Ao terminar a preparação de base da sua periodização, o corredor de fundo, deve começar a treinar objetivando o desenvolvimento da velocidade com atividades anaeróbias não muito intensas.
Fica claro que nínguem consegue consegue transformar um atleta com caracteristicas lentas em um atleta com velocidade.
Em cada músculo do nosso corpo existe um número de fibras vermelhas ou brancas, as fibras vermelhas contem grande quantidade de um pigmento vermelho chamado mioglobina quimicamente relacionado com a mioglobina do sangue, os músculos com predominancia destas fibras são capazes de contrações lentas e potentes e demoram mais para entrarem em estafa.
Os muculos com maior percentual de fibras brancas proporcionam possibilidade da desenvoltura da velocidade e cansam-se mais rapidamente.
A quantidade de fibras brancas e vermelhas de um recem nascido permanecerá igual por toda a vida.
O individuo deve treinar de acordo com sua idade, seu potencial e condição física, cabe ao treinador, ao personal orientar o atleta de suas possibilidades e treina-lo dentro de sua capacidade.
Na corrida o fundamental é a descontração, com ações coordenadas que possibilitarão economia dos movimentos.
Os braços trabalhando lentamente, corresponderão a passadas tambem lentas. Quando os corredores ondulam, balançam o corpo demasiadamente, o fazem por estarem com os braços e torax tensos, é um esforço negativo, inutil.
Braços fortes, ombros, músculos do peito e pescoço não ajudam o corredor a melhorar sua corrida, o efeito desta força dos menbros prejudicial.
O fundista, deve sempre evitar em correr no terreno plano, seu aproveitamento decresce, o efeito da corrida em descidas é similar a uma corrida mais rápida com passadas exageradas e torna-se perigosas para os joelhos, a corrida em elevações dão melhor condição de força para os menbros inferiores.
Todo fundista que pretende bons resultados deve correr em média 140 a 150 km semanalmente.
São algumas sugestões para um melhor aproveitamento nos treinos, treine de acordo com sua capacidade e não baseado em planilhas editadas semanalmente por pessoas que nunca viram voce correr.
bons treinos, boas corridas
Carlão
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