Para iniciar a preparação para correr a Maratona, o atleta deve pensar seriamente em todo o esforço e dedicação deverá empreender daqui para frente.
Seus esforços deverão ser redobrados com relação aos exercicios necessários e as longas distancias a serem cobertas.
O básico para qualquer pessoa que quer enfrentar este maravilhoso desafio é saber correr em Endurance, preconizado por Van Aaken, fisiologista alemão que sempre achou importante a hipertrofia do coração para o desenvolvimento adequado da resistência aeróbia.
Quando o individuo adquire a condição de endurance, seu corpo durante a corrida fica sempre próximo ao estado de repouso evitando dívidas de óxigênio permitindo desta forma sempre uma recuperação muito rápida.
A endurance pode ser conseguida quando se corre um pouco abaixo do "steady state" e com uma quilometragem semanal entre 150 a 160 km, alem de trotes leves praticados aleatoriamente.
É sempre aconselhhvel que voce descubra a sua própria capacidade de realizar grandes distâncias nos treinos diários. Comece correndo lentamente 20 minutos em uma estrada plana e ao termino deste tempo volte no mesmo percurso correndo novamente 20 minutos, caso na volta voce não consiga completar as distancia igual ao tempo dos 20 minutos iniciais sgnifica que voce correu muito rápidamente a primeira parte
Nos dias posteriores voce verá qual é sua real capacidade aeróbia pois estará correendo mais facilmente, mais seguro do seu ritmo.
Voce deve saber que o que faz o corredor parar nas distancias e não terminar o treino, não é a resistência empregada e sim a velocidade usada. Por isto tenho como norma o seguinte: corra longo e lento, quanto mais devagar melhor sua base.
Procure sempre correr com relação a tempo e não com relação a quilometros percorridos.
Sugestão para sua primeira semana de treinamento objetivando a Maratona
SEGUNDA FEIRA : UMA HORA
TERÇA FEIRA : UMA HORA E MEIA
QUARTA FEIRA: UMA HORA
QUINTA FEIRA: DUAS HORAS
SEXTA FEIRA: REPOUSO
SABADO: TRES HORAS
DOMINGO: UMA HORA E MEIA
Boas corridas
Carlão
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Deixe a sua opinião e participe desta jornada pela saúde.