REPETIÇÕES EM PISTA

É comum durante os treinamentos em pista que os treinadores programem repetições das mais variadas para a obtenção de melhores performances e adequação aos objetivos propostos.
Ocorre que nem sempre o corredor sabe para que servem estas repetições, quais os objetivos, e treinam simplesmente obedecendo o recomendado, e as vezes, empiricamente. Por isso estou dando minha contribuição aos corredores explicando para que servem algumas repetições que denominamos como "tiros".
Vamos lá:
 10 a 20 repetições de 200m : melhoram a capacidade anaeróbia, quando em menor número a condição de velocidade.
 3 a 5 repetições de 200m: aceleração e velocidade.
10 a15 repetições de 400m : capacidade de execução anaeróbia, treino deve ser cuidadoso dando atenção com  os batimentos cardiacos.
4 a 6 repetições de 400m: ritmo de competição.
Repetições de 800m : trabalho de coordenação, ritmo, velocidade no final.
Repeticões de 1500m: controle de coordenação e ritmo.
Repetições ( sprint/velocidade ) em 50m ou tiros lançados, podendo ser feitos com 50 m de trote x 50 de velocidade: acostumar o corredor a ter variação de ritmo, controle da passada, ótimo para desenvolver arranques próximos a chegada.
Sprint Training "ST" : corridas rápidas e descontraidas com pausas de recuperação total, o atleta deve se concentrar na velocidade e na técnica de corrida.
Start Pratice "SP": treino de largadas, correndo distancias de 20,30,40m: importante para a coordenação e acelerações rápidas.
Time trials "TT": corridas um pouco abaixo da velocidade máxima, com as maiores repetições possiveis, é fundamental para coordenação, melhora da " endurance" e possibilidade de ultrapassar os adversários, de acordo com a tática de corrida a ser empregada
PS:
" em geral cada maneira de exercicios físicos quando feito continuamente, servem para o treinamento, e a perseverança. Neste aspecto é muito util especialmente as corridas de longas distancias"
MAO TSE-TUNG ( escrito em 1918).
Boas corridas,
Carlão