ORIENTAÇÕES PARA QUEM CORRE

Inúmeras áreas do nosso sistema nervoso central (SNC) participam na atividade da nossa geração de movimentos como a corrida.
Durante a corrida longa e preferencialmente lenta nossos níveis de endorfinas se elevam.
O exercicio físico habitual e sequente, provoca beneficios mentais e físicos.
Os nossos ritmos diários e nossas funções fisiológicas são conhecidos como ritmos circadianos.
Nossos ritmos biológicos não são biorritmos, biorritmo não tem fundamentação cientifica
Nosso sistema aeróbio é mais positivo no período da tarde, por isso é mais seguro correr no por do sol.
A mudança do fuso horário para competir e treinar, pode criar disturbios orgânicos, nosso estado endógeno não esta adaptado ao novo ambiênte, influenciando negativamente a performance, criando dificuldades para dormir, fadiga, mal humor, sonolencia diurna.
O sono é considerado um estado funcional com algumas manifestações comportamentais.
O sono pode causar dois transtornos, um sobre nos sitema nervoso central (SNC) outro sobre todo o nosso sistema corporal.
O sono restaura o equilibrio natural do nosso sitema neural.
O ser humano normalmente tem 8 horas aproximadas de sono e 16 horas de vigilia.
Beber liquidos demasiadamente durante uma maratona pode causar hiponatremia.
Não exstem casos de óbitos em corridas pela falta de água,  mas existem casos por excesso de ingestão de liquidos.
Os sinais evidentes que o corredor ingeriu liquidos demasiadamente são inchaço nas pernas e nos braços, dor de cabeça, naúseas, que tambem podem ser sinais de desidratação, se voce estiver vomitando muito liquido voce não está com sinais de desidratação.
O exercicio físico como a caminhada por exemplo pode ajuda o praticante a ter um sono de melhor  qualidade, devido a redução de reservas energéticas corporais, que provocam a nescessidade de dormir.
Pessoas moderadamente ativas tem menor risco de terem disfunções mentais, do que pessoas sedentárias.
A falta de atividade física está associada a estados de depressão e ansiedade.
O alcool prejudica nosso organismo e toda nossa atividade física.
O habito de correr diariamente cria um estado de felicidade para o corredor, é realmente um poderoso anti depressivo.
boa corrida ou caminhada em qualquer fase da sua vida, faça uma reflexão: COMO SERÃO OS ÚLTIMOS VINTE ANOS DA MINHA EXISTENCIA?
Tenho certeza que a partir desta reflexão voce mudará seu estado de vida, procurando qualidade e sáude.