quinta-feira, 29 de agosto de 2013

Orientações para os fundistas

Para a pessoa que corre longas distâncias sendo atleta competitivo ou não é sugerido uma alimentação diferenciada e repousos prolongados.
Biologicamente não é aconselhável a repetição de treinos iguais todos os dias, nosso sistema hormonal, psicológico, nervoso e muscular, acaba por se adaptar ao treino de tal forma que ao invés de melhorar, evoluir, acaba por se acomodar e não há progresso.
Correr longas distâncias ou caminhar com os batimentos cardíacos baixos provoca uma melhor tonicidade do músculo cardíaco ( coração ) que podemos indicar como "endurance" e que leva a uma melhora na atividade pulmonar.
Não é indicado que o corredor de fundo faça treinos iguais dos campeões ou de atletas famosos a cópia, a imitação não leva a nada.
É importante para uma boa evolução treinar todos os dias, respeitando uma periodização equilibrada.
Não existem atletas com bons resultados correndo em terrenos planos, o recomendável é correr em terrenos montanhosos, acidentados, com variações.
A melhora dos resultados de um corredor, acontece quando no planejamento de treinamento existe uma boa variação de intensidade e volume.
Nossos fundistas, muitos sem técnico, correm sem se prevenir contra lesões, principalmente no tendão de calcâneo, que popularmente é chamado de tendão de Aquiles.
Os cuidados devem priorizar  panturrilhas, músculos anteriores e posteriores da coxa.
Na dieta do corredor uma atenção especial deve ser dada a ingestão de frutas, pão, arroz, massas sem molho, que dão ao atleta a condição de energia necessária para um bom desempenho.
Por fim um capitulo à parte deve ser dado a hidratação antes, durante e após a corrida, pois existem acontecimentos muito ruins com atletas que não se hidrataram adequadamente, inclusive com óbitos.
boas corridas para todos
Carlão-técnico de atletismo.
Todo corredor de fundo deve concentrar-se em uma das suas principais obrigações: " correr todos os dias equilibradamente"
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