Ingestão de carboidratos

A atividade muscular requer energia, esta energia é proveniente das fontes alimentares que o ser humano ingere, estas fontes são via de regra os ácidos graxos, a glicose sanguínea, e o glicogênio muscular, e em menor escala os aminoácidos.

O glicogênio armazenado nos músculos é um excelente e grande fornecedor de energia.

Por isto nas grandes necessidades do emprego da atividade muscular os atletas acabam por necessitar da ingestão deste glicogênio. Nesta condição ele é pouco e  os atletas passam a ingerir carboidratos, principalmente quando os exercícios são prolongados como a Maratona para exemplificar, acontece que a ingestão descontrolada de carboidratos pode provocar a hipoglicemia.

Nesta situação acontece a liberação de insulina no sangue e o consequente aumento inicial de glicemia.

Este aumento de porcentual glicêmico prejudica a atividade muscular.

Pesquisas mostraram que o aumento descontrolado da ingestão de carboidratos, é ruim para os exercícios musculares, a ingestão de carboidratos deve ser controlada,  antes da atividade física ela é benéfica pois provoca a poupança do glicogênio muscular e uma considerável melhora no desempenho físico.

É sempre aconselhável os técnicos dos corredores de fundo orientarem seus pupilos sobre a ingestão equilibrada de alimentos.

A falta de conhecimento sobre alimentos pode resultar em resultados negativos, por isto o técnico, o treinador devem ter bastante experiência.

boas corridas para todos

Diário de Treinamento

O diário de treinamento do atleta especialmente do corredor de fundo, é essencial, servindo para sua organização e melhora da performance.

No diário as  informações básicas são necessárias para serem acrescidas:

periodização, batimentos cardíacos, quilometragem feita, terreno em que treinou, horários das competições, análise pessoal, alimentação, tênis usado.

O diário deve registrar passo a passo toda a rotina do atleta, pois desta forma ele pode entender o que foi feito nos treinos e competições,

O seu diário é uma bussola que vai sempre orienta-lo de maneira prática.

Tudo o que foi treinado, se não estiver anotado entra em esquecimento e os parâmetros para os treinos seguintes ficam invalidados.

O diário na verdade acaba por ser uma ferramenta de rastreamento, servindo para uma auto critica da performance, não deixa de ser uma condição de segurança.

Também seu treinador deve ter tudo para desta forma poder fazer as alterações necessárias.

O corredor não deve fazer nada empiricamente, pois tudo que é anotado  seguindo  um planejanto vai sempre ajuda-lo.

Boas corridas para todos

A importância de correr lento

Todo corredor de longas distâncias deve saber como é importante correr lentamente.

Vemos muitos corredores de fundo querendo se superar nos treinamentos, correndo em ritmo muito forte.

De acordo com o fisiologista austríaco Dr. Van Aaken, precursor do treinamento que tem por objetivo a força muscular do coração, que é um dos mais importantes músculos do nosso corpo, o coração é chamado de involuntário, funciona autonomamente, entretanto podemos através de exercícios aeróbios provocar sua hipertrofia.

O segredo para o corredor de fundo ter um coração hipertrofiado saudável é fazer corridas longas e lentas que denominamos steady state.

Correndo desta forma por mais de 30 minutos por dia, o corredor terá condições para mais ao longo do tempo começar a treinar corridas mais velozes.

A corrida longa e lenta é a base para qualquer outro treinamento ou outro objetivo, seja em corridas ou a melhor performance na prática de outras atividades físicas  - o tênis ou o futebol com os amigos no final de semana, ou até mesmo acompanhar seus filhos pequenos nas brincadeiras nos parques.

Vemos muitos iniciantes, em corridas de fundo treinando às vezes em regime anaeróbio. O técnico ou personal devem ter o cuidado para evitar a ansiedade, que pode levar a frustração do praticante de corrida.

Aproveitar a corrida longa e lenta como uma pratica de meditação, ajuda na diminuição do nível de ansiedade e conseqüentemente do estresse, alem de fazer o trabalho de consolidar e reforçar uma boa condição cardio respiratória

Ayrton Ferreira

Nunca é demais falarmos de pessoas das quais temos ou tivemos profunda admiração, uma das pessoas que tangenciaram minha vida profissional foi o saudoso amigo Ayrton Ferreira.

Conheci  o  Ayrton em uma das provas pedestres que participei como técnico na Bahia e também em suas presenças aqui em São Paulo na São Silvestre.

Era uma pessoa extremamente culta, polida e sem dúvida um leal amigo,  tive o privilégio de recebê-lo em algumas de minhas palestras aqui em São Paulo e em Salvador, por vezes nos encontramos em provas de rua especialmente em maratonas.

O Ayrton foi um excelente raio X do atletismo de fundo, escrevendo artigos e livros sobre o universo do pedestrianismo.

Este estimado amigo e profundo conhecedor de atletismo, por incrível que parecer não era professor de Educação Física, tampouco técnico de atletismo, era engenheiro de petróleo lá em Camaçari.

Escreveu muitos artigos para o Jornal Contra Relógio, e também foi autor de livros sobre corridas de fundo, como o livro que tenho sempre comigo chamado Maratona.

Ele começou a correr apenas aos 39 anos de idade e participou de inúmeras maratonas internacionais como a de Paris e New York

Hoje em nossas provas de rua e no meio em que vivemos esportivamente sentimos falta de sua presença. Muitas vezes em provas no Rio de Janeiro e São Paulo ele era presença constante, valorizando o evento.

Em uma das clinicas de atletismo que conduzi em São Paulo, certa vez  tive a alegria de vê-lo entrar a sala para assistir minha exposição, foi uma honra.

É uma satisfação muito grande escrever sobre Ayrton Ferreira, um símbolo da Bahia e do Brasil, quando falamos de atletismo. Não podemos deixar de lembrar um dos seus esteios - Ayrton Ferreira, saudades.

Fasciite Plantar

A fascite plantar é uma das lesões mais complicadas para se curar.

Ela fica em uma rede de tecidos na planta dos pés que sustentam todo a região estrutural do arco.

Quando o pé bate no solo a fáscia plantar fica alongada para dar ao pé a possibilidade de se endireitar e poder girar, retraindo desta forma ao seu comprimento normal por meio de uma tensão interna quando o pé sai do chão.

Esse alongamento repetitivo pode distender o tecido da fáscia plantar que fica perto do ponto de ligação ao osso do calcanhar.

A medida que a repetição acontece, a inflamação se estabelece surgindo a dor, suportável no seu inicio porém muito forte com o  decorrer da corrida.

É sugerido nesta condição que o corredor pare por algum tempo, procurando fazer outros tipos de exercícios, como alongamentos, resistência localizada, trabalho para os membros superiores, abdominais, educativos de postura etc, evitando a tentação de correr, procure imitar os exercícios que fazem os lutadores de boxe, usando um espelho.

Fazer exercícios com pequenos pesos para os braços é recomendável, bem como exercícios respiratórios.

Para um boa recuperação os médicos recomendam terapia de choque e cortisona ( não é minha área )

A flexibilidade fraca do tornozelo é um fator de risco, por isso exercícios localizados são fundamentais, atividades de baixo impacto são sugeridas, o corredor aumentando sua quilometragem semanal, deve ter  precaução de correr se possível em esteira com pouca inclinação.

O aparecimento de fissuras ósseas pode ocorrer por isso o repouso é o mais indicado, mesmo você saindo de sua forma atlética.

boas corridas para todos.

 Todo o corredor de fundo,  deve procurar conhecimentos sobre sua atividade de treinamento, lendo, estudando além de treinar, por isso acredito muito que o conhecimento a educação e a cultura fazem com que o atleta tenha um melhor desempenho.

Boas corridas para todos

Carlão - técnico de atletismo.

Vamos voltar a vida saudavel

Depois de um intervalo vamos voltar a pensar
e praticar ações em busca da melhor  qualidade de vida

São Silvestre exige preparação cuidadosa

Todo o atleta bem preparado já deve ter visitado seu médico e sem dúvida ter feito uma bateria de avaliações, nestas avaliações foram imprescindíveis o exame clinico geral, o eletrocardiograma em esforço, o hemograma.
Triglicérides e colesterol em níveis elevados colocam o corredor no grupo de risco de enfarto ou mesmo derrame cerebral.
O corredor não deve fazer exercícios aleatórios, deve ter sempre o "follow - up" de um professor de Educação Física.
Um dos grandes aliados do corredor durante a corrida é o estômago, para a São Silvestre ou qualquer outra prova, a alimentação é essencial.
Pela manhã neste período de treinamentos é sugerido comer mamão com semente, aveia, beber sucos de fruta, comer pão preto, geleias, chocolate.
O almoço e o jantar devem conter alimentos que preferencialmente reponham o ferro perdido, normalmente as corredoras, perdem muito ferro pela batida dos pés no solo, o que muitas vezes forma pontos pretos na sola dos pés, é ferro sendo perdido, alimentar-se com brócolis, feijão, fígado, gema de ovos é sugerido.
Todo o atleta deve acompanhar seus batimentos cardíacos e fazer com que eles estejam sempre no limite de segurança, correndo sempre em steady state, a sugestão é no mínimo 100 bpm e no máximo 140 bpm.
Nesta altura do ano quem treinou já fez a lição de casa, mas não custa rememorar.
Agora é correr longo e lento.
boa São Silvestre para todos

Carlão - técnico de atletismo

Participação de atletas estrangeiros na São Silvestre

A participação de atletas estrangeiros na São Silvestre tem causado muita discussão e por vezes acerbas criticas de muitas pessoas.
Particularmente e com constantes participações como treinador na maior e melhor prova pedestre do Brasil tenho uma opinião bastante pessoal.
Alguns atletas brasileiros e  treinadores reclamam constantemente da falta de possibilidade de se defrontarem com astros do atletismo mundial, pois desta forma o confronto possibilitaria melhores resultados, reclamam da falta de possibilidade de viajarem para o exterior para lá competirem se defrontarem com atletas de melhor índice técnico.
Entretanto não concordam com a presença de muitos campeões correndo aqui no Brasil, é incrível, cria-se um possibilidade de confronto na São Silvestre e muitos reclamam.
A possibilidade de enfrentar campeões no asfalto brasileiro é muito importante, pois podemos competir de igual para igual e mostrarmos todas as nossas condições técnicas, como já aconteceu  com, José João, Da Mata, Eloy, o inesquecível Romão eles foram  alguns protagonistas destes duelos helênicos.
Sou amplamente favorável a participação de atletas estrangeiros campeões na SS, pois desta forma podemos nos ombrear e medirmos potenciais. levando também em conta a redução de custos operacionais que assim podem acontecer.
Quanto mais campeões africanos e outros estrangeiros estiverem batendo a sapatilha no percurso da São Silvestre, melhor para todos nós.
Lamento apenas que como outrora países com Portugal, Italia, Alemanha, França, Inglaterra, EEUU, entre outros não estejam presentes, seria ótimo, pois para nossos atletas a medição de possibilidades técnicas seria muito boa.
Houve em São Silvestres passadas um fato que para mim sempre foi importante, a preocupação da Fundação Casper Libero na identificação dos atletas, deveriam novamente colocar no peito dos atletas uma faixa com o nome do seu pais de origem, lembremos Zatopeck, Putemans, Mihalic,Norris, Faria, que quando passavam em luta renhida frente ao publico nas calçadas eram ovacionados delirantemente pelas colônias de origem
 Hoje na minha opinião a transmissão da TV é pífia e o publico principalmente o infantil que deveria ser o alvo de todos se desinteressa não é motivado, afinal esporte como a corrida de rua também é educação.
boas corridas para todos.
Carlão - técnico de atletismo.

CORRER DESCALÇO

O mundo do atletismo assistiu incontaveis vezes atletas correndo descalços, ,  tivemos a Zola Buld, Abebe Bikila como também alguns corredores brasileiros.
O fundamental na performance do corredor é que ele corra confortavelmente, correr descalço já proporcionou a alguns atletas um " marketing" pessoal, entretanto o uso de calçados adequados pode dar ao corredor a possibilidade de boas marcas pessoais,
Os avanços tecnológicos alcançados pelos fabricantes de calçados esportivos, promovem uma melhor qualidade técnica e também uma segurança maior para o atleta.
Existem atletas que correm com sapatilhas de condição tão ruim de qualidade que seria melhor eles correrem descalços.
O uso de sapatilhas adequadas para o fundista é tão importante como botas indicadas para o alpinista.
As excelentes empresas internacionais que atuam no mercado como Adidas,  Nike, New Balance, Puma, tem grande responsabilidade na qualidade de seus produtos, pois atuam diretamente na saúde, tranquilidade e performance dos atletas e usuários em geral.
Na minha opinião não existe benefícios em correr descalço, talvez quem receba os maiores benefícios são os médicos da  área esportiva pois certamente receberão mais pacientes.
Um lembrete para  todos os corredores que estarão participando dentro de alguns dias da São Silvestre 2013.: não corra de sapatilhas novas, corra com a sapatilha que você treinou diariamente, seus pés devem sentir-se confortáveis, pois certamente  este conforto lhe trará uma maior tranquilidade.
boa São Silvestre para todos
Caso você não vá correr ouça a Jovem Pan AM 640 onde o excelente locutor esportivo Wanderley Nogueira eu estaremos passando para os ouvintes todas os detalhes da prova masculina e feminina.
Carlão - técnico de atletismo

ÚLTIMO TREINO FORTE ANTES DA SÃO SILVESTRE

A São Silvestre esta aí, faltam poucos dias,  para quem se preparou adequadamente resta esperar com tranquilidade o dia 31 de dezembro pela manhã..
Inúmeros corredores devido a ansiedade que toma conta dos seus pensamentos ficam muito preocupados sem saber o que fazer nestes últimos dias que restam para a maior prova pedestre do Brasil.
Agora é hora de bastante equilíbrio emocional, procurar ter tranquilidade, não fazer exageros na alimentação, levar em conta que o sono é um dos melhores fatores para um bom desempenho no dia da prova.
Na semana que antecederá a SS, sugiro apenas um treino mais forte entre, objetivando ritmo, e análise bastante objetiva do seu estado atlético, separar o material da competição, tênis, calção camiseta, boné, procurar equilibrar suas horas de sono, para acordar um pouco mais cedo desde já, para ir se acostumando para o dia 31.
Quem treinou, já fez seu dever de casa, quem não treinou como poderia, deve ter tranquilidade e não alterar mais nada, é mais importante repousar do que correr agora em cima da hora.
Aconselho aos corredores menos experientes que façam já antes do Natal, um percurso relativamente longo entre 16 e 18 km em ritmo fraco, apenas para ir se adaptando psicologicamente ao percurso.
Há muitos anos nesta época de Natal, fazíamos o percurso da prova apenas para observar o piso as nuances do percurso e ir se acostumando ao que vai acontecer.
Um treino mais ritmado é bastante interessante e dará ao corredor bastante confiança.
Como sugiro todos os anos peço aos corredores que  não procurem tumultuar na hora da largada, use seu cronometro e faça seu tempo programado.
Em todas as provas de rua vemos corredores na largada agindo como crianças, saem a toda velocidade e 100, 200 metros depois não aguentam mais.
A prova é de 15 km, procure completa-la de maneira ritmada.
BOM NATAL, sem exageros
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

São Silvestre 2013

Mais uma São Silvestre esta em nossa porta, um evento que se tornou tradicional no mundo do esporte, especialmente do atletismo.
A ideia de Casper Libero vingou positivamente, sou técnico de atletismo há muitos anos entretanto cada  São Silvestre, para mim parece ser a primeira em minha atividade com treinador.
Desde garoto sempre fui aficionado por esta prova de gala tão importante.
Houve tempo em que terminada a São Silvestre, A Gazeta Esportiva organizava um "meeting" com provas de fundo, começou no Pacaembu e depois passou para o Constâncio Vaz Guimarães, o Ibirapuera.
Tive o privilégio nestes longos anos de ver correndo, Kuts, Zatopeck, Rosa Mota, Mamede, Carlos Lopes, Norris, Salazar, Tibaduiza, Fava, Bouster, Lindsay, Mora, meus atletas, Zé João ( vencedor duas vezes e com cinco podiuns) Diamantino, Advaldo, Angelica, Ferreirinha, Coquinho e dezenas de outros atletas.
Escrever algumas  poucas linhas sobre a São Silvestre é um pecado, necessitaria de pelo menos mil paginas.
Há  muitos anos havia uma seletiva que indicava os representantes do Brasil nesta magna e festiva corrida, a seletiva era tão difícil como a própria prova, meus atletas conseguiram vencer duas vezes, ainda garoto e lá se vão incontáveis anos, tive a coragem de correr uma seletiva, ela começa defronte a Gazeta  Esportiva na Casper Libero e também lá terminava foi muito importante na minha formação como futuro técnico, me possibilitando vivenciar um corredor de rua.
Hoje faço transmissões técnicas pela Radio Jovem Pan, já fiz varias transmissões pela Globo, pela Record, é uma festa esportiva diferente que ninguém dever deixar de ver.
Esperamos a repetição do sucesso de sempre agora no fim de 2013, e também bons resultados técnicos para todos  os milhares de corredores.

Carlão - técnico de atletismo.

O estilo de correr de cada um

O estilo de correr é algo estritamente pessoal e deve ser respeitado, como exemplo lembramos do estilo do atleta  Emil Zatopeck da antiga Checoslovaquia, hoje republica Checa.
Zatopeck era chamado de " a locomotiva humana" ele era imbatível na época.
Embora com um estilo que fugia dos padrões de  um corredor de fundo, ele aparentava às vezes parecia ser lento descoordenado.
Outros corredores como o José João da Silva meu excepcional campeão apresentava um corrida que parecia ser lenta, mas com um ritmo incrível.
Claro que existe uma forma ideal para cada tipo de corrida, entretanto o objetivo para um bom rendimento é chegar ao equilíbrio entre o ritmo a resistência , velocidade, mas  principalmente procurar a economia de esforço, a atleta que tiver atingido estes parâmetros, certamente esta dentro da forma adequada de um corredor de fundo.
A criança quando corre ainda não foi moldada segundo os padrões dos adultos, a medida que cresce começa a adquirir vícios de postura, de movimentos, ela vai da descoordenação a contrações musculares, receios, medos, muitas vezes sua conduta física é proveniente do meio social e esportivo em que convive.
Cabe ao técnico, ao professor, corrigir movimentos, posturas, dentro das características individuais de cada atleta, devido a isto os educativos de corrida são fundamentais.
No movimento da corrida o ângulo do corpo é uma condição individual, como meio de equilíbrio o corpo inclina-se para frente no momento da aceleração, provocando um desequilíbrio natural do corpo.
Deve-se dar a cabeça aos braços, ombros, joelhos uma condição para que o corpo adquira uma postura correta, afinal a corrida é uma sucessão de desequilíbrios e equilíbrios.
Não podemos padronizar a corrida em um estilo único, pois a individualidade promove a característica de  cada um.
Por isto mesmo me vem a  lembrança,  Kennet Norris, Edson Bergara, , José João, com estilos bastante singulares.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo        

Distensões musculares

                           As distensões musculares não são muito comuns em corredores de longas distâncias, ela é mais frequente em corredores de velocidade.
                           Quando ocorre este tipo de problema o atleta deve procurar ficar em repouso por duas a três semanas e fazer um programa muito bem elaborado pelo seu médico ou técnico com alongamentos para o devido fortalecimento.
                           As distensões musculares podem advir de má alimentação, caries dentarias, excesso de treinamento ou poucos treinos condizentes..
                            Muitas vezes uma distensão muscular pode ser causada por um esforço inadequado, também por alongamentos ou exercícios não recomendados.
                            Observa-se que muitos atletas na pressa em iniciar seus treinos não fazem alongamentos de forma correta.
                            Alguns corredores de fundo, na ânsia em iniciar sua corrida fazem um aquecimento muito rápido e também grande parte dos corredores de fundo terminam seus treinos como um percurso por exemplo e simplesmente terminam  sem se alongar.
                            Este tipo de conduta conduz o corpo a prováveis distensões musculares, por isto desde a iniciações de uma criança no esporte é fundamental que seu professor insista para que a pratica do alongamento seja diária, mesmo quando não houver um treino.
                             A precaução para evitar distensões musculares é feita desde o primeiro dia de treinamento para qualquer individuo em qualquer idade.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

                           

EDSON BERGARA um grande atleta que se foi

O Brasil perde mais um dos seus ídolos esportivos, hoje pela manhã fui comunicado pelo José João nosso bi campeão da São Silvestre  do passamento do  atleta Edson Bergara.
Excelente  amigo, o atleta,  Edson Bergara foi notável pelos seus feitos nas pistas e em provas de rua.
Na década de 70 o campeão Bergara registrava sempre o seu nome como um dos melhores fundistas brasileiros juntamente com Romão, Aluisio, Darci, Porto, Eloi  José João, Parreiras, Ananias entre outros.
Em uma seletiva para os Jogos Pan Americanos,( abril de 1979) Bergara obteve o tempo de 29' 54"5 na prova de 10.000 m.
Naquela época nossa incansável luta era para abaixar do 30 minutos nos 10 km de pista, e ele conseguiu foi um grande feito.
O atletismo de fundo era feito por abnegados e neles o nome do Bergara  estava incluído sempre entre os ponteiros.
Lembro com bastante clareza das disputas do Bergara com os atletas que eu treinava, sendo ele sempre foi um ponto de observação técnica para mim.
Quero transmitir aos seus parentes meus pêsames e lamentar esta incrível perda.
É uma tristeza perder este amigo.
Carlão - técnico de atletismo

NO LIMITE

O  corredor de fundo deve ter sempre em  mente que sua vida deve ser cercada de compromissos, hábitos e condutas diferentes de uma pessoa comum, o corredor de fundo é uma pessoa singular.
O cuidado com seu material esportivo, sua alimentação, seu comportamento, serão responsabilidades para toda sua vida esportiva.
Ocorre que quando um atleta  se aproxima dos seu melhor patamar físico e técnico  começa a chegar na fronteira dos seus limites.
Na medida que ocorre esta evolução ele se visualiza como um grande campeão, um excelente atleta, começando a não seguir algumas planilhas de treinamento programadas, afinal ele  acredita em suas condições técnicas e não no seu técnico
Ultrapassar quilômetros programados, não seguir programas de repouso, de pausas torna-se uma norma, afinal ele se acha diferenciado.
Socialmente torna-se muito inconveniente, quer ser alvo das atenções, da mídia e por aí afora.
Esses excessos somados ao overtraining, tornam o corredor um Don Quixote, sonhando com os moinhos de vento.
Facilmente identificamos este tipo de atleta, pois ele começa a apresentar traços de envelhecimento
precoce e seus resultados começam a cair, ele conseguiu passar do limite.
boas corridas para todos -
Carlão - técnico de atletismo

Caracteristicas de um corredor de fundo

Um bom corredor de longas distâncias, mesmo não sendo um campeão deve possuir  algumas características que acabam por identifica-lo.
Vamos a elas:
personalidade marcante
dedicação plena, sem ser fanático
Determinação
Otimismo
Tranquilidade sempre
Equilíbrio emocional
Honestidade
Segurança no que faz
Disciplina acima de tudo

O  corredor de fundo deve sempre levar em conta seus períodos de repouso, o repouso é tão importante como os treinos.
Constantes mudanças na  planilha de treinos mostram que algo está errado por parte do atleta ou por parte do treinador.
Atletas que não tem higiene não fazem resultados
A alimentação também faz parte da higiene do atleta
A disciplina não precisa ser espartana mas deve ser bastante rígida
O atleta para conseguir bons resultados deve evitar uma vida social muito intensa, no comportamento  ser um pouco introspectivo acaba por ajudar o atleta.
Evitar o excesso de otimismo ou o excesso de pessimismo mostra equilíbrio emocional
Um vida equilibrada ajuda muito o atleta.
Equilíbrio em tudo é fundamental
boas corridas para todos
Carlão técnico de atletismo

Postura ao correr longas distancias

                      Muitos corredores de fundo tem bom potencial para conseguir ótimos resultados, entretanto às vezes não  conseguem atingir os bons resultados pelo simples fato de não terem uma postura adequada para correr.
                     Um percentual muito grande de corredores de fundo, não sabem que é um educativo de corrida, uma escolinha de corrida.

                    Nesta condição grande parte dos nossos corredores de rua principalmente,  correm de uma forma horrível, lembrando Emil Zatopeck porèm sem potencial que  aquele campeão possuía.
                        É bastante simples, todo corredor de fundo deveria antes e depois dos seus treinos fazer educativos de corrida.
                        O educativos mais recomendados são:
Skipping, Anfersen, Hopserlaufen, Dribling, com estes educativos que devem ser postos em prática diariamente a possibilidade de melhores performances é que imediata.
                         Um trabalho de braços durante a corrida mal feito, uma elevação de joelhos errada, uma postura da cabeça, do olhar, mal executados conduz a resultados negativos, infelizmente poucos corredores de rua sabem disto.
                         Tenho observado treinos de muitos corredores de fundo e vejo que poucos  fazem educativos de corrida, alguns fazem apenas um pequeno alongamento e já saem para fazer seu fundão, é uma pena.
                         Todo corredor de rua deveria dedicar seu tempo nos treinos para fazer educativos de corrida, tenho certeza que suas marcas seriam melhores.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

Nossos corredores de fundo

O número de corredores de fundo no Brasil é imenso, a divulgação, as premiações, as ações de MKT, os resultados positivos para a saúde do corredor, provoca um "boom" que acaba se tornando um trampolim para mais corridas, e levando mais empresas a se tornarem patrocinadoras.
O Brasil é provavelmente, um dos poucos países do Mundo, com o maior número de corridas pedestres, talvez até mais que os EEUU e Europa.
Desta forma o campo fica a disposição para atletas, empresários, técnicos, jornalistas, é um excelente " mercado", .abrindo a possibilidade  para mais provas, mais prêmios, mais possibilidades de desempenho do atletas de maneira geral.
Mesmo assim com este quadro tão emergente, fica uma questão no ar: porque nossos corredores de fundo, salvo raras exceções não atingem resultados de expressão e se posicionam no " ranking" mundial do atletismo ?.
Na minha opinião que é  bastante pessoal  muitos dos nossos fundistas fogem de dois aspectos, os treinos em pista, os treinos considerados duros.
Se nós assistirmos um treino dos atletas africanos, observaremos que os nossos treinos são às vezes simplesmente fáceis,
Houve época em que alguns dos nossos melhores fundistas como o saudoso Romão, o Aluisio, o Bergara, o Eloy, o Zé João, o Parreira, disputavam amiúde provas de fundo em  pista, procurando
uma melhora técnica o que invariavelmente acontecia.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.

PREMIAÇÕES

A quantidade de corredores de fundo  é muito grande, a propagação das corridas de rua, o incentivo pelas premiações, a busca pela saúde,  os círculos de amizade criados, os lucros proporcionados aos organizadores, a promoção dos patrocinadores, a colaboração  da mídia, a nova mentalidade da sociedade em busca da qualidade de vida, faz com que provas pedestres de uma forma geral sejam um sucesso em todo Brasil.
O Brasil destaca-se neste cenário muito mais que os EEUU, que há algum tempo tinham a primazia de possuir o maior número de corridas de rua.
Desta forma o campo empresarial na área de esportes fica aberto para o atletismo de fundo, entretanto, o número de provas de rua não condiz com os resultados técnicos obtidos, pois em competições de pista como Olímpiadas, campeonatos mundiais, nossos resultados não são de alta performance salvo raras exceções como nas Maratonas por exemplo., isto talvez  por falta de treinamentos em pista.
Houve épocas, não tão longínquas que haviam mais provas de fundo do que hoje, um dos exemplos que poderiam ser citados é que quando acontece um Campeonato estadual, um Troféu Brasil, concomitantemente sempre acontece uma prova de rua com excelentes premiações e os atletas preferem a premiação que o resultado técnico da pista, vai daí que provas de pista são evitadas, até com alguma razão, por exemplo a econômica.
Valores pagos aos vencedores em provas de rua também poderiam ser pagos pelas federações nas provas de pista e campo, logicamente com o apoio das empresas e a aceitação dos clubes.
Talvez, na minha opinião as provas de pista não estejam no mesmo contexto que uma prova de rua, assim sendo a pista fica esvaziada nos treinos e nas competições.
Sou de opinião que deveríamos largar o falso amadorismo em que vivemos e procurar patrocinadores para todas as provas de pista e campo, com altas premiações principalmente nas categorias juvenil e adulto.
Imaginem uma premiação bem alta no salto em distância, no arremesso  do peso ou no lançamento do disco, nos 110 sobre barreiras, o número de participantes dobraria e o nosso esporte base teria outra feição.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

CÃIBRA

Não existe esportista que em algum dia, não tenha sentido cãibras, a final o que é cãibra e porque ela acontece?
A indesejável cãibra, acontece quando menos esperamos e é muito desagradável, além de provocar dor.
Podemos estar dirigindo, sentados, lendo,  caminhando vendo um filme que de surpresa ela acontece,
Para os corredores ela é uma ameaça constante e acontece independente de nossa vontade.
A cãibra se origina através de um espasmo muscular, devido a falta adequada de hidratação, e também  a diminuição de sódio (Na) potássio (K) às vezes devido ao trabalho excessivo feito pelos músculos que entram em uma situação de estresse.
Para atenuar o processo doloroso que ela provoca, devemos contrair os músculos que atuam no sentido oposto   aos músculos que estão sentindo a cãibra naquele momento chamados de antagonistas.
Esta atividade alonga o músculo diminuindo a dor.
Para evitarmos cãibras  devemos orientar os atletas da seguinte forma:
* um aquecimento adequado
* um alongamento condizente
* ingestão de líquidos antes durante e depois dos treinos ou competições
É sugerido uma massagem no local da cãibra com uma leve pressão de forma circular preferencialmente.
Para se evitar as cãibras, o atleta deve sempre ter uma alimentação adequada.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
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