SUGESTÃO PARA A CORRER BEM A SÃO SILVESTRE 2011

Caros amigos corredores, novamente a São Silvestre teve seu percurso alterado, temos certeza que é para manter a possibilidade de uma boa prova e a sequência de mais de 86 anos da prova de rua mais importante do Brasil, sem dúvida alguma.
Acredito que o percurso ficou um pouco mais rápido pois a plano da Av. Paulista estará se prolongado até a Dr. Arnaldo, abaixo segue uma sugestão de treinamento para as vesperas da prova.
Sugestão de treinamento para os 7 dias que antecedem este importante evento: sugestão  para os amigos corredores, que não possuem treinador, siquer tenham um personal para os orientar, vale para corredores que durante todo este ano de 2011 fizeram cerca de 60 a 80 km por semana de rodagem, não treinaram em pista, mas espero que tenham feito uma avaliação médica, isto é mais que necessario, se não fizeram façam urgentemente.
A " corrida " de São Silvestre com seus 15 km muito bem aferidos pelo amigo Rodolfo Eschler, terá sua largada às 17:30 do dia 31 de dezembro, com a  cobertura pela Radio Jovem Pan AM640, Wanderley Nogueira, com nosso Bicampeão da prova e Zé João e eu  estaremos transmitindo ao vivo e espero citar o nome ou número do nosso leitor durante a transmisão, quem sabe rumo ao podium.
Mas o mais importante é a sugestão de treinamento para os dias que antecedem o importante evento, vamos as "dicas" :
dia 25 de dezembro, às 17:30, dê um presente para sua forma física corra lentamente 20 k em terreno variado, bem lento.
dia 26 de dezembro, às 17.30, vá para um local plano e procure correr 3 minutos com frequência cardiaca acima de 140 batimentos por minuto e depois trote lentamente durante 5 minutos voltando aos 3 minutos anteriores repita o trabalho 5 vezes.
dia 27 de dezembro às 17:30 corra lentamente em terreno plano cerca de 60 minutos.
dia 28 de dezembro às 17:30, em terreno variado corra 30 segundos forte x 3 minutos fraco, repita o trabalho por cerca de 50 minutos.
dia 29 de dezembro pela manhã trote bem leve de 60 minutos terreno variado.
dia 30 de dezembro pela manhã trote leve de 30 minutos, alongamentos, educativos de corrida
dia 31 de dezembro acorde bem cedo faça um trote de pelo menos 30 minutos super leve, alimente-se adequadamente, hidrate-se e concentre-se mentalmente fazendo um filme na sua mente de como vai correr.
chegue cedo procure uma sombra, faltando 50 minutos para a largada aqueça-se, alongamento bem fraco, chupe uma laranja ou coma uma banana, não corra de estomago vázio.
dia 31 de dezembro às 17:30 inicie a corrida sem querer compara-se a nínguem, programe seu ritmo para cada quilometro, sempre lembrando que seu investimento físico deve ser bem programado não se deixe levar pela emoção, seja frio e calculista, voce vqi chegar no Ibirapuera inteiro já pensando em 2012.
boa São Silvestre, seja o campeão de voce mesmo
Carlão