fases da atividade fisica e suplementos necessários

fornecimento de energia    - PRÉ COMPETIÇÃO  - carboidratos/ vitaminas/ minerais
O exercicio físico ativa a musculação e consequentemente o físico requer energia

devido a sudorese e perdas após ao exercicio -  COMPETIÇÃO-  vitaminas / sais minerais / carboidratos
Em esforços prolongados, a perda liquida pode chegar a 10 litros por dia, quando perdemos água,  tambem perdemos eletrólitos (sódio,cloreto,potassio,calcio e magnésio) o calor gerado pelo esforço físico é eliminado pela transpiração, incidencia do sol, umidade do ar temperatura ambiente a evaporação de um litro de suor consome por volta de 600 quilocalorias, a atividade muscular provoca maior consumo de minerais, quando o suor é exagerado e feito por via mecanica ( agasalhos, plásticos, blusas ) o rendimento do esforço físico diminue podendo levar o praticante ao colapso

suplemento rápido - DEPOIS DA COMPETIÇÃO - carboidratos / vitaminas / minerais / aminoácidos
As vitaminas especialmente fornecem uma melhor recuperação após o exercicio, provocam um aumento da reisistencia e a manutenção do bem estar

constituição do corpo - TREINAMENTO - aminoácidos / vitaminas / minerais
Para que o a atividade física seja eficaz é necessaria uma alimentação equilibrada e variada e que o atleta tenha os nutrientes adequados proporcionando uma atividade metabólica ideal.
Na maioria das atividades musculares o aproveitamento energético é de aproximadamente 20 a 25 % da energia proporcionada pelo esforço físico.
As bebidas para corredores objetivam repor as perdas de água, vitaminas sais minerais durante o esforço físico, são comercializadas como bebidas isotônicas, estas bebidas tem a mesma pressão osmótica do sangue. objetivando uma rápida absorção dos nutrientes e melhor recuperação física.
PS : estes dados foram compilados do Informativo de Nutrição Humana em um trabalho excelente do Laboratório Roche.