fundista x massa muscular

Todo ser humano deve preocupar-se com a perda de massa muscular, a perda de massa muscular começa a evidenciar-se após os 20 anos de idade do individuo.
A manutenção desta massa muscular ou seu aumento, faz parte da forma física para o melhor rendimento nos treinos e perfomances nas competições.
Para a ativação da massa muscular e sua manutenção, é aconselhavel exercitar grupos musculares, considerados principais como pernas, braços, ombros, tronco, peito, costas.
Corredores de longa distancia muitas vezes não se exercitam com trabalho de força localizada, acreditando que este tipo de treinamento pode prejudicar seu rendimento nas provas de fundo.
O treinamento de força pode aumentar a massa muscular e dependendo dos exercicios dar resistencia a atividade devido a forma de faze-lo.
A atividade força pode melhorar o sitema metabólico, quando feita adequadamente, prevenindo lesões.
A melhoria no desempenho do fundista através dos exercicios de força pode acontecer quando fundamentalmente estes exercicios objetivam a resistencia muscular. Muitos fundistas melhoraram suas marcas, em 2 a 3% e fazendo corridas mais economica.
Existem alguns fundamentos básicos relativos ao trabalho de força para corredores de fundo, fortalecer os musculos principais, estabilização e segurança para joelhos e quadris, promoção do equilibrio.
Os principais beneficios são: melhorar a força, promover a resistencia localizada, manter a massa muscular, recuperação mais rápida das lesões ocorridas, prevenção destas lesões.
Como técnico de corredores de fundo, sempre procurei fazer com que meus atletas fizessem percursos em terrenos montanhosos ( Campos do Jordão, Serra da Cantareira, Pico do Jaragua, Bosque do Morumbi) sendo o objetivo o de manter um estado de força muscular e não o de adquirir massa mscular.
Fazer o corredor levar seu próprio peso morro acima, ladeira acima, já é um excelente treino de força, substituindo o treino em academia.