade de oxigênio usada.
Devemos sempre lembrar nossos corredores de que o oxigênio usado é responsável direto para se evitar câibras, dores musculares, e atingindo desta forma a melhor perfomance.
Carlão - técnico de atletismo
boas corridas para todos
" A natureza ama a simplicidade " Johannes Kepler (1571/1630) astronomo alemão
O principal agente da atividade cardio vascular é o oxigênio responsável pela atividade do nosso mais importante músculo, o coração.
Observamos muitos orientadores de atletas, corredores, iniciantes, pedirem para que na corrida procure respirar pelo nariz exclusivamente isto é um erro e prejudica o desenvolvimento do ritmo do atleta
Nossa atividade depende do oxigênio que respiramos, logicamente se pudermos ter um volume maior de oxigenio, melhor será nossa atividade aeróbia, o uso da boca e do nariz devem ser experimentados.
A forma cadenciada, a forma ritmica de respiração é muito importante.
Podemos executar os ritmos respiratórios similares a compassos musicais como 1 X 1, 2X2, 2X1, 2X2, enfim dentro do ritmo de cada corredor no maior conforto respiratório possivel, aspirando e espirando.
Tendo a possibilidade de aspirar pela boca e espirar também, não vejo porque não faze-lo, o importante é a quantidade de oxigênio usada.
Devemos sempre lembrar nossos corredores de que o oxigênio usado é responsável direto para se evitar câibras, dores musculares, e atingindo desta forma a melhor perfomance.
Carlão - técnico de atletismo
boas corridas para todos
" A natureza ama a simplicidade " Johannes Kepler (1571/1630) astronomo alemão
domingo, 8 de abril de 2012
Boa Pascoa
Desejo a todos os meus seguidores e a todos que tem a paciência de ler o meu blog uma feliz Pascoa junto aos seus familiares.
No mundo em que estamos vivendo a grande preocupação de uma grande parte das pessoas é em Ter e não em Ser.
Que neste dia de Pascoa, um dia de muita reflexão, todos nós torçamos para que tudo melhore neste mundo, muito materialista.
Os bens materiais podem ser muito importantes entretanto o que é mais significativo para todos é o que somos e o que pretendemos ser.
Nossos sonhos podem se materializar se levarmos em conta nossa maneira de pensar, nossa filosofia sobre a vida.
Tenho em todas publicações deste blog colocado algumas frases ou expressões criadas por pessoas que valorizo, como Madre Teresa de Calcutá, Epicteto, Einstein, e muitas figuras que conseguiram mudar o mundo.
Insisto na teoria de que muitos de nossos jovens atualmente pensam mais no Ter do que no Ser, os valores materiais se vão, não nos deixam melhores ou piores, entretanto aquilo que pensamos aquilo que sonhamos podem ser de grande valía para todos.
Vemos executivos querendo o melhor carro do ano, jovens preocupados em comprar um aparelho eletronico melhor que todos já possuem, a presença mais marcante em um reunião, a aparência de poder, a aparência do luxo, da superioridade material.
Tudo isto são valores materiais sem nenhuma importancia para nossa tranquilidade e evolução.
Por isto sempre levo em consideração na minha profissão a importancia da simplicidade do atleta do professor de Educação Física, do dirigente esportivo.
O caracter, a personalidade, o perfil do homem deve ser visto pelo que ele é e não pelo que ele tem.
Desejo a todos mais uma vez uma excelente Pascoa com a familia, não esquecendo de que seu momento de felicidade deve ser extendido para todos.
A vida é uma Maratona, e para completar os 42km195m devemos nos programar, ter sensibilidade, usar o cerebro de forma equilibrada e saber que apenas bens materiais nos ajudam, mas não é a finalidade maior
boas corridas para todos.
Carlão técnico de atletismo.
" encare a vida como um banquete, seja moderado, para poder desfruta-la agradavelmente, tome o vinho moderadamente"
No mundo em que estamos vivendo a grande preocupação de uma grande parte das pessoas é em Ter e não em Ser.
Que neste dia de Pascoa, um dia de muita reflexão, todos nós torçamos para que tudo melhore neste mundo, muito materialista.
Os bens materiais podem ser muito importantes entretanto o que é mais significativo para todos é o que somos e o que pretendemos ser.
Nossos sonhos podem se materializar se levarmos em conta nossa maneira de pensar, nossa filosofia sobre a vida.
Tenho em todas publicações deste blog colocado algumas frases ou expressões criadas por pessoas que valorizo, como Madre Teresa de Calcutá, Epicteto, Einstein, e muitas figuras que conseguiram mudar o mundo.
Insisto na teoria de que muitos de nossos jovens atualmente pensam mais no Ter do que no Ser, os valores materiais se vão, não nos deixam melhores ou piores, entretanto aquilo que pensamos aquilo que sonhamos podem ser de grande valía para todos.
Vemos executivos querendo o melhor carro do ano, jovens preocupados em comprar um aparelho eletronico melhor que todos já possuem, a presença mais marcante em um reunião, a aparência de poder, a aparência do luxo, da superioridade material.
Tudo isto são valores materiais sem nenhuma importancia para nossa tranquilidade e evolução.
Por isto sempre levo em consideração na minha profissão a importancia da simplicidade do atleta do professor de Educação Física, do dirigente esportivo.
O caracter, a personalidade, o perfil do homem deve ser visto pelo que ele é e não pelo que ele tem.
Desejo a todos mais uma vez uma excelente Pascoa com a familia, não esquecendo de que seu momento de felicidade deve ser extendido para todos.
A vida é uma Maratona, e para completar os 42km195m devemos nos programar, ter sensibilidade, usar o cerebro de forma equilibrada e saber que apenas bens materiais nos ajudam, mas não é a finalidade maior
boas corridas para todos.
Carlão técnico de atletismo.
" encare a vida como um banquete, seja moderado, para poder desfruta-la agradavelmente, tome o vinho moderadamente"
sábado, 7 de abril de 2012
Ascese
Qualquer treinamento eficiente, portanto, passou a ter o aspecto de sacrificio, quase cruento. Temos ai o aspecto da ASCESE, invocada por vários autores......
" A ascese não é flôr que exale apenas um cheiro de religião ou mito. Quem diz ASCESE exprime a presença de esforço, tensão. A designação de asceta foi aplicada na antiguidade helênico-romana, ao individuo que se exercitava, adestrando-se e preparando-se para competições de estágio e para as funções da vida militar ( asceta, no sentido de atleta; "athlos", combate) a ASCESE, representava o treino; a ascética era, afinal, a ARS ATHLETICA, a prática do atletismo pressupunha um condicionamento a certa disciplina psico-física"
Quando se alcança a intensidade de esforço acima mencionada pergunta-se: Não seria isto comparavel ao MASOQUISMO, onde o individuo encontra prazer pelo sofrimento? Naturalmente este argumento não se presta para motivar o jovem atleta. O técnico, pelo contrário, explora, talvez até sem saber, motivações de outra natureza. Cabe mencionar os pensamentos filosóficos, sobre desporto de competição apresentados por KARL ADAM, famoso técnico alemão de remo.
" Nem só de pão vive o homem. Ele necessita, também de atribuições sensatas e de objetivos que lhe dêem sentido de viver. A performance desportiva e o próprio desporto como instituição oferecem estas metas tão impressionantes aos anseios de ação e disposição de desempenho do jovem saudável e forte. É exatamente o aparentemente supérfluo como este que permite diferenciar a existência. O atleta aprende, dentro do grupo, através da comparação com os outros e das perfomances valorizadas, a se empenhar sistemáticamente pela sua própria performance ou a contribuir para a elevação de sua equipe, Moderna aventura, sonhos de impulsos juvenís, prazer no risco, empenho pessoal por um objetivo comum, identificação com a equipe pela cooperação, anseio de medir-se om os outros. vencer-se a sí mesmo e ao adversário, aguentar firme, dominar-se, sujeitar-se a disciplina do treinamento a fim de tirar o maior proveito de sua potencialidade e seu esforço, e nem por último o desejo de vencer - são objetivos e funções que se encontram, como que simbolizados, no mito do desporto de competição ou no desáfio da natureza. O complexo de AQUILIS com que, nas Iliadas, HOMERO, o pai, presenteia o filho AQUILIS ao despedi-lo para a vida: "SEJA SEMPRE O MELHOR, SOBREPONDO-SE AOS OUTROS" encontra no desportode competição a mais plena aplicação"
Texto do livro BRAÇADAS & ABRAÇOS, da minha saudosa amiga Maria Lenk, inesquecivel e amável companheira na Acadêmia Olimpica Internacional em Olympia/Grecia.
Boas corrida para todos
Carlão - técnico de atletismo
"Pode-se obrigar o soldado a marchar varias dezenas de quilometros, mas ninguém consegue forçar quem quer que seja a superar um record de maratona" Hans Lenk filósofo do esporte.
" A ascese não é flôr que exale apenas um cheiro de religião ou mito. Quem diz ASCESE exprime a presença de esforço, tensão. A designação de asceta foi aplicada na antiguidade helênico-romana, ao individuo que se exercitava, adestrando-se e preparando-se para competições de estágio e para as funções da vida militar ( asceta, no sentido de atleta; "athlos", combate) a ASCESE, representava o treino; a ascética era, afinal, a ARS ATHLETICA, a prática do atletismo pressupunha um condicionamento a certa disciplina psico-física"
Quando se alcança a intensidade de esforço acima mencionada pergunta-se: Não seria isto comparavel ao MASOQUISMO, onde o individuo encontra prazer pelo sofrimento? Naturalmente este argumento não se presta para motivar o jovem atleta. O técnico, pelo contrário, explora, talvez até sem saber, motivações de outra natureza. Cabe mencionar os pensamentos filosóficos, sobre desporto de competição apresentados por KARL ADAM, famoso técnico alemão de remo.
" Nem só de pão vive o homem. Ele necessita, também de atribuições sensatas e de objetivos que lhe dêem sentido de viver. A performance desportiva e o próprio desporto como instituição oferecem estas metas tão impressionantes aos anseios de ação e disposição de desempenho do jovem saudável e forte. É exatamente o aparentemente supérfluo como este que permite diferenciar a existência. O atleta aprende, dentro do grupo, através da comparação com os outros e das perfomances valorizadas, a se empenhar sistemáticamente pela sua própria performance ou a contribuir para a elevação de sua equipe, Moderna aventura, sonhos de impulsos juvenís, prazer no risco, empenho pessoal por um objetivo comum, identificação com a equipe pela cooperação, anseio de medir-se om os outros. vencer-se a sí mesmo e ao adversário, aguentar firme, dominar-se, sujeitar-se a disciplina do treinamento a fim de tirar o maior proveito de sua potencialidade e seu esforço, e nem por último o desejo de vencer - são objetivos e funções que se encontram, como que simbolizados, no mito do desporto de competição ou no desáfio da natureza. O complexo de AQUILIS com que, nas Iliadas, HOMERO, o pai, presenteia o filho AQUILIS ao despedi-lo para a vida: "SEJA SEMPRE O MELHOR, SOBREPONDO-SE AOS OUTROS" encontra no desportode competição a mais plena aplicação"
Texto do livro BRAÇADAS & ABRAÇOS, da minha saudosa amiga Maria Lenk, inesquecivel e amável companheira na Acadêmia Olimpica Internacional em Olympia/Grecia.
Boas corrida para todos
Carlão - técnico de atletismo
"Pode-se obrigar o soldado a marchar varias dezenas de quilometros, mas ninguém consegue forçar quem quer que seja a superar um record de maratona" Hans Lenk filósofo do esporte.
sexta-feira, 6 de abril de 2012
Correr descalço
Temos visto em competições de longas distancias nas últimas décadas, alguns atletas correndo descalços, talvez achando que a Zola Buld o Abebe Bikila fizeram excelentes resultados por assim correrem.
O fundamental no desempenho de um corredor é a segurança e o conforto que ele deve proporcionar ao seu corpo e a necessidade de uma melhor performance.
Correr descalço já significou marketing pessoal para alguns atletas e treinadores, entretanto o avanço técnológico nas competições e treinamentos fazem com que a saúde seja vista logicamente com bastante prioridade.
A maioria dos corredores não compete ou treina sem tenis ou sapatilhas, mas as vezes a qualidade do calçado que usam é de tanta inferioridade que seria o mesmo que correr descalços.
Usar um calçado adequado para correr é tão importante para o atleta como as botas são para os alpinistas ou as sapatilhas para uma dançarino classico.
Temos um grande falta de orientação técnica e de educação esportiva, associada ao poder de compra.
Nós técnicos sempre sugerimos aos atletas que usem bons calçados, entretanto o atleta quando vai comprar um tenis para corrida vê que o preço é um verdadeiro absurdo, impossivel de comprar.
As empresas que atuam no mercado de tenis, tem uma grande preocupação com a qualidade técnica daquilo que produzem, com a segurança de quem corre, tanto para um corredor de alta performance como para um iniciante.
Usar um tenis adequado é o mesmo que um cirurgião usar luvas no sua atividade, o uso de um tenis de boa qualidade promove o bem estar físico e emocional do corredor.
Não existe nenhum beneficio em correr descalço em uma prova pedestre, o único beneficio é do médico que certamente terá mais pacientes lesionados.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
" Essencialmente equilibrio, nem máximo nem mínimo" Orides Fontela 1940/1998 poeta paulista
.
O fundamental no desempenho de um corredor é a segurança e o conforto que ele deve proporcionar ao seu corpo e a necessidade de uma melhor performance.
Correr descalço já significou marketing pessoal para alguns atletas e treinadores, entretanto o avanço técnológico nas competições e treinamentos fazem com que a saúde seja vista logicamente com bastante prioridade.
A maioria dos corredores não compete ou treina sem tenis ou sapatilhas, mas as vezes a qualidade do calçado que usam é de tanta inferioridade que seria o mesmo que correr descalços.
Usar um calçado adequado para correr é tão importante para o atleta como as botas são para os alpinistas ou as sapatilhas para uma dançarino classico.
Temos um grande falta de orientação técnica e de educação esportiva, associada ao poder de compra.
Nós técnicos sempre sugerimos aos atletas que usem bons calçados, entretanto o atleta quando vai comprar um tenis para corrida vê que o preço é um verdadeiro absurdo, impossivel de comprar.
As empresas que atuam no mercado de tenis, tem uma grande preocupação com a qualidade técnica daquilo que produzem, com a segurança de quem corre, tanto para um corredor de alta performance como para um iniciante.
Usar um tenis adequado é o mesmo que um cirurgião usar luvas no sua atividade, o uso de um tenis de boa qualidade promove o bem estar físico e emocional do corredor.
Não existe nenhum beneficio em correr descalço em uma prova pedestre, o único beneficio é do médico que certamente terá mais pacientes lesionados.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
" Essencialmente equilibrio, nem máximo nem mínimo" Orides Fontela 1940/1998 poeta paulista
.
quarta-feira, 4 de abril de 2012
Porque criança deve pagar?
O Brasil juntamente com os Estados Unidos é um pais onde existem o maior nº de provas de rua, e um nº muito grande de corredores participando destes eventos do pedestrianismo, Nesta circunstancia existem empresas organizadoras desta corridas, logicamente é uma fatia do mercado de negócios, muito interessante para os empresários da área.
O que me chama a atenção é a preocupação que não existe por estas empresas organizadoras de corridas de rua na formação de atletas que venham a ser campeões, a parte da educação que também cabe a estes empresários motivando a garotada para serem corredores hoje e provavelmente campeões amanhã, afinal não deixa de ser uma ajuda para com o futuro do Brasil, estamos nos avizinhando da Olimpiada, a garotada necessita de motivação.
Existe uma excessão neste mercado canibal que só objetiva lucros e marketing.
Meu ex atleta José João da Silva, excelente organizador de provas pedestres como da Independência,
Fundação da Cidade de São Paulo, Santos Dumont, Prova das Pontes em Recife, faz questão absoluta de permitir a participação de crianças em sua provas sem que ela paguem suas inscrições,em Recife na Prova das Pontes, cerca de 800 crianças correram, receberam seus "Kits", com camisetas brindes, e no final da prova também suas medalhas, sem custo algum, afinal o Zé e o Reanto estão investindo em educação.
Aqui no Brasil se fala tanto em procurar talentos, descobrir campeões, motivar a garotada, é radio, televisão, Internet, todo mundo brada aos Ceús a importância da partipação das crianças, pedras preciosas para serem lapidadas, mas na prática em um Brasil tão pobre culturalmente e socialmente, nínguem, faz absolutamente nada com relação a facilitar a participação infantil no esporte, procurando facilitar e sem custos.
O exemplo de educação, ética, visão de futuro que o José João e o Renato dão deveria servir de exemplo para todas as empresas que organizam provas de rua.
Isto é investimento futuro, planejamento avançado, o que eles fazem pelas crianças sem divulgação ou estardalhaço, deveria ser motivo para que todos os empresários e empresas que se jactam de suas grandes provas pedestres e os imitassem.
Afinal não deveriamos todos estar preocupados com o futuro das crianças do Brasil?
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" o amor é uma coisa solitária " Carson McCullers 1917/1967 escritora americana
O que me chama a atenção é a preocupação que não existe por estas empresas organizadoras de corridas de rua na formação de atletas que venham a ser campeões, a parte da educação que também cabe a estes empresários motivando a garotada para serem corredores hoje e provavelmente campeões amanhã, afinal não deixa de ser uma ajuda para com o futuro do Brasil, estamos nos avizinhando da Olimpiada, a garotada necessita de motivação.
Existe uma excessão neste mercado canibal que só objetiva lucros e marketing.
Meu ex atleta José João da Silva, excelente organizador de provas pedestres como da Independência,
Fundação da Cidade de São Paulo, Santos Dumont, Prova das Pontes em Recife, faz questão absoluta de permitir a participação de crianças em sua provas sem que ela paguem suas inscrições,em Recife na Prova das Pontes, cerca de 800 crianças correram, receberam seus "Kits", com camisetas brindes, e no final da prova também suas medalhas, sem custo algum, afinal o Zé e o Reanto estão investindo em educação.
Aqui no Brasil se fala tanto em procurar talentos, descobrir campeões, motivar a garotada, é radio, televisão, Internet, todo mundo brada aos Ceús a importância da partipação das crianças, pedras preciosas para serem lapidadas, mas na prática em um Brasil tão pobre culturalmente e socialmente, nínguem, faz absolutamente nada com relação a facilitar a participação infantil no esporte, procurando facilitar e sem custos.
O exemplo de educação, ética, visão de futuro que o José João e o Renato dão deveria servir de exemplo para todas as empresas que organizam provas de rua.
Isto é investimento futuro, planejamento avançado, o que eles fazem pelas crianças sem divulgação ou estardalhaço, deveria ser motivo para que todos os empresários e empresas que se jactam de suas grandes provas pedestres e os imitassem.
Afinal não deveriamos todos estar preocupados com o futuro das crianças do Brasil?
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" o amor é uma coisa solitária " Carson McCullers 1917/1967 escritora americana
terça-feira, 3 de abril de 2012
Tive uma queda correndo
Muitos corredores, iniciantes a até alguns experientes tem por habito correr em terrenos planos ou quase planos, como por exemplo no Parque do Ibirapuera em São Paulo, ou Parque Villas Boas perto do CEASA, tambem em São Paulo, um número muito reduzido de corredores procura correr em terrenos montanhosos, ou estradas com bastante aclives e declives.
A frequência no Bosque do Morumbi é bastante baixa, lá o terreno é acidentado e o esforço da corrida acaba sendo um pouco mais elevado, embora o Bosque repleto de arvores sugira muita paz e vontade de correr.
Tenho visto alguns corredores já com alguma idade reclamarem das raizes das arvores que fazem com que eles tropecem e muitas vezes acabem sofrendo quedas, joelhos "ralados", até fraturas, contusões nos ombros e por ai afora.
O motivo da maioria destas quedas pode ser atribuido ao fato de que principalmente pessoas já na faixa dos 28 anos para cima ( inicio do envelhecimento ), não façam exercicios para os menbros inferiores (pernas) e a deficiente elevação dos joelhos ( falta força ) faz com que os pés passem rente ao chão, dai, pedras, buracos, raizes oferecem risco de quedas.
A sugestão que dou é que todas as pessoas que correm longas distancias, volta e meia procurem correr em ladeiras, enfrentar algumas subidas, estradas montanhosas, isto faz com que o peso do próprio corpo sirva com substituto dos aparelhos de musculação de uma academia os exercicios educativos de corrida como o Skipping baixo e alto podem também ajudar no processo de uma melhora da força nas pernas.
Treinar saltos sextuplos, triplos, tambem ajudam.
Sempre uso esta forma de treinamento com corredores que buscam bons resultados
Correr permanentemente no plano é mais agradável, menos cansativo entretanto o condicionamento físico deixa a desejar, fica faltando a força para os menbros inferiores, correr em terreno montanhoso substitui com vantagem o exercicio em academia como no leg press por exemplo.
Observo sem senso critico que correr em locais como o Ibirapuera, coloca o corredor em contato com um número muito grande de pessoas, o contato social é muito agradável entretanto a preparação é duvidosa.
Quem corre para valer procura um pouco de dificuldade para sua melhora.
boas corridas para todos
*Carlão -técnico de atletismo
"Ansiamos por coisas sobre as quais não temos nenhum controle e não nos satisfazemos com as que estão ao nosso alcance" Epicteto escravo romano filósofo 55DC/135DC
A frequência no Bosque do Morumbi é bastante baixa, lá o terreno é acidentado e o esforço da corrida acaba sendo um pouco mais elevado, embora o Bosque repleto de arvores sugira muita paz e vontade de correr.
Tenho visto alguns corredores já com alguma idade reclamarem das raizes das arvores que fazem com que eles tropecem e muitas vezes acabem sofrendo quedas, joelhos "ralados", até fraturas, contusões nos ombros e por ai afora.
O motivo da maioria destas quedas pode ser atribuido ao fato de que principalmente pessoas já na faixa dos 28 anos para cima ( inicio do envelhecimento ), não façam exercicios para os menbros inferiores (pernas) e a deficiente elevação dos joelhos ( falta força ) faz com que os pés passem rente ao chão, dai, pedras, buracos, raizes oferecem risco de quedas.
A sugestão que dou é que todas as pessoas que correm longas distancias, volta e meia procurem correr em ladeiras, enfrentar algumas subidas, estradas montanhosas, isto faz com que o peso do próprio corpo sirva com substituto dos aparelhos de musculação de uma academia os exercicios educativos de corrida como o Skipping baixo e alto podem também ajudar no processo de uma melhora da força nas pernas.
Treinar saltos sextuplos, triplos, tambem ajudam.
Sempre uso esta forma de treinamento com corredores que buscam bons resultados
Correr permanentemente no plano é mais agradável, menos cansativo entretanto o condicionamento físico deixa a desejar, fica faltando a força para os menbros inferiores, correr em terreno montanhoso substitui com vantagem o exercicio em academia como no leg press por exemplo.
Observo sem senso critico que correr em locais como o Ibirapuera, coloca o corredor em contato com um número muito grande de pessoas, o contato social é muito agradável entretanto a preparação é duvidosa.
Quem corre para valer procura um pouco de dificuldade para sua melhora.
boas corridas para todos
*Carlão -técnico de atletismo
"Ansiamos por coisas sobre as quais não temos nenhum controle e não nos satisfazemos com as que estão ao nosso alcance" Epicteto escravo romano filósofo 55DC/135DC
domingo, 1 de abril de 2012
Longevidade do corredor
A longevidade do ser humano depende exclusivamente de sua atividade mental contínua e principalmente de sua atividade física.
Boa forma é quando o individuo consegue manter em paralelo ao seu estado físico o seu estado emocional.
Existe. uma grande diferença entre uma pessoa que pratica esporte por lazer e a pessoa que pratica esporte para obter " performance ". A atividade física para se obter saúde independe da idade, em qualquer faixa etaria isto é possivel.
Quando o individuo faz atividade física para obter " performance " está sempre em risco.
A performance sempre é momentânea, colocando a pessoa na possibilidade da " quebra " e as temidas possibilidades de contusões são permanentes.
A corrida executada em estado de equilibrio, com o acompanhamento dos batimentos cardiacos é a ferramenta para uma corrida longa e segura.
O homem pode correr longas distancias em qualquer idade, é um investimento seguro.
Correr uma Maratona, desde que o objetivo não seja o de baixar tempos ou estabelecer marcas pessoais, podem proporcionar bons resultados principalmente para corredores acima de quarenta anos.
Toda a atividade física aeróbia para idosos deve ser apoiada e incrementada, logicamente com o "follow-up" de um médico da área esportiva.
Gosto sempre de citar uma frase do saudoso e competente artista Mario Lago que dizia " O tempo só nos deu passagem de ida" portanto, aproveitemos esta linda viagem que o tempo nos deu.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Algumas coisas estão sob nosso controle outras não"
Boa forma é quando o individuo consegue manter em paralelo ao seu estado físico o seu estado emocional.
Existe. uma grande diferença entre uma pessoa que pratica esporte por lazer e a pessoa que pratica esporte para obter " performance ". A atividade física para se obter saúde independe da idade, em qualquer faixa etaria isto é possivel.
Quando o individuo faz atividade física para obter " performance " está sempre em risco.
A performance sempre é momentânea, colocando a pessoa na possibilidade da " quebra " e as temidas possibilidades de contusões são permanentes.
A corrida executada em estado de equilibrio, com o acompanhamento dos batimentos cardiacos é a ferramenta para uma corrida longa e segura.
O homem pode correr longas distancias em qualquer idade, é um investimento seguro.
Correr uma Maratona, desde que o objetivo não seja o de baixar tempos ou estabelecer marcas pessoais, podem proporcionar bons resultados principalmente para corredores acima de quarenta anos.
Toda a atividade física aeróbia para idosos deve ser apoiada e incrementada, logicamente com o "follow-up" de um médico da área esportiva.
Gosto sempre de citar uma frase do saudoso e competente artista Mario Lago que dizia " O tempo só nos deu passagem de ida" portanto, aproveitemos esta linda viagem que o tempo nos deu.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Algumas coisas estão sob nosso controle outras não"
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