Alguns fatores sobre lesões

Alguns fatores propiciam o aparecimento de lesões no corredor:
Vamos lá, a  pouca massa muscular, que não recebe adequadamente os impactos
O sobrepeso, nosso corpo recebe 3 a 4 vezes nosso peso na corrida, devido a isto as pessoas obesas devem iniciar sua atividade de saúde apenas com caminhadas, leves entre 30 a 40 minutos em terreno plano.
A atividade cardiovascular deve ser tabalhada lentamente, com batimentos cardiacos baixos, por exemplo na caminhada se voce começar a se sentir ofegante, diminua a intensidade, no fim da atividade voce não deve sentir-se  ofegante.
Antes e depois de sua atividade física, faça alongamentos, pois os musculos melhores alongados recebem melhor os impactos da corrida ou da caminhada.
A pisada é o fator mais importante para quem corre ou para quem caminha, existem tres tipos de pisada:
1) normal: inicia-se no calcanhar pela borda externa e rola para a parte interna dos pés, dando impulso na parte anterior dos pés.
2) pisada pronada: inicia-se no calcanhar e fica mais acentuada para a parte interna dos pés, ela é considerada, tida como acentuada ou moderada.
3) pisada supinada: inicia no calcanhar pela parte externa e mantem o rolamento pelo lado interno dos pés.
voce pode observar que seus calçados tem um degaste na borda externa no calcanhar e na parte externa da planta do pé.
Outro fator importante que pode leva-lo a ter uma lesão é a hidratação e a alimentação inadequada pois seus tecidos não ficam adequadamente nutridos.
Para voce fugir de lesões procure alimentar-se adequadamente para os treinos, para a véspera da corrida,
para a corrida e depois da corrida, ou seja sempre.
Suplementar-se com vitaminas, sais minerais, energéticos é altamente recomendado.
Lesões tambem ocorrem por erros nos treinamentos devido ao planejamento ou periodização mal organizados pela qualidade inadequada, duração, sendo assim, atleta não deve aumentar sua carga de trenamento mais do que 5 a 10% do seu volume a cada 15 di
A escolha do tennis é prioritária, e devem ser adquiridos de acordo com suas caracteristicas, levando-se em
conta seu peso, altura, e  todas as suas medidas.
O tennis é principal ferramenta do atleta e deve ter as seguintes qualidades: Ventilação, Amortecimento, Ajuste, Flexibilidade, o atleta não deve se preocupar pela aparencia colorida, enfeitada do tennis, e sim com as qualidades anteriormente citadas.
Para se evitar contusões o corredor iniciante deve procar correr em pisos de terra batida, correr lentamente nos asfalto às vezes é indicado segundo a escola potuguesa sempre bem oientada pelo técnico Moniz Pereira, que pelo menos uma vez a cada 15 dias fazia seus atletas treinarem  longões pela ruas asfaltadas de Lisboa, afinal como  citei  em meu livro " o asfalto não é o vilão que propagamos"
Cerca de 60% das lesões que ocorrem com corredores, são oriundas pelo piso irregular ou devido ao tennis usado pelo atleta.
Bons treinos, boas corridas
Carlão