" dicas " úteis para quem corre

*A corrida de uma maneira geral provoca um desgaste muito grande, por isto é mais importante o repouso do que o treino estafante
*Biologícamente não é indicado trabalhar treinos de um só tipo durante muitos dias, quando isto ocorre, o sistema, psicológico, nervoso, muscular, adaptam-se de vez ao trabalho e acaba acontecendo um acomodamento destas áreas citadas.
*É comprovadamente aceito que correr longas distâncias com batimentos cardíacos baixos provoca uma capilarização maior, uma melhor tonicidade muscular do coração e uma evolução do sistema pulmonar.
*Cuidado com os excessos, pois a sobrecarga de trabalho causa esgotamento, prejudicando a  "performance" quando voce sentir-se irritado pode ser  sintoma classico de "overtraining".
*Não procure copiar ou imitar o que fazem os campeões ou o que as revistas de atletismo sugerem, algumas revistas publicam planilhas absurdamente incoerentes. Treinamento é algo muito individual e muito particular.
*Treine pelo menos uma vez ao dia, alternando o piso onde for correr, não existe bom corredor que treine sòmente no terreno plano, como em Copacabana, Ibirapuera, Villa Lobos, o melhor passaporte para um bom desempenho é o terreno acidentado o resto é "perfumaria"..
*A sua melhora no treinamento acontece quando ocorre uma variação de intensidade e volume.
*Nossos fundistas de maneira geral, não tem como hábito prevenir-se de lesões, por isto é importantissimo o alongamento adequado, principalmente para o "tendão de calcaneo "(Aquiles),panturrilhas, coxas.
*Alimentos como pão, arroz, batatas, verduras, frutas fornecem grande parte da energia que voce utiliza no "longão" são combustiveis.
*A hidratação é fundamental, mas lembres-se nunca em corridas como maratonas alguem, morreu de sede, entretanto alguns por hidratar-se demais ( hiponatremia).
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" O importante não é justificar o erro, mas impedir que ele se repita" 1928/1967 guerrilheiro argentino.