SUGESTÕES - TREINAMENTO - SÃO SILVESTRE (I I)

Planilhas de treinamento, tão comuns atualmente em revistas especializadas, são ineficientes pois não se adequam a realidade do corredor, com o dia a dia do individuo, com sua dsiposição e seus problemas individuais, exclusivamente seus e não de um grupo de pessoas.
Entretanto sugestões, pareceres, " dicas " sobre a atividade do treinamento são plenamente viaveis e definem um norte para os corredores e tambem para treinadores. Na condição de treinador de corredores me permito a algumas sugestões para quem vai correr uma prova de rua como a São Silvestre que se avizinha com seus 15 km e terreno dificil e variado.
Independentemente da rodagem extremamente necessaria por volta de 140 a 150 km semanais sugiro tambem treinos de pista,  pelo menos 2 treinos de pista por semana.
Nossos corredores de rua nesta altura do ano faltando apenas 5 meses para a SS, podem começar a fazer em pista algum trabalho como por exemplo, terça feira 6 a 8 tiros de 1000  metros no ritmo que pretendem fazer a SS, com pausas de acordo com a recuperação dos batimentos cardiacos , na quinta feira 12 x 400m tambem no mesmo ritmo sem fazer velocidade apenas incrementando ritmo da corrida de rua, na ante vespera de um longão ( domingo ) trabalho de "fartleck", curto em uma semana e longo na outra semana em distancias que variam entre 8 e 9 km terreno variado logicamente.
Nas distancia dos percursos a serem feitos, manter um ritmo mais fraco do que poderia fazer em uma competição, correndo longo e lento com o objetivo de provocar hipertrofia cardiaca.
Passadas 3 a 5 semanas nas terças feiras  acrescentar no treinamento, varias  corridas progressivas de 40,50,60,80 metros apenas enfatizando a progressão na corrida.
E como sugestão é fundamentalmente importante que o corredor em todos os dias faça educativos de corrida antes de qualquer treino ( skippings altos e baixo, driblings, anfersens ) correr estacionário defronte ao espelho como um lutador de boxe que ensaia seus golpes, faça uma corrida estaconária defronte ao espelho.
Não siga planilhas, corra arroz com feijão, descontraidamente, bons treinos.