Sugestão de treinamento para a Maratona

 Colaborando  com os corredores querendo se preparar para  uma Maratona dou  sugestão  que poderá  ajudar nas  suas performances *1° semana 
segunda feira : 20 a 25 x 200m ritmo de 20 a  22" para cada 100m
terça feira : 18 km terreno variado FC baixa ( lento)
quarta feira : 6 a 8 km lentos terreno variado ( lento)
quinta feira : repouso
sexta feira : 12 a 14 km terreno plano ( lento )
sabado : 15 km terreno variado ( lento )
domingo: 20 km terreno variado ( lento )
*2º semana
segunda feira : 15 a 20 x 200 m ritmo de 20 a 22" para cada 100m
terça feira : 15 km terreno variado FC baixa
quarta feira : 4 a 6 km ritmo intenso trreno variado
quinta feira : repouso
sexta feira : 8 a 10 x 400m  ritmo de 24 a 25" cada 100m pausa quando a FC voltar aos batimentos iniciais.
sabado: 15 km iguais aos da semana anterior
domingo : 30 km lentissimo terreno variado
* 3º semana
segunda feira  10 a 12 x 200m ritmo de 20 a 22" para cada 100m
terça feira:15m terreno variado FC baixa
quarta feira : 6 a 8 km ritmo intenso Terreno plano
quinta feira : 25 km lentosterreno variado
sexta feira: repouso
sabado : 30km lentissimo
domingo : 5 km terreno plano ritmo fraco
* 4º semana
seguna feira : Fartleck curto - por volta de 15 km
terça feira: 12 km fraquissimo terreno variado
quarta feira ; 15 km ( 500m fraco x 500m forte ) terreno variado
quinta feira : repouso
sexta feira : 10 km fazendo 200m fraco x 200 m forte ( terreno plano )
sabado : 25 km lentissimo terreno plano
domingo : 20 km lentissimo terreno variado

boas corridas
Carlão