Para o corredor que está começando

Para um futuro atleta que está começando sua trajetória como corredor de fundo algumas considerações devem ser pautadas. Durante 10 a 30 dias O INICIANTE deve fazer dia sim dia não percursos entre 10 e 12 km em terrenos variados procurando correr bastante lento, logicamente com uma frequência cardiaca baixa, não ultrapassando os 130/140 batimentos por minuto. Após este período procurar correr distâncias mais longas entre 18 e 20 km, também com ritmo lento, dia sim dia não. É fundamental que o corredor iniciante seja bastante criterioso na sua alimentação e períodos de repouso. Muitas vezes observamos corredores iniciantes querendo imitar grandes idolos ou seguindo planilhas das revistas isto é uma grande falha, a imitação não leva a nada, lembre-se correr é uma arte, feita por apaixonados pela corrida e toda a arte para ser posta ewm prática deve ser planejada com muito critério, é sugerido o equilibrio na programação, o contrõle da ansiedade é necessário. O ideal para todos os corredores iniciantes ou não, é a corrida longa e em steady-state com os devidos períodos de recuperação. Afirmo constantemente, correr lento é a melhor base para qualquer corredor, conheço muitos " leões de treino " que quando chega a hora da competição, viram " gatinhos " ( apenas uma bricadeira e uma simples " dica " portanto boas corridas lentas para todos Carlão - técnico de atletismo