MARATONA ! - a presença feminina

Em Atenas 1896 um uma atleta grega chamada Helpomene correu a Maratona nos Jogos Olímpicos na Grecia, esta Maratona com a distância de 40 km. Começava então a participação das mulheres em Maratonas, o tempo obtido por Helpomene foi de 4 horas e trinta minutos. Em 1918 no dia 29 de agôsto nos Jogos Olímpicos de Paris, a Maratona teve o percurso de 42km195m uma corredora chamada Maria Louise Ledru correndo entre os homens chegou em 38º lugar Em 1923 a atleta sul africana Francis Hayard correu a Ultra Maratona Comrades na distância de 54 milhas ( 86 km 800 m ) e entre os 68 homens que começaram a prova Francis chegou oficiosamemte em 29º lugar. Em 1926 a corredora da Inglaterra, Violet Piercy correu "Polytechincic Harrier´s Marathon e obteve o tempo de3:40:22. Em 1928 em Amsterdan foi incluido no calendário Olimpico a prova de 800m ( duas voltas na pista oficial de atletismo - 400m ) 3 atletas primeiras colocadas bateram o recorde mundial entretanto duas desmaiaram devido a isto os organizadores (todos homens) suspenderam esta prova do calendário, entretanto em 1960 os 800m feminino voltou a fazer parte do calendário olímpico. Em 1959 a atleta norte americana Arlene Piper de 29 anos completou uma dificilima Maratona subindo e descendo o Pikes Peak(EEUU)com 4500m. Em 1963 a atleta inglesa Daile Greg, obteve a marca de 3h27:45 na Maratona enquanto isso na California (EEUU)duas americanas Lyn Carman e Merry Lepper concluiram a Maratona de Culver City, abaixo de 3 horas e trinta. Em 1966 Roberta Gibb correu a Maratona de Boston com o tempo de 3h:20. Em 1967 a corredora Kathrine Switzer engana os organizadores da Maratona de Boston inscrevendo-se com o nome de K.V.Switzer e com o número número 261 dos homens corre toda a prova, depois da constatação de fraude ela foi suspensa com as seguintes alegações: a) correu mais de 2400m (distância máxima permitida para mulheres) b) iscreveu-se na prova de forma fraudulenta c) correu ao lado de homens d) correu sem acompanhante Em 1970 a atleta Caroline Walker supera o record mundial feminino de Maratona ao marcar 3h02:53. Em 1971 Elizabeth Bonner foi a primeria mulher a se aproximar da marca de 3 horas na Maratona obtendo 3h01:42 neste mesmo ano em agosto Adrienne Bearnes atleta da Australia marca 2:46:30 sendo a primeira mulher do mundo a correr a Maratona abaixo de 3 horas. Em 1972 nos EEUU é oficialmente permitida a participação de mulheres na Maratona e um fato histórico acontece a atleta Nina Kuscik torna-se a primeira vencedora da fantástica Maratona de Boston com 3:10;26. Alguns destes dados me foram fornecidos pelo saudoso amigo Ayrton Ferreira

Perder o condicionamento

Um atleta de grande potencial, um atleta de alto nível, pode perder sua condição atlética em apenas 24 horas. A sistematização dos treinamentos diários faz com que fique tão habituado a estar em forma que um dia sem treinar fará que psicológicamente e também fisicamente tenha sua condição física bastante alterada. Quando escrevo sobre um dia sem treinar não estou me referindo aos treinos programados que podem estabelecer este dia. Uma pessoa acostumada a treinar diariamente pode ser comparada a um pianista que deixa de ensaiar um dia, sua capacidade é a mesma seu potêncial também entretanto sua " perfomance fica diminuida ". Ninguém adquire ou mantem a forma física sem dedicação e disciplina diária. Uma corredor que faz atividade física todos os dias é impulsonado por endorfinas e encefalinas, o componente emocional é um dos fatores necessários como ferramenta de desempemho do atleta. Boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

RECORDAR

Sem dúvida, recordar é muito bom. É agradável, desde que isto nos faça sentir bem. É um orgulho ser educador físico, me acho realizado, pois durante quatro décadas ligado ao esporte principalmente direcionado ao atletismo, passei por momentos incriveis, como técnico, dirigente, comentarista esportivo e com algumas tentativas no mundo literário. Agora redigindo este pequeno artigo na vespera da Pascoa passei a lembrar de momentos que alicerçaram minha atividade profissional. Ter tido atleta vencendo s São Silvestre por duas vezes, vivenciar os Jogos Olímpicos de Seoul, Barcelona, Los Angeles, o Mundial de Atletismo em Roma, o Mundial de Cross Country na Suiça, o Campeonato Mundial de Maratonas em Hiroschima, Maratonas na Europa e EUA. Estas participações pelo mundo fazem com que a sensação do recordar seja uma espécie de materialização mexendo sempre com o lado emocional de quem ama o que faz. Ter tido contato com expoentes do esporte na Academia Olímpica Internacional (AOI) na Grécia, espécialmente em Olympia, meus amigos em Milão e Roma, Michele Mesto, o saudoso Francesco Alsati a lembrança do grande campeão olímpico e agora jornalista Franco Fava, minhas conversas sempre no entardecer com a saudosa e insuperável Maria Lenk lá na Grécia, meu amigo Bruno Gianatti em Valtelina, dão um colorido todo especial no recordar, não posso esquecer do Enrico Vezzani que abriu as portas para competições na Europa eu era treinador e Gerente de Esportes do São Paulo F.C. e depois do Esporte Clube Pinheiros. Realmente acredito que o elixir da vida seja o momento da recordação. boa Pascoa para todos os meus amigos boas corridas para todos os atletas Carlão - técnico de atletismo

Idade para correr uma Maratona

As provas de longas distâncias são chamadas de fundo ou grande fundo, como a meia Maratona a Maratona, ultra Maratona, 5000 metros rasos, 10.000 metros, provas cross country nas mais variadas distâncias O importanten não é sòmente correr em competições mas principalmente a preparação o treinamento. Para fazer estas quilometragens, o individuo deve estar física e psicológicamente em dia para enfrentar o treino proposto e lógicamente com vários fatores resolvidos como tempo para treinar, horário de trabalho não conflitante,tempo para descansar, ter uma alimentação de qualidade, não ter problemas no relacionamento familiar ter feito um check-up médico e sobretudo idade adequada para o esforço a ser dispendido. A idade do corredor é um fator fundamental, importante, muito discutido, devido a necessária soma de quilometros. Quando escrevo sobre idade estou indo a dois extremos como a condição fronteiriça aos limites fisiológicos e a maturidade necessária. Correr longas distâncias exige equilibrio, físico emocional bastante desenvolvido e isto sòmente se adquire com passar do tempo. Existem atualmente jovens que estão fazendo excelentes resultados em provas de longa distância, entretanto tudo isto é preocupante, pois a corrida mal programada faz com que a aparência do corredor passe a ser de envelhecimento precoce e a hipertrofia cardiaca é fundamental. O ideal para se fazer uma Maratona por exemplo deve ser considerada em termos de idade do corredor mais pelo amadurecimento biológico do que os anos de vida. Entendo que o amadurecimento do corredor correndo em "steady state" o condiciona para esforços maiores mais adiante. Homens e mulheres mais maduros tem melhores possiilidades de boas performances em provas longas. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

LSD distância longa e lenta

A sigla LSD significa significa Long Slowly Distance ( distância longa e lenta ) que na verdade é o grande segredo para uma boa musculação cardiaca e o aprimoramento de uma excelente resistência cardio-respiratória. Pelos batimentos do coração a pessoa o atleta pode melhorar significativamente sua resistência sua condição aeróbia e ter melhores perfomances. Correr em ritmo anaeróbio não conduz o corredor a nada e pode prejudica-lo. O trabalho de endurance objetivado pelo Dr. Vaan Aaken, fisiologista de renome preconiza que os batimentos cardiacos em regime de "steady state" aumentam a resistência do miocardio, portanto a melhor preparação de qualquer individuo em qualquer idade e a corrida em ritmo constante, e os batimentos estando baixos em média por volta de 120 a 140 BPM. Correr longas distâncias lentamente oferece melhores condições para o corredor, sempre dentro de um regime aeróbio. O ideal para esta hipertrofia do nosso músculo involuntário é correr lentamente durante 40 a 45 minutos 4 vezes por semana. Este ritmo de desempenho é indispensável e útil para ir adaptando o corpo do atleta para melhores e rápidas corridas. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Prova das Pontes

Cheguei de Recife, fui convidado pelo campeão José João da Silva para assistir a Prova Pedestre da Pontes no aniversário de 476 da Veneza brasileira. Foi a décima edição desta importante prova pedestre do norte nordeste, o Zé como todo executivo de sucesso trabalhou muito para que tudo desse certo e ainda com muita gentileza procurou me ciceronear " full time " por isto dificilmente o agradecimento poderá ser completo. A prova foi tranquila e durante cerca de 15 minutos observei o desfile dos atletas procurando um posicionamento, enfim a organização do evento foi ótima, o calôr inclemente, devido a isto muitos atletas usavam copos de água para banhar-se antes durante e após a prova, a vitória na prova feminina foi da Tanzânia e na masculina a vitória foi brasileira com o representante pernabucano. Após o evento alguns atletas reclamaram que lhes faltou água, entretanto esta reclamação é discutivel, observei muitos participantes usando cópos de agua como chuveiros e se banhando em uma atitude pouco convencional. As ruas do centro velho nas próximidades do Marco Zero estavam com muitos torcedores, quero parabenizar o Zé na luta constante em organizar suas provas e dar o melhor atendimento possivel para milhares de corredores, atendimento que é sua marca registrada. Parabéns José João da Silva, incansavél batalhador do atletismo brasileiro. Carlão - técnico de atletismo boas corridasa para todos.

nossa respiração

Esta maravilhosa maquina que é o corpo humano, depende, exclusivamente do oxigenio para funcionar adequadamente. No caso de atletas e pessoas que procuram qualidade de vida qualidade de saúde, não basta o corpo ter um bom desempenho, mas sim um ótimo desempenho. O oxigênio é fundamentalmente o principal agente responsável da atividade cardiovascular temos uma bomba em atividade constante em nosso corpo e dependemos dela para o bom funcionamento do organismo a bomba é o coração, um músculo denominado músculo involuntário. Sem querer fazer comparações, pois comparações são odiosas, observamos alguns educadores físicos, treinadores que no afã da melhora dos seus atletas e alunos de acadêmia, solicitando a eles que procurem respirar apenas pelo nariz e façam suas corridas e exercicios de boca fechada, isto é um verdadeiro sacrificio e fuga da natural forma de viver. Tendo a possibilidade de aspirarmos uma maior quantidade de oxigênio pela boca e pelo nariz, porque não faze-lo? O individuo quando faz qualquer exercicio físico deve procurar respirar da maneira que lhe convier, com naturalidade, a criança o adulto não deve seguir normas rigidas com relação a sua atividade respiratória, tudo deve ser feito com a melhor forma individual e voluntária, lógicament a função do educador, do treinador, do técnico é orientar mas não obrigar. O universo de cada um deve ser respeitado bem como sua atividade natural, como educadores físicos nos cabe sugerir o melhor caminho, é nossa função é apenas sermos orientadores e bussolas dando o timão para cada pessoa usa-lo adequadamente sem obrigatoriedades. boas corrida para todos. Carlão - técnico de atletismo. PS: É uma pena que não tenhamos entre nossos dirigentes um " Duque de Orange "

nossos ossos

Os nossos ossos são responsáveis por suportar enormes tensões, por isso devem ser fortes e elasticos e também não devem ser rígidos demais para não sofrerem fraturas, eles são capazes de sofrer até 100.000 impactos com forças de até 6 vezes o peso do nosso corpo por semana, eles são leves para que tenhamos a possibilidade de nos locomover sem dificuldade. Os ossos tem um vida util de aproximadamente 70 anos, muitas vezes durante a corrida os ossos podem sofrer tensões levando a fraturas, fraturas estas devidas ao esforço e aos impactos que os menbros inferiores do corredor estão sujeitos em média o individuo sofre 20% de micro fraturas. O maior problema é aparecimento de osteoporose que se caracteriza pela baixa intensidade mineral óssea, isto afeta principalmente as mulheres, existem muitas classificações deste estado, em estado mais ameno denomina-se osteopenia, a osteoporose grave é também identificada quando ocorrem fraturas, isto comumnete acontece quando o individuo tem o esqueleto mais fragil. O reconhecimento e o estudo mais aprofundado da osteoporose deu-se de 25 anos para cá. O impacyo da corrida pode ser um fator positivo que auxilia os ossos a serem mais resistente causando um estresse positivo, se você não é corredor tenha certeza que começar a correr podes ser uma boa arma para evitar e previnir o aparecimento da osteoporose. Boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

CUIDADO COM SEUS SONHOS

Hoje, trocando idéias, lendo e-mails, revendo meus artigos e também conversando com um jornalista, acabei por me ver na obrigação de cuidadosamente " escarafunchar " meus artigos, livros, aulas, revistas, recortes de jornais lendo e vendo tudo sobre atletismo. Surpreendentemente acabei por sentir saudades de uma época onde a ansiedade era uma vilã inseparavel, trampolim para um jovem que queria saber mais que tudo em atletismo. Fiz então uma viagem no tempo em poucos segundos ví como é bom e agradável sonhar. Me senti na pista do meu clube em Santo André, com apenas 300m, de terra, que hoje está ao lado da FEFISA treinando os 110 s/b os 400 s/b os revezamentos e percursos longos No meu sonho eu treinava sob as ordens do Prof. Paulo Rezende meu técnico sendo observado pelo Armando Delaura, pelo Serafim Rupolo, eu treinava com os atletas Ademar, a Astrid, o Tarcisio, o Ciciá, o João Jorge o Getulio, o Anjinho uma turma muito grande de excelentes atletas e companheiros. Cautelosamente sempre digo aos meus alunos: tenham cuidado com seus sonhos, é melhor que eles sejam positivos, pois quase sempre eles se materializam, para mim eles sempre se materializaram no meu pensamento o que não deixa de ser muito bom. Minha sugestão para você que está lendo este artigo é que procure sempre sonhar e ter idéias positivas sobre tudo. boas corridas para todos. Carlão - técnico de atletismo

entenda a sua quilometragem diária

Só existe uma forma de voce melhorar seu desempenho na corrida, voce deve aumentar sempre a sua quilometragem semanal procurando correr em LSD ( distâncias longas e lentas)alguns dias da semana. Não deixa também para aqueles mais sedentários e portadores de mais tecido adiposo, uma forma de sáude e condicionamento físico e sobretudo mental. Lógico que voce deverá tomar bastante cuidado para não ter contusões, e situações de mal estar, tudo deve ser feito equilibradamente, o equilibrio físico/emocional é a grande chave do sucesso em todas as atividades do ser humano ewspecialmente para o fundista Um leve acrescimo semanal de quilometragen pode lhe surpreeder com relação a sua composição corporal e energia vital. Um individuo que aumenta em 8 a 10 minutos no tempo de percurso na semana melhorará em tudo, especialmente sua confiança em correr bem. Lembre-se não existe corredor melhor que você, mentalize que voce é o melhor corredor do mundo Costumo bater sempre na mesma tecla, evite correr diariamente em terreno plano, procure usar terrreno acidentado, montanhoso, este tipo de terreno substitui com vantagem a sala de musculação que considero como " perfumaria " para o corredor de fundo. Caso voce possa treinar diariamente, altere a quilometragem a cada dois dias procurando também correr distâncias mais curtas e consequente provocar uma melhora aeróbia. boasa corridas para todos Carlão- técnico de atletismo

Todos os benefícios tem seu preço

Acho muito bom vez ou outra citar Epiteto italiano filosofo escravo nascido na Frigia, estremo oriental do Império Romano no ano 55 dC. Um dos capitulos traduzidos pela escritora e filosofa americana Sharom Lebell no livro a Arte de Viver (Manual Classico da Virtude, Felicidade e Eficácia)da Editora Sextante cita: Todos os beneficios tem seu preço, aliás um exemplo que serve para um número muito grande de pessoas inseridas no contexto, que orbitam diariamente entre nós. Alguém está desfrutando dos privilégios, oportunidades e honrarias que voce almeja? Se os beneficios que a outra pessoa conseguiu são realmente valiosos, alegre-se por ela desfrutar deles. É a vez dela. Se, pelo con contrário,as benesses terminarema, não se perturbe por não terem vindo a você. Lembre-se você nunca receberá as mesmas recompensas que os outros recebem sem empregar os mesmos métodos que eles e fazer o mesmo investimento de tempo que fizeram. É insensato pensar que podemos receber recompensas sem estarmos dispostos a pagar o verdadeiro preço por elas. Aqueles que "ganharam" alguma coisa não tem de fato nenhuma vantagem sobre você porque tiveram de pagar um preço pela recompensa. Cabe sempre a nós escolher se queremos ou não pagar o preço pelas recompensas da vida. E, muitas vezes, é melhor para nós pagar esse preço, pois ele pode ser o da nova integridade. Poderiamos ser obrigados a elogiar alguém que não respeitamos. boas corridas para todos Carlão - tecnico de atletismo

Esforço do corredor

Cada treinador, cada técnico, programa o treinamento de acordo com os objetivos almejados. Fisiólógicamente e como medida de precaução, não são sugeridas atividades físicas extenuantes sem que haja bons intervalos para recuperação do organismo fisicamente e fundamentalmente de ordem psicológica. O organismo do ser humano apresenta caracteristicas como agressividade, desmotivação, irritabilidade, isolamento, cãibras lesões sequentes e problemas oriundos da higiêne. O espaço de um treino para outro promove a possibilidade de uma motivação maior e um bom rendimento no treino seguinte. Sempre digo que as pessoas tem seu universo individual, tal como os atletas e este universo deve ser respeitado integralmente. Um dos grande problemas é que muitas pessoas no afâ de programar um treino acabam copiando treinos de outros técnicos, treinos de outros atletas de níveis diferentes mas o que é bom para uns pode ser ruim para outros. O bom o correto o idel é procurar sempre o equilibrio na atividade do treinamento e competições. Todo técnico deve ter e saber os limiares de esforço para cada um dos seus atletas, justamente para evitar ao máximo erros, aliás erros que todos nós cometemos, por isto toda a programação empirica deve ser evitada ao máximo. A percepção fina que indica sinais de alerta no que tange a problemas físicos deve ser uma das caracteristicas do técnico. O cuidado em não repetir treinos duros evidência a capacidade e conhecimento do técnico. Todo pretendente a atleta deve fazer uma anamnese detalhada e ter uma programação anual, uma periodização diária e individual. O técnico de atletismo é tão responsável quanto a um médico que faz uma receita, a falha na programação pode conduzir a problemas de toda a especie. boas corridas pra todos Carlão - técnico de atletismo

Os Motivos que nos fazem correr

Os atletas de maneira individual tem seus motivos interiores para buscar energias com o intuito de atingir determinados objetivos. A ação e a energia que cada atleta usa para chegar ao estado de satisfação é o que denominamos MOTIVAÇÃO. Para que um corredor chegue a este estado, seu plano de treinamento deve Ter características que o induzam a um rendimento satisfatório e sua motivação seja plena. O técnico, deve, procurar ações objetivas para que o treinamento seja concretizado em relação ao mundo externo do seu atleta. O grau de empenho para direcionar estas ações poderemos nominar como fatores motivacionais, e chegando a esta condição, compete ao técnico, proporcionar, condições materiais, locais adequados, tranqüilidade, para o desenvolvimento do trabalho e a conseqüente MOTIVACÃO do seu atleta. A soma destes fatores proporcionados quase em sua totalidade pelo técnico das mais variadas formas, motivará o atleta, deixará seus pensamentos mais leves, criará uma atmosfera sem tensões, e desta forma o seu rendimento será altamente positivo. O treinamento dado em locais agradáveis, como em lugares arborizados, junto a lagos, montanhas, serras, estradas longe de cidades ou de pessoas, distante da poluição que nos cerca criará a necessária MOTIVAÇÃO, É de fundamental importância proporcionar ao corredor, um ambiente agradável, bonito, limpo, pois desta forma o atleta sentirá a valorização do seu empenho e logicamente o comprometimento com o resultado objetivado, por ele e pelo seu técnico, sempre levando em conta que todo treinamento deve ser dado sem pressões negativas. O treinamento em pista, para a preparação de uma prova longa, é monótono, estéril, agride as articulações, perturba o controle emocional do corredor, tira na maioria das vezes a MOTIVAÇÃO, peça de relevante importância, para quem quer vencer ou fazer uma boa prova. Muitos questionam sobre nossos treinamentos feitos em Campos do Jordão (SP) Saint-Moritz (SUIÇA), Ibiuna (SP), Águas da Prata (SP), Boulder (USA), Arequipa (PERU), Tirrenia (Italia), Ibirapuera, Bosque do Morumbi, USP(SP),durante uma década sempre meus atletas estiveram no pódium da SS, com resultados altamente positivos devido, também a MOTIVAÇÃO proporcionada pelos treinamentos nestes locais, para se atingir o topo de tudo que almejamos lembremos: Não é só o corpo que cansa, a mente também. Boas corridas para todos. Carlão - Técnico de Atletismo

Longevidade

A longevidade do homem depende de sua atividade física e mental continua. Estar em boa forma é quando o individuo consegue unir seu estado emocional a sua atividade física. Existem diferenças entre uma pessoa que faz atividade física por lazer e a pessoa que busca perfomance. A atividade física para uma boa qualidade de vida independe da idade. Procurar perfomance coloca o individuo sempre em risco, em comparação com a atividade física que apenas objetiva qualidade de vida. O resultado de alto nível é momentâneo, pois o individuo está sempre em risco de quebrar, risco de contusões. Qualquer praticante de atividades físicas deve sempre estar preparado emocionalmente e de forma constante, o homem pode correr longas distâncias em qualquer idade, desde que o objetivo não seja performance é uma atividade indicada para pessoas de mais idade Praticar exercicios diariamente coloca o praticante em um patamar mais elevado nos quesitos, saúde, equilibrio emocional, uma das formas para o bom rendimento é fazer corridas em estado de equilibrio ( steady-state). A atividade física para idosos como marchas e corridas longas e lentas é altamente recomendada, porém, sempre com o aval de um médico. Gosto muito de uma citação do grande artista e saudoso Mario Lago : O TEMPO SÓ COMPROU PASSAGEM DE IDA. Boas corridas para todos. Carlão técnico de atletismo

treino em descidas

A corrida quando é feita em descidas pode proporcionar um bom remdimento físico e também psicológico a segurança que o corredor sente é muito grande, após o treino. O peso do próprio corpo quando corremos em descidas, faz com que os menbros inferiores recebam um trabalho de resistência localizada, beneficiando a performance. Existe uma gama de corredores que treina diariamente em terreno plano criando desta forma uma impressão de que o desempenho é ou foi muito bom e que seu ritmo de corrida é ótimo. Corredores de fundo de todas as categoria obtem bons resultados treinando em terrenos de piso variado, acidentado, montanhoso disto não resta dúvida. O treinamento neste tipo de terreno deve ser planejado minuciosamente, para se evitar problemas de contusão. A corrida principalmente em declive aumenta consideravelmente as possibilidades de problemas físicos como contusões nos joelhos, nas panturrilhas, no tendão de calcâneo, neste tipo de terreno o corredor naturalment sente a ansiedade de aumentar seu rimo de corrida, correr no declive em uma boa programação é bastante interessante entretanto o cuidado deve ser redobrado. O tenis a sapatilha do corredor deve ser apropriado sem que o solado seja liso para se evitar escorregões e quedas. Correr em terrenos de piso variado e em terreno montanhoso sugere ótimas performances. bosa corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

expectativa do atleta

A ansiedade é um dos componentes na programação do atleta, entretanto a ansiedade é necessaria desde que não seja demasiadamente alta. Todo atleta tem sempre a expectativa em fazer bons resultados, criando desta forma no atleta uma ansiedade na esperança que o seu programa de treinamento se torne realidade e os objetivos sejam atingidos. A ansiedade é uma caracteristica que normalmente está presente em todos nós, ela pode ser excessiva e dai podendo advir frustrações. Cabe ao professor de Educação Física, ao treinador criar condições nos treinos e nas competições de maneira que a expectativa por resultados não crie ansiedade demasiadamente alta no atleta e esta ansiedade alta possa de alguma forma prejudica-lo. Quando o atleta fica tomado por níveis de ansiedade excessiva certamente frustrações acabarão por ocorrer. Orienta-lo o sobre saber perder (fair play) saber vencer,saber de suas reais condições é uma das obrigações do professor. Logicamente devemos infundir no atleta a importância da vitória,a importância dos bons resultados, entretanto nunca esconder dele a sua realidade e também orienta-lo para não menosprezar seus adversários. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

treinando certo

postura do bom atleta

Uma das caracteristicas mais marcantes de inúmeros corredores no inicio de sua atividade atlética é a ansiedade e a desobediência nos treinamentos. Muitos jovens quando se apresentam para treinar e a eles é dada uma programação por exemplo para correr 45 minutos lentos, em sua maioria acham, que o treino é fraco e exageram na quilometragem ou no ritmo que deveria ser empregado saindo totalmente dos parametros do que lhe foi orientado. É uma marca registrada de todo bom atleta em qualquer estágio de sua condição física seguir rigidamente o que o treinador lhe recomenda. Durante quatro décadas dando treinametos para variados tipos e biotipos e miveis comportamentais de corredores de fundo sempre me deparei com esta atitude que não deixa de ser um problema. O ótimo atleta, o bom atleta é aquele çque acredita no seu treinador e sendo assim fará boas perfomances. Se voce não acredita nas orientações de seu treinador, o abandone rapidamente, porém o comunique de sua decisão, tudo é uma questão de caráter e educação. boas corridas para todos Carlão técnico de atletismo

anemia fisiológica

É comum pessoas que correm longas distâncias apresentarem problemas de anemía,isto ocorre pelo aumento da dinâmica circulatória que destroi os glóbulos vermelhos no nível da micro circulação. Os capilares da planta dos pés sofrem traumas devido a incidência de batidas dos pés no solo durante a corrida afetando os vasos destas regiões. Sendo destruidos, os glóbulos vermelhos liberam hemoglobina que fica no seu interior e é então eliminada pela urina levando consigo o ferro que participa de inúmeras atividades metabólicas. A baixa de níveis séricos no sangue conduz a uma anemia ferropriva com a diminuição das hemáceas que tem a função de carregar o oxigenio dos pulmões. Assim, haverá no corredor um deficit de desempenho, sua recuperação será lenta e dificil após o esforço. Ocorrerão outros sintomas como bastante irritabilidade,tonturas. Estudos demonstraram que atletas que não apresentam anemia poderão ter uma melhora em suas performances com uma suplementação de ferro na sua dieta. Isto acontece quando quando as reservas de ferro no organismo estão baixas, normalmente nosso organismo tem uma reserva de ferro armazenada. Todas as pessoas que correm longas distâncias devem buscar uma dieta rica em ferro, como figado, coração, carne magra, gema de ovos,lentilha, soja, feijão. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

respiração

Dependemos unicamente do oxigênio para o bom desempenho e funcionamento do nosso corpo. O oxigênio é o principal agente da atividade cardio vascular e é responsável pela boa atuação do nosso músculo involuntário, o coração e todos os musculos do corpo; Muitos orientadores de atletismo solicitam que o corredor procure respirar apenas pelo nariz, isto é um erro. Tendo a possibilidade de aspirarmos um voume maior de oxigênio pela boca, devemos durante a corrida procurar aspirar e espirar também pela boca, conjuntamente pelo nariz. É interessante orientarmos os corredores que procurem usar o sistema respiratório de forma cadenciada, ritmada, da mesma forma que compassos musicais; 1x1, 2x2,2x1, e assim por diante, dentro do ritmo que melhor for para o corredor administrar, devemos sempre lembrar que o oxigênio é responsável direto para se evitar câibras e toda a peformance a ser obtida. boas corridas para todos Carlão técnico de atletismo.