Base para o estabelecimento de um programa de treinos

Vejo em muitas revistas de corridas que estabelecem planos de treinamento,planilhas, chegando ao ponto de prever tempos que o atleta poderá obter atravéz destes planos, são verdadeiros visionários. No estabelecimento de um plano de uma planilha, varios fatores devem ser levados em consideração tais como idade, biotípo,ritmo, velocidade,preparação anterior,trabalho profissional do atleta, ambiente familiar,horários de estudo,regime alimentar, vida social. Em verdade qualquer pessoa que recebe uma programação deste tipo, deve ser orientada por uma periodização adequada. O candidato a atleta deve acostumar o corpo ao treinamento duro e diário, levando em consideração os porcentuais de atividade aeróbia e atividade anaeróbia dentro de uma planejamento de 24 meses. É fundamental que as bases inicias do treinamento sejam apenas com corridas em steady state, para melhorar as condições de hipertrofia cardiaca, bastante "endurance" durante pelo menos alguns meses proporcionando uma melhora do sitema respiratório. Quanto mais jovem o futuro atleta, menos corridas em condições anaeróbias, os movimentos devem ser soltos e leves o professor, o treinador, o técnico deve procurar orientar seu pupilo no sentido de que suas passadas sejam feitas com amplitude. Por mais incrivel que possa parecer, a superficie do piso onde o corredor treina ou faz percursos uma vez ou outra deve ser dura e desta forma melhor será o desenvolvimento do ssitema respiratório e circulatório, o atrito com o solo pode quando o corredor é bem orientado permitir uma economia de corrida. Uma forma bastante empirica para verificar o ritmo do seu futuro campeão, é solicitar que ele corra a 15 minutos em determinada direção e faça o percurso de volta, verificando as distâncias feitas o técnico tem uma ideia da condição do seu fundista. Boas corridas para todos Carlão/ tecnico de atletismo/assessoria em treinamento.