preparação para a maratona

Para voce que já é atleta e compétiu em provas como São Silvestre, meias maratonas, maratona, e outras provas de rua o período de preparação para uma maratona deve ter a duração de 4 a 8 meses, na verdade um bom corredor de maratona deve fazer no máximo 2 maratonas no ano uma a cada seis meses.
Corredores que fazem mais de duas maratonas no ano, simplesmente não fazem um período de preparação adequado correndo o risco de contusões e mantem uma forma de resistencia aeróbia sem muito sucesso como preparação para baixar tempos.
O período de preparação deve ser relativamente longo e neste estágio é importante um trabalho de manutenção.física com controle dos batimentos cardiacos em níveis baixos.
Este tipo de trabalho vai evitar problemas nos ligamentos, nos tendões e nas articulações.
É aconselhavel para quem estiver se preparando para uma maratona, fazer a cada tres semanas uma prova de rua na primeira semana uma prova entre 10 e 12 km na na terceira semana uam prova mais longa com até 20 km,
Nas duas últimas semanas que antecedem a maratona é interessante inscrever-se em uma meia maratona, esta sugestão é para quem ja corre habitualmente.
O treinamento com a pratica de fartleck curto ajudará muito em uma decisão onde haja a necessidade de velocidade, ou no propósito de baixar tempos
O treinamento com a pratica de fartleck longo ajudará muito no caso de uma disputa por posições em varios km da fase inicial da prova.
É de fundamental importancia na preparação para uma maratona fugir de treinos em terrenos planos como por exemplo o Ibirapuera, o Parque Vila Lobos.
Entretanto preparar-se no Bosque do Morumbi é bastante interessante.
A melhor  indicação para voce que quer se preparar para uma maratona é a seguinte: corra longo e lento