segunda-feira, 28 de outubro de 2013

CÃIBRA

Não existe esportista que em algum dia, não tenha sentido cãibras, a final o que é cãibra e porque ela acontece?
A indesejável cãibra, acontece quando menos esperamos e é muito desagradável, além de provocar dor.
Podemos estar dirigindo, sentados, lendo,  caminhando vendo um filme que de surpresa ela acontece,
Para os corredores ela é uma ameaça constante e acontece independente de nossa vontade.
A cãibra se origina através de um espasmo muscular, devido a falta adequada de hidratação, e também  a diminuição de sódio (Na) potássio (K) às vezes devido ao trabalho excessivo feito pelos músculos que entram em uma situação de estresse.
Para atenuar o processo doloroso que ela provoca, devemos contrair os músculos que atuam no sentido oposto   aos músculos que estão sentindo a cãibra naquele momento chamados de antagonistas.
Esta atividade alonga o músculo diminuindo a dor.
Para evitarmos cãibras  devemos orientar os atletas da seguinte forma:
* um aquecimento adequado
* um alongamento condizente
* ingestão de líquidos antes durante e depois dos treinos ou competições
É sugerido uma massagem no local da cãibra com uma leve pressão de forma circular preferencialmente.
Para se evitar as cãibras, o atleta deve sempre ter uma alimentação adequada.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
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