Preparação para a Sâo Silvestre 2012

Quando o treinamento se inicia é muito importante que o corredor pense realisticamente no objetivo que acontecerá dentro de 12 meses, passando a compreender o sacrificio que vai ter pela frente.
O fulcro principal do treino a ser iniciado é a " endurance " que deverá ser desenvolvida  que permitirá ao corredor quando chegar nos meses de  novembro e dezembro desenvolver velocidade, mesmo sendo um corredor lento. Com o treinamento adequado em " endurance " certamente ele vai adquirir uma condição de desenvolver um ritmo forte e adequado para os 15 km da Sâo Silvestre, prova considerada internacionalmente como prova de estrada.
O treino em " endurance " propicia ao corpo do corredor um estado de repouso sem criar um excessivo débito de oxigênio e uma alteração no ritmo constante de forma positiva.
No trabalho de "endurance " o corredor deverá fazer  distâncias entre 140 e 160 km semanais, com os batimentos cardiácos baixos ( um pouco mais baixo que o " steady state "  ou seja estado de equilibrio respiratório, alem de outas corridas mais leves.
Com este tipo de atividade a fadiga não será muito grande permitindo sempre uma recuperação bem rápida.
Um teste interessante para aqueles corredores que carecem de um treinador ou personal, podem como sugestão, fazer o seguinte: marcar uma estrada de terra relativamente plana e iniciar uma corrida de vinte minutos, terminados estes vinte minutos, fazer o regresso pelo mesmo caminho caso neste regresso ao ponto inicial o tempo seja inferior a vinte minutos, nosso corredor está correndo inadequadamente e isto não é bom.
Fica constatada evolução do corredor neste treino quando os tempos ficarem equivalentes.
Em corridas de longas distâncias o que obriga o corredor a parar ou diminuir suas chances de performance, não são as distancias e sim a velocidade empregada.
Todo o treino para a nossa futura São Silvestre deve ser baseado em tempos de corridas e não propriamente quilometragens.
Todos os percursos devem ser feitos em condição aeróbia e ritmo constante volto a frizar. O cansaço virá certamente pòrem apenas no fim do treino e o corredor saberá que tem condições de desenvolver mais velocidade, " um segredo sòmente seu e do seu técnico ' os patamares de treinamento podem ser alterados a cada quarenta dias e sem dúvida alguma, a São Silvestre de 2012 será de uma boa perforamance, com chuva ou sem chuva.
Boas corridas para todos
Carlos Ventura - técnico de atletismo.
" Nós poderiamos ser muito melhores se não quiséssemos ser tão bons "
Sigmund Freud - 1856/1939, psicanalista austriaco